Фитнес-эксперт и ученый Джон Берарди вместе с известным в США доктором Спенсером Надолски дают рекомендации, как бороться с сахарным диабетом 2 типа с помощью питания, тренировок и приёма добавок.
Эти рекомендации ни в коем разе не могут рассматриваться как альтернатива медикаментозному лечению. Однако в сочетании с приемом лекарств (а в некоторых случаях – и без них) эти рекомендации облегчат процесс борьбы с сахарным диабетом 2 типа.
У людей, которые страдают от сахарного диабета 2 типа, организм не
использует гормон инсулин по назначению. Из-за резистентности
(потери чувствительности) к инсулину глюкоза не может запасаться
клетками организма, что приводит к хронически повышенному сахару в
крови (гипергликемии).
Таким людям приходится постоянно контролировать уровень сахара в крови и в случае необходимости делать инъекции инсулина.
Доктор может прописать один или несколько препаратов для стимуляции выработки инсулина, препятствия выработки глюкозы или улучшения чувствительности к инсулину. Независимо от того, какие лекарства вы принимаете, изменения образа жизни должно стать фундаментом для борьбы с недугом.
Таким людям приходится постоянно контролировать уровень сахара в крови и в случае необходимости делать инъекции инсулина.
Доктор может прописать один или несколько препаратов для стимуляции выработки инсулина, препятствия выработки глюкозы или улучшения чувствительности к инсулину. Независимо от того, какие лекарства вы принимаете, изменения образа жизни должно стать фундаментом для борьбы с недугом.
Диета при сахарном диабете 2
типа
Как говорит доктор Надолски, любой стиль питания, который поможет
избавиться от лишнего веса, улучшит показатели глюкозы в крови.
Вместе со снижением количества висцерального жира и подкожного жира
в области живота снизится и резистентность к инсулину.
Существует достаточно много научных аргументов в поддержку средиземноморской диеты, которая лучше всего помогает контролировать сахар в крови и уменьшает окружность талии (если, конечно, постоянно держать дефицит калоража в питании, в остальных случаях никакая диета не поможет).
Преимущества средиземноморской диеты:
Существует достаточно много научных аргументов в поддержку средиземноморской диеты, которая лучше всего помогает контролировать сахар в крови и уменьшает окружность талии (если, конечно, постоянно держать дефицит калоража в питании, в остальных случаях никакая диета не поможет).
Преимущества средиземноморской диеты:
- Снижение количества потребления обработанного сахара и крахмала, благодаря чему уровень сахара в крови снижается,
- Замена насыщенных жиров более здоровыми источниками жира (жирные сорта рыбы, оливковое масло),
- Высокое потребление растительной пищи, которая обеспечивает организм фитонутриентами и клетчаткой. Фитонутриенты могут повышать чувствительность к инсулину, а клетчатка контролирует уровень сахара в крови за счёт снижения скорости пищеварительных процессов в желудке, из-за чего глюкоза поступает в кровоток медленнее.
Тренировки при сахарном диабете 2
типа
Тренировки помогают контролировать сахарный диабет 2 типа за счет:
- Улучшения чувствительности к инсулину (особенно благодаря тренировкам в стиле ВИИТ),
- Снижения процента жира в организме,
- Улучшения работы сердечно-сосудистой системы,
- Снижения стресса.
Очень важно обговаривать свои тренировочные планы с врачом, так как
диабет влияет на то, как наш организм использует энергию. При
разработке тренировочной программы необходимо учитывать следующие
моменты:
- Вид принимаемых лекарств,
- Время приема медикаментов,
- Уровень сахара в крови до тренировки (и как он изменяется в ходе тренировки),
- Что вы едите до тренировки,
- Вид тренировок.
Рекомендации,
как бороться с сахарным диабетом 2 типа с помощью питания,
тренировок и приёма добавок.
0
0
Исследования связывают длительные тренировки на выносливость с различными проблемами сердца. Зожник перевел текст эксперта Рэйчел Стёртс.
Чрезмерная нагрузка на выносливость
вредит сердечно-сосудистой системе
Огромное число исследований за последнее
десятилетие показывает, что интенсивные
длительные упражнения на выносливость могут причинить вред сердцу в
той же мере, в которой вы пытаетесь помочь его работе при их
помощи.
Одно из таких исследований, опубликованное в Journal of Applied
Physiology, гласит, что регулярно участвующие в марафонах на
протяжении длительного времени лица средней возрастной группы более
подвержены миокардиальному фиброзу (образование волокнистой ткани
на сердечной мышце), рубцеванию и разрастанию мышечного сердечного
волокна, что со временем может привести к потере его
эластичности.
В другом исследовании, опубликованном в Journal of the American College of Cardiology, также было установлено, что мужчины, готовившиеся и участвующие в марафонских забегах в течение 25 лет подряд или более, были в большей степени подвержены образованию коронарных бляшек в артериях, впоследствии ведущих к аритмии и иным проблемам, связанным с нагнетательной функцией сердца.
Даже бывшие профессиональные велосипедисты в 5 раз более подвержены вентрикулярной тахикардии, которая мешает нормальному функционированию сердца и увеличивает сердечный ритм.
В другом исследовании, опубликованном в Journal of the American College of Cardiology, также было установлено, что мужчины, готовившиеся и участвующие в марафонских забегах в течение 25 лет подряд или более, были в большей степени подвержены образованию коронарных бляшек в артериях, впоследствии ведущих к аритмии и иным проблемам, связанным с нагнетательной функцией сердца.
Даже бывшие профессиональные велосипедисты в 5 раз более подвержены вентрикулярной тахикардии, которая мешает нормальному функционированию сердца и увеличивает сердечный ритм.
Достичь “чрезмерной” нагрузки очень
сложно, а отсутствие нагрузки еще хуже
Однако это не означает, что ты свалишься замертво от сердечного
приступа во время очередного забега на длинную дистанцию, – уверяет
нас Пол Томпсон, доктор наук, директор кардиологического отделения
в госпитале Хартфорда (штат Коннектикут) и автор программы
кардио-подготовки для атлетов.
Томпсон добавляет: «Не следует переусердствовать в тренировках, если ваше сердце не в идеальной форме. Нет достаточных доказательств, свидетельствующих о том или ином количестве нагрузки, которая будет вам полезна, как нет и свидетельств её обратного действия, что может ухудшить ваше состояние. Исследования в данной области сравнительно молоды».
Доктор Томпсон также обращает внимание, что в США менее 1% населения тренируется по 2-3 часа в день, поэтому постоянным посетителям тренажёрных залов волноваться не стоит. Заставив себя сделать ещё один сет упражнения, вы не потеряете сознания от проблем с сердечно-сосудистой системой.
По той же причине, велосипедист, годами занимающийся по часу или полтора в режиме умеренной скорости, не столкнётся с теми же потенциальными рисками, с которыми сталкивается велосипедист с 10-летним стажем, тренирующимся в интенсивном режиме по 3 часа в день и более. Но если вы тренируетесь как олимпиец и чувствуете себя здоровым, что ж, возможно так оно и есть.
Более того, атлетам, у которых нет истории наследственных сердечных заболеваний, доктор даже разрешает пропускать массовые профилактические обследования.
«Когда человек усиленно тренируется, сердце увеличивается и изменяются предсердные камеры», – поясняет Томпсон. «ЭКГ атлета может показаться ненормальной доктору, который не имел дела с людьми в подобной физической форме, что может привести к многочисленным и дорогим последующим тестам».
Томпсон добавляет: «Не следует переусердствовать в тренировках, если ваше сердце не в идеальной форме. Нет достаточных доказательств, свидетельствующих о том или ином количестве нагрузки, которая будет вам полезна, как нет и свидетельств её обратного действия, что может ухудшить ваше состояние. Исследования в данной области сравнительно молоды».
Доктор Томпсон также обращает внимание, что в США менее 1% населения тренируется по 2-3 часа в день, поэтому постоянным посетителям тренажёрных залов волноваться не стоит. Заставив себя сделать ещё один сет упражнения, вы не потеряете сознания от проблем с сердечно-сосудистой системой.
По той же причине, велосипедист, годами занимающийся по часу или полтора в режиме умеренной скорости, не столкнётся с теми же потенциальными рисками, с которыми сталкивается велосипедист с 10-летним стажем, тренирующимся в интенсивном режиме по 3 часа в день и более. Но если вы тренируетесь как олимпиец и чувствуете себя здоровым, что ж, возможно так оно и есть.
Более того, атлетам, у которых нет истории наследственных сердечных заболеваний, доктор даже разрешает пропускать массовые профилактические обследования.
«Когда человек усиленно тренируется, сердце увеличивается и изменяются предсердные камеры», – поясняет Томпсон. «ЭКГ атлета может показаться ненормальной доктору, который не имел дела с людьми в подобной физической форме, что может привести к многочисленным и дорогим последующим тестам».
Какая нагрузка полезна /
вредна
Врач-кардиолог, главный врач клиники “Семь докторов” Елена Кобелева
в “Гиде по сердцу” рассказывала, как нужно тренироваться и почему
нагрузка полезна для сердечно-сосудистой системы:
Физическая тренированность позволяет в ежедневных жизненных ситуациях быстро восстанавливать пульс до спокойного. Для примера: нетренированный тучный человек после 5 минут быстрой прогулки может 15-20 минут и дольше восстанавливать пульс, а у спортсмена на эту уйдет 1-2 минуты, Представьте, что такая ситуация возникает каждый день несколько раз в день.
Нагрузка, которая сделает вас сильнее (и никогда не повредит) – это тренирующая нагрузка: это где-то 75-80% от субмаксимальной (простой вариант расчета такой: максимальный пульс – это 220 минус возраст. Субмаксимальная частота — это 85% от максимальной). То есть для человека возрастом 30 лет 80% от субмаксимальной = ((220-30)*85%)*80% = 130 уд/мин.
Вы можете смело выполнять нагрузку, которая вам дает такой пульс, продолжительное время — она будет для вас тренирующей, укрепляющей, развивающей.
Физическая нагрузка полезна и желательна продолжительностью не менее получаса и ежедневно: лучше по полчаса 5 раз в неделю, чем один раз 3 часа.
Физическая тренированность позволяет в ежедневных жизненных ситуациях быстро восстанавливать пульс до спокойного. Для примера: нетренированный тучный человек после 5 минут быстрой прогулки может 15-20 минут и дольше восстанавливать пульс, а у спортсмена на эту уйдет 1-2 минуты, Представьте, что такая ситуация возникает каждый день несколько раз в день.
Нагрузка, которая сделает вас сильнее (и никогда не повредит) – это тренирующая нагрузка: это где-то 75-80% от субмаксимальной (простой вариант расчета такой: максимальный пульс – это 220 минус возраст. Субмаксимальная частота — это 85% от максимальной). То есть для человека возрастом 30 лет 80% от субмаксимальной = ((220-30)*85%)*80% = 130 уд/мин.
Вы можете смело выполнять нагрузку, которая вам дает такой пульс, продолжительное время — она будет для вас тренирующей, укрепляющей, развивающей.
Физическая нагрузка полезна и желательна продолжительностью не менее получаса и ежедневно: лучше по полчаса 5 раз в неделю, чем один раз 3 часа.
Когда нужно обеспокоиться
По мнению Томпсона, единственный случай, когда вам следует
обеспокоиться, это когда вы заметили внезапное изменение в
самочувствии. Если у вас неожиданно пропадает энергия во время
занятий или вы падаете в обморок при напряжении, немедленно
обратитесь к доктору. В подобных случаях это может быть следствием
скрытой проблемы, зачастую связанной с сердцем.
Так или иначе, учёные продолжают исследовать эту область, а на настоящий момент положительные стороны кардио перевешивают отрицательные.
Источник: furthermore.equinox.com
Перевод для Зожника: Вита Шахроки
Так или иначе, учёные продолжают исследовать эту область, а на настоящий момент положительные стороны кардио перевешивают отрицательные.
Источник: furthermore.equinox.com
Перевод для Зожника: Вита Шахроки
Может
ли чрезмерная нагрузка вредить сердечно-сосудистой системе и как
именно нужно тренироваться, чтобы не вредила.
0
0
Как вы знаете, женщины в Израиле – тоже военнообязанные и большинство из них (как пишут в Википедии – примерно 2/3) проходят службу в армии наравне с мужчинами. Остальные получают отсрочку или освобождение по разным законным причинам (беременность или религиозные соображения). Служат женщины в Израиле 2 года, на год меньше, чем мужчины.
Фотографии израильских военнослужащих из инстаграма @hotisraeliarmygirls также с адресами в инстаграм.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
Красотки-военнослужащие
израильской армии.
0
0
Женская половина Зожника для своих
“однополчан”, т.е. соратниц по полу, предварительно серьезно
так впечатлившись Израилем (благодаря поездке, организованной
гостеприимным Министерством туризма Израиля – goisrael.ru),
насобирала красивых израильских мужчин – только для женских глаз (и
не говорите потом, что вас не предупреждали).
1.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
Женский
пост под впечатлением от Израиля.
0
0
Фитнес-эксперт и ученый Джон Берарди вместе с известным в США доктором Спенсером Надолски дают рекомендации, как бороться с высоким артериальным давлением с помощью питания, тренировок и приёма добавок.
Эти рекомендации ни в коем случае не могут рассматриваться как альтернатива медикаментозному лечению. Однако в сочетании с приемом лекарств (а в некоторых случаях – и без них) эти рекомендации облегчат процесс борьбы с представленными ниже заболеваниями.
Высокое артериальное давление (или гипертония) связано с целым
набором проблем со здоровьем. Например, если давление крови
повреждает сосуды в глазах, человек может ослепнуть. В случае с
повреждениями сосудов в сердце человек может столкнуться с
сердечным приступом, если же повреждаются сосуды мозга – может
случиться инсульт или развиться болезнь Альцгеймера. Поврежденные
сосуды ног и рук могут стать причиной развития периферического
заболевания сосудов; если повреждаются сосуды в почках, у человека
может развиться почечная недостаточность.
Регулярно высокое артериальное давление – фактор повышенного риска для сосудистых повреждений.
Регулярно высокое артериальное давление – фактор повышенного риска для сосудистых повреждений.
Диета при высоком
артериальном давлении
Как и в случаях с другими заболеваниями, потеря избыточного веса и
поддержание нормального процента жира в организме человека – это
основная цель.
Основные рекомендации:
Основные рекомендации:
- Ешьте порцию овощей и/или фруктов в каждом приеме пищи. Благодаря этому вы будете получать больше калия и магния, которые помогают снизить кровяное давление за счет улучшения эластичности сосудов.
- Ешьте полезные жиры и обязательно съедайте несколько порций жирной рыбы каждую неделю. Это позволит снизить давление за счет влияния омега-3 жиров на выработку веществ под названием эйкозаноиды, которые помогают контролировать расширение сосудов и скопление тромбоцитов в крови.
- Снизьте количество потребления обработанной пищи. Это самый простой способ автоматически снизить потребление соли. Одно только снижение потребления натрия (соли) от 6 г в сутки до 2,3 г (1 чайная ложка соли) и менее может снизить давление на 10 единиц.
- Ограничьте потребление алкоголя.
Тренировки при
высоком артериальном давлении
Кроме того, что тренировки помогают привести вес в норму и
поддерживать его, они также помогают кровяным сосудам сохранять
эластичность и заставляют наше сердце работать более
эффективно.
Как и в случае с холестерином, старайтесь двигаться минимум 5 часов в неделю и включайте в свои тренировки аэробику, силовую работу и ВИИТ.
Но будьте осторожны: во время тренировок не используйте так называемый манёвр Вальсальвы, при котором человек пытается очень сильно выдохнуть, зажав при этом рот, нос и сомкнув голосовые связки (в медицине этот метод используется при потугах во время дефекации и для других целей). Это может вызвать скачок давления во время поднятия отягощения.
Как и в случае с холестерином, старайтесь двигаться минимум 5 часов в неделю и включайте в свои тренировки аэробику, силовую работу и ВИИТ.
Но будьте осторожны: во время тренировок не используйте так называемый манёвр Вальсальвы, при котором человек пытается очень сильно выдохнуть, зажав при этом рот, нос и сомкнув голосовые связки (в медицине этот метод используется при потугах во время дефекации и для других целей). Это может вызвать скачок давления во время поднятия отягощения.
При высоком кровяном давлении ваши тренировочные подходы должны быть короткими, а отдых между ними – долгий. И не забывайте во время тренировок следить за пульсом.
Также рекомендуется уделять время оздоровительно-развлекательным видам двигательной активности, которые помогут снизить стрессы. К таковым относятся езда на велосипеде по парку, пешие прогулки и т.д.
Добавки при высоком
давлении
Прием магния в виде добавки
может снизить кровяное давление у людей с дефицитом этого минерала
или тех, у кого нет дефицита магния, но артериальное давление
находится на уровне 140/90 мм рт. ст. и выше. Дозировка: 400 мг в
день.
Источник: Natural treatments for the most common medical problems, Precision Nutrition.
Источник: Natural treatments for the most common medical problems, Precision Nutrition.
Как
тренироваться, что есть, пить, принимать дополнительно при высоком
артериальном давлении.
0
0
Клинический психолог доктор Паула Уоткинс называет эту медитацию “mind shower”, что можно перевести как душ для вашего мозга.
Даем слово доктору:
Это быстрая и эффективная практика для избавления от стресса, уравновешивания нервной системы и освежения разума, которую можно использовать в любое время на протяжении дня.
Я объясню принцип действия медитации на каждой минуте, а затем включайте таймер и приступайте к практике!
МИНУТА 1
Привнесите осознанность в ваше тело и разум. Начните с дыхания –
проанализируйте качество вашего дыхания на вдохе в настоящий
момент.
Теперь обратитесь к ощущениям тела, обратите внимание на ваши ощущения здесь и сейчас.
Спросите себя: какова природа моих эмоций и разума в настоящий момент? Будьте открыты любому опыту.
Теперь обратитесь к ощущениям тела, обратите внимание на ваши ощущения здесь и сейчас.
Спросите себя: какова природа моих эмоций и разума в настоящий момент? Будьте открыты любому опыту.
МИНУТА 2
Выберите один из аспектов вашего опыта, чтобы зафиксировать
движение ума и сделайте его центром осознанности. Вы можете
выбрать между дыханием, чувством, ощущением или звуком.
Позвольте остальному опыту служить только фоном. Продолжайте возвращать точку осознанности к выбранному якорю, уделяя ему основное внимание.
Позвольте остальному опыту служить только фоном. Продолжайте возвращать точку осознанности к выбранному якорю, уделяя ему основное внимание.
МИНУТА 3
Теперь сместите внимание на осознание фонового присутствия. Оно
является чем-то вроде канвы для всех проявленных переживаний.
Погрузитесь в эту осознанность. Почувствуйте её океаническую и
небесную природу.
Позвольте ей проникнуть в ваше существо, а затем приступайте к делам.
Практический совет: визуализация песочных часов – подходящий образ для этой практики.
Источник/оригинал: mindbodygreen.com
Перевод: Вита Шахроки для Зожника
Позвольте ей проникнуть в ваше существо, а затем приступайте к делам.
Практический совет: визуализация песочных часов – подходящий образ для этой практики.
Источник/оригинал: mindbodygreen.com
Перевод: Вита Шахроки для Зожника
Клинический
психолог доктор Паула Уоткинс называет эту медитацию `mind shower`
- душ для мозга.
0
0
Фитнес-эксперт и ученый Джон Берарди вместе с известным в США доктором Спенсером Надолски дают рекомендации, как снизить уровень холестерина без лекарств. Эти рекомендации ни в коем случае не могут рассматриваться как альтернатива медикаментозному лечению. Однако в сочетании с приемом лекарств (а в некоторых случаях – и без них) они облегчат процесс борьбы с высоким уровнем холестерина в крови.
Холестерин – это подобное жиру вещество, которое выполняет в нашем организме ряд важных функций – проще говоря, холестерин нам необходим. Однако когда его слишком много, транспортирующий холестерин белок под названием липопротеин застревает в стенках артерий вместе с жиром, кальцием, отходами клеточной жизнедеятельности и фибрином (белок, который участвует в процессе свертывания крови), формируя атеросклеротические бляшки.
Важно понимать, что “повышенный холестерин” – это слишком обобщающее понятие. Под этим словосочетанием может скрываться повышенный уровень общего холестерина, повышенный уровень липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин) и/или высокий уровень триглицеридов (еще один показатель количества жира в крови).
Каковы причины повышенного холестерина? Иногда дело в наследственности, а иногда – в поедании слишком большого количества насыщенного жира с малым количеством овощей.
Что делать при
повышенном уровне холестерина
Для наискорейшего понижения холестерина врачи часто назначают
статины и другие холестеринопонижающие препараты. Тем не менее эти
препараты влекут за собой немало побочных эффектов в виде потери
памяти, сложностей с концентрацией, плохой переносимости физических
нагрузок, боли в мышцах и депрессии.
И хотя во многих случаях эти лекарства действительно необходимы, перенастройка рациона питания может стать одним из мощнейших инструментов в борьбе с высоким холестерином. Кроме того, иногда одной лишь корректировки питания достаточно для того, чтобы существенно снизить холестерин.
Если уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) не превышает 190 мг/дл и у вас нет заболевания сердца, диабета или другого фактора риска, Спэнсэр Надолски рекомендует поинтересоваться у врача, могут ли в вашем случае изменения образа жизни снизить уровень ЛПНП к норме без применения медикаментов. Ниже представлена простая стратегия, которая поможет избежать приема медикаментов или сократить время их приема.
И хотя во многих случаях эти лекарства действительно необходимы, перенастройка рациона питания может стать одним из мощнейших инструментов в борьбе с высоким холестерином. Кроме того, иногда одной лишь корректировки питания достаточно для того, чтобы существенно снизить холестерин.
Если уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) не превышает 190 мг/дл и у вас нет заболевания сердца, диабета или другого фактора риска, Спэнсэр Надолски рекомендует поинтересоваться у врача, могут ли в вашем случае изменения образа жизни снизить уровень ЛПНП к норме без применения медикаментов. Ниже представлена простая стратегия, которая поможет избежать приема медикаментов или сократить время их приема.
Диета для снижения уровня
холестерина
Когда процент жира в организме снижается,
уровень холестерина и особенно триглицеридов падает. Поэтому
если у вас есть избыточный вес, необходимо от него избавиться.
Большинство людей отмечает положительные изменения даже после
потери нескольких килограммов лишнего веса. (О базовых принципах
похудения читайте в тексте “Как
похудеть: 4 простых и важных факта”).
Надолски рекомендует диету, которая главным образом основывается на большом количестве растительных продуктов и снижении потребления обработанной пищи, а также продуктов животного происхождения с высоким процентом жирности (птица с кожей, жирная говядина и свинина, сливочное масло):
Надолски рекомендует диету, которая главным образом основывается на большом количестве растительных продуктов и снижении потребления обработанной пищи, а также продуктов животного происхождения с высоким процентом жирности (птица с кожей, жирная говядина и свинина, сливочное масло):
- Каждый прием пищи должен включать порцию овощей и/или фруктов;
- Старайтесь по возможности потреблять цельнозерновые продукты вместо обработанных – дикий или коричневый рис вместо белого, хлеб из проросшего зерна пшеницы вместо белого, овсяную крупу вместо каш быстрого приготовления. Потребление цельнозерновых продуктов вместо обработанных может на целых 30% снизить риск закупорки артерий;
- Ежедневно потребляйте порцию бобовых. Они не только хороши на вкус, но и обладают большим количеством клетчатки, которая «связывается» с частицами холестерина в пищеварительном тракте и выводит их из организма до того, как они успеют усвоиться;
- Ешьте орехи, семечки, жирную рыбу, авокадо и оливковое масло. Все эти продукты содержат самые полезные жиры, которые снижают липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин) и повышают липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин).
Тренировки при
повышенном холестерине
Регулярные тренировки – особенно комбинация аэробных и силовых, –
помогают снижать холестерин за счет:
- Снижения процента жира в организме (естественно, при условии дефицита калорий);
- Влияния на работу определенных ферментов, которые могут понижать уровень триглицеридов;
- Подавления стресса, который влияет на холестериновый профиль и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Тренируйтесь до 5 часов в неделю и старайтесь комбинировать
тренировки низкой, умеренной и высокой интенсивности. Занимайтесь с
отягощениями, проводите короткие интервальные тренировки и
тренировки низкой интенсивности (такие как ходьба или бег в низком
темпе). Любой вид активности – в спортзале или за его пределами –
учитывается в рекомендуемые 5 часов двигательной активности.
Добавки при повышенном
холестерине
Каждая из отдельно представленных ниже добавок может сыграть свою
роль в общей стратегии по снижению холестерина (для получения
результата достаточно принимать лишь одну из них). Перед приемом
любой из добавок необходимо получить консультацию и одобрение от
врача:
- Рыбий жир: омега-3 жирные кислоты могут снизить уровень триглицеридов на 30%. Дозировка: приблизительно 4 грамма в день.
- Спирулина: разновидность водорослей, которая может снижать уровень ЛПНП и триглицеридов. Дозировка: 4,5 г в день.
- Экстракт дрожжевого риса: эта добавка содержит то же вещество, которое находится в статинах и поэтому должна приниматься только под строгим врачебным контролем. Дозировка: 600-1200 мг 2 раза в день во время еды.
- Растительные стеролы/станолы: эта добавка может блокировать всасывание (усвоение) холестерина. Дозировка: 2 г в день.
- Растворимая клетчатка: прием клетчатки может снизить уровень холестерина за счет его «захвата» в пищеварительном тракте и последующим выведением из организма. Дозировка: 5-10 г в день.
Источник: Natural treatments for the most
common medical problems, Precision Nutrition
Как
снизить уровень холестерина без лекарств? Ученые и врачи дают
советы.
0
0
В интернете часто появляются “мотивационные” коллажи на тему: сколько надо отбегать, чтобы “сжечь” съеденный “сникерс”, чипсы, чизбургер, колу и прочую калорийную еду. Мы решили реабилитировать высококалорийную пищу.
Примеры такого народного творчества заставляют думать бедных людей, не очень разбирающихся в фитнесе, будто бы если не пробежал непосредственно после съедения “Сникерса” необходимое количество километров (причем, для каждого человека это будет разное количество км, ну да ладно), то все не сожжённое сразу же отложится жиром на бочках:
Мы решили бороться с мракобесием теми же приемами и спешим успокоить любителей “Сникерса” (здесь и далее: расчет для среднего 70-килограммового человека):
Итак, повторим азы: с точки зрения повышения/снижения веса – не важно, каким именно образом вы получили калории (съели “Сникерс” или овсянку с сухофруктами) и не важно как именно вы потратили эти калории (бегали или лежали на диване).
Важно только среднедневное потребление и траты калорий. Если вы тратите больше (не важно как именно), чем потребили – вы будете худеть с вероятностью 100%. И наоборот, если наели больше (пусть даже салатиками и до 18.00), чем потратили (даже если бегали каждый день) – со 100% вероятностью наберете вес.
Причем будем точны – каждые 7-8 тысяч калорий, накопленные свыше личной нормы, в среднем превращаются в 1 кг жировой ткани. Вот тут в видео на 0:25:
Повторим еще раз. Допустим вы съели среднюю картошку-фри в
МакДоналдс:
И даже потом пробежали 5,97 км. Извините, но это НЕ ГАРАНТИРУЕТ,
что вы “сожгли картошку”. Если вы потребили в течение суток больше
калорий, чем потратили – не важно сколько вы бегали и бегали ли
вообще – вы потолстеете.
С другой стороны:
С другой стороны:
Вы съели картошку-фри и лежали на диване и читали. Если при этом в
течение дня вы съели меньше калорий, чем потратили – не важно
бегали вы или нет – у вас образуется дефицит энергии, который
восполняется запасами тела.
Так что, пожалуйста, не ведитесь на такие плакаты:
Так что, пожалуйста, не ведитесь на такие плакаты:
Потому что полностью справедливо и такое утверждение:
Всем здравого отношения к ЗОЖ!
Видели
коллажи: сколько надо отбегать, чтобы `сжечь` съеденный `сникерс`
или картошку? Троллим по-научному.
0
0
В сообществе
historyporn делятся крутыми фотографиями из прошлого. Мы
выбрали для вас самые красивые, интересные, сочные, зожные (и не
только зожные).
Лив Тайлер и Биби Бьюэлл, начало
90–х
Нена фон Шлеебрюгге (мама Умы
Турман), 1958 г.
18-летняя Брижит Бардо, фотосессия на
крыше, 1952 год
Татьяна Самойлова и Джейн Мэнсфилд,
Канны, 1958 год
Принц Чарльз и Принцесса Диана во
время отдыха на Багамах, 1982
Анджелина Джоли, 1990
Клаудия Шиффер, 1987
Софи Лорен, Рим, 1955 год
Наташа Гусева (Алиса) и Марьяна
Ионесян (Юля) во время съемок фильма «Гостья из будущего», Москва,
1984
Мэрилин Монро и ее муж драматург
Артур Миллер, сентябрь 1957 года
Julia Fiona Roberts, США,
1990-е
Кейт Мосс, 1994 год
Наталья Варлей, Крым, 1966 год
Британская суфражистка Шарлотта
Деспард в 88 лет, Лондон, 1933 год
«Маленькая Вера» Наталья Негода,
фотосессия для Playboy, 1989 год, Нью–Йорк
Сигурни Уивер, США, 1986 год
Мэрилин (Мона) Монро, 1949 год,
Лос–Анджелес
Актрисы Софи Лорен и Джейн Мэнсфилд,
1957 год
Лечение сколиоза, 1870-е, США
Ливан, 1965 год
Балерины в буфете Кремлевского Дворца
съездов, 1963 год, Москва
Теплая свадьба, Суррей, Англия, 1971
год
Юрий Гагарин и Майя Плисецкая, 1961
год
Анатолий Собчак с дочерью Ксюшей,
Ленинград, СССР, 1989 год
Императрица Александра Фёдоровна
Романова, 1876 год, Дармштадт, Германия
Хиллари Родэм (Клинтон), 1969 год,
Колледж Уэллсли, Массачусетс
Фрэнсис Фармер, 1936
Первый всесоюзный конкурс красоты
Мисс СССР, 1989 год, Москва
Топ-модели, 1990 год,
Великобритания
Грейс Келли и новорожденный принц
Альбер, 1958 год, Монако
Журнал Vogue, ноябрь 1977 года,
США
Сочные
фотографии девушек и женщин из прошлого, от которых сложно
оторваться.
0
0
Продолжаем тему исторических фотографий
известных (и не очень) мужчин из нашего фильтра сообщества
historyporn.
Владимир Путин,
1970, Санкт-Петербург
Влад Листьев, 1975, Московская
область
Изобретатель батута Джордж Ниссен
прыгает на своем детище с кенгуру. США, 1960
Сальвадор Дали и его жена Гала Дали в
1935 году
Роллер, США, 1905 год
Морис Тийе, французкий борец
(рестлер), 1945
Жан Маре позирует Пикассо, 1944
год
Афганские спортсмены, 1978,
Кабул.
Джентльмены. Англия, Брайтон, 1863
г.
Хрущёв пробует Пепси–Колу, 1959
год
Владимир Высоцкий и Савелий Крамаров
на съемках фильма Федора Филиппова «На завтрашней улице», 1964 год,
Юрмала
Ленинградский рок–клуб. Виктор Цой,
1986 год
Фидель Кастро играет в баскетбол,
1943 год, Гавана
Арнольд Шварценеггер и Грейс Джонс,
1981 год, Испания
Арнольд, 1967 год, Мюнхен
Виктор Цой в Вильнюсе, 1988
год
Аль Капоне в купальном костюме, 1929
год, Майями
Элвис и девушка, страдающая
полиомиелитом, 1958 год, США
Орнелла Мути и Жерар Депардье на
съёмках фильма “Последняя женщина”, 1976 год
Борис Ельцин, 1988 год, Юрмала
Дети смотрят, как убивают дракона в
кукольном театре, 1963 год, Париж
Эрнест Хемингуэй завязывает с бухлом,
1959 год, Кетчум, Айдахо
Борцы, 1904 год, Россия
Боксерский поединок между Реем
Кэмпбеллом и Диком Хайлендом, 1913 год, Канада
Будущий 40-й президент США Рональд
Рейган подрабатывает натурщиком, май 1940 года, Калифорния
Шон Коннери на конкурсе «Мистер
Олимпия», 1953 год, Нью–Йорк
“Люк, я твой отец”, 1980 год,
США
Юрий Гагарин и его Matra Bonnet Jet
VS, 1965 год, Москва
Продолжаем
тему исторических фотографий известных (и не очень) мужчин из
нашего фильтра сообщества historyporn.
0
0
