Как резко может поменяться обычная жизнь, сколько стоит выжить, как это происходит и что вообще делать в такой ситуации. Виктория скрывает свое полное имя и свою историю от родителей, но откровенно поделилась ей с читателями Зожника.Врач произнесла: «Вот теперь можете плакать»В декабре 2016 года я почувствовала уплотнение в правой груди, но только после Нового года, в январе 2017-го обратилась к врачу в обычную поликлинику.

«Не очень мне это нравится, – сказал врач,- есть подозрение на рак». Мне было 33, я никогда не курила, не злоупотребляла алкоголем, занималась спортом и кормила ребёнка грудью более 2-х лет. Ничто не предвещало такие опасения!

В той же поликлинике мне сразу сделали очень болезненную манипуляцию – пункцию. Не дожидаясь ее итогов, мы с мужем поехали в одну из частных клиник Москвы, где мне сделали биопсию под контролем УЗИ – обязательное исследование, если есть подозрения на онкологию.

Спустя неделю я пришла на прием, и там мне сообщили диагноз: рак молочной железы, стадия 2В, в редкой агрессивной форме…

Я не верила, это был шок! В тот момент жизнь то ли остановилась, то ли закрутилась с бешеной скоростью! Это казалось нереальным! «Вот теперь вы можете плакать, потому что впереди у вас настоящая борьба», – произнесла врач.

Муж с маленьким ребенком в тот момент ждали меня в машине. Я вернулась к ним и всё, казалось, происходило как в тумане. Муж спросил: «Ну, что?» Я не знала, как произнести хотя бы слово. Отвернулась в окно. Муж всё понял. А сын в тот момент крепко спал.

Времени у нас было немного. Врач сразу сказала, что из-за агрессивной формы опухоль развивается стремительно, и с лечением нужно поторопиться. Мы понимали, что у нас неделя, может две, максимум месяц и надо что-то делать. До этого о раке мы знали ровно столько, сколько и все, кто с ним ни разу не сталкивался: это плохо. И всё.
Мы приехали домой, уложили сына спать и почти полночи проплакали, уткнувшись друг в друга. А на следующий день решили, что пора действовать и искать выход. Мы будем бороться.

Началось какое-то безумие – мы читали про клиники, было бесконечное количество телефонных разговоров, поездок по Москве, свои телефоны заряжали по несколько раз в день. Нам нужно было принять крайне важное решение, с кем пойдем дальше и кому доверить самое дорогое, что есть в жизни – здоровье.

Мои родители не знали и до сих пор не знают ни о моем диагнозе, ни о лечении. У них самих – непростая ситуация и я решила поберечь их. Не знаю, правильно ли я сделала, но если бы я рассказала тогда, это было бы очень сильным ударом для них. Я не могла себе это позволить. И когда захотелось делиться своей историей в инстаграме, я никогда не показывала свое лицо, нужно было сохранить конфиденциальность.

Билеты в один конецСпустя неделю мы с мужем уже купили билеты в одну сторону, захлопнули дверь своей квартиры, и всей семьей полетели в Германию на консультацию с врачом. Визы у нас были, а с остальным решили разбираться на месте. Мы просто взяли и полетели, не зная, что нас ждёт впереди.

Мы понимали, что и в России среди врачей есть специалисты высочайшего уровня. Но лечение рака – это целая система, это огромный и сложный процесс, в котором важную роль играет психологическое состояние. И, как потом оказалось, крайне полезным было вырваться из своего окружения, не думать о том, как на тебя будут смотреть, и что отвечать при встрече со знакомыми.

Мы выбирали из трех стран: Россия, Израиль и Германия. И по совокупности факторов выбрали Германию. Когда на кон был поставлен вопрос жизни, мы захотели довериться одной из передовых медицинских систем мира – немецкой. К тому же по нашим подсчетам стоимость лечения от рака в клиниках Германии и в частных российских клиниках сопоставима. На итоговую цену лечения влияет много факторов: квалификация лечащего врача, виды обследований, препараты, количество курсов их приёма, разновидности терапий, необходимость в стационарном лечении и так далее.

В итоге из трех клиник, в которых мы побывали, мы выбрали берлинскую. Уже 1 марта мне провели операцию по вживлению порта – через него вливают химию, чтобы не портить вены. С ним я хожу до сих пор. И с того же дня начались эти бесконечные химиотерапии – раз в 3 недели.Химия и жизньРазновидностей терапий было несколько, первая – самая сильная и убойная. Как сказал врач, ее цель – на ходу остановить движущийся с огромной скоростью товарный состав под названием рак. Нужно было замедлить деление активных клеток, а с этим могут справиться только очень мощные препараты. Именно из-за них выпадают волосы и это лишь одно из множества воздействий на организм.

У меня была классическая европейская схема лечения: химиотерапия, органосохраняющая операция, облучение. Благодаря сильной поддерживающей терапии химию переносила более – менее хорошо. Из 6 препаратов, которые мне вводили за одну капельницу, 3 были поддерживающими, чтобы организм не вывернуло на изнанку. Примерно 2-3 дня я отходила, после чего силы возвращались, мы всей семьей садились в машину и ехали путешествовать по Европе.

В сентябре 2017 г была назначена операция. Результаты терапий оказались удачными, опухоль хорошо откликнулась на препараты – уплотнение практически исчезло. Операция по удалению пораженных тканей в груди была проведена очень аккуратно, даже не потребовалось отдельной пластики. Восстановление тоже прошло быстро, на 3-й день я уже выписалась из больницы.

Спустя пару месяцев началась радиотерапия, основное назначение которой, уменьшить риск рецидива. Саму терапию переносить было совсем не сложно, но вот болевые ощущения, которые приходят чуть позже, ощущаются до сих пор.

И вот летом прошлого года настал тот момент, когда в клинике мне сказали: «Сегодня у вас финальная капельница». Невозможно передать эмоции, которые у меня были тогда. Я и радовалась, и не знала, как себя вести. 1,5 года борьбы – это как отдельная жизнь. За это время наш сын стал в 2 раза старше. Да, я даже привыкла ко всем процедурам. И тут всё, свобода!Лечение моего диагноза в Германии обошлось в сумму около 90 тысяч евро. Но нужно понимать, что, проживая в другой стране, необходимо дополнительно учитывать расходы на съёмное жильё, транспорт, питание и другие.Жизнь в ГерманииЗато в Германии не подлежит сомнению качество препаратов. К пациенту применяется комплексный подход. Большую роль уделяют поддерживающей терапии и психологическому здоровью пациента, чтобы тот мог вести комфортный и привычный образ жизни. К диагнозу «рак» относятся так же, как и к любому другому диагнозу, без сгущения красок. Врачи в беседах с пациентами предельно честны и открыты, но и очень корректны.

И, кстати, есть разные варианты лечения. Кто-то, например, часть терапий проходит в зарубежной клинике, а долечивается уже в России. Это всё можно обсуждать с врачами.
Жить в Германии было очень комфортно.

Были незначительные сложности с коммуникацией на немецком языке, потому что мы его не знали, но обходились общением на английском. Его хватало почти во всех бытовых вопросах (от магазина до вызова сантехника), а, например, в клинике иногда пользовались услугами переводчика. В целом на бытовом уровне все устроено так, что многое довольно понятно, и никто не требует от тебя каких-то сверхусилий.

Германия – страна с достаточно приветливыми людьми, с потрясающими средневековыми замками и современными технологиями.

С русской диаспорой мы не контактировали. Все свободное время мы посвящали путешествиям.

За это время мы проехали около 50 000 км на машине по Германии, Италии, Франции, Австрии, Швейцарии, Дании и Чехии. В перерывах между капельницами по несколько недель жили в разных странах, где посещали огромное количество мест, и с нами случались такие невероятные истории, из которых можно составить отдельную книгу.

Мы пользовались тем, что судьба привела нас в те края. А к лечению я старалась относиться как к техническому фактору, который просто имеет место быть и который немного мешает путешествиям.Рак и методики леченияЯ – пример успеха традиционной медицины. Но знаю людей, которые прибегли к альтернативным методикам, и добились определённых успехов. Считаю таких людей очень смелыми, я бы, скорее всего, так не смогла.

Уже после окончания лечения стала интересоваться вопросами психосоматики (всеми известное – “все болезни от нервов”), влияния продуктов питания на наш организм

Я верю в то, что не существует какой-то универсальной причины заболевания или излечения. Все в нашей жизни оказывает влияние на наш организм. И очень важным считаю психологический настрой. Как говорится, рак боится оптимистов.

Мне кажется, что традиционная медицина, это аналог экстренной медицины. Как в моей ситуации – когда надо было действовать быстро и решительно. А так называемая альтернативная медицина, воздействует гораздо мягче, рассматривает всё в комплексе и ей требуется время.

Сейчас мы всей семьей перешли на здоровое питание, продолжаем заниматься спортом и разными активностями, которые стали основными приоритетами в повседневной жизни.

Новая жизнь и прогнозыГод назад мы вернулись в Россию. Раз в полгода летаю в Берлин на плановые обследования. Врачи не дают никаких прогнозов, так как после окончания лечения я для них стала среднестатистической женщиной с такими же рисками. “Живите вашей обычной жизнью”, – отвечают они мне.

Муж работал в банковской сфере. После переезда в Германию он продолжал работать в той же организации, но уже удаленно. После окончания лечения, летом 2018, мы вернулись в Россию, и совсем недавно он уволился. Мы решили организовать свой собственный проект и сейчас у нас впереди интересное и большое семейное путешествие, о котором хотим рассказывать в моем блоге.

За несколько месяцев мы планируем посетить 6 стран: Малайзию, Индонезию, Китай, Японию, Филиппины и Австралию. Это более 50 городов и более 15 000 км пути.

Будем делиться с подписчиками моего блога @mamma_ka историями захватывающего семейного путешествия с ребенком, которое совместим с регулярными тренировками. Хотим показать, что путешествия – это не повод прерывать занятия спортом. Это скорее причина их начать.Что делать, когда диагноз застает врасплохК диагнозу «рак» невозможно быть готовым. В любом случае первое время – шок, будут одолевать вопросы без ответа: “Почему?” и “За что?”. Это нормально. Надо дать себе и своим близким время, чтобы это пережить.

И я очень советую, не закрываться, говорить об этом с близкими, друзьями, знакомыми. От этого мне и мужу становилось легче. Мы уверены, что общение помогло быстрее найти нужное решение. Наш пример показывает, что очень и очень многие люди – даже не знакомые напрямую – готовы помочь. А в такой ситуации требуется разная помощь, не только финансовая.

Главное – не затягивать с принятием решения. В случае с раком время становится важнейшим фактором, который нельзя терять. Гораздо правильнее – мобилизироваться и сконцентрироваться на поиске врачей, клиники и информации по конкретному диагнозу. Если сам человек не в силах это сделать (зачастую так и есть), этим должны заняться его родственники или друзья. При этом важно общаться, потому что окружающие люди – это огромный банк информации.

Я очень рада, что не стала читать всяческие интернет-форумы и обсуждения на тему онкологии. Это сэкономило моё время, а главное – физические и моральные силы. В целом я бы рекомендовала изучать иностранные информационные ресурсы. На них гораздо больше актуальных данных о мировых исследованиях и достижениях, что гораздо важнее и эффективнее для выздоровления.

Из литературы могу порекомендовать книги «Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь» Майкла Грегера, «Антирак. Новый образ жизни» Давида Серван-Шрейбера. Есть так же интересные документальные фильмы: Diet Fiction и What the Health. Из книг по психосоматике “Диагноз РАК. Лечиться или жить.” Бориса Гринблата.

И побольше позитива! Окружайте себя приятными людьми, занимайтесь любимым делом, которое приносит удовольствие, наслаждайтесь жизнью и каждым моментом! Как делаю это я и пишу об этом в своем блоге.

Источники фото: инстаграм @mamma_ka

 

Personal Trainer Development Center написали о 5 шагах по коррекции наклона таза вперед или поясничного гиперлордоза. Зожник перевел для вас эту важную статью.

Наклон таза вперед опознать легко – вот пара самых очевидных признаков:

● Чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлордоз),
● Выдающийся вперед живот даже при минимальном проценте жира.

Но есть важный нюанс: наклон – понятие растяжимое. Кто-то просто родился со слегка наклоненным вперед тазом и прекрасно себя чувствует. Но у кого-то наклон таза вперед – нарушение осанки, выработанное из-за ряда одних дисфункций, которые порождают за собой другие проблемы.

Чтобы определить, мешает ли наклон таза вперед конкретному человеку, надо проанализировать работу мышц. Если квадрицепсы и поясница перехватывают нагрузку в упражнениях, сгибатели бедер слишком туги, а ягодичные, бицепсы бедер и пресс – слабы, то это проблема. Такое состояние таза портит технику многих важных упражнений (особенно становой и приседания), приводит к травмам низа спины и даже вызывает боль в коленных суставах. И любой из этих факторов еще больше усугубляет наклон таза вперед, образуя порочный круг.Что мы знаем о наклоне тазаТак называемое «нейтральное» положение таза в действительности является чуть наклонным вперед – до 5 градусов у мужчин и до 10 у женщин. Это обеспечивает нормальный небольшой прогиб в пояснице. Если же естественного лордоза нет и таз наклонен назад – это тоже может быть нарушением.

Главная особенность наклона таза вперед – короткие и тугие сгибатели бедра. Хотя подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра могут быть укороченными от природы, зачастую мы сами доводим их до этого неправильными тренировками и/или образом жизни. В любом случае эти мышцы могут тянуть таз вперед, ослабляя мышцы задней поверхности (ягодичные и бицепсы бедер).



Также бывает, что причина гиперлордоза – слишком стянутые мышцы низа спины и удлиненные и ослабленные мышцы пресса из-за чего живот выдается вперед даже у худых людей.

Самые распространенные причины наклона таза впередСидячий образ жизни

Чем больше мы просиживаем за столом в течение дня, тем дольше сгибатели бедра остаются в сокращенной позиции (и привыкают к ней). А ягодичные и бицепсы бедер привыкают ничего не делать, служа лишь подушкой. Зато все время напряжены разгибатели спины, удерживающие вертикальное положение корпуса.

Неправильная техника движения

Потом, когда после дня офисного просиживания мы приходим в зал делать полезные упражнения, их уже не удается выполнить качественно. Ягодичные и бицепсы бедер меньше активируются в становой и приседе, зато перерабатывает низ спины, приученный все время напрягаться. И в упражнениях для верха, например, в жиме стоя неправильная осанка влияет на технику. Хотя может казаться, что вы все делаете правильно, со временем (и с повышением рабочих весов) чрезмерный прогиб в поясничном отделе повышает риск травм спины и коленных суставов, а также повреждения бицепса бедра.Как исправить наклон таза вперед / гиперлордозСперва о том, что «не работает». Поскольку при наклоне таза вперед стянуты сгибатели бедер, то многие считают, что исправить ситуацию можно с помощью растяжки. Логично? Не очень.

1. Растягивание сгибателей бедра не устраняет причину их стягивания. И даже может добавить проблем с поясницей .

2. Лучший способ исправить чрезмерный наклон таза вперед – поработать над наклоном назад, практикуя противоположный двигательный паттерн и укрепляя ослабевшие мышцы.

Шаг 1: научитесь наклонять таз назад лежа

Многие люди, страдающие от болей в спине и выпирающего живота из-за гиперлордоза, даже не понимают, как научиться отклонять таз назад. Вот простой первый шаг: лягте на спину и постарайтесь прижать поясницу к полу.

Шаг 2: отрабатывайте то же стоя

Теперь повторите тот же наклон назад стоя, сокращая ягодичные (эта подсказка помогает принять нужное положение).

Примечание от Зожника: первые 2 упражнения – это базовое движение в тайцзи и цигуне, поэтому есть смысл практиковать их для исправления проблемы.

Шаг 3: улучшайте технику становой с помощью блока

Тяга блока между ног – отличное упражнение для правильного «складывания» (тот же двигательный паттерн, что и в становой, наклоне со штангой на плечах и прочих упражнениях)

Три ключевые момента:
1. Держите грудь колесом в начальной позиции,
2. Отводите таз назад при опускании,
3. Сокращайте ягодичные при подъеме.

Но не старайтесь прогибать спину (подробнее об этом – чуть ниже).

Шаг 4: практикуйте планку

Многие делают одну критическую ошибку в планке – держат ее с излишним прогибом в пояснице (то есть излишне наклоненном вперед тазе).

Знаменитый Павел Цацулин предлагает вариант с противоположным эффектом: напрягая пресс и сокращая ягодичные, наклонять таз назад:

О пользе этого написал подробную статью доктор Джон Расин

Шаг 5: правильно держите спину в многосуставных упражнениях

Призыв прогнуть спину важен, когда клиент норовит скруглить, например, при выполнении становой. Однако в случаях чрезмерного наклона таза вперед – это плохой совет. Гиперлордоз и так присутствует, «сознательное» увеличение прогиба может лишь навредить, повышая риск травмы позвоночника. И это касается не только упражнений для низа, наклон таза вперед также мешает правильно выполнять жим или тягу верхнего блока.

В становой и приседании мысленно сосредоточьтесь на работе ног: «раздвигайте пол» (то есть упирайтесь внешними сторонами стоп) и «продавливайте пятками». А позвоночник держите в нейтральном положении – с естественными изгибами.

Что же касается головы (наклона вперед-назад или нейтральной позиции) – надо подбирать индивидуально, а не заставлять всех делать одно и то же. Без фанатизма, конечно: не пялиться в потолок и не вертеть в стороны.Число повторов и подходовПри обучении всему этому избегайте многоповторных сетов, в которых накапливается утомление (и портится техника). Лучше сделать больше подходов с малым числом качественных повторений без наклона таза вперед.

То же и с планкой Павла – меньше объем и выше интенсивность. Достаточно держать всего по 10 секунд, но с правильной техникой, когда вы действительно стараетесь максимально сокращать пресс и ягодичные, наклоняя таз назад. Делайте 2-4 подхода с паузами отдыха не менее 30 секунд.Сокращайте ягодичные во всех упражненияхПолезно заниматься этим не только в приседаниях и тягах, но в любых других упражнениях. Если наклон таза вперед стал серьезной проблемой, то работайте над его устранением и в жимах-тягах для верха, даже в упражнениях для бицепсов и трицепсов. И, разумеется, максимальное сокращение ягодичных должно быть завершающим усилием в становых, приседаниях, мостах и других упражнениях.Вопросы и ответы1. Что приводит к чрезмерному наклону таза вперед?

Как уже говорилось в самом начале, обычно лордоз связан с укороченностью и тугостью сгибателей бедра. Однако это может быть и совокупность факторов: слабость и «деактивация» ягодичных и бицепсов бедер, ослабленные мышцы пресса, перенапряженная поясница.

В ряде случаев наклон таза вперед задан генетически и может быть не связан с силой/длиной конкретных мышц. Или же развивается вследствие определенного тренировочного подхода, например, в легкой атлетике наклон таза вперед бывает полезен : короткие сгибатели бедер и растянутые бицепсы бедер помогают быстрее бегать и выше прыгать.

Подобное происходит и с силовиками, как считает Брет Контрерас . Но следует знать, что из-за гиперлордоза нагрузка со «спящих» ягодичных переносится на перенапряженную поясницу.

В каждом случае необходимо оценивать степень влияния наклона таза вперед на технику и здоровье человека индивидуально.

2. Почему тугие бицепсы бёдер не отклоняют таз назад?

Хотя бицепсы бёдер обычно растянуты и ослаблены при наклоне таза вперед, может казаться, что они туги и должны тянуть таз назад. Как объясняет тренер и физиотерапевт Майк Рейнольд , таз наклонен вперед из-за укороченных и тугих сгибателей бедра, потому даже здоровые и сильные бицепсы постоянно находятся в растянутом положении, создавая ощущение «тугости». Из-за чего, например, мы с трудом наклоняемся вперед, пытаясь коснуться пальцами пола.

3. Может ли от гиперлордоза болеть спина?

Тут тоже не все так однозначно. По мнению тренера и физиотерапевта Чеда Уотербери, надо оценивать не сам наклон таза вперед, а то, как конкретный индивидуум с ним передвигается и выполняет упражнения. Однако гиперлордоз явно не помогает в тех видах спорта, где необходимо резко поворачивать корпус: гольф, бейсбол, теннис и другие. С такими пациентами Чед первым делом работает над восстановлением нейтрального положения таза.

Также следует протестировать состояние грудного отдела позвоночника: «Любой человек  должен быть в состоянии повернуться на 45 градусов в каждую сторону, сидя с руками за головой». Если верх тела поворачивается в ограниченном диапазоне движения, то для компенсации начинает подключаться поясничный отдел – а вот это уже приводит к хроническим болям.

4. Сколько времени требуется на исправление чрезмерного наклона таза вперед?

Это индивидуально. Чем чаще вы будете вспоминать об устранении гиперлордоза (когда сидите, стоите, ходите, тренируетесь), тем быстрее восстановите нейтральное положение.
Даже если некоторый наклон таза вперед у вас есть от природы, все равно полезно работать над мышцами, наклоняющими таз назад. Это сведет к минимуму риск травм и двигательных дисфункций.

В заключении повторимся, что величина наклона таза вперед задается генетически, потому каждому надо не только визуально оценивать положение таза, но и тестировать гибкость, силу и качество выполнения упражнений прежде, чем расписывать программу коррекции.

Источник: theptdc.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

 

Он основал в России школу тайцзи и цигун, стал 6-кратным чемпионом России и 3-кратным чемпионом Европы по туйшоу, провел более 500 обучающих семинаров по тайцзи в 7 странах мира. Владимир пропагандирует принцип «делай, как я», а не «делай, как я сказал». «Медленнее, глубже, расслабленнее», а не «быстрее, выше, сильнее».О возвращении в телоОчень многие приходят в цигун, чтобы вынуть сознание из мира мыслей, визуальной информации, эмоциональных переживаний и вернуть себя в старое доброе тело. Побыть вне этого информационного шума.Об отключении / включении мозгаДля тайцзи нужен весь ум. Когда человек оказывается в состоянии этого движения, он осознает, что весь его ум куда-то исчез. Если мы все делаем правильно, ум тотально, на 100% уходит в ощущение тела, слышит только тишину. Это не отключение мозга, а тотальная пустотность, мозг занят наблюдением за этими процессами.О количестве учеников и величине сердцаЕсть такая шутка: размер крокодила зависит только от размеров пруда, в котором он живет.
Мой учитель Фэн Чжицян спрашивал «Почему, думаете, у меня учеников много?» – Мы отвечали: «Учитель, потому что у вас кунг-фу крутое!» – «Совсем не поэтому. Просто у меня в сердце много места. Я люблю раскрываться. Люди это чувствуют и с удовольствием заходят».О состоянии «тайцзи»Состояние тайцзи – это когда мы погружаемся вниманием глубоко, в центр тела, в живот. И там собираем в одну точку всё внимание. Внимание, которое всегда продолжает погружаться в глубину, но никогда не возвращается оттуда.

Когда находишься рядом с таким человеком, возникает ощущение вечного падения на глубину. Продолжаешь в этого человека падать.О разговорах в цигунРазговаривать очень важно: нужны правильные образы, которые связывают то, что человек интуитивно понял, что его волнует, что для него важно. Мы вынуждены давать метафоры, смысловые конструкции.

На Востоке все заканчивается фразой «учитель сказал» – нет никакого обсуждения, дискуссии. В нашей культуре, наш ум такое объяснение не удовлетворит.Мы 15 минут из 1,5-часового занятия проговариваем свой опыт, слушаем вопросы и ответы, иначе это не живет. Любовь – это во многом разговоры о любви. Движение – это во многом разговоры о движении.О переводе с китайского на русскийКитайские специалисты могут глубоко обсуждать, но русскоязычному пользователю очень сложно их понять. Уходят годы на то, чтобы понять, что же они имели в виду по факту.
Нужно сначала заниматься с учителем, согласовать с ним суть, а потом искать в нашей культуре, в Москве, какими словами и образами лучше это передать.

Я передаю некий свой опыт и всегда проповедую принцип: «делай, как я», а не «делай, как я сказал». Важно самому понять, прожить и уже тогда можно передавать.О сложном в тайцзиМы делаем сложное высокотехнологичное движение. Долгое время из всего, что делали люди, сложнее фехтования ничего не существовало. Это были самые быстрые, скоростные, высокоорганизованные движения – по своей структуре, биомеханике. Через кисть импульс направляется дальше, в орудие. Весь цигун делается с палочкой, банем. Это важно для организации работы кисти – растяжки, сжатия, повороты, чтобы моторика кисти совершенствовалась.

Сложность – это хорошо, это помогает включить мозг на полную. Когда он следит за телом, за сочетанием ритма шагов, дыханием, движением кисти, пением, мы погружаемся в покой. Иначе мозг недогружен и продолжает заниматься своими делами.

О простом в тайцзиМедленно наблюдать как живот собирается и медленно наблюдать – как расширяется. Из одного этого упражнения состоит весь цигун.

Есть такая шутка: цигун – древняя дисциплина, поэтому немногие в ней разобрались. А тех, кто потом собрался, вообще можно по пальцам пересчитать.О животных в тайцзиВ тайцзи есть 12 форм основного движения и это как раз 12 животных китайского гороскопа. И они все осмысляемы как двигательные навыки, как характеры движения.О человеке как оркестреЧеловек – полиритмическая структура: сердце бьется, у него своя тема, легкие дышат, у них – своя. Когда мы двигаемся, в теле налаживается сотрудничество. Внимание человека мы направляем прежде всего в дыхание. Через дыхание он возвращается в центр тела. Его живот начинает шевелиться, это «прежденебесное» дыхание. Потом шаги – дыхание доходит до опоры и от нее отталкивается. Потом центр начинает крутиться и доходит до руки, кисти. Человек слышит себя как ритм шагов, дыхания, движения кисти, взгляда, вращения центра – все вместе, как большой оркестр. О переоценке действияМы склонны переоценивать значимость своих действий. Китайцы говорят: большую часть времени не нужно действовать, нужно слушать. Прекратить действие до момента, когда оно будет необходимо. Кошка спит, пока птичка не залетит в окно. Если кошка будет все время прыгать, то когда этого потребует ситуация – за птичкой не успеет.Об умении слушатьВажно слушать, ловить волну, ловить ветер, ждать, когда лучше действовать, точно вложить свои силы. Пока мы заняты действием, наш мозг обычно ошибается. Мы слышим только себя и перестаем слышать ситуацию, людей вокруг.

Парные упражнения – важная часть современного цигун. Они учат вырабатывать силу слушания. Когда тебя тянут – это называется следовать за кем-то, когда толкают – прилипать. Человек в этот момент учится быть вязким: не водой, а мёдом для партнера. Он учится реагировать, быть целостным, двигать телом в целом.О секрете кунг-фуЕсть только один секрет в кунг-фу: нужно заткнуться и слушать. Прекратить действовать и следовать.О спортивном ушуЛюди из спортивного ушу могут оценить качество движения уже к 14-15 годам. Правда, они немного перегружены, акцент в современном ушу сделан на зрелищность, сложность. А человеку надо не «быстрее, выше, сильнее», а наоборот – «медленнее, ниже, расслабленнее». Чтобы он себя услышал.

О важности тренировки контакта с другими людьмиСначала мы занимаемся цигуном и знакомимся со своим телом, составляем карту своих ресурсов, занимаемся шагами, дыханием.

Потом, когда понимаем, что внутри стало уютно, плавно, комфортно, мы вдруг обнаруживаем, что в реальной жизни этот комфорт куда-то исчезает. Он расходуется в процессе контакта с другими людьми.

Оказывается, что надо тренировать еще и компетенцию контакта: чтобы это становилось эффективно, чтобы мы давали людям столько силы, сколько нужно этому человеку и не больше. Чтобы мы принимали столько, сколько он может дать, и не требовали от него больше.О важности конфликтаКонфликт – важная часть жизни, если человек не готов идти на конфликт, он закрывает в себе развитие.

Мы все время сталкиваемся с разными людьми, с их интересами, человека нужно готовить к этому. Если он не готов бороться – он не готов достигать успеха. Все хотят быть успешными, но как можно быть успешными без борьбы? Вы в первый же момент столкнетесь с чужими интересами, как вы будете действовать?

Конфликтные ситуации лучше срисовывать с единоборства без насилия – туйшоу, где мы оставляем человека целым. Туйшоу – это оздоровительное единоборство.

О туйшоуТуйшоу – это откровенный разговор про равновесие. Если человек не занимается туйшоу, он не понимает, как работает тайцзицюань на практике.

Раз в недельку потолкаться с учениками важно.О гладиаторских бояхMMA, по сути, – гладиаторские бои. Я вижу там конфликт, но не в такой культурной форме. Это нещадно. Ничем нельзя компенсировать черепно-мозговую травму – получивший ее человек меняется и этого нужно поменьше.

Я вижу по своим учителям, что они в 80-90 лет – бодры и молодцы. Они конфликтуют в мягкой форме, понимают хрупкость тела и необходимость его сберегать.О подготовке бойцов ММАВо время занятий тайцзи меняется этика, и если заняться серьезно – не сможешь больше заниматься коммерческим подходом к боевым искусством, где человек иногда становится расходным материалом. Это несовместимо с самой идеологией тайцзи. Мы применяем боевое искусство с целью саморазвития, мы стараемся никому не вредить.
Пока же мы помогаем ребятам из бойцовской сферы в реабилитации, когда тело повреждено, энергия на нуле.О зрелищностиДа, ММА зрелищно, но мы работаем над тем, как менее травматичные виды единоборства делать зрелищными. У нас есть проект «Легенды туйшоу» и мы научились это красиво представлять. Это выглядит интересно. У этого есть будущее.

Ролик о “Легендах туйшоу V”: “Легенды туйшоу 2019”. Мужчины до 65 кг. В движении:  Схватка Николая Николаева и Sandis Kokins по туйшоу на месте на EWUF-2019: О важности парных упражнений или танцевМодели поведения человека всегда срисованы с тела. Если в теле не прописана коммуникация, то человек будет неэффективен и в вербальной коммуникации. Если человек, например, не танцует, не занимается контактной импровизацией или туйшоу, он скорее всего и коммуницирует неэффективно. Либо страшно утомляет людей, либо сам утомляется, либо не достигает целей, либо не доверяет людям.О важности потери равновесияДопустим, вы себе говорите, что вы успешные, устойчивые, у вас все хорошо. Приходит другой человек, начитает вас шатать и вы падаете. Важно увидеть себя в этом, признать, что потеряли равновесие, упали, перестали быть успешным. Нужно встать и попробовать снова. Нужно падать и вставать, падать и вставать. Это школа жизни!

Этот конфликт нужен, чтобы разрушить неэффективные схемы, которые нежизнеспособны. Не надо за них цепляться.О самооборонеКак только человек начинает заниматься тайцзи, внутренней работой, работой над собой, он понимает, что главный его противник не кто-то другой – а он сам. Времена сейчас мирные и основной урон мы наносим сами себе: неправильным образом жизни, неправильными привычками.

Когда мы направляем свое внимание на помощь другим, на заботу, то исчезает необходимость воевать.

Постепенно мы культивируем себя, компетенция растет, мы можем потолкаться с человеком, увеличить силу до размера, когда она сможет повредить.
Встает вопрос про этическую составляющую и дальше этот вопрос мы не развиваем.

Об убийствеНаша техника позволяет кого-то отправить на тот свет, и в принципе, если очень сильно наехать на мастера, то за этим дело не станет. Я по учителю вижу, что если я не успею отскочить, то будет очень плохо, потому что речь идет о 1000-килограммовом усилии, и даже много меньшая сила, направленная под нужным углом, может отправить человека на тот свет.

Учитель Фэн Чжитян говорил: «Я за свою жизнь никого не убил. Может быть и стоило некоторых, потому что людям легче бы жилось, но я этого никогда не делал».
Сил у него было много: человек мог лететь несколько метров, но обычно ничего не повреждалось. Мы спрашивали: «Учитель, почему ничего не повредилось?» – «Ну потому что я так силу применяю, чтобы она не была злобная. Меня давно не интересует причинение вреда».Об эгоФэн Чжитян говорил «Пострадать может ваше эго – вы упали и задумались, почему дедушка в 80 лет может вас легко уронить, а вы его нет. Это очень полезно, чтобы эго немного пострадало и вы задумались».О культуре вызова на поединокФэн Чжитян никогда не выступал на турнирах, потому что раньше это выглядело по-другому: приходил некий Вася, говорил «Уважаемые, слышал, что ваша школа чего-то стоит в «толкающих руках», кто у вас защищает честь школы?» Ему отвечали: «Вот Петя, специалист, который покажет наработки нашей школы». Петя, соответственно, отобран из десятков учеников мастера, обладающий природными навыками, много занимавшийся с мастером. Конечно, Петя показывает эффективность школы. Внутри каждой школы есть такие «защитники».

Фэн Чжитян, который в свою очередь был учеником Чень Факе из династии Чень, – отвечал перед интересующимися за стиль Чень. Они «скрещивали руки» в удобном всем оговоренном формате. И именно поэтому можно было не выступать на турнирах.

Архивная съемка: Фэн Чжицян показывает 48 форм Хуньюань О ходьбеДолголетие в Китае ассоциируется с легким шагом. Вся тренировка мастеров проходит в шагах, в движении. Если же люди слишком много уделяют внимания сидячим практикам, то при начале движения обнаруживают, что их сердце не готово. Сидячие и лежачие практики – это форма отдыха.

В ходьбе живет человек. Импульс рождается в стопе, трансформируется в пояснице, проявляется во взгляде и завершается в кисти. Жизнь – это сложнокоординированное движение. Ходьба – это жизнь.О силе мышцНужно уважать желание мышц чувствовать силу. Сила мышц достигается оптимизацией движения, движение должно быть максимально незатратным. Когда мы начинаем делать парные упражнения, то можем догрузить людей. Еще есть упражнения с тяжелым банем. Делать упражнения даже с 1-килограммовым банем в течение часа – хорошая силовая нагрузка.

Туйшоу – это очень высокая нагрузка на силовую выносливость. После туйшоу тело может неделю болеть, чувствуешь все маленькие мышцы, жилки и поджилки.О сочетании силовых тренировок и цигунСочетать, безусловно, разумно. Любая физическая активность предполагает стадию нагрузки и восстановления. Цигун – отличная методика для восстановления. Даже по время силовой тренировки между подходами – простейшее движение тайцзи «открытие/закрытие» помогает нормализовать тело и лучше восстановиться к следующему подходу.
С помощью цигун можно в целом оптимизировать движения практически в любом виде двигательной активности, сделать их сделать еще более эффективными и скоординированными, еще менее энергозатратными.Об этапах развития в тайцзиУ всех разная траектория. Кто-то сразу приходит к нам в туйшоу и говорит, что цигун ему пока непонятен. Мы уважаем такой выбор. Есть люди, которые практикуют только туйшоу и не практикуют все остальное.

Есть пусть равновесия, путь коммуникации с миром – это парные упражнения. Кто-то настроен качать свое долголетие – для них цигун. Для кого-то важнее борьба, доминантное поведение, активная жизненная позиция – для них туйшоу.

Владимир Сидорово рассуждает о туйшоу: О скорости и глубине прогрессаКто-то прогрессирует быстрее, кто-то медленнее – это результат суммы факторов: генетики, полноценного разнообразного питания, возможностей для восстановления, отсутствию стресса, стажа занятий.

Для серьезного прогресса до уровня мастера важно правильно контактировать с учителем, постоянно искать, задавать вопросы, пытаться объяснять дисциплину своим ученикам, проходить испытания, турниры. И наблюдать: в каком направлении идет быстрее рост – искать свои личные аспекты дисциплины, через которые можно понять все остальное.О бесконечном развитииЕсли в обычных физических навыках человек может расти до 25-30, максимум 40 лет, то в цигун и тайцзи – всю жизнь. Это сложные комплексные навыки, которые связаны с интеграцией разных внутренних процессов, их можно развивать бесконечно. Мы постоянно совершенствуем экономность и эффективность движения, интегрируем в него дыхание, добавляем ресурс сознания и развития мозга, учимся с годами договариваться с эмоциями.
Вот по этим 4 направлениям мастера совершенствуются всю жизнь и поэтому сохраняют огромную силу и скорость в 60-80 и даже 90 лет.О возрасте и навыкахЯ езжу к своему нынешнему шифу Пань Хоу Чену заниматься 2 раза в год. Ему 70 и я увижу, что он в 10 раз быстрее меня. Он горячий, бодрый, приветливый, очень быстро двигается и думает. Он гибкий не только в теле, но и в мышлении.Это связано с тем, что он очень много думает о том, чем занимается. Его сознание направлено на исследование, профессиональное освоение этих навыков.О здоровьеЗдоровье – это триединство: мы должны качать собственный ресурс, коммуницировать и конфликтовать. Это не предел, но достаточное разнообразие, чтобы уместить все наши потребности. И еще надо получать удовольствие от процесса.

Собирал ответы и задавал вопросы Максим Кудеров

Владимир Сидоров рассказывает о том, что такое цигун: Владимир Сидоров в Фейсбуке, Instagram, онлайн-школа цигун.

 

О важности осанки для жизни, карьеры и здоровья + бонус: как тренировать осанку. Глава из свежей книги “Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями”, публикуется с разрешения издательства “Альпина паблишер”.

Сегодняшний огромный дуб — просто вчерашний желудь, настоявший на своем.
РОЗА ПАРКС

Анатомия осанкиПозвоночник — удивительная, сложная и притом весьма гибкая структура. Он начинается у основания черепа, а заканчивается тазом и служит своеобразной колонной, держащей на себе вес нашего тела и защищающей спинной мозг.На позвоночнике есть 3 природных изгиба, которые делят его на три отдела: цервикальный (или шейный, в него входят шея и верхняя часть спины), торакальный (плечи и грудь) и поясничный (поясница, нижняя часть спины).

Изгибы придают позвоночнику форму буквы S, если посмотреть сбоку, и помогают гармонично распределять вес тела, чтобы мы не падали вперед и не заваливались назад. (На самом деле позвоночник находится не совсем сзади, как может показаться, а практически по центру человеческого тела. Благодаря этому мы не опрокидываемся.)

Позвоночный столб состоит из позвонков, разделенных дисками из фиброзной ткани, и спинного мозга, включающего в себя нервы центральной нервной системы и столб спинно- мозговой жидкости. Спинномозговая жидкость предохраняет мозг и нервы центральной нервной системы в условиях высокого давления.

Самый верхний позвонок называется атлантом по имени героя древнегреческих мифов, державшего на своих плечах небесный свод. С помощью этого позвонка можно, например, кивнуть. Второй позвонок называется аксис, и благодаря ему мы можем отрицательно мотать головой из стороны в сторону.

На противоположном конце позвоночника — в задней части таза, между двумя тазовыми костями — находится крестец, треугольная кость.

Вес позвоночника, грудного отдела (грудной клетки и внутренних органов), шеи и головы распределяется на кости таза и через тазобедренные суставы переходит на кости ног и стоп.

Когда все кости находятся в правильном положении, мышцы пресса без труда поддерживают позвоночник. Но если имела место травма со смещением или эти мышцы значительно ослаблены, их необходимо укреплять. Это также важно, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или спортом.Поза победителяРост — важный фактор, влияющий на наше эмоциональное самочувствие, и нужно уметь правильно им пользоваться. Невысокий человек вполне может производить впечатление триумфатора, а рослый — выглядеть сломленным в зависимости от положения головы и позвоночника. Исследования,проведенные в 2012 г. в Вашингтонском и Корнеллском университетах, показали, что то, насколько мы уверены в себе, определяет нашу оценку собственного роста.

Если мы с кем-то соревнуемся или принимаемся за новое либо рискованное дело, весьма важно встречать все трудности с гордо поднятой головой — это поможет справиться с эмоциональным и умственным напряжением.

Важное значение имеет не только рост, но и широта плеч, жестов и шага. Охотники масаи обычно наблюдают из укрытия за тем, как лев убивает свою жертву, потом ониподходят к хищнику, когда тот начинает есть, и широко раскидывают руки в стороны, занимая как можно больше пространства. Лев убегает и только потом понимает, что егоодурачили. За это время масаи успевают отрезать лучшие куски мяса для своих семей.

Когда мы широко раскидываем руки и ноги и принимаем открытую позу (напоминающую морскую звезду), занимая собой как можно больше пространства, у нас повышается уверенность в себе и готовность к риску.
Мы в нашей Companies in Motion называем это положение тела позой победителя, потому что оно буквально исто- чает уверенность в себе и успех. Когда я принимаю позу победителя, я тут же чувствую, что все мои тревоги и заботы ослабевают, и смело иду навстречу сегодняшним трудностям.

От открытости позы зависит и то, как нас воспринимают окружающие. Когда мы «раскрываемся» и наглядно заявляем о своем присутствии, мы показываем миру свою уверенность в себе, готовность предпринять реальные действия.

Несколько лет назад я работала с министром британского правительства, которому было чуть за 60. Ему удалось укрепить свое влияние на работе благодаря переменам в осанке. До нашей встречи он много лет сутулился. Однако, когда он научился ослаблять напряжение в ногах и бедрах (что позволило нижней части позвоночника лучше поддерживать верхнюю), он смог расправить плечи, вытянуть шею и поднять голову. И тогда в глазах окружающих он стал выглядеть сильным и вовлеченным в процесс, а не отсутствующим и отрешенным. Вот отличный пример того, что меняться никогда не поздно.

Совет: Упритесь стопами в пол, выпрямите спину — и сразу же заметите, что сосредоточиться стало легче и мысли прояснились.

Взаимосвязь между осанкой и лидерствомДля руководителя осанка имеет огромное значение. Исследование 2010 г., проведенное в Стэнфордском университете, показало, что в критической ситуации руководство чаще переходит к людям с открытой осанкой, а не к тем, за кем формально была закреплена роль лидера. Оглядите комнату, найдите человека с самой открытой и широкой позой и приметьте его. Велика вероятность того, что в будущем он встанет у руля и возглавит команду.

Уровень концентрации и настроение людей, находящихся в одном и том же помещении, зачастую зависит от их поз. Поза нередко «заразна». Доводилось ли вам бывать на совещаниях, большинство участников которых явно скучали и сидели откинувшись на спинки стульев, ссутулившись над ноутбуками или облокотившись на стол?

Во время знакомства с техниками коррекции осанки многие говорят мне: «Но ведь так удобно откидываться на спинку и скрещивать руки на груди!..» Возможно, и так, но тут дело лишь в привычке и мышечной памяти — их легко можно заменить менее расслабленной позой, которая поможет стать внимательнее и повысить осознанность текущего момента.

Совет: В следующий раз, когда окажетесь на аналогичной встрече, проведите эксперимент: попробуйте положительно повлиять на темп и характер взаимодействия при помощи осанки. Со временем вы заметите, что остальные тоже стали держаться более открыто и сосредоточенно.

Осанка — это не фиксированное, неизменное положение, и мы вполне можем научиться чувствовать себя легко в нашем неповторимом теле. Если мы начнем мыслить и действовать открыто и свободно, то и со стороны будем казаться открытыми и свободными и сможем занять лидерские позиции.Работа за компьютером и осанкаМногие из тех, кто подолгу сидит перед монитором, замечают, что голова у них вытягивается далеко вперед, поближе к экрану, как бы перпендикулярно позвоночнику, и поддерживается скорее мышцами шеи и плеч. Такая поза создает огромное напряжение в этих хрупких частях тела.

Нужно найти такое положение равновесия, при котором голова останется на вершине позвоночного столба, а напряжение в плечах и шее не возникнет.

Дофамин, гормон радости, вырабатывается куда активнее при работе онлайн, потому что с помощью интернета можно достигать большего за меньшее время. Нас долго не оставляет ощущение новизны, нами движет интерес (а то и зависимость).

Однако, когда мы долгое время сидим ссутулившись, выпятив челюсть и изогнув спину, легким не хватает места для расширения, из-за чего в крови повышается содержание углекислого газа, что в свою очередь провоцирует подъем уровня кортизола.

Стабильно повышенный кортизол ухудшает наши когнитивные способности, препятствует умственной работе и эмоциональной стабильности. Многие люди страдают от чрезмерного мышечного напряжения в области плеч — не в последнюю очередь из-за того, что мы столько времени проводим у компьютеров. Все это ощутимо влияет на наши мысли и настроение во время работы.

Исследование 2014 г., проведенное в Германии Рурским университетом совместно с Университетом Хильдесхайма, показало, что мельчайшие изменения в том, как мы сидим, влияют на наше восприятие и память.

Если мы проводим в сгорбленном положении весь день, тело привыкает к позе проигравшего. Нужно следить за напряжением в челюсти и шее во время работы, потому что челюсть соединяется с шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области негативно сказывается на позвоночном столбе и мешает островковой доле мозга собирать и обрабатывать информацию и извлекать из памяти нужные сведения, а это означает, что мы не чувствуем, что происходит в нашем собственном теле.Упражнение: эксперименты с осанкойПредставьте, что вам на электронную почту пришло письмо, которого вы опасались. Ссутультесь, опустите плечи, примите свою любимую позу человека, утратившего всякую волю к жизни. А потом попытайтесь произнести вслух: «Я сохраняю уверенность и оптимизм!» (Не бойтесь почувствовать себя глупо — это всего лишь эксперимент.)
Как ощущения? Вышло не очень убедительно, правда? Возможно, потому, что при таком положении тела мы просто не можем сохранять уверенность и оптимизм: наша физиология, разум и психика просто не соотносят эти слова с нашей позой.

А теперь попробуйте выпрямиться, разведите руки в стороны, чуть выше линии плеч, поверните ладони вперед и растопырьте пальцы, примите открытую, свободную позу победителя. Скажите: «Я подавлен и утратил всякую мотивацию». Снова выглядит странно, верно?

Практически невозможно чувствовать подавленность и отсутствие мотивации в такой открытой и свободной позе, как невозможно и думать и говорить о них. Возникает весьма противоречивое ощущение.

Давайте поработаем с идеей этой самой свободы, объединив мысли и тело. Представьте, что стоите или сидите перед мощным источником света и его лучи пронзают ваше тело насквозь. Пусть свет заполняет пространство между вашими костями так, чтобы на стене напротив нарисовалась тень безупречного скелета и каждая косточка была четко видна — словно скелет мог бы распасться, если бы его не удерживали мышцы и кожа. Пока вы представляете себе эту картину, ваш мозг посылает по кинетической цепи нервов сигналы и мышцы дают телу команду «раскрепоститься», открыться.

А теперь поговорим о «заземленности». Представьте, что стоите в электричке или вагоне метро, перенапрягая колени. Легко или трудно упасть, стоя в такой позе? Если ваши колени перенапряжены, высока вероятность того, что вы упадете вперед, поэтому сбросьте ненужное напряжение (расслабив мышцы икр, бедер, ягодиц, а также ахиллово сухожилие), не теряя при этом равновесия. Тогда точно не упадете.

Теперь вы и впрямь твердо стоите на ногах и ваша поза свободна и открыта. Давайте проработаем ее более детально.Упражнение: как правильно стоять и ходитьОсанка — важная основа физического интеллекта. Сначала вам понадобится тихая комната, где проще сосредоточиться. Начав развивать свой физический интеллект, в первую неделю тренировок занимайтесь ежедневно по 10 минут описанными ниже упражнениями. Выполняйте их не спеша, по очереди.

Прежде всего усвойте, как правильно стоять и ходить, — это поможет понять, как держать спину, когда вы сидите. Поставьте рядом стул, чтобы можно было быстро переключиться на отработку осанки в сидячем положении.

Шаг 1. Расслабьте суставы

– Встаньте и проверьте положение бедер и таза относительно ног и стоп. Обратите внимание, не выдвинут ли таз вперед или назад, не изогнут ли позвоночник, не выпячиваете ли вы грудь и ягодицы. Найдите комфортное «срединное» положение. Вспомните о воображаемом хвосте — мысленно продлите его до земли и представьте, что он помогает вам балансировать на манер хвоста кенгуру.

– Расслабьте мышцы бедер и большие ягодичные мышцы, чтобы ослабить напряжение в коленях. Сгибать ноги не нужно, просто расслабьте их и дайте отдых суставам. Как ощущения?

– Максимально расслабьте голеностопный сустав. Найдите такое положение, в котором вес вашего тела будет приходиться не на лодыжки, а на стопы. Поэкспериментируйте с равновесием: переместите вес вперед, назад, вправо, влево — пока не отыщете положение, при котором лодыжки будут не перенапряжены, но готовы к ходьбе.

– Попробуйте вытянуться, расслабив все суставы, так, словно вы вот-вот сядете на стул, согнув ноги в бедрах, коленях и у лодыжек.

Шаг 2. Почувствуйте «твердую почву»

– Необходимо расслабить суставы лодыжки, коленей и бедер, чтобы стопы распределили ваш вес по земле (полу). Пройдитесь и ощутите, как вся стопа — от пятки до кончиков пальцев — соприкасается с полом, и постарайтесь расслабить ноги от бедра. Пусть колено одной ноги расслабляется и сгибается каждый раз, когда вы поднимаете другую ногу для следующего шага, и лодыжки не испытывают никакого напряжения. Прежде чем ставить пятку на землю, насладитесь «свободным полетом» нижней части ноги.

– Каждый раз, когда будете ставить ногу, обратите внимание на то, как вес вашего тела при помощи костей стопы уходит в землю, прямо к вашим «корням». Обратите внимание, сопровождается ли это физическое ощущение какими-либо переменами в вашем умственном и эмоциональном состоянии. Изучите это ощущение собственной «полновесности», основательности.

– Остановитесь так, чтобы обе стопы стояли параллельно друг другу и стопа находилась прямо под бедром — не нужно расставлять ноги чересчур широко или, напротив, слишком близко друг к другу. Представьте под каждой стопой треугольный постамент, два угла которого располагаются под подушечкой стопы, а еще один — под пяткой. Почувствуйте, как ваш вес распределяется по этому постаменту, — при этом важно, чтобы вес, приходящийся на подушечку и на пятку, был одинаковым.

– Еще разок пройдитесь по комнате. Представьте, что из макушки у вас тянется тонкая нить, за которую вы подвешены к потолку, и в то же время вообразите, что гравитация тянет вас вниз. С каждым шагом отчетливо чувствуйте треугольные постаменты под ногами и соприкосновение стопы с полом.

– Шагайте медленно, сосредоточьтесь на ощущении земли (пола) под ногами. Обратите внимание на то, как неспешность пробуждает в вас чувство уверенности.

– Приучите себя и к чувству свободы и раскованности, и к «заземленности». Это две части одного целого, и они сопутствуют нам постоянно, при каждом шаге, при каждом движении.

Шаг 3. Станьте выше и шире

– Примите ненадолго позу победителя. Раскройтесь и вытяните конечности, как морская звезда: станьте как можно выше и шире — расставьте ноги, руки, раскройте ладони, растопырьте пальцы, широко распахните глаза и всмотритесь вдаль, используя периферийное зрение. Дышите глубоко. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, не напрягаясь, не застывая — сохраняйте открытость и ощущение свободы.

– Не теряйте этого ощущения. Представьте, что попрежнему занимаете много места, а сами в это время медленно верните ноги в исходное положение так, чтобы стопы находились под бедрами, а руки опустите вдоль тела, принимая более естественное стоячее положение. Снова представьте поток света, проника- ющий сквозь кости вашего скелета.

– Удостоверьтесь, что стопы находятся под бедрами, параллельно друг другу.

– Представьте, что между позвонками у вас пустое пространство.

– Положите одну ладонь себе на макушку и аккуратно нажмите на голову так, словно хотите осторожно надавить на позвоночные изгибы. (При этом следите, чтобы голова не наклонялась вперед и не откидывалась назад.) Повторяйте нажатия в течение минуты. А теперь устраните это давление, убрав руку. Чувствуете, что позвоночник распрямился, словно увеличив ваш рост? Ощущаете себя выше, легче, прямее? Вы должны почувствовать, что пространство между позвонками расширилось. Выполняя следующее упражнение, сохраняйте «достигнутую высоту».

– Сосредоточьтесь на расположении головы, как бы венчающей собой позвоночник, постарайтесь прочувствовать «атлант» (первый позвонок) — несколько раз кивните, а потом и аксис (второй позвонок) — для этого отрицательно покачайте головой. Голова должна легко балансировать на позвоночном столбе, а горло и задняя часть шеи — удлиниться и расслабиться.

– Опустите голову вперед так, чтобы в задней части шеи возникло и пропало напряжение. Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

Шаг 4. Наклонитесь вперед, чтобы удлинить позвоночник

– Медленно опустите голову и сделайте наклон вперед. Так же медленно наклоняйтесь все ниже, сбрасывая напряжение с плеч и рук (пусть они висят свободно). Тяните поясницу и заднюю часть ног (ахилловы сухожилия), можно немного согнуть ноги в коленях. Нужно стремиться к тому, чтобы нижняя часть позвоночника оказалась наверху, а верхняя — внизу. Когда достигнете предела, комфортного для ахилловых сухожилий, сделайте несколько глубоких вздохов (выдыхайте свободно и с облегчением) и застыньте на 5 секунд.

– А теперь повторите упражнение в обратном порядке. Медленно выпрямите спину и голову, возвращая в исходное положение позвонок за позвонком так, будто по кирпичику восстанавливаете стену.

– И наконец выровняйте голову так, чтобы подбородок и взгляд не опускались слишком низко и не поднимались чересчур высоко. Необходимо удлинить заднюю часть шеи и не забыть расслабить челюсть.

– Найдите такое положение, в котором нужно затратить минимум мышечных усилий для сохранения вертикального положения спины и головы.

Шаг 5. «Раскройте» плечи

– Поднимите оба плеча как можно выше, задержитесь в таком положении на 5 секунд и опустите плечи. Повторите упражнение три раза.

– Поднимите плечи и сделайте ими одно вращательное движение вперед, затем — одно назад. Повторите каждое движение по три раза.

– Расправьте плечи во всю ширину, а потом как можно сильнее подожмите их — и затем снова расправьте. Повторить три раза.

– Сделайте плечами еще одно вращение назад и сцепите руки за спиной. Потяните грудные мышцы и «раскройте» грудную клетку (на этом этапе можно немного поднять голову). Останьтесь в таком положении, медленно досчитайте до десяти, глубоко дыша, и расслабьтесь.

– Расцепите ладони за спиной и дайте плечам самим найти себе место — не возвращайте их в исходное положение. Вы поймете, что растяжка грудных мышц помогла «раскрыть» плечи. Чувствуете, что они стали шире, свободнее? Представьте, что они свободно разлетаются в стороны и дотягиваются до стен вашей комнаты.

– Представьте себе широкие, расслабленные плечи. У вас должно возникнуть приятное чувство, если только вы не испытываете болезненного напряжения в шее и плечах. Если так, плавно и очень медленно повторите шаг 5 — он очень хорошо помогает справиться с напряжением.

Обратите внимание! Если у вас повышенное давление, боли в спине или любых других частях тела или есть какие-либо заболевания, которые могут усугубиться из-за наклонов вперед или вращений плечами, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, остеопата или физиотерапевта, прежде чем тренировать эти части тела.

А теперь рассмотрим, как можно применить те же принципы к сидячему положению.Осанка в сидячем положенииВ сидячем положении гораздо сложнее постоянно сохранять правильную осанку. Даже мне порой хочется обвить ногами ножки стула или закинуть ногу на ногу. А порой я ловлю себя на том, что при мысли о чем-то серьезном невольно сутулюсь.

Но, вообще говоря, нужно как можно чаще сидеть с прямой спиной,уперев обе стопы в пол. В течение дня обращайте внимание на потребность сменить положение и меняйте его, позволяя себе иногда откинуться назад, согнуть спину или, напротив, вытянуть позвоночник или шею.Упражнение: учимся правильно сидетьПринципы правильной осанки в сидячем и стоячем положении одинаковы. Им надо следовать постоянно — за рабочим столом, на совещаниях, когда вы сами выступаете и слушаете других, а также дома, во время отдыха. Здесь важнее всего расслабиться и раскрыться.

Правильная осанка в сидячем положении требует гибкости в пояснице и суставах бедра, иначе у вас не получится прямо держать спину. Если описанные ниже упражнения вызовут в теле напряжение, вводите их в свой обиход постепенно: в первый день держите спину две минуты, через несколько дней увеличьте длительность до трех минут и т. д. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или остеопатом, если страдаете от болей в спине.

– Сядьте на край стула, не касаясь его спинки, чтобы вы могли сами держать позвоночник в прямом положении, ни на что не опираясь.

– Поставьте стопы на пол.

– Вы должны сидеть на костях, расположенных в самом низу таза. Ягодицы создадут отличную «подушку», по которой нужно будет распределить вес.

– Представьте себе позвоночник с тремя его разделами — поясничным, грудным и шейным, — вообразите, как он вытягивается прямо из таза.

– Расставьте колени на ширину бедер (если только вы не в юбке — тогда их можно свести чуть ближе друг к другу). Если колени будут прижаты друг к другу, в нижней части живота может возникнуть напряжение, которое будет мешать вашему дыханию, а если ноги будут расставлены слишком широко, вы рискуете почувствовать себя неловко и утратить гармоничность позы.

– Выровняйте голову, не наклоняя ее вперед, не задирая и не опуская подбородка. Найдите точку равновесия, как и в стоячем положении.

– Убедитесь, что челюсть расслаблена, как и лицевые мышцы. Как уже говорилось, челюсть соединяется с шейным отделом позвоночника, поэтому напряжение челюсти вызывает напряжение в шее, что ограничивает количество импульсов в мозг и от него.Позы для сидячего положенияЕсли вы работаете за компьютером, убедитесь, что монитор находится на уровне глаз, что вам достаточно света, что на вас подходящие очки и т. д. Постарайтесь не хмуриться — это вызывает повышение уровня кортизола и негативные мысли.

Если работаете за отдельным столом, время от времени меняйте положение — иногда сядьте поближе к столу, касаясь его животом и придвинув таз к спинке стула. Так вы сможете вытянуть позвоночник и выровнять голову, а спинка стула поддержит вашу спину. Временами пересаживайтесь на самый край стула, уперев стопы в пол, — и тогда вас будут поддерживать мышцы пресса.

Если неудобно, пересядьте на стул с прямой спинкой. Под поясничный изгиб можно подложить подушку или свернутое полотенце.

Опустите плечи, а руки, лежащие на столе, расслабьте. Пусть они двигаются по клавиатуре легко. Высота стула должна быть такой, чтобы при расслабленных плечах угол между вашим предплечьем и плечом был прямым, а локоть сгибался под углом 90°.
Беря слово в ходе совещания, конференции по телефону или видеоконференции, упритесь обеими стопами в пол. Тогда в работу включатся мышцы пресса, и вы будете увереннее чувствовать себя.

Не наваливайтесь и не ложитесь на стол. Пусть на нем спокойно лежат только руки.
Если вы выступаете на собрании или ведете его, лучше сесть на край стула, выпрямив спину и полностью мобилизовавшись, — такая поза послужит признаком вашей вовлеченности в процесс и передаст вашу уверенность всем присутствующим.

Если вы активно слушаете и воспринимаете новую информацию, можете, если хотите, ненадолго откинуться на спинку стула, но не забывайте о принципах свободной и открытой осанки.

Когда вы тихо переговариваетесь или беседуете на непростую тему, вполне естественно податься вперед и скопировать позу своего собеседника на какое-то время. Когда сочтете уместным, возвращайтесь к открытой, свободной позе и меняйте ее при необходимости.

Если вы расслабленно сидите на диване и отдыхаете или обнимаетесь с другом, подругой или детьми — на здоровье! Только убедитесь, что ваши спина и шея надежно поддерживаются подушками, особенно после сложного дня. Можете раскинуть ноги и руки в разные стороны и расслабиться, но не оставайтесь надолго в асимметричном положении (например, подобрав под себя ноги, скрестив их на стуле, сгорбившись на диване) — велик риск того, что таз перекосится и в ключевых областях позвоночника возникнет напряжение, которое в свою очередь повлияет на диафрагмальное дыхание.Занимайтесь осанкой!Наша уверенность в собственных силах напрямую зависит от осанки. Правильная осанка позволяет ощутить прилив сил, улучшает концентрацию, дарит легкость в стоячем и сидячем положениях, а также при ходьбе. Чем чаще вы тренируете правильную осанку в повседневной жизни (например, пока идете до станции или везете тележку с покупками по супермаркету), тем быстрее у вас сформируется новая мышечная память.

Когда вы научитесь правильной осанке и начнете применять описанные в книге техники в жизни, обратите внимание на то, как изменится поведение людей вокруг вас. Не извиняйтесь за то, какой вы на самом деле, выпрямитесь во весь рост и произведите фантастическое первое впечатление.

Источник: Книга “Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями”

 

Водорастворимое кукурузное волокно не только используется как сахарозаменитель в спортивном питании, выполняет роль пробиотика, но и, судя по исследованию – укрепляет костную ткань.

Водорастворимое кукурузное волокно – по своей сути, клетчатка, это неусвояемые в тонком кишечнике углеводы. Пищевые волокна также важны для организма и необходимы для нормальной работы толстого кишечника и жизнедеятельности микрофлоры.

Процесс получения кукурузного волокна состоит из нескольких циклов, включающих в себя ферментацию растительного сахара и последующие дистилляцию и полимеризацию.
В процессе ферментации кукурузный крахмал разбивают на простые сахара. В химической реакции участвуют мочевина и дрожжи. В ходе дистилляции из сырья удаляется этанол, затем происходит завершающий этап переработки – полимеризация твердых частиц из влажной зерновой барды.Чем полезны кукурузные пищевые волокнаВ спортивном питании и при похудении кукурузные волокна используются в качестве сахарозаменителя, источника углеводов для комплексных добавок.

Уникальная особенность кукурузного волокна состоит в том, что оно способствует формированию плотной костной ткани и последующему поддержанию ее в хорошем состоянии, препятствуя вымыванию кальция. Это очень важно для женщин, особенно в период полового созревания и постменопаузы.

Польза кукурузных пищевых волокон доказана учеными Университета Пердью {1}, расположенного в штате Индиана. В первом эксперименте принимали участие 14 женщин в период постменопаузы, они были поделены на 3 группы, которые каждый день употребляли 0, 10 и 20 граммов водорастворимого кукурузного волокна в течение 50 дней. Затем ученые с помощью изотопной масс-спектрометрии проанализировали потерю костной массы по уровню изотопа кальция 41Ca. Результаты показали, что удержание кальция в организме женщин, принимавших 10 и 20 граммов волокон в день, увеличилось на 4,8% и 7% соответственно.

Во втором эксперименте исследовали группу из 28 девочек возрастом от 11 до 14 лет. Ежедневный прием добавки из кукурузного волокна увеличил на 12% уровень абсорбции кальция в их формирующихся организмах.

Из побочных эффектов выявлен небольшой слабительный эффект, проявляющийся в случае чрезмерно большой дозы потребления кукурузного волокна.Использование кукурузного волокна в России и за рубежомВ США кукурузное волокно признано клетчаткой, его активно используют при создании своей продукции многие бренды. Кукурузную клетчатку и углеводы на основе кукурузы используются в продукте Carbion от AllMax Nutrition.

Кукурузное волокно в России при производстве использует компания Chikalab. В своей продукции они используют шоколад без сахара собственного производства, который сделан на основе кукурузного волокна. Им покрывают протеиновые батончики, протеиновое печенье и орешки. Благодаря свойствам волокна и отсутствию простых сахаров, продукты содержат минимум углеводов.

 

Упомянутое исследование:

1. Jakeman, Steven A., et al. «Soluble corn fiber increases bone calcium retention in postmenopausal women in a dose-dependent manner: a randomized crossover trial». The American Journal of Clinical Nutrition (2016): ajcn132761.

 

В лесных пожарах опасен не только огонь. Чем грозит вдыхание дыма, какие симптомы отравления и как спасаться. 

Сибирь горит, гибнут леса и животные, дым накрывает огромные территории с городами, поселками и деревнями. Причем, от его вдыхания не застрахованы и жители столиц – помните, как несколько лет назад вокруг Москвы горели торфяники? Да и наглотаться дымом можно и от небольшого очага возгорания.Чем грозит для здоровья вдыхание дыма от пожаровВ дыме от пожара самое опасные вещества – это невидимый и без запаха угарный газ и, собственно, сама сажа, которая оседает в легких и является канцерогеном.

Вообще в продуктах горения присутствуют углекислый газ, оксиды серы, альдегиды, угарный газ. Увеличение концентрации CO2 в воздухе приводит к понижению в его составе процента кислорода.

Норма содержания углекислого газа точно не установлена, но в среднем составляет 0,04% от всего объема воздуха. При больших площадях возгораний эта цифра может доходить до 4-5%, что, например, по результатам исследования департамента здоровья штата Висконсин приводит к головной боли, головокружению и учащению дыхания. Если же доля углекислого газа повысится до 8-9%, наступает паралич и смерть.

“Избыточное количество оксида углерода может привести к колебанию артериального давления, а также усилить гипоксию у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы”, – комментирует врач-кардиолог Алексей Яковлев для Вести.Ru.Самое опасное в дыме – угарный газ, он не имеет ни цвета, ни запахаПо мнению ученых самым опасным компонентом выделяющейся при пожаре смеси веществ является угарный газ. Молекулы моноксида углерода при вдыхании быстро попадают в кровь. Токсическое воздействие развивается моментально: при концентрации СО в воздухе всего в 0,12% смерть человека наступает в течение часа. Множество случаев отравления СО заканчиваются летальным исходом, ведь газ не имеет ни цвета, ни запаха, а значит заметить, что его концентрация в воздухе превышена до появления первых симптомов отравления практически невозможно.

Каждый год от отравления угарным газом в России умирает около 100 человек, в основном это несчастные случаи, связанные с выхлопными газами автомобиля или открытым огнем без должной вентиляции.

Основное воздействие угарного газа на организм – это блокировка работы гемоглобина, а значит кислород перестает поступать к критически важным органам, в том числе к головному мозгу.

Симптомы при слабом отравлении угарным газом: Головная боль в височной и лобной областях, часто опоясывающая (симптом «обруча»), головокружение, тошнота, рвота, шум в ушах, мерцание в глазах, покраснение лица, тенденция к расширению зрачков, повышению давления.

Что делать: немедленно обратиться к врачу-токсикологу или терапевту.

Лечение: антидотами при отравлении угарным газом является кислород и препарат ацизол.

Ацизол – российский лекарственный препарат, разработанный в Иркутском институте химии СО РАН в 1990-х годах. Является антидотом против отравления угарным газом. Входит в состав Аптечки индивидуальной АИ-4 разработанной как средство для оказания само- и взаимопомощи в случае поражения оружием массового поражения.

Симптомы тяжелого отравления угарным газом: потеря сознания, глубокая или поверхностная кома, гипертермия.

Что делать: вызывать реанимацию.

Лечение: реанимационные действия включают в себя вентиляцию легких кислородом, введение ацизола.Сажа и уменьшение доли кислорода в воздухеПо словам председателя общественного совета при Росприроднадзоре, доктора медицинских наук Бориса Ревича здоровью людей угрожает сажа, которая является канцерогеном. В интервью РИА “Новости” он отметил, что из-за большого количества производств, экологическая ситуация в Сибири была плачевной и до пожара. По его мнению, смог и гарь, накрывшие города в Сибири, скорее всего приведут к увеличению смертности.

При пожарах опасность заключается не только в выделяющихся токсичных веществах, но и в уменьшении общей концентрации кислорода в воздухе. Критической считается отметка в 17%, при достижении которой может внезапно наступить удушье, нарушается мозговая деятельность. Зачастую это приводит к тому, что люди не в состоянии убежать от опасности из-за страха и слабости.

Общими симптомами отравления дымом от пожаров в лесу экспертный медицинский сайт WebMD называет одышку, головную боль, кашель и даже изменения психического состояния. Помимо этих признаков может проявиться покраснение и раздражение глаз поднятыми в воздух частицами и пылью. Особенно трудно придется детям, пожилым людям и всем страдающим легочными и сердечными заболеваниями.Как уменьшить риски для здоровья от дыма лесных пожаровПри сильном задымлении, по рекомендации МЧС стоит минимизировать время пребывания на воздухе, а при необходимости выйти на улицу – использовать влажную повязку или специальную защитную маску.

Также стоит пить как можно больше воды и увлажнять помещения с помощью повешенного на дверь полотенца.

В завершение приведем также инфографику от РИА Новости о том, как еще можно уменьшить риски для здоровья в случае задымления воздуха:

Автор: Лидия Саченко

 

Профессиональный бодибилдер и тренер многих звезд Скотт Абель  рассказывает о своем расставании с допингом.

Прекратил я принимать стероиды буквально под дулом пистолета, но об этом чуть позже.
Лично я знал не менее 10 человек, которые умерли слишком рано из-за злоупотребления бодибилдерской фармой. И бесчисленное множество тех, кто остался жив, но сильно попортил здоровье.

А еще есть знакомые, перенесшие небольшой инфаркт или инсульт; им очень повезло, но они не вняли предупреждению от собственного тела и ничего не изменили. Продолжают играть в эту рулетку.

Я также в курсе, что многих выступающих девушек «спортивный» допинг вывел на скользкую дорожку к другим наркотикам; и те, кому еще повезло, заканчивают в реабилитационном центре.

Это один из самых главных секретов женского соревновательного культуризма, о котором не подозревают посторонние зрители. Чтобы выйти на сцену с максимальным рельефом, конкурсантки употребляют кокаин или, что еще хуже, метамфетамин. А в социальных сетях рассказывают, как здОрово выступать, заодно убеждая наивных начинающих, что все это очень здорОво.

Но о рисках для здоровья, связанных с допингом, я знаю не понаслышке.Бегом от фанатиковПервый звоночек был таким: как-то меня пригласили выступить с гостевым позированием на конкурсе про-бодибилдеров. Участники за кулисами говорили только о том, что и как они используют и от чего пострадали. Один хромал – я поглядел на его ноги и заметил уродливые рубцы. Он похвастал, что колет допинг прямо в квадрицепс, чтоб эффектнее выпирал.

И это лишь маленький эпизод из всего мрака, в который я погрузился тем вечером. Тогда я осознал, что мой любимый бодибилдинг “уже не торт”. И решил, что хватит с меня хардкора, не хочу иметь ничего общего с этими фанатиками. Мне нужно было еще посидеть за столиком, подписывая фотки на память, но я просто взял свои шмотки и вышел через черный ход.

Еще несколько лет я продолжал готовить других ребят к соревнованиям, но сам уже не хотел принадлежать к миру психов. Все то, чем привлекал меня профессиональный бодибилдинг, куда-то исчезло.

И тем не менее тогда я все еще не отказался от стероидов.Ствол у вискаВ то время я ходил в отличный олдскульный зал c особой тренировочной атмосферой – все только громыхают железом и ни на что другое не отвлекаются. И там было несколько накачанных парней, державшихся группой. Ходили слухи, что они или связаны, или сами состоят в байкерской банде. Я из-за этого вообще не парился, у нас были нормальные “качковские” отношения, например, я мог попросить кого-то из этих ребят подстраховать меня в жиме на наклонной, помогая взять гантельки по 75 кг.

Но вот в один прекрасный день парочка из них обратилась ко мне по поводу персональных тренировок. Только попросили провести собеседование и тестирование не в зале. Мол, могли бы зайти ко мне домой, там все обсудить и заключить контракт? Может, еще пара друзей подтянется…

Я радостно согласился, сказал им адрес и назначил время. Когда на пороге моего дома увидел всех четверых, то сперва подумал: «Сколько новых клиентов! Деньги просто сыпятся с неба!»

Провел гостей в свой кабинет, и тут один из них вытащил пистолет и приставил к моей голове. Что еще более страшно, другой приставил пистолет к голове моего пса Хуча. Они вообразили, что дома у меня склад стероидов, и решили поживиться.

Признаюсь, кое-что у меня действительно было, но вовсе не в тех объемах, о которых они мечтали. Раздосадованные грабители забрали всю наличку, ценные вещи и смылись.Стрессовый отекОрганизм мой на весь этот адреналин отреагировал интересным образом – опух. Пальцы разбухли и болели, лицо выглядело так, будто я совал голову в улей к пчелкам. Живот тоже страшно раздулся.

Буквально несколько часов назад я был рельефным качком, но теперь представлял собой бесформенный кусок мяса.

Немедленно отправившись к врачу, я получил пачку диуретиков и успокоительных, а также сдал кровь. Вскоре доктор позвонил мне и пригласил опять, чтобы обсудить результаты анализов лично. А это, сами понимаете, не очень хороший знак.

Никогда не забуду его слова: «Скажем так, у меня есть пациент, которому уже за 60 и который перенес 4 сердечных приступа, и вот у него анализы получше, чем у вас». Тут мне стало еще хуже. Буквально затошнило от того, насколько скверно я обращаюсь с родным организмом. Убеждая себя же, что все это «фитнес». И все это во имя «здоровья». Не говоря уж о мучительном стыде за то, что сам пустил в дом компашку, для которой нет ничего святого (угрожали моей собаке).

И тут все кончилось. Для меня все кончилось. Стероиды в прошлом.

Я не продумывал какой-то прощальный курс с плавным снижением доз и заместительными препаратами. Просто прекратил в тот момент, когда вышел от врача.ПоследствияЧерез 8 недель воздержания анализы начали походить на нормальные. Через 12 – даже стали лучше. А через 20 недель взволнованный доктор воскликнул: «Не верю своим глазам! Кровь как у вполне здоровых юношей!»

Разумеется, мощная масса медленно, но верно уходила. Хотя весь тренировочный и тренерский опыт помогал снижать потери и поддерживать приличную фигуру.

Вот как я выглядел в харкорно-допинговые деньки:

А вот в 2016-м (уже стукнуло 55):

Вроде похож, но масса уже не та.

Я довольно давно не взвешивался и не могу сказать точно, сколько потерял: 20, может, 25 кг. Из 4-5XL перелез в 2XL и порой даже в XL.

В основном теперь тренируюсь по программе на все тело.

Еще одно важное изменение в тренерской деятельности – набрал нормальных клиентов вместо бешеных “стероидных”. Написал книги, ставшие бестселлерами на Amazon, и кучу онлайн-курсов по похудению и фитнес-трансформации.

Карьера профессионального бодибилдера и работа с такими же хардкорными клиентами и клиентками – в прошлом. Я нисколько не сожалею о том, что бросил стероиды, и даже не думаю попробовать опять.

Наверное, я навсегда останусь фанатом железа, но отныне без фармы. Боюсь, правда, что многие (слишком многие) ко мне не прислушаются.Не прислушались? Вы умираете. Или уже умерлиКогда стало известно, что я отказался от «витаминок», не все это восприняли спокойно. Пара бывших клиентов прям разошлась, заявляя «Да ладно, как только Абель начнет сдуваться, сразу ж схватится за шприц! Как жить дальше без той массы?»

Я упоминаю их лишь потому, что оба уже умерли. В сорок с чем-то. Один упал замертво прямо в зале, оставив без кормильца жену и трех маленьких дочурок. А второй – Грег Ковач.

Если вы были хорошо знакомы с Грегом, то понимали, что долгая жизнь ему не грозила.Я уволил его из клиентов именно потому, что Грег просто безумно, бесконтрольно упарывался стероидами.

Оба эти клиента проецировали на меня свой страх снова стать «маленьким». Очень хотелось бы, чтоб они остались живы и перенесли все изменения спокойно, как я. Но они не смогли.

Пару недель назад я получил e-mail от еще одного бывшего подопечного. Он интересовался, как я все пережил, как чувствую себя без чудовищной массы и т.д. Хотел, чтобы я рассказал, как страдаю без стероидов. Самое дебильное – он только что перенес второй инфаркт, и врач сказал полностью завязать, если не стремится к третьему. И вот он мне пишет, что можно потихонечку “юзать” дальше, а здоровье должно как-то улучшиться само собой.

Я ответил коротко: бросай. Но он пока не хочет прислушаться.Конкурсы фигур и здоровье несовместимыЯ использовал стероиды сам, тренировал использующих, выслушивал их исповеди и хоронил. Чем дольше прием, тем больше рисков. И чем выше дозы, конечно же.

Представьте, что вы простудились, но вместо одной таблетки Тайленола выпиваете всю упаковку. И так – день за днем. Можно ли подобное поведение хоть как-то объяснить? К сожалению, с принимающими стероидами происходит именно это.

Все зависимые сочиняют удивительные объяснения, почему им необходимо принимать тот или иной препарат. Доходят до доказательности: «Да, сердечко пошаливает, но было исследование, что дело в не стероидах же же!»

На мой взгляд, словосочетание «соревновательный бодибилдинг» уже никак не должно соотноситься со «здоровьем» или «фитнесом». Это взаимоисключающие понятия.Однако выступающие профессионалы продолжают делать вид, что у них нет никаких проблем после приема огромных доз разнообразных препаратов. Это ничем нельзя оправдать. И уже как-то жутковато.

Понимаю, что лишь некоторые прислушаются. А некоторые – нет.

Источник: t-nation.com

Скотт Абель: официальный сайт, инстаграм.

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

 

Овсянка – это символ здоровой пищи. Вот только готовить ее не у всех есть силы и желание, да и вкус у каши не всегда получается привлекательным. Готовые густые напитки под брендом “Овсянка, сэр!” предлагают вам заново познакомиться с этим здоровым продуктом.“Овсянка, сэр!” – российский проект с английской педантичностьюОт задумки до запуска проект занял 2 года анализа, разработки, тестирования, запуска. Основатели проекта изучили опыт создания напитков на растительной основе в Скандинавии, Италии, Германии, Испании, Австралии и Новой Зеландии. По пути создания проекта создателям “Овсянка, Cэр!” пришлось найти ответы на огромное количество важных вопросов, чтобы продукт в итоге был лучшим и подходил абсолютно всем.Важно было сделать продукт «не как у них», а на порядок лучше, поэтому густые овсяные напитки разрабатывались тщательно. Долго и вдумчиво работали над рецептурами — пробовали, дорабатывали и совершенствовали их, пока они не стали идеальными.

Не менее тщательно выбирали ингредиенты и определяли поставщиков, которых тоже основательно инспектировали. На одном из последних этапов провели исследования продуктов “Овсянка, сэр!” в аккредитованных испытательных центрах, чтобы с уверенностью декларировать их полезные свойства.Овсянка в бутылке: на основе молока и без негоИзначально вся продуктовая линейка “Овсянка, сэр!” делится на 2 большие группы – напитки на основе молока и без молока в составе (это важно, например, тем, у кого непереносимость лактозы).В заварных напитках овсяные хлопья проходят специальную длительную обработку при щадящем температурном режиме, для полного раскрытия и приобретения специфического «заварного» вкуса без кислинки.

Овсяные напитки на йогуртной закваске производятся по технологии йогуртов: в основу с овсяными хлопьями, овсяными отрубями и сахарным сиропом вносится специальная йогуртная закваска. При определенных условиях происходит сквашивание, продукт приобретает специфический «йогуртный» вкус. Далее закладываются остальные ингредиенты.Описанная выше “йогуртная” технология используется также и для йогуртных напитков на молоке.

В творожно-овсяных напитках для создания творожной структуры продукта в основу заложен специфический ингредиент – лактат кальция, способствующий при определенных условиях образованию творожистой структуры – так называемый кальцинированный творог. В «теле» напитка появляются очень мелкие творожные кусочки, а во вкусе – нежный привкус творога.О пользе овсянкиОвсяная каша – кладезь сложных углеводов. ВОЗ рекомендует именно из них получать около 50% дневных калорий. При этом калорийность овсяной каши довольно низкая (около 100 ккал / 100 г).

По данным КБЖУ PRO, овсяная каша при этом содержит и белки (2.6 г) и жиры (4.1 г), витамины B1 (около 40% дневной нормы в 100 г), B2, E, PP, а также важные минералы: калий, кальций, магний, натрий и фосфор. Благодаря высокому содержанию кальция и фосфора овсянка особенно рекомендуется растущим организмам (а также пожилым людям). Но прекрасно подходит абсолютно всем.

Где купить “Овсянка, сэр!”Внимательно смотрите на полки продуктовых магазинов от Калининграда до Южно-Сахалинска – “Овсянка, сэр!” поставляется в самые разные продуктовые сети.

Разрыв эмпатии между “горячим” и “холодным” состоянием – когнитивное искажение, из-за которого человек недооценивает влияние внутренних, глубинных побуждений на свое поведение и предпочтения. 

Это одно из длинного списка когнитивных искажений, которые подбрасывает нам наш человеческий мозг.

Сам термин «разрыв эмпатии между горячим и холодным состоянием» был предложен психологом Джорджем Лёвенштейном в работах по поведенческой экономике.

Самый важный аспект концепции разрыва эмпатии: способность понимать зависит от нашего состояния в текущий момент. Например, когда человек рассержен, ему трудно представить, каково быть спокойным, и наоборот. А в состоянии влюбленности – сложно осознать: как можно не испытывать эти чувства или что они угаснут со временем.

Эмпатический разрыв имеет критическое значение в разных обстоятельствах, например, в больнице, когда врачу требуется адекватно оценить уровень физической боли, испытываемой пациентом {2} или в рабочей обстановке, когда начальнику нужно понять, что работник просит отпуск по уважительной причине {3}.

Такие “разрывы” можно проанализировать по направлению {2}:

1. От “горячего” к “холодному”: в “горячем” состоянии (то есть под влиянием висцеральных факторов, подробнее о которых чуть ниже) люди не могут полностью осознать, насколько их поведение управляется нынешним внутренним состоянием, им кажется, что существующие в данный момент краткосрочные цели связаны с их основными предпочтениями и долгосрочными устремлениями.

2. От “холодного” к “горячему”: в “холодном” состоянии людям сложно представить, как они будут себя вести в “горячем”. Из-за этого они оказываются неподготовленными, когда рано или поздно они “вскипают” (проявляется сильная висцеральная мотивация).

Соответственно человеку сложно объяснить самому себе свое поведение  или точно предсказать, как он будет вести себя в будущем в другом состоянии. Точно также сложно оценить поведение другого человека, состояние которого отличается от вашего.Что такое “висцеральные факторы” и “горячее” состояниеК ним относится множество разнообразных побудительных мотивов: голод, жажда, половое возбуждение, у зависимых – желание получить дозу вещества, от которого они зависят, физическая боль, сильные эмоции и т.д.

Любые из этих факторов оказывают огромное влияние на принятие решений и поведение: ум под их воздействием, в так называемом “горячем” состоянии, игнорирует все прочие цели в стремлении удовлетворить глубинные позывы. Поведение при этом выглядит импульсивным, будто человек себя не контролирует. {5}{6}{7}Эксперименты с холодным и “горячим”Ученые Амстердамского университета Нордгрен, Ван Дер Плигт и Ван Харревелд провели в 2006-м году исследование {8}, фрагмент которого был посвящен оценке влияния боли на прохождение теста памяти.

40 участников запоминали показываемые числа, испытывая болезненные ощущения – ученые придумали, чтобы они держали одну руку в ведре со льдом (воссоздать “горячее” состояние с помощью льда – весьма иронично – прим. Зожника). Контрольная группа проходила тот же тест в комфортных условиях. Как и ожидали авторы, «комфортные» участники показали результаты лучше, чем испытывавшие боль.

Дальше еще интереснее: проходившим тест со льдом сообщили, что он провален, и попросили оценить, насколько боль повлияла на их результаты. Но при этом половина из них снова держала руку в ведре со льдом, а другая отвечала, не испытывая никаких неудобств. В итоге участники, находящиеся в “холодном” состоянии (безо льда), недооценивали влияние боли на прохождение теста и списывали свои ошибки на другие обстоятельства. А «горячие» (с рукой во льду при опросе) точнее оценивали влияние боли.

Половое влечение и пренебрежение презервативом

Разрыв эмпатии приводит к тому, что в “холодном” состоянии люди не могли предсказать, что в возбужденном (“горячем”) состоянии готовы идти на всякие риски и пренебрегут презервативом. {9}

Травля (буллинг)

Особо важно понятие эмпатического разрыва при изучении буллинга {10}. В одном исследовании базовой теории, что «только перенося на себя социальные страдания жертвы, человек может понять разрушительные эффекты буллинга» {11}, ученые провели 5 экспериментов. В 4 из них оценивалось, насколько неизгнанные участники игры могут оценить степень социальной боли изгнанных. И те, кого социально не отдаляли, недооценивали страдания отдаляемых.

Опрос педагогов о политике школ в случаях буллинга показал, что испытывавшие на себе  социальную боль учителя оценивали уровень страдания жертв выше, чем учителя, не имевшие этого опыта. Также страдавшие в прошлом педагоги были более склонны наказывать учащихся за буллинг {3}.

Эмпатический разрыв курильщика

Хотя к висцеральным относятся факторы, связанные с выживанием (например, голод), выработанные зависимости тоже становятся важнейшими жизненными потребностями из-за поведенческого расстройства {6}. Исследуя различные зависимости, ученые сделали ряд открытий и о разрыве эмпатии.

В эксперименте 2008-го исследовался разрыв эмпатии у курильщиков {12}. Для участия набрали 98 мужчин и женщин, выкуривавших не менее 10 сигарет в день и не имевших желания бросать, но способных воздерживаться в течение нескольких часов. Их случайным образом распределили в три группы: «холодная», «горячая» и «сравнительная». Перед посещением лаборатории «горячие» не должны были курить 12 часов, «холодных» не ограничивали.

На первой встрече “горячим”, подогретым воздержанием от курения предложили снять крышку с подноса, на котором лежали пачка любимых сигарет, зажигалка и пепельница. При этом их попросили зажечь сигарету, но не курить.

У “холодных” (не страдавших от воздержания) на подносе лежал просто моток ленты. И «холодным» участникам объяснили, что на второй встрече их ждет то же, что и «горячих».

Всех участников попросили назвать сумму денег, ради которой они готовы отказаться от курения на следующей встрече.

На второй встрече участников обеих групп хорошо “подогрели” и заставили зажигать сигареты после 12-часового отказа от курения и называли свою «цену».

Итоги: участники из «холодной» группы оказались не готовы к оценке своего состояния на второй встрече и недооценили свое желание закурить (сумма компенсации увеличилась на второй встрече), а «горячие» были готовы и даже переоценили (сумма компенсации немного снизилась).

Таким образом, участники, находившиеся в “холодном” состоянии, не смогли оценить, насколько сильно им захочется курить, когда в окажутся в “горячем”.

Автор и переводчик исследований для Зожника: Алексей Republicommando

 

Редакция Зожника побывала в одном из Оптоклубов, построенному по модели “низкомаржинальный лоукостер”, и делится впечатлениями.

Оптоклуб – это сравнительно новый для России формат торговли. За прототип бизнес-модели взяли американскую COSTCO – крупнейшую в мире по объему продаж сеть клубного типа. На 2016 год клубная система Costco Wholesale насчитывала 85 миллионов членов. Первый российский Оптоклуб отрыли в Санкт-Петербурге на Шафировском шоссе в сентябре 2015 года. Инвесторами стали бывшие совладельцы “Ленты” Дмитрий Костыгин и Август Мейер.

“РЯДЫ” формируют клубную цену исходя из минимальной наценки, достаточной для покрытия расходов и генерации небольшой прибыли. В современной терминологии такой формат торговли можно назвать «низкомаржинальный лоукостер». На практике это означает, что в “РЯДАХ” не «накручивают» цены, чтобы потом делать скидки и акции.“Злачные”, “зверские” и “трезвые” рядыМы исследовали Оптоклуб в Санкт-Петербурге на Шафировском шоссе, 16. От центра города до входа в магазин 12 км, то есть примерно 30-35 минут на машине. Но можно добраться и на общественном транспорте: от станции метро Спортивная ходит маршрутка К-149.

Перед входом – парковка на 500 машиномест и в 17 часов в среду свободных мест было более чем достаточно.Нам импонирует ненавязчивый юмор “РЯДОВ”: кроме злачных рядов, мы поулыбались над названиями “зверские ряды”, “химические ряды” и “трезвые ряды”. В трезвых рядах продают безалкогольные напитки, как вы могли догадаться.

Большие упаковки – низкая цена. Вот эти огурчики “Маммингер” весят 10 кг, а стоят 720 рублей. Но есть и не такие гигантские упаковки, а вполне обычные – как в супермаркетах, только вот стоит все по ощущениям дешевле.

Например, 640 г стейка стриплойн Black Angus от “Мироторга” стоит 1150 рублей против привычных двух с лишним тысяч рублей.

Но за право покупать дешевле, чем в обычном супермаркете, вам нужно сначала заплатить – оформить клубную карту “РЯДОВ”.

Для физических лиц она стоит от 205 до 1910 рублей. Цена зависит от режима посещения: если вы будете покупать только ночью или в будни – карта будет стоить дешевле. Чтобы понять какая карта вам нужна, воспользуйтесь вот этим удобным калькулятором.



В Оптоклубах – ограниченный ассортимент, то есть, например, не 30 брендов молока, а 6. Однако есть все нужное и для домохозяйств, и для бизнеса.



Кроме красивых холодильных камер и комнат, есть вот такие паллеты – с них удобно грузить нужные товары в тележку.Ряды преимуществОт посещения Оптоклуба остались только приятные ощущения (и много вкусных продуктов). Перечислим что нам особенно понравилось в “РЯДАХ”:

• цены ощутимо ниже, чем в супермаркетах или других оптовых магазинах;
• чисто и приятно пахнет;
• много касс;
• вежливый персонал;
• ненавязчивый сервис;
• большой выбор свежего мяса и рыбы;
• широкий ассортимент свежих фруктов (и экзотических тоже), овощей, ягод и зелени;
• удобная парковка;
• на выходе есть кафе-столовая.