Anya Park

Блог Кулинарная книга База продуктов

Anya Park 21.09.2018 02:14

Дневник питания за 19.09.2018

День третий
Записать-то всё записала, а опубликовать забыла😃

Завтрак

Чай Зеленый [Curtis]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]

30 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 0

92.4

ккал

Хлеб Баварский [Абсолют]

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.2

ккал

Итого 139 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 8

Обед

Яичный суп

350 г · б 3.2 · ж 1.4 · у 16.1

90.7

ккал

Хлеб Баварский [Абсолют]

60 г · б 5.3 · ж 2 · у 24.5

141

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

KitKat Senses Deluxe Coconut Кокос миндаль белый и молочный с хрустящей вафлей

40 г · б 2.4 · ж 11.2 · у 24.8

212

ккал

Итого 502 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 69

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Котлеты из трески, по 1-380

60 г · б 7.6 · ж 3.5 · у 9

98.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Буревестник [Красный Октябрь]

34 г · б 1 · ж 3.4 · у 26.4

135.3

ккал

Итого 409 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 48

Вечерний перекус

Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]

100 г · б 12 · ж 28 · у 0

308

ккал

Булочка "8 злаков"

30 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 13.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 389 ккал · Б 14 · Ж 30 · У 13

Вечерний перекус 2

Кефир, 3,2%

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10

142.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 142 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1582 ккал · Б 61 · Ж 80 · У 149

Макронутриенты

Калории
1582.7

min 1422 от 1513 до 1570

101%

Белки
61.6

от 91 до 94

67.7%

Жиры
80.4

от 66 до 69

117%

Углеводы
149.5

от 138 до 143

105%

Вода
2044.667

2765

73.9%

Клетчатка
5.1

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40%

b-car

19%

В1

20.8%

38.6%

Холин

47.9%

27.1%

14.5%

6.3%

B12

26.8%

21.6%

17.1%

16.7%

38.5%

вит.К

19.2%

42.1%

Калий

41%

30.7%

64%

33.1%

93.3%

59.6%

11.7%

29.1%

17.2%

101%

23%

25.2%

26.7%

52%

46.4%

13.3%

15.4%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги