Покупаете дешёвые товары для взрослых на Aliexpress? Экономия неуместна, когда на кону интимное здоровье.

Секс-аксессуары напрямую взаимодействуют с нашими половыми органами и репродуктивной системой. Поэтому всегда уделяйте максимум внимания составу секс-игрушек и лубрикантов. Лучше всего покупать такого рода вещи в магазинах для взрослых с хорошей репутацией: там работают с официальными поставщиками и могут по первому требованию предоставить вам как покупателю все сертификаты соответствия и гарантию на товар.

Если же вы в погоне за выгодой оказались на онлайн ресурсах, где вроде бы те же самые игрушки предлагают за полцены, стоит насторожиться – скорее всего это не оригиналы, а дешёвые азиатские копии. В лучшем случае они просто быстро выйдут из строя. В худшем – нанесут вред здоровью. Часто под непонятными аббревиатурами на этикетке могут скрываться небезопасные химические компоненты. В первую очередь фталаты.Почему фталаты используются для производства секс-игрушек и других товаров для взрослых?Фталаты – сложные эфиры 1,2-дикарбоновой кислоты (фталевой кислоты) являются промышленными синтетическими веществами. По большей части фталаты используют для придания игрушкам из ПВХ (изначально материалу хрупкому) гибкости и большей долговечности. Фталаты также используют в качестве растворителей в косметических средствах (а также в интимных смазках, кремах и гелях) для более длительного сохранения аромата, а ещё для растворения и связывания других ингредиентов.

Для повышения эластичности и/или прозрачности продукции в изделия из пластика могут добавлять 10-60% фталатов от массы. Наиболее часто используемыми фталатными соединениями являются ди-н-бутилфталат (DBP) и диизооктилфталат (DIOP), а также бис-(2-этилгексил)-фталат (DEHP), диизобутилфталат (DIBP) и диаллилфталат (DAP).

Поскольку между фталатами и пластмассами нет устойчивой химической связи, они легко высвобождаются из продуктов в окружающую среду. Так они загрязняют воздух, питьевую воду и даже попадают в пищевые продукты. Этот процесс ускоряется по мере старения пластмассовых изделий. Кстати, если вам в принципе не безразличны проблемы экологии, не рекомендую избавляться от старых секс-игрушек (из ПВХ и не только) как от обычного мусора. Воспользуйтесь услугой по их утилизации.

Фталаты не только загрязняют окружающую среду, но и оказывают пагубное влияние на здоровье. Результаты исследований на животных показывают негативное воздействие фталатов на развитие мужских половых органов. Во время экспериментов особенно пострадали грызуны мужского пола, заработав нарушения в развитии половых путей, а именно сокращение аногенитального расстояния, гипоспадию, крипторхизм, пороки развития семенных пузырьков, предстательной железы и придатков яичек.

Недавние исследования предполагают возможное влияние фталатов на нейрокогнитивное развитие, а также на развитие аллергии, астмы, ожирения и резистентности к инсулину.

Кроме того, были проведены исследования, подтвердившие наличие взаимосвязи между уровнем содержания фталата в домашней пыли и аллергическими симптомами у детей.

Специалисты отмечают, что необходимы дальнейшие и более глубокие исследования роли фталатов в развитии всех этих заболеваний.Вред фталатов при беременности и для детейПлод в утробе матери, новорожденные и дети в период полового созревания – самые уязвимые группы. Пагубное влияние фталатов обнаруживается ещё на стадии внутриутробного развития, поскольку они проходят через плацентарный барьер.

Многие исследователи говорят о влиянии этих веществ на низкий вес при рождении. Поэтому во время беременности стоит полностью отказаться от секс-игрушек и лубрикантов даже с минимальным содержанием фталатов.

С 2008 года 6 типов фталатов запрещены для производства детских игрушек в ряде стран. Но о взрослых не позаботились.Вред фталатов для женского здоровьяПочти во всех проведённых исследованиях был доказан антиандрогенный (т.е. препятствующий формированию мужских половых признаков) эффект фталатов у новорожденных, но также было отмечено, что отрицательный эффект отражается и на здоровье женщин.

Отмечалось, в частности, отсутствие овуляции, преждевременное половое созревание, изменения в продолжительности беременности и другие нарушения.Вред фталатов для мужского здоровьяАномалии репродуктивного тракта у самцов крыс, подвергнутых воздействию фталата, сходны с теми, которые наблюдаются у людей с синдромом дискинезии яичек, который является следствием изменения развития плода в результате генетических мутаций и/или нарушений фармакологического или экологического характера.

Хотя механизмы, с помощью которых сложные эфиры фталевой кислоты изменяют экспрессию генов необходимых для развития нормального мужского репродуктивного тракта не были полностью охарактеризованы, некоторые фталаты, согласно исследованиям начала 2000-х, являются безусловными эндокринными разрушителями, которые вызывают множественные эффекты, включая антиандрогенные.

Исследователи Дьюти, Хаузер и их коллеги опубликовали серию изысканий, в которых изучалась зависимость между уровнем фталатов в моче и характеристиками спермы мужчин, посещающих клинику бесплодия. Выводы для любителей дешёвых игрушек из ПВХ неутешительные: существенная доза метаболитов фталатов в моче сочеталась с низкой концентрацией сперматозоидов, их деформацией и низкой подвижностью.

В других исследованиях сообщалось о значительном снижении уровня свободного тестостерона в плазме крови при повышении уровня фталатов, а также о зависимости уровня фталатов и изменения гормонов щитовидной железы.Твёрдое «нет» дешёвым некачественным секс-игрушкамМногочисленные экспериментальные, эпидемиологические и обсервационные исследования уже установили наиболее часто встречающиеся побочные эффекты от использования фталатов, однако негативных эффектов может оказаться ещё больше. Характерно, что пагубный эффект зависит не только от дозы. Не менее важна длительность воздействия: воздействие низких доз фталатов в течение длительного периода времени может привести к эндокринным и метаболическим расстройствам.Из-за информации о вредном воздействии фталатов на организм человека страны Европейского Союза, ограничили использование DEHP, BzBP, DBP в производстве детских игрушек и предметов, предназначенных для ухода за ребенком, а также в косметическом производстве. DINP, DIDP и DnOP запрещены, пока не будут проведены их дополнительное изучение и исследование.

Хотя эти 6 фталатов в настоящее время ограничены в применении в США и Европейском союзе, они продолжают использоваться в производстве игрушек и товаров народного потребления во многих других частях мира, в частности, в Китае и Индии.Как узнать, содержит ли твоя игрушка фталаты?Обычно, чем сильнее игрушка пахнет резиной, тем больше вредного химиката в составе материала. Если ты покупаешь секс-игрушку или другой интимный аксессуар в магазине с хорошей репутацией, внимательно ознакомься с инструкцией или просто спроси у консультанта, содержатся ли в составе девайса какие-то из вышеупомянутых аббревиатур.

Кроме того, не содержат фталаты секс-игрушки, произведенные из других материалов:  силиконового каучука, твердого пластика/акрила, стекла, металла, эластомера.

Экономить на секс-игрушках и заказывать дешёвую продукцию сомнительного качества – неразумно и опасно. Рекомендуем положиться на проверенных производителей и магазины для взрослых, которые торгуют безопасной и сертифицированной продукцией.

Источники: play-partner.ru, patheos.com

 

Продолжаем рассматривать некоторые аспекты “фаге-хакинга” и разбираем некоторые советы отдельными статьями. Мы уже публиковали статью про литий – в терапевтических и микродозах. Сегодня речь пойдет о модафиниле – популярном на Западе препарате, стимулирующем деятельность мозга. В России это лекарственное средство не прошло регистрацию и является незаконным.

Чтобы вам не гуглить, мы заботливо и целиком приводим восторженное мнение Сергея Фаге о модафиниле:
Модафинил: доказано, что он улучшает прикладной и классический интеллект
В ходе недавнего исследования учёные из Оксфорда изучили все англоязычные работы о модафиниле, опубликованные за 25 лет, и заключили, что препарат значительно улучшает концентрацию, способность к целенаправленной деятельности и обучаемость (то есть интеллект в его самой чистой форме) здоровых людей без недостатка сна. Решать сложные задачи становится проще. При этом никаких побочных эффектов.
Каждое утро я начинаю со 100-200 мг и не планирую прекращать никогда.
Страна, в которой первой начнут бесплатно выдавать модафинил всем гражданам, получит значительное конкурентное преимущество в глобальной экономике.

Модафинил – один из самых популярных препаратов сегмента «Smart drugs» на Западе. Он активно используется студентами, учеными и другими людьми, желающими выжать максимум из своих умственных возможностей.

Однако мы считаем важным написать не только про положительные эффекты препарата, но и обозначить его негативные стороны.Как работает модафинил?Модафинил – препарат из класса аналептиков (средств, предназначенных для стимуляции дыхания и кровообращения). После попадания в кровь, модафинил преодолевает гематоэнцефалический барьер (попадает в головной мозг) и действует приблизительно 12 часов.

Эффекты этого препарата до конца не изучены, но некоторые из них имеют зафиксированное научными методами наблюдение.

Модафинил повышает уровень гистамина

Гистамин – медиатор, который вырабатывается организмом человека и играет важную роль в множестве жизненно важных функций и патогенезе различных болезненных состояний. Его самая известная роль – участие в аллергических реакциях организма.

Однако, в ЦНС он играет роль нейромедиатора, который участвует в процессах возбуждения. Поэтому модафинил, поднимая уровень гистамина, к примеру, снижает сонливость.

Если интересно изучить подробнее, вот исследование.

Частичная блокировка обратного захвата дофамина, глутамата и норадреналина с последующим усилением их выработки

Подобным образом действуют такие наркотические вещества, как амфетамин и кокаин. Эффект проявляется тем, что человек становится очень собранным и сконцентрированным на какой-либо вещи, его будет сложно отвлечь посторонними раздражителями.

Но, в отличии от обычных психостимуляторов, модафинил имеет низкий потенциал для серьезного злоупотребления и не вырабатывает привыкание среди впервые употребивших.

Исследования раз и два.

Подавление секреции ГАМК

Гамма-аминомаслянная кислота – важнейший тормозной медиатор ЦНС. Его подавление приводит к уменьшению процессов центрального торможения. Как результат, понижение ГАМКергического тонуса приводит к повышению уровня дофамина.

Исследование на крысах.

Повышение IQ

Один из не до конца изученных эффектов. Уровень IQ связан с ацетилхолином, но модафинил на него не действует или почти не действует. Поэтому неизвестно, каким образом этот препарат улучшает функционирование мозга и его когнитивные функции. Вполне возможно, что через длительный промежуток времени это может привести к каким-либо побочным эффектам.

Исследование раз и два.Применение модафинила в медицинеВ основном модафинил принимают для лечения гиперсомнии (патологической сонливости) при нарколепсии.

В США этот препарат одобрен FDA для лечения нарушений сна, связанных со сдвигом рабочих смен. К примеру, в ВВС армии США этот препарат был применен в нескольких операциях и изучается для других целей.

Исследования показали, что 600 мг действующего вещества смогли сохранить концентрацию летчиков на протяжении 40 часов без сна, но проявились побочные эффекты в виде головокружения и тошноты.

Последующие исследования привели к тому, что 300 мг модафинила, разделенных на 3 дозы, поддерживали концентрацию на 27% от основного уровня у летчиков, лишенных сна на 37 часов. При этом побочные эффекты были минимальны.

В исследовании с 88-часовым лишением сна у военных было установлено, что 400 мг модафинила в день благоприятно влияет на поддержание уровня боевой готовности, но недостаточной, чтобы полностью компенсировать недостаток сна.

По данным журнала Канадского медицинского общества модафинил использовался астронавтами на МКС для борьбы с переменами циркадных ритмов и пониженного качества сна.Другие применения модафинила: студенты, предприниматели,Впрочем, использование модафинила вышло за пределы назначений лечащих врачей.

В США было проведено исследование, в ходе которого было опрошено 1811 студентов с осени 2005 года по осень 2006 года и установили, что 34% студентов использовали стимуляторы (в том числе и модафинил) в период высокой учебной нагрузки. Эти препараты улучшали память, понимание, повышали интерес к поставленной задаче.

В 2008 году журнал Techсrunch назвал Модафинил «любимым препаратом предпринимателей».

Также очень распространенно назначение модафинила зарубежными врачами по показаниям, которые не утверждены регулирующими органами и не прописаны в инструкции к препарату. Такими показаниями являются использование в комплексной терапии при депрессивных расстройствах, синдроме хронической усталости, миотоническая дистрофия, детский церебральный паралич, болезнь Паркинсона, фибромиалгии и другие (Исследования по влиянию модафинила на эти болезни: 1, 2, 3, 4, 5).

У людей с биполярным аффективным расстройством модафинил приводит к облегчению депрессии согласно отдельным критериям. Однако, в то же время этот препарат может провоцировать маниакальную фазу этого заболевания. Позитивные эффекты сопровождались у пациентов с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, но из-за высокой дерматологической токсичности этот препарат не используется для лечения этого заболевания.

Модафинил в исследованиях зарекомендовал себя как препарат, стимулирующий снижение веса. Эксперимент 2008 года показал, что при употреблении 200 мг модафинила в день снижается потребление калорий на 18%, а при употреблении 400 мг – на 38%. Любопытно, что при этом в 2000-м году компания-производитель Cephalon подала патент на использование модафинила как средства для улучшения аппетита. 

“Ни на что не променяю мой модафинил” – предприниматель Дейв Аспри, основатель Bulletproof Nutrition Inc.Опасность приема модафинилаКакими бы позитивными свойствами не обладал модафинил, его побочные эффекты весьма существенны. Они встречаются сравнительно чаще, чем у большинства иных ноотропов, но нельзя не отметить, что эффективность модафинила на их фоне сильнее.

Самым распространенным побочным эффектом является головная боль – 34% от всех побочных эффектов.

Также опасностью является сильное истощение организма. Регулярное недосыпание, которое купируется приемом модафинила, приводит к серьезным нарушениям и дисбалансу в работе организма.

Повышение уровня гистамина уменьшает сопротивляемость организма к аллергическим реакциям, что может привести как к банальной крапивнице, шелушению кожи, так и к более серьезным осложнениям. К ним можно отнести сильные аллергии с вовлечением печени или клеток крови, образование отеков на лице, губах, ногах, горле, отек Квинке, синдром Стивена – Джонса, полиморфную эритему, синдром Лайелла, DRESS-синдром и другие возможные последствия.

К другим побочным эффектам можно отнести бессонницу, тошноту, диарею, диспептические расстройства, боль в спине, чувство тревоги, беспокойство, жар, одышку, пожелтение кожи и склер, потемнение мочи.

Противопоказаниями к применению препарата являются индивидуальная непереносимость препарата, обязательная консультация у врача при наличии тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний, патологии печени.

Модафинил при одновременном применении с йохимбином увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает артериальное давление.

Также снижает действие некоторых противозачаточных препаратов, что может привести к незапланированной беременности.

Вот тут pdf – инструкция со справочной информацией к препарату для самостоятельного изучения.

В итоге можно сказать, что модафинил – препарат, обладающий разнообразными эффектами и имеющий большое количество побочных эффектов.

Как пример, можете прочитать статью про личный опыт применения Модафинила британским журналистом BBC Бенджамином Зандом. В ней он подробно рассказал, как воздействие негативных эффектов препарата на организм Бенджамина перевесили все его позитивные стороны.

Внимание: мы настоятельно не рекомендуем принимать любые лекарственные препараты без консультации и назначения лечащего врача. 

Автор: Алексей Калик

 

Никогда еще бодинегативить не было так легко! Бери на вооружение один, несколько или все описанные приемы, чтобы сделать ЗОЖ абсолютно невыносимым и приносящим лишь страдания.1. Впадай в крайностиНачнем с базового принципа «всё или ничего». Умеренность – для слабых духом. Когда дело касается фитнеса, надо выкладываться по максимуму или даже не приступать.

Например, ты нашла отличную программу с 4 тренировками в неделю, но тут вдруг нагрузили на работе, выбираться в зал получится лишь дважды. Что делать? Ничего! Пара занятий – это компромисс, который не даст максимального эффекта. Поэтому сиди и жди, пока не освободится время на полную программу.

Или пищевой пример: проходя мимо свежей выпечки, ты не удержалась и перехватила одну печеньку. Всё, диета сорвана, съешь еще 17 и ложись на диван, чтобы накопить силы воли и начать заново.2. Помни, что только в цифрах – счастьеНе имеет значения, что ты успешная руководительница, замечательная мать-сестра-дочь или просто хороший человек. Ты все равно женщина и должна помнить о главном, а главное – внешность. Причем измеренная объективно: цифры на весах, процент жира, размеры одежды. Твое счастье и самооценка зависят только от них. Если ты, например, не “охудела” до «правильного» веса, все остальные достижения бессмысленны.3. Тренируйся не для себя, а для другихМожешь себе представить, что какие-то девушки тренируются ДЛЯ СЕБЯ? Хотят построить мышцы, которые нравятся ИМ САМИМ, и хорошо СЕБЯ чувствовать? Фитнес не про это, а про то, чтобы нравиться другим.

Тщательно отслеживай, за какие свои отфильтрованные селфи получаешь больше лайков. Ты должна тренироваться только ради них. А если кто-то оставляет негативный или даже оскорбительный комментарий – это еще лучше! Запомни его слова, запрячь их поглубже в самое сердце и убивайся в зале, чтобы угодить комментатору. Даже если это совершенно незнакомый человек.

Забудь о том, как хотела выглядеть сама, опирайся на мнение подруг, родных и посторонних людей.4. Когда достигаешь цели, не радуйся, а думай, что могла бы достичь большегоНе спеши себя хвалить, если получилось безупречно подтянуться или показались 6 кубиков пресса. Глупо радоваться или даже как-то праздновать – ведь всегда можно стать сильнее и стройнее! Сразу же ставь новую цель, а когда достигнешь и ее, то без передышки двигайся к новой.

Постоянно выискивай недостатки в своей внешности и не принимай свое тело таким, какое оно сейчас. Нельзя довольствоваться тем, что есть, надо бесконечно бороться, стремясь к идеалу.5. Слушай советы звездМожет, у твоего врача есть диплом и опыт работы, но каких успехов он добился? А вот знаменитые, богатые, прекрасно выглядящие актрисы и певицы точно знают, о чем говорят. Подписывайся на всех и следуй их рекомендациям. Даже если они предлагают что-то очень дорогое или порицаемое учеными, доверься звездам и ставь на себе все опыты. Знаменитости делятся своими секретами (о которых не говорит ни один врач) лишь для того, чтобы помочь тебе.6. Не слезай с диетЭто интуитивно понятный пункт. Родилась девочкой – всю жизнь сиди на диетах. Нельзя просто ЕСТЬ, надо постоянно думать о том, что и в каких количествах можно. Даже если нынешний рацион вполне устраивает (насыщает, дает энергию для тренировок и меняет фигуру к лучшему), лучше бы потратить время на изучение журналов и сайтов в поисках каких-нибудь «волшебных» диет и схем питания. Главный критерий успешной диеты – постоянные ограничения. Есть можно только то, что помогает худеть.7. Тренируйся до упадаЧем больше тебя тошнит к концу тренировки, тем она эффективнее. Доделав последний сет, чувствуешь себя хорошо или даже заряжаешься энергией? Поздравляю, ты потеряла время впустую! Цель тренировки – задыхаясь и разрываясь от боли, упасть без сил перед заготовленным тазиком. Упражнения не должны приносить радость и удовольствие, это НАКАЗАНИЕ за то, что ты ела еду.8. С каждым прожитым годом больше переживай о возрастеНе думай о том, что все живые существа становятся старше, мол, это и есть жизнь. Ты обязана страдать из-за своего возраста – скрывай его, лги, отшучивайся, что тебе всегда 29 (или 17). Боже тебя упаси воспринимать возраст лишь как цифры, указывающие на опыт, мудрость и долголетие.9. Разоряйся на добавкахЕсли тренер в зале говорит, что без волшебных добавок ничего добьешься, верь ему, он же профессионал. И, к счастью, как раз он и может продать все необходимое!

Не забивай голову научной чепухой, будто бы реально эффективны лишь немногие и недорогие (вроде креатина). Зачем производителям тебя обманывать? Разве их интересует прибыль? Нет, все спортивное питание изготавливают и продают только для того, чтобы ты улучшала свое здоровье и фигуру.10. Устраивай чистки и детоксы, не полагаясь на родную печень и почкиЗачем следить за питанием, если можно есть что угодно, а потом очиститься от любой дряни с помощью детокс-эликсира? Пусть всякие дурочки питаются минимально обработанными продуктами, высыпаются и пьют достаточно воды, а ты избавишься от всех проблем с помощью коктейля из кайенского перца, уксуса, кленового сиропа и уха лепрекона. Пускай исследования не выявляют полезных эффектов, зато в соцсетях пишут, что это избавит от всех токсинов, вылечит от всех болезней и заодно выжжет весь жир.11. Не заморачивайся тренировочными целямиНе надо приходить в зал с желанием стать сильнее и выносливее, укрепить здоровье, улучшить самочувствие. Твоя цель – сделать свое тело идеальным (по чьим-нибудь чужим стандартам). Что? Я уже это писала? Ничего, повторенье – мать ученья. Не имеет значения, какой ты человек и чего достигла в жизни, важна только внешность.12. Ищи в себе «изъяны»Женщине нельзя любить свое тело, надо все время искать ненавистные «недостатки» и тратить все силы на их устранение. В свободное время побольше жалуйся окружающим, как близким, так и не очень.

Почаще показывай: вот у меня целлюлит, вот растяжки и т.д. и т.п. Какое тебе дело, что это абсолютно естественные вещи, которые есть у миллионов других женщин! Ты отвечай за свое тело и ищи любые способы убрать постыдные «изъяны». Тут нам опять приходят на помощь благородные производители всяких кремов и пилюль, бескорыстные изобретатели экзотических процедур и диет.

Если же тебя все устраивает в своем теле, ненормальная нарциссистка, ты живешь напрасно. Постарайся найти хоть что-то, с чем тебе «не повезло» от природы, и всю жизнь борись с этим!13. Не позволяй себе никаких угощенийОказавшись на свидании в ресторане, закажи салат без всего и изображай неимоверное удовольствие от его поглощения. Старайся произвести впечатление, что ты зайчик и можешь жить лишь на капустке и водичке. Потом, когда доберешься до дома, поужинаешь нормально, но на людях не смей!14. Когда нарушаешь предыдущее правило (рано или поздно придется) – мучительно расплачивайсяПеред походом в ресторан проведи убийственную жиросжигательную тренировку. Если не получилось, то отправляйся на тренажерную каторгу после ужина. Нельзя просто взять и съесть пирожное, потому что тебе, видите ли, захотелось. Нет, ты должна ЗАСЛУЖИТЬ право на угощение или НАКАЗАТЬ себя после срыва.15. Сравнивай себя с другимиСпортсменки, знаменитости, фитнес-модели, инстазвезды – равняйся на них. Обрати особое внимание на тех, кто мотивирует такими фразами: «У меня 10 детей, 2 работы и 8 кубиков пресса. А какие у тебя отговорки?» Не думай, что ты от них чем-то отличаешься, стремись добиться точно такой же фигуры. Побольше стыди себя, чем хуже самооценка, тем выше мотивация.16. Будь как всеНе занимайся в зале тем, что тебе нравится, а присоединяйся к большинству. Подруги увлеклись пауэрлифтингом? И ты давай с ними, даже если ненавидишь железо.

Если же обожаешь железо, а они занимаются метаболической аэробикой, то стисни зубы и делай как они.

Любишь легкий бег, успокаивающий после работы? Все вокруг ругают кардио, так что не подходи к дорожке.

Чтобы больше страдать от фитнеса, откажись от тех тренировок, которые тебе нравятся, и бездумно повторяй все за другими.17. УсложняйИщи самые продвинутые тренировочные протоколы и мудреные диеты, для соблюдения которых требуется максимум усилий.

Разве может сработать простой подход – есть натуральную пищу, потреблять достаточно белка, регулярно двигаться и всегда высыпаться? Да, сложнейший человеческий организм как-то умудряется выживать на этой минималистичной базе.18. Делай из еды (и тренировок) культТвоя программа и диета – не часть жизни, они и есть вся твоя жизнь! Пусть другие используют разные тренировочные методики и схемы питания как инструменты достижения своих целей. Ты же должна посвятить всю себя особому способу тренироваться и диетиться, овладев тайным знанием, недоступным большинству.

Свысока посматривая на остальных, почаще рассказывай о своем – единственно верном! – фитнес-пути. А если какая-то еретичка не разделяет твои взгляды, то оспаривай и критикуй ее методы.19. Всегда следи за фитнес-модойЯмочки на пояснице. Просвет меж бедер. Ложбинка пресса. Выдающиеся ягодичные. Что бы ни вошло в моду – изо всех сил старайся это обрести. Только этот вожделенный (на небольшое время) участочек тела сделает тебя красивой. Не слушай россказни, что каждая женщина красива по-своему, а стремись соответствовать всем модным шаблонам.20. Худей и только худейТыжеженщина, у тебя не может быть целей вроде накачки каких-то мышц или даже силовых рекордов. Все, к чему ты должна стремиться, – уменьшение размеров или сброс килограммов. Конечно, увеличивать вес на штанге тоже весело и вдохновляющее, но нет ничего важнее сжигания жира. Каждый твой шаг в зале и на кухне должен быть подчинен этой великой цели.21. Развивай черно-белое видение пищиРаздели продукты на «хорошие» и «плохие». Или как-то иначе, например, «разрешенные» и «запрещенные». Последние избегай любой ценой. Чтобы, когда все-таки сорвешься и отведаешь запретный плод, было за что себя винить и позорить.

Еда нужна не просто для того, чтобы насыщать. У выбора продуктов более глубокий смысл: питаясь одними, мы возвышаемся в своих глазах, а если теряем волю и пробуем другие, то опускаемся.22. Если пропускаешь тренировку, то приступай к самобичеваниюМы уже говорили о стремлении к идеалу, так вот, если ты где-то оступаешься, то не ищи оправданий. Съела что-то лишнее или пропустила поход в зал тренировку? Повторяй себе многократно, что ты всегда все портишь и никогда ничего не добьешься.

Негативное мышление прекрасно срабатывает для всех, кто достаточно старателен в его применении. В нашем реальном мире, конечно, никто не идеален, но это не значит, что можно иногда расслабиться. Наоборот – будь перфекционисткой и строго суди себя, когда что-либо не получается.23. Относись со звериной серьезностью ко всему, что касается здоровья и фигурыНапример, к этому тексту.

Всё, хватит, пара слов без сарказма. Когда ты прочла название статьи, то, наверное, подумала: да кто ж в здравом уме хочет возненавидеть фитнес и собственное тело? К сожалению, слишком многие это делают. И если ты тоже – то пора прекратить. Избегай всех вышеперечисленных приемов и ищи иной подход, когда получаешь удовольствие от здорового питания и увлекательных тренировок. Чем больше радости приносит фитнес, тем лучше будет твое здоровье и фигура.

Источник: niashanks.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

 

Опытные тренеры и атлеты отвечают на вопрос “
Чтобы вы посоветовали улучшить в тренировках, питании и образе жизни?”Тони Джентикор, тренер по силовой и спортивной подготовке: 
Марш в постель!У нас с женой годовалый ребенок, и мы теперь хорошо понимаем, что же в жизни главное. Если сын сыт и сух, но устраивает концерты, то причина лишь одна – сон (то есть его недостаток). Со взрослыми то же самое. Большинству спортсменов, которых я тренирую, требуется вовсе не криотерапия, экзотические ягоды или массажи, а режим сна. Если вы начнете высыпаться, то быстрее достигнете своей цели, какой бы они ни была – прорельефиться до костей, поднять бульдозер или избить Джейсона Борна.
И пара рекомендация для иных сфер:

Питание: у Грега Наколса я научился дробить большую и далекую цель на мелкие текущие. Например, многие клиенты хотят накачаться, и я им прописываю 2-3 цели на каждый день: не пропускать завтрак, выпивать ежедневно 1-2 протеиновых коктейля, справиться с карбофобией и съесть хоть немножко этих ужасных углеводов!

Тренировки: об этом говорилось сотни раз, но люди по-прежнему не слышат: ведите тренировочный дневник. Ко мне обратился клиент с жалобой, что слишком медленно прибавляет в силе. Я попросил показать программу – там был чистый список упражнений/подходов/повторов без каких-либо пометок. Как будто выдали лишь час назад. “А скажи-ка, с каким весом ты приседал на прошлой неделе?” 
Тишина. Вот в этом и проблема.

Хватит играть в угадайку. Тупо записывайте все, что делаете. Рабочие веса, как они воспринимались (по шкале усилия RPE), как вы себя чувствовали в день тренировки или на следующий.Том МакКормик, персональный тренер:
 Сосредоточьтесь на процессе. Особенно за столом.Не доводилось ли вам проглатывать обед, проверяя почту, прокручивая ленту или добивая доклад начальнику? С этим бессмысленным и беспощадным перееданием необходимо покончить. Как? Хара Хачи Бу! В вольном переводе с японского эта мантра означает «сыты на 80%». Повторяйте ее (хотя бы мысленно) в самом начале приема пищи – напоминая себе, что надо питаться до некоторого насыщения, а не набивать пузо до отказа.

Если во время еды вы отвлечены на что-то постороннее, то непременно съедите больше, чем следует. Исследования, например, показали, что ужин перед телевизором выходит значительно калорийнее. Мозг получает сигналы о сытости от пищеварительной системы минут через 20 после того, как вы на самом деле наелись. Исключите любые отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на приеме пищи, чтобы не переедать и не набирать лишние кило.

Вот несколько рекомендаций для осознанного питания:

• Тщательно пережевывайте пищу, ни на что отвлекаясь.
• Ешьте до насыщения на 4/5.
• 
Тренируйтесь различать истинный голод и желание перекусить со скуки.
• 
Изучайте, как различные продукты влияют на ваше настроение, уровни энергии и фигуру.
• Выбирайте пищу, улучшающую здоровье и самочувствие.
• И, конечно, ищите вкусное в полезном, чтобы получать удовольствие.

Марк Дагдейл – профессиональный бодибилдер IFBB: Будьте проще.Решает регулярность, а также стабильность режима: чем больше вещей пытаешься переменить, тем хуже результат. Вот несколько маленьких улучшений, которые помогут прогрессу:

Тренировки: растягивайте эксцентрическую фазу (опускание) до 3-4 секунд во всех упражнениях. Вес, возможно, придется понизить, зато повысится качество движения и прирост силы/массы.

Восстановление: пейте гейнер (белково-углеводный коктейль) до и после тренировки. Если есть средства и желание, употребляйте специальные добавки во время занятия – они и придадут энергии для интенсивной работы, и помогут с восстановлением после.

Питание: употребляйте ферментированные овощи хотя бы раз в день. Квашения – самый доступный способ подкормить микрофлору кишечника, что крайне важно для хорошего самочувствия, здоровья и успехов в зале.Крис Колуччи, редактор форума T-Nation: Перейдите на суперсеты.Если хотите сэкономить время и улучшить свою форму без кардио, не простаивайте между подходами отдельного упражнения, а объединяете все в суперсеты. С их помощью вы повысите тренировочную плотность: будете одолевать прежний объем за меньшее время или за то же время сделает больше.

Например, можете включить движения для мобильности суставов, до которых раньше не могли добраться: просто выполняйте их в течение всей тренировки между подходами основных упражнений. Если больше заинтересованы в силовых рекордах, между сетами соревновательных движений выполняйте подсобку для других мышечных групп, например, жим гантелей лежа во время отдыха от тяжелых приседов.

Классический варианты для массы – объединение пары упражнения для одной мышечной группы (тяга в наклоне и подтягивание) или чередование для антагонистов (подъем на бицепс и разгибание для трицепса).

Ну, а для похудения нет ничего лучше круговой тренировки – выбирайте любые упражнения, которые умеете делать технично, и выполняйте их друг за другом без перерывов, поддерживая высокий пульс в течение всей тренировки. Поначалу, понятно, будет нелегко, но фигура начнет меняться на глазах.Кристиан Тибадо, тренер по силовой и спортивной подготовке: 
Правильно расставьте упражнения.Традиционно советуют начинать тренировку с «больших», тяжелых или скоростных упражнений, а потом переходить к движениям попроще. В целом это верно, но бывают ситуации, когда эффективнее изменить порядок.

Праймер (база для «базы»)

Когда не удается активировать целевую группу в многосуставном упражнении, сделайте для нее предварительно изолирующее (доктор Расин называет их «праймерами»). Так вы «разбудите» спящую группу и заставите ее потом поработать. Несколько примеров: ягодичный мост перед приседанием, если вы чересчур квадродоминанты, тяга блока прямыми руками перед подтягиванием или тягой в наклоне, если не можете прочувствовать работу широчайших., сведение рук на блоке, если в жиме лежа нагрузку перехватывают трицепсы и передние пучки дельт.

Не доводите эту изоляцию до отказа, праймер нужен не для предварительного утомления, а для активации неподатливых мышц.

Ускоряйтесь на финише

Если у вас хорошие скоростные характеристики от природы (это больше определяется генетикой), то выполняйте взрывные упражнения в конце тренировки. Это особо эффективно в случае пауэрлифтерских программ в стиле Westside, где жим лежа, приседание и становая выполняются с нагрузкой 50-60% от вашего рекорда, но с максимальным ускорением. Когда ставите их на первое место, то можете развивать слишком большую скорость в начале движения и во второй половине придется уже замедляться, чтобы штанга не улетала в потолок. В итоге вы больше учитесь не ускорению, а торможению. Если же отложить скоростные упражнения на конец тренировки (когда вы уже потрудились и утомились), то можно выкладываться в полную мощность, тормозить не понадобится.

Сначала изолируйте отстающие мышцы

Если какая-то группа слишком медленно растет, есть смысл начинать с нее тренировку, даже если придется выполнять изолирующие движения перед многосуставными. Устраните слабое звено, а потом сможете вернуться к традиционному порядку упражнений.

Майкл Уоррен — тренер по силовой и спортивной подготовке: Ограничьте кровоток.Методика тренировок с ограничением кровотока (BFR – Blood flow restriction training) не нова, но опять входит в моду. В своей книге «Science and Development of Muscle Hypertrophy» Брэд Шонфелд пишет: «В научной литературе достаточно подтверждений того, что BFR стимулирует синтез протеина и заметно увеличивает мышечный рост, хотя величина используемого отягощения при этом крайне мала».

Вот как рекомендует применять BFR Марк Дагдэйл: Необходимо снизить венозный кровоток и при этом стараться не перекрывать артериальный. Для этого обвяжите руку или ногу жгутом (лямкой, муфтой и т.п.), натянув по ощущениям баллов на 7 из 10. Проверьте пульс – если не прощупывается, то слишком туго. Используйте рабочий вес в 20-40% от 1ПМ. Этого достаточно, чтобы вызвать значительный метаболический стресс. Накапливающиеся в рабочих мышцах метаболиты стимулируют анаболические процессы с помощью различных сигнальных механизмов. И при этом из-за малого рабочего веса нагрузка на суставы минимальна.

Несколько советов по применению:

• используйте BFR с односуставными упражнениями вроде подъема на бицепс, разгибания рук для трицепсов, разгибания ног на тренажере и т.п.,
• отложите BFR на конец тренировки,
• не перетягивайте конечность жгутом дольше 15 минут,
• при этом не снимайте жгут между подходами,
• сделайте в первом подходе 20-25 повторов, затем отдохните около 30 секунд и продолжайте работать по этой схеме; заканчивайте упражнение, когда можете осилить лишь 6-8 повторений.

Доктор Джон Расин – тренер-силовик, специалист по спортивной подготовке: Лучше разминайтесь.Качественная разминка помогает любому – и новичку, и опытному атлету. Но сегодня такое разнообразие тренировочных приспособлений и методик, что люди теряются и не знают, как лучше размяться.

Двадцать лет назад качок заходил в зал, шел прямо к силовой раме и начинал разогреваться в приседе с пустым грифом, а потом постепенно добавлял вес.
Но уже около десяти лет назад разные «тренеры» начали убеждать, что всем необходимо предотвращать какие-то потенциальные травмы. То есть по полчаса кататься на пенном ролике, а потом еще полчаса выполнять чудные «корректирующие» упражнения. На нормальную работу с железом времени почти не оставалось.

Разумеется, профилактика травм важна, но разминка каждого человека должна быть индивидуальной и зависеть от его персональных целей. Например, можете потратить всего лишь 6 минут на мой разминочный комплекс, в котором есть и массаж, и растяжка, и активация, и коррекция, а затем приступайте к разогреву в нужных вам силовых упражнениях. Не стоит затягивать разминку, выполняя лишние движения, если в этом нет необходимости лично для вас. Оставьте больше энергии и концентрации для основной части тренировки – это тоже помогает снизить риск травмы.

Акаш Вагела, тренер по пауэлифтингу и бодибилдингу: Выберите правильный вес.Часто в зале вижу такое: пациенту прописано присесть, например, 8 раз, но он, сняв перегруженную штангу со стоек, выдавливает 4, 2, 1 и 1. То есть превращает один рабочий подход в четыре мини-сета. Конечно, время от времени это может случиться с любым, но некоторые ребята настолько перебирают, что выполняют все подходы на тренировке с приемом «отдых/пауза». Дает ли это больше массы? Нет, потому что нервная и эндокринная системы сдаются раньше, чем мышцы получат оптимальный стимул для роста. А в итоге приходится проводить больше дней вне зала, «перегорев» и страдая от травм.

Чтобы тренироваться регулярно и результативно, надо стремиться к максимальному стрессу для мускулатуры, избегая накопления общей усталости. Вот как это лучше делать (и желательно применять лишь для последнего подхода в упражнении):

• в малоповторных сетах (до 6) подберите такой вес, чтобы не приходилось делать долгие паузы между повторениями;
• в подходах по 6-12 повторений (многосуставных упражнений) можно сделать одну паузу на пару вдохов-выдохов;
• в подходах по 12-20 повторений можно довести число таких пауз до трех;
• в изолирующих движениях работайте без задержек.

Конечно, так тренироваться нелегко, потому что по мере накопления утомления вам захочется побольше отдыхать между повторами. Но, выбрав верный вес и сохраняя правильный темп, вы будете эффективнее стимулировать гипертрофию, чем с более высокой нагрузкой и долгими паузами.

Источник: t-nation.com
Перевод: Алексей Republicommando

 

Многих из нас намочила волна интереса к “биохакингу” в исполнении предпринимателя Сергея Фаге (критику которого мы публиковали), недавно Сергей выпустил вторую серию о своих похождениях по бытию. Признаемся, некоторые детали “фаге-хакинга” нас заинтересовали и мы решили разобраться, к примеру, в том, что говорит наука о приеме лития.

Чтобы вам не кликать лишнего, вот цитата из колонки Фаге:
Литий. В день мы из воды получаем примерно 1-3 мг лития. Его выписывают больным биполярным расстройством в дозировках от 800 до 2000 мг в день. Я принимаю 100 мг в день — то есть дозу в 10-20 раз меньшую, чем та, которая признана безопасной для лечения людей.
Причины две. Во-первых, доказано, что литий улучшает нейрогенез и во многом положительно влияет на организм — вот список из более 50 исследований, подтверждающих это. Во-вторых, с субъективной точки зрения благодаря литию я становлюсь более стрессоустойчивым.
Просто нет причин не принимать литий в таких небольших дозировках. Все эти рассуждения после прошлой статьи на тему того, что литий вреден, показывают что критики ни хрена не понимают в медицине и не умеют читать.

Мы приводим дополнительные данные о литии, чтобы пытливые умы читателей могли продолжить углублять знания о том, что не все так однозначно и бинарно, как это преподносит авангардист “биохакинга”.Литий – история открытия и запретаЛитий еще с давних времен применяли для лечения психических расстройств. Античные, древнеримские, средневековые медики применяли воду из особых источников для лечения маний, аффективных расстройств, больных в состоянии «ажитации» и «эйфории». Современными учеными установлено, что эти воды имели высокую концентрацию этого щелочного металла.

В 1949 году австралийский ученый Джон Кейд путем опытов на морских свинках заметил, что соли лития вызывают успокаивающий эффект. После этого протестировав препараты на себе, начал применять их у больных маниями, шизофренией и депрессией.

Применение солей лития у больных маниями оказывало настолько сильный успокаивающий эффект, что Кейд начал связывать мании с недостатком лития в организме.

К сожалению, побочные эффекты дали о себе знать. Соли лития, которые начали использовать как заменитель обычной поваренной соли в диете гипертоников привели к смертельным исходам, и в США FDA запретила использование препаратов лития вплоть до 1970 года.Виды препаратов литияВ современной медицине препараты лития относятся к группе нормотимиков – лекарственных средств, предназначенных для стабилизации настроения у людей с психическими заболеваниями.

Применяются в виде солей – в основном карбоната. Также используются цитрат, оротат, сукцинат, хлорид, сульфат и другие соединения.

Самыми распространенными препаратами лития являются:

• Лития карбонат. Известен под торговыми названиями: Контемнол, Литарекс, Седалит, Литосан-СР, Лития карбонат и другие.
• Лития Оксибутират – используется в меньших концентрациях, чем препараты карбоната лития, но обладает высокой активностью и менее выраженными побочными эффектами.
• Никотинат (Литонит) – применяется в комплексной терапии хронического алкоголизма.

В России используется в основном только карбонат лития.Механизм действия литияЛитий оказывает многогранное влияние на нервную систему. Один из основных эффектов – стимуляция обратного захвата адренергическими окончаниями норадреналина и серотонина. Этим угнетается норадренергическая активность, которая и формирует развитие аффективных состояний.

Также литий выступает антагонистом ионов натрия в нервных и мышечных клетках – этим обусловлено замедление проведения нервных импульсов.

Ионы лития также повышают чувствительность некоторых участков мозга к дофамину.

По некоторым данным, препараты лития блокируют активность ферментов, участвующих в синтезировании инозитола – вещества, участвующего в регуляции чувствительности нейронов.Литий в терапевтических дозахВ наше время лекарства на основе солей лития применяются для лечения психических заболеваний: маниакальных и гипоманиакальных состояний, для профилактики аффективных биполярных и шизоаффективных расстройств. Также может использоваться при лечении хронического алкоголизма, в составе комплексной терапии при депрессии. Назначается врачом.

Дополнительно можно выделить наружное применение сукцината лития в лечении некоторых заболеваний кожи, таких как себорейный дерматит, микозы и другие.

Дозировка лития

Минимальная терапевтическая концентрация лития в крови – 0,6 ммоль/л, а предельно допустимая — 1,6 ммоль/л. На практике не рекомендуется превышать концентрацию 1,2 ммоль/л. 

Профилактические концентрации могут быть ниже: 0,2-0,4 ммоль/л, однако и они могут вызывать неприятные побочные эффекты.

При психотических расстройствах обычно начинают с 0,6—0,9 г карбоната лития. При хорошей переносимости на второй день назначают 1,2 г, и ежедневно повышают дозу на 0,3 г до суточной дозы 1,5—2,1 г. При необходимости дозировка может быть увеличена до 2,4 г/сут (с обязательным контролем крови). В дозах свыше 2 г в сутки препарат не рекомендуется применять больше 1-2 недель. Пожилым пациентам литий следует назначать в меньших дозах, чем молодым.

После исчезновения психотической симптоматики дозировку постепенно снижают до 1,2—0,6 г в сутки. В случае повторного появления психотических явлений дозировку снова повышают до эффективного уровня. Через 7-10 дней после повторного достижения полного терапевтического эффекта дозу снова постепенно снижают.

Для справки: Сергей Фаге, с которого мы начали этот текст, принимает микродозы лития (о них речь пойдет ниже): он пишет, что принимает дозировку “в 10-20 раз ниже терапевтической: 0,1 г / день”.

Противопоказания и побочные эффекты

Препараты лития очень токсичны, их применение должно проходить под контролем лечащего врача. Обычными побочными эффектами являются тремор рук, обострение болезней желудочно-кишечного тракта, жажда, развитие сердечных аритмий, мышечная слабость и частые позывы к мочеиспусканию, нарушение функции почек.

Повышение концентрации лития в крови свыше 1,5-2.0 ммоль/л может вызвать острое отравление, проявлениями которого могут быть постоянная тошнота, усиление тремора рук, появляются мышечные подергивания, рвота, диарея, сонливость, спутанность сознания.

В дальнейшем возможно усиление симптоматики – проявление судорог, очаговой неврологической симптоматики, снижение артериального давлернияя, олигурии, развитие сопора и комы. Токсические концентрации лития могут привести к необратимым нарушениям центральной нервной системы, вплоть до смерти.

Противопоказания к применению: нарушение выделительной функции почек, беременность и период лактации, нарушения проводимости сердца, диабет 1 и 2 типа, болезни щитовидной железы, возраст до 15 лет или старческий возраст, общее истощение организма, прием во время бессолевой диеты, обострение воспалительных заболеваний ЖКТ, гипонатриемия, прием диуретических препаратов или ингибиторов АПФ, индивидуальная непереносимость препарата, катаракта, остеопороз, лейкозы, хроническая диарея, способная вызвать изменение электролитного баланса, обезвоживание.Применение солей лития в микродозахОтдельным пунктом можно выделить интерес ученых к мини-дозам лития. По многочисленным исследованиям, они имеют массу разносторонних эффектов на организм при отсутствии выраженных побочных эффектов, которые могут проявляться при применении солей лития в терапевтических дозах.

Вот некоторые эффекты мини-доз препаратов лития, подтвержденные исследованиями.

Нейропротекторное действие микродоз препаратов лития

По данным многочисленных исследований, препараты лития обладают выраженными нейрорегенеративными свойствами, может использоваться для лечения и профилактики цереброваскулярных заболеваний: инсультов, тромбэмболий, травматических повреждений черепно-мозговых нервов. Отмечается снижение риска развития Болезни Альцгеймера, Паркинсона, деменции, улучшается память, увеличивает объем и плотность серого вещества головного мозга.

Исследования и научные статьи:

1. Lithium: Potential Therapeutics Against Acute Brain Injuries and Chronic Neurodegenerative Diseases. Akihiko Wada1,*, Hiroki Yokoo1, Toshihiko Yanagita1, and Hideyuki Kobayashi1. 2005

2. Neuroprotective actions of lithium. Seishin Shinkeigaku Zasshi. 2003;105(1): 81-6.

3. Potential Mechanisms Involved in the Prevention of Neurodegenerative Diseases by Lithium
Antoni Camins, Ester Verdaguer, Felix Junyent, Marc Yeste-Velasco, Carme Pelegrí, Jordi Vilaplana, Mercé Pallás. 2009.

4. Does Lithium Prevent Alzheimer’s Disease? Orestes V. Forlenza, Vanessa J. de Paula, Rodrigo Machado-Vieira, Breno S. Diniz, Wagner F. Gattaz. 2012

5. Lithium activates brain phospholipase A2 and improves memory in rats: implications for Alzheimer’s disease. Fábio B. Mury, Weber C. da Silva, Nádia R. Barbosa, Camila T. Mendes, Juliana S. Bonini, Jorge Eduardo Souza Sarkis, Martin Cammarota, Ivan Izquierdo, Wagner F. Gattaz, Emmanuel Dias-Neto. 2016.

Микродозы лития увеличивают образование костной ткани и могут стать препаратами для лечения остеопороза

Исследования и статьи:

1. Lithium chloride enhances bone regeneration and implant osseointegration in osteoporotic conditions. Yifan Jin, Lihua Xu, Xiaohui Hu, Shixian Liao, Janak L. Pathak, Jinsong Liu. 2017.

2. Lithium Chloride Modulates Adipogenesis and Osteogenesis of Human Bone Marrow-Derived Mesenchymal Stem Cells. 2015

3. Lithium’s effect on bone mineral density. Zamani A1, Omrani GR, Nasab MM. 2009

Микродозы препаратов лития снижают риск возникновения некоторых видов рака, а также тормозят распространения метастазов рака прямой кишки и глиомы (опухоль мозга) в составе комплексной терапии.

Исследования и статьи:

1. Lithium inhibits tumor lymphangiogenesis and metastasis through the inhibition of TGFBIp expression in cancer cells. Yong-Sun Maeng, Rina Lee, Boram Lee, Seung-il Choi & Eung Kweon Kim. 2016

2. Lithium inhibits invasion of glioma cells; possible involvement of glycogen synthase kinase-3. Michal O. Nowicki, Nina Dmitrieva, Andrew M. Stein, Jennifer L. Cutter, Jakub Godlewski, Yoshinaga Saeki, Masayuki Nita и другие. 2008.

Профилактика меланомы, терапия лейкемии и рака простаты с помощью лития

Также есть исследования, показывающие эффективность солей лития для профилактики меланомы и при терапии лейкемии, раке простаты.

1. Lithium Chloride Promotes Apoptosis in Human Leukemia NB4 Cells by Inhibiting Glycogen Synthase Kinase-3 Beta. Liu Li1, Hao Song1, Liang Zhong, Rong Yang, Xiao-Qun Yang, Kai-Ling Jiang, Bei-Zhong Liu. 2015

2. Association between Lithium Use and Melanoma Risk and Mortality: A Population-Based Study. Maryam M.Asgari, Andy J.Chien, Ai Lin Tsai, Bruce Fireman, Charles P.Quesenberry Jr. 2017

3. Lithium chloride has a biphasic effect on prostate cancer stem cells and a proportional effect on midkine levels. Mine Erguven, Gulperi Oktem, Ali Nail Kara and Ayhan Bilir. 2016.

Препараты лития тормозят развитие атеросклероза сосудов, снижают уровень глюкозы в крови и предохраняют от развития 2 типа диабета.

Исследование на мышах: Atherosclerosis induced by a high-fat diet is alleviated by lithium chloride via reduction of VCAM expression in ApoE-deficient mice. Choi SE, Jang HJ, Kang Y, Jung JG, Han SJ, Kim HJ, Kim DJ, Lee KW. 2010.

Небольшие дозы препаратов лития тормозят развитие почечной недостаточности, в то время как высокие дозы могут ее вызывать:

Исследования:

1. Delayed Administration of a Single Dose of Lithium Promotes Recovery from AKI. Hui Bao, Yan Ge, Zhen Wang, Shougang Zhuang, Lance Dworkin, Ai Peng, and Rujun Gong. 2014

2. Lithium in the Kidney: Friend and Foe? Mohammad Alsady, Ruben Baumgarten, Peter M.T. Deen and Theun de Groot. 2016.

3. What we need to know about the effect of lithium on the kidney. Gong R, Wang P, Dworkin L. 2016.

Также стоит знать, что заявление о замедлении прогрессирования бокового амиотрофического склероза на фоне терапии препаратами лития было опровергнуто: Clinical Trial Testing Lithium in ALS Terminates Early for Futility. 2010.Литий и теломерыИсследования показывают, что микродозы солей лития защищают теломеры – специальные участки на концах хромосом, длинна которых уменьшается при каждом делении клетки.

Когда теломеры заканчиваются – клетка теряет способность к делению. Этим явлением ограничивается максимальная продолжительность жизни человека, которая равняется 110-120 годам.

Кстати, прочтите, как тренировки защищают теломеры.

Исследование: Leukocyte telomere length positively correlates with duration of lithium treatment in bipolar disorder patients. 2016.

Препараты лития обладают широким спектром эффектов, от хорошо изученных до предполагаемых. Но из-за большого количества побочных эффектов, противопоказаний и в целом не до конца изученной темы взаимодействия с человеческим организмом не рекомендуется употреблять эти препараты для профилактики того или иного заболевания, улучшения памяти и других эффектов без консультации лечащего врача. Берегите себя.

Текст: Алексей Калик

 

 Подписывайтесь на телеграм-канал Зожника

 

Кремний – не только самый распространенный элемент на Земле после кислорода, давший название Кремниевой долине. Ранее считалось, что он довольно бесполезен, но теперь учены в корне изменили свое мнение.

Мы публикуем в обработке статью из «Вестника РАЕН» профессоров Валерия Зеленкова и Владимира Потапова о современном взгляде на важность кремния для человека.

В течение многих лет в науке существовало мнение, что соединения кремния биологически инертны, бесполезны и вызывают только заболевания. В 60-м году прошлого века в книге «Биологическая роль микроэлементов в организме животных и человека» ученые писали о кремнии: «единственный известный физиологический эффект кремния – вредный и, весьма вероятно, хотя он и присутствует в организме, наличие его объясняется случайным потреблением».

Однако с современной точки зрения это распространенное ранее представление о бесполезности соединений кремния глубоко ошибочно. Такое мнение было вызвано тем, что среди органических производных этого элемента не было обнаружено соединений, обладающих каким-либо физиологическим эффектом, который можно было отнести к присутствию атома кремния.Важность кремния для организмаНо многие исследования показали, что роль кремния в организме человека просто неоценима. Этот элемент необходим для появления и дальнейшего развития соединительной ткани, представленной в нашем организме достаточно широко — это суставы, кости, сухожилия, хрящи, хрусталик глаза, кожа, сосуды, волосы, ногти и слизистые оболочки.

Из всех тканей нашего организма только соединительная ткань способна восстанавливаться. Соединения кремния необходимы для сохранения прочности и эластичности соединительно-тканных и эпителиальных образований. Эластичные свойства кожи, стенок сосудов, сухожилий обусловлены по большей части содержащимися в них соединениями кремния.Биологическая роль кремнияЕще в Древнем Египте женщины изготавливали из глины маски для волос и лица. Позднее глину стали использовать для лечения воспаления легких, гайморита, дисбактериоза, подагры, артрита, артроза, для разглаживания морщин лица.

Для восстановления нарушенного кремниевого обмена и функции соединительных тканей гомеопаты использовали силицею – кремнезем (Acidum silicicum amorphum).

Кремнезем в различной степени разведения в воде назначают при нагноительных процессах, онихомикозах, панарициях, фурункулах, карбункулах, маститах. Его применяют для пациентов с чувствительной кожей при язвах, хроническом бронхите, глазных болезнях (кератиты, бельмо, помутнение роговой оболочки), зудящей экземе, отеках, келоидах, заболеваниях ногтей и болезнях желез. Он способствует рассасыванию различных уплотнений кожи и рубцовых образований, соединительнотканных спаек внутренних органов.

Повышения усвоения организмом малорастворимого кремнезема добиваются его измельчением до наночастиц. Полученный таким путем кремневый гель при лечении нейродермита, псориаза, аллергических и грибковых поражениях кожи не уступает по эффективности кортизону, и при этом не обладает побочными эффектами.

Гели кремнекислоты улучшают состояние раковых больных, повышают психическое состояние и выносливость здоровых людей.

«Нанокремневые» косметические композиции, облегчая транспорт кремнийсодержащих частиц в соединительно-тканные структуры кожи, замедляют процессы ее старения.

Издавна в курортной практике применяются богатые растворимыми соединениями кремния минеральные воды. Такие воды назначают при функциональных нарушениях желудка и двенадцатиперстной кишки, хронических колитах, диабете и нарушениях обмена веществ.

Отдельно следует отметить, что есть многообразие форм соединений кремния и ученые изучают именно биофильные формы кремния (которые должны лучше усваиваться организмом). Впрочем, пока исследований на эту тему с участием людей весьма мало, впрочем, есть испытания на животных.«Никакой организм не может существовать без кремния»Кремний принимает участие в химических реакциях, которые скрепляют отдельные волокна эластина и коллагена, способствует нормализации гидратации кожи, укрепляет ногти и волосы, является хорошим профилактическим средством образования морщин.

Соединения кремния необходимы для того чтобы активировать в организме процессы регенерации соединительной ткани. Помимо этого, соединения ускоряют в организме обменные процессы, стимулируют рост клеток кожи, а также выработку эластина, гликозаминогликанов, коллагена, кератина.

Кремний — структурный антиоксидант, который блокирует процессы перекисного и ферментативного окисления липидов, что в свою очередь увеличивает защитные функции эпидермиса, увеличивает устойчивость ногтей и волос к окислительному воздействию свободных радикалов. Так как скоростью обменных процессов определяется биологический возраст человека, то недостаток этого элемента станет одной из причин раннего старения. Конечно, кремний, это не эликсир долголетия, тем не менее, его использование удержит возрастные изменения ногтей, кожи и волос и улучшит общее состояние.

Еще академик Вернадский писал: «организм не может существовать без кремния». Кремний играет важную роль в процессе усвоения других элементов, например, кальция, фосфора, магния, серы, калия, алюминия, натрия и многих других. При нехватке кремния ¾ элементов плохо всасываются организмом. Поэтому употреблять большое количество биологически активных добавок, минералов и витаминов не имеет смысла, если в организме не хватает кремния.Опасности недостатка кремнияПри травмах и переломах костей в организме человека уровень кремния в костях повышается в 50 и более раз по сравнению с нормальным, здоровым состоянием. Как только происходит срастание тканей кости, содержание кремния становится прежним.

Кремний оказывает структурирующее действие на молекулы воды, что способствует удалению токсинов, грибков, вредных бактерий из организма.

В случае нехватки кремния в составе стенок сосудов, их эластичность падает. Вместе с этим уменьшается способность сосудов мозга сужаться и расширяться. Кроме того, в стенке начинают откладываться соли кальция, что еще больше снижает эластичность сосудов.

Еще в 60-е годы XX века французскими учеными М. Лепгер и Ж. Лепгер были описаны факты, которые подтверждали, что у людей, страдающих атеросклерозом, зачастую очень низкий уровень кремния в тканях, составляющих основу стенки сосудов. Ученые также экспериментально доказали, что при дополнительном введении в организм соединений кремния приостанавливает формирование атеросклеротических бляшек, что позволяет длительно сохранять нормальную функцию сосудов.

Кремний обладает уникальной способностью очищать живые организмы, органические соединения кремния способны в водной среде человеческого организма образовывать биоэлектрически заряженные системы, «приклеивающие» на себя вирусы гепатита, гриппа, герпеса, грибки, болезнетворные микроорганизмы и дезактивирующие их.

Кремний взаимодействует с витаминами С, А, Е и усиливает их антиоксидантные свойства, заключающиеся в борьбе со свободными радикалами, которые инициируют развитие раковых заболеваний.

Оксид кремния взаимодействует в организме с тяжелыми металлами (свинец), обладающими токсическими свойствами, образует с ними устойчивые соединения, которые выводятся из организма почками.

Недостаток содержания кремния в организме может приводить к развитию сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и злокачественных новообразований, кандидоза.

Нарушения деятельности нервной системы проявляются в виде расстройства координации движений, пошатывания при ходьбе; возникают общая слабость и раздражительность, чувство страха. Со стороны желудочно-кишечного тракта наблюдается возрастание частоты возникновения воспалительных заболеваний (гастрит, энтерит).

Дефицит кремния развивается не только в случае его недостаточного поступления, но и при ряде паразитарных заболеваний. Потребность в этом микроэлементе повышается во время активного роста у детей, физических перегрузках. Также снижение кислотности желудочного сока приводит к нарушению всасывания кремния в желудке и тонком кишечнике.

Овощи и фрукты, содержащие в своем составе растительную клетчатку, улучшают всасывание кремния.В чем содержится кремнийМаксимальное количество кремния содержится в нешлифованном рисе, овсяной крупе и просе. Пшеничные отруби и хлеб, сделанный из муки грубого помола, также являются доступным источником достаточного количества кремния. Кремнием также щедры: шпинат, лук, сельдерей, морковь, огурцы, белокочанная капуста, молоко, мясо, яйца и другие продукты животного происхождения. 

Важная особенность, которую необходимо отметить: мясная пища препятствует поступлению кремния в организм, несмотря на то, что сама является хорошим источником данного микроэлемента.

А вот овощи и фрукты, содержащие в своем составе растительную клетчатку, улучшают всасывание кремния.

Углеводная и рафинированная пища не способствует повышению содержания кремния в сыворотке крови.Сколько кремния нужно получать в деньДо сих пор окончательно не установлено, сколько должно поступать кремния и его соединений за сутки. Однако проводятся исследования по определению значимости кремния для организма, и в каком количестве он оказывает свое полезное действие. Существуют сведения (по данным зарубежных ученых), что суточная доза кремния для взрослых людей составляет 20-50 мг.

Верхнего допустимого уровня потребления кремния не определено.

Источник: В.Н. Зеленков, В.В. Потапов, Биологическая роль соединений кремния.

 

Татьяна Прокофьева, известный тренер, диетолог, психолог собрала из своего опыта эти 6 здравых принципов.

Когда долго ведешь борьбу с весом, с едой, со своим телом, то прочитать про принципы осознанного питания – это как прочитать книжку про то, как научиться плавать. В теории вроде все понятно, а на практике… На практике придется залезть в воду. Возможно, несколько раз наглотаться воды, испугаться, отчаяться, а потом, когда начнет получаться, почувствовать восторг и гордость.

Как это сделать? Быть внимательной к себе, пробовать. Ниже я привела 6 принципов осознанного питания и написала небольшую историю к ним, которая поможет с понять себя лучше.1. Познакомьтесь с продуктами и способами приготовления пищи, которые будут питать, насыщать и удовлетворять васНЕТ ПРАВИЛЬНОГО И НЕПРАВИЛЬНО ПИТАНИЯ! Есть только разная степень понимания себя и своих сигналов.

Как-то у меня была интересная клиентка. Наши консультации были больше похожи на кулинарный клуб: каждый раз мы обсуждали, как лучше приготовить курицу, чтобы она была нежной, а не как резиновая галоша; какие специи использовать, чтобы было не остро, но пикантно; как выбирать и хранить разные продукты.

Дело в том, что ее родители курицу подавали либо жареной в масле с майонезом (и от неё потом болел живот), лито отварную без соли. Безвкусную и сухую. Оказалось, что птицу можно запекать в фольге, начинять сыром или творогом, готовить на гриле или тушить в овощами. Для нее это было настоящее открытие!

Кроме этого в ее семье не использовали специи, кроме соли. Уже во взрослом возрасте она побаивалась испортить блюдо, положив, допустим, куркумы или орегано. А если блюдо все время с одним вкусом, то оно быстро надоедает. Так, яркие вкусы она получала за счет сладкого.

Как только она начала использовать разные приправы, то удовольствие от простой еды выросло в разы. Уже не нужно было “догоняться” шоколадом или печеньем. Основной прием пищи стал приносить удовлетворение.

Чтобы применить этот принцип, задайте себе вопросы:

• Насколько то, что я ем, питает меня? (то есть дает необходимые макро- и микронутриенты для оптимального функционирования).
• Насколько то, что я ем, насыщает меня?
• Насколько то, что я ем, удовлетворяет меня?
• Как я могу организовать свое питание так (через выбор продуктов, через способы приготовления, через количество пищи и способы ее принятия), чтобы оно 1. питало меня 2. насыщало меня и 3. удовлетворяло меня?

2. Опирайтесь на свои чувства и физические ощущения, чтобы выбрать ту еду, которая будет питать вас и одновременно доставлять удовольствиеВаш выбор и опыт уникален и не должен соответствовать опыту других людей. Разные люди едят по-разному. Я люблю есть руками. Для меня это отдельное удовольствие ощущать пищу пальцами. Мой муж ест исключительно с ножом и вилкой. Фу, говорит, терпеть не могу грязные и жирные пальцы! Мама ест малюсенькими порциями. Это выглядит скорее как перекус, чем как полноценный прием пищи. Папа ест большую порцию один раз в день. Ну, максимум два. Есть даже такая “диета война” – есть сколько угодно, но один раз в день.

Предполагаю, что разные диеты, скорее всего, появились следующим образом. Кто-то нашел для себя подходящий вариант питания и воскликнул: “Вау! Это самая крутая диета! Она помогла мне, поэтому может всем вокруг”. Дальше, думаю, вы сами понимаете. При этом те, кто оказался с автором примерно в одной “категории” (по состоянию здоровья, вкусовым предпочтениям и другим факторам), станут последователями, ведь им тоже помогло. Те, кто оказался на противоположном конце континуума, скорее всего будут изобличать диету и жаловаться, что не помогла.

Ни одна диета, система питания не является универсальной. Наилучший способ найти свой тип питания- это прислушиваться к себе и своим потребностям.

Один человек не может жить без мяса, а кто-то даже запах не переносит. Кто-то предпочитает крупы и без них не чувствует насыщения, а кто-то спокойно может обходиться без них, предпочитая белково-жировой вариант. Кто-то любит мягкие текстуры (каши, творог, тушеные овощи), чтобы жевать не нужно, а кто-то предпочитает зубами вписаться в кусок мяса или яблоко.

Задайте себе вопросы:

• Какую еду я люблю? Можно, например, написать список любимых ежедневных блюд и посмотреть есть ли повторяющиеся позиции. Например, какой-то белок и гарнир. Или это белок + жир + овощи?
• Какая консистенция мне нравится – твердая, мягкая, хрустящая?
• Какие вкусы мне нравятся – горькие, соленые, сладкие?
• Что еще для меня важно в питании?
• Где вы едите?
• Одни или в компании?
• Из какой посуды?

3. Примите еду и свою реакцию на нее без осужденияЯ попробую расшифровать. Продукты и блюда не делятся на плохие и хорошие. Это просто еда. Картошка – это это овощ, а не “то, от чего толстеют”. Банан – это фрукт, а не “сплошной крахмал и сахар”. Хлеб – это изделие из муки, а не “причина ожирения”.

Разные продукты обладают разными свойствами. Они могут содержать разное количество калорий, иметь разный состав. Однако это не делает их однозначно плохими/вредными или хорошими/полезными. Например, кому-то подходит красное мясо в качестве основного продукта в рационе, а кому-то нет. Кому-то вкусно есть бананы, а кому-то – фу-фу. И это будет ваша реакция на продукт, но не его свойство.

Ваша реакция на еду тоже может варьироваться. Конкретный продукт или блюдо может вам может нравится, не нравится, быть так себе. И это может меняться.

Например, зная о пользе рыбы, я ее не люблю. Вернее, идея есть ее – мне нравится. Я могу даже заказать ее в кафе, но иметь в своем ежедневном рационе – нет уж. Это нормально, если вы что-то любите или нет. Отнеситесь с уважением к своим вкусовым пристрастиям и учитывайте их при выборе еды.

Кстати, часто бывает, что наши предпочтения меняются. Иногда в силу возраста, потребностей организма, каких-то других факторов. Например, я в детстве терпеть не могла цветную капусту, а теперь обожаю ее в любом виде. Обычно я не люблю апельсины, но иногда чувствую, что мне хочется. Обычно это случается, когда я заболеваю. Тогда я могу навернуть 3-4 штуки за раз.

Еда может вызывать у вас разные чувства. Иногда очень непростые. Важно их заметить и отнестись к ним с уважением.

У меня в Австралии есть знакомая. Она преподает йогу. Вернее она настоящий йог. Она глубоко погружена во все практики и философию. Как-то она мне рассказала историю.
Огромная конференция по йоге где-то в Америке. Йоговские одежды, кристаллы, музыка, книги. Куча народу, в основном преподаватели. Многие практикуют много-много лет. Во время обеда она достала свой ланч-бокс с курицей и рисом.

“Ммм…. Ты ешь курицу? Ты не вегетарианка?” – прокомментировала одна участница. 
”Нет. Увы, но без мяса, я плохо себя чувствую. У меня совсем нет энергии”. 
”Ну ничего… Может, если ты будешь больше практиковаться, то у тебя все получится. И ты станешь настоящим йогом”.

Моя знакомая рассказывала, какой это был для нее удар. Послание было токсичным и попало глубоко внутрь: “Наверно, я что-то делаю неправильно. Я должна есть по-другому, если хочу быть настоящим йогом. Как йог может есть мертвых животных? Может надо лучше стараться?”

Каждый раз когда она ела, то что для ее организма было лучше всего, она чувствовала себя ужасно, потому что как будто не соответствовала критериям достаточной просветленности и была недостойна называть себя йогом. Чтобы выйти из этой ситуации она использовала практику осознанности, которая часто применяется в медитации. Как будто встать над ситуацией. Посмотреть на нее со стороны. Отметить, но не попадать в нее.

Кстати, именно от нее я узнала про технику “лодка”. Если вам тоже сложно справиться со своими чувствами (особенно с осуждением) во время еды, то можете попробовать ее выполнить. Представьте, что вы сидите на берегу реки. Мимо вас проплывают лодки с вашими мыслями. Вы их приветствуете. Отмечаете каждую, но не запрыгиваете в нее, а остаетесь на берегу.

4. Доверяйте сигналам вашего телаЕсли вы понимаете сигналы своего тела, то они становятся опорой для принятия решения, когда есть (ответ = когда вы голодны), а когда остановиться (ответ = когда сыты и удовлетворены). Причем этот опыт может варьироваться и изменяться.

Хотела написать про шкалы голода-насыщения, но, думаю, многие про них знают; лучше уж про то, а как ДОВЕРЯТЬ СВОИМ СИГНАЛАМ.

Наше тело постоянно изменяющаяся и подстраивающаяся к внешним изменениям система. Например, у нас могут быть разные потребности в пищи, когда жарко и холодно. У нас естественным образом усиливается аппетит, когда мы более активны. Именно поэтому с началом занятий спортом многие чувствуют голод и едят больше. 
Тело подсказывает, когда время отдохнуть (но мы активно заставляем себя работать), а когда двигаться (и тяжело усидеть на стуле).

И тут, как мне кажется, основная сложность – это перестать думать, что мы знаем, лучше, чем наше тело. И начать прислушиваться к своим ощущениям.

Существует множество мифов. Например, о том, что желудку надо “отдыхать”. И люди, устраивают себе разгрузочные дни или голодовки, в то время как внутри бурчит, сил нет, голова болит и тело буквально кричит “Покорми меня!” Или миф о том, что надо помогать телу очиститься от токсинов. Что только для этого не делают. Хотя почки и печень прекрасно справляются с делом самостоятельно. А если не справляются, то назначения должен давать квалифицированный врач.

Если тело подает какой-то сигнал (голод, жажда, усталость), то стоит обратить на него внимание. Я знаю, что иногда не получается сразу же позаботиться о себе, у нас у всех есть ограничения, социальные обязанности и так далее. Например, иногда мне приходит доделывать работу ночью, когда тело требует отдыха, так как дедлайн.

Или я могу чувствовать жажду, но не иметь с собой бутылки с водой, потому что не подумала об этом заранее. Это нормально. В этих случаях я отмечаю, то со мной происходит, и знаю, что удовлетворю свои потребности, когда это будет возможно. Это как лампочка в машине, которая сигналит, что бензин заканчивается. Если нет возможности заправиться “вотпрямщас”, то просто держим в уме, что бензина мало и машина может встать, и на ближайшей заправке нужно залить топливо. Ну, и хорошо бы заранее пополнять бак, то есть заранее проявлять заботу о себе.

Начните жить нынешними ощущениями, направляя внимание на себя здесь и сейчас. Знаете картинку, где мужчина, лежа в постели, думает о том, как поедет на работу в автобусе. Потом в автобусе размышляет, как будет на работе. На работе, как ляжет спать. А потом в кровати мысли о дороге на работу. И так по кругу.

Часто мы не замечаем свое настоящее состояние, потому что наше внимание направлено в будущее или в прошлое. Мы переживаем, что съели конфету, и из этого сожаления и вины съедаем всю коробку. “Все равно диета уже испорчена,” – думают многие. То есть вместо опоры на сигнал тела в настоящем, мы опираемся на эмоции, вызванные прошлыми событиями.

Или еще пример: в ожидании диеты устроить себе “праздник”, наесться от души. Кто так делал? Мысли о том, как будет тяжело и тоскливо на диете, приводят к тому, что сигналы организма игнорируются (когда вы уже наелись) и добавка идет уже “про запас”.

Получается, что опять внимание уехало в будущее, и телесный сигнал в настоящий момент игнорируется.

А вот практика:

1. Умение возвращаться в состояние “здесь и сейчас” – это навык, который приходит со временем и с тренировкой. Самое простое – это дыхательная практика наблюдения за дыханием. Вот тут есть моя 5-минутная медитация. Можно ее просто скачать (без регистрации, без подписок, бесплатно, просто так, в подарок). Буду вам очень благодарна, если поделитесь потом, как вам.

2. Способность обращать внимание на свои сигналы, замечать их. Для этого необходимо замедлиться, чтобы не проскакивать привычно в автоматические реакции, но оставить себе пространство для принятия решения. В плане еды можно спрашивать себя в середине трапезы, насколько вы насытились? Затем когда на тарелке осталась треть, потом четверть.

5. Когда вы себя понимаете, то вы можете делать выбор, который будет поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствиеОдна из идей осознанности, что вы находите баланс между едой, которая вам нравится, и в то же время едой, которая будет полезна и питательна для вас. Мне кажется, что тут есть несколько важных моментов.

Необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы понимать свою реакцию на ту или иную еду. Например, я знаю людей, которые не едят красное мясо, потому что оно для них слишком “тяжелое”. Неприятные ощущения, чувство несварения, тошнота. Кто-то не ест помидоры, потому что потом возникает отрыжка. Кто-то не ест хлеб, потому что потом вздутие. Кто-то не ест шоколад из-за диатеза.

Помню, было в каком-то подкасте интересное: “Если вы любите булку, но кто-то в нее будет постоянно класть слабительное и рвотное, но через некоторое время скорее всего вы перестанете любить булки”. Умение быть внимательным к своим реакциям и заботиться заботиться о своем хорошем самочувствии – ценный навык.

Практика: начать с вопроса после каждого приема пищи “Как я тебя чувствую после этой еды?”

Правда, бывает, что человек сознательно игнорирует последствия своего пищевого выбора. “У меня гастрит, но люблю маринованные огурцы, поэтому ем и страдаю” или “Я люблю апельсины, но потом покрываюсь сыпью с ног до головы”. Человек знает о последствиях, но все равно выбирает сиюминутное удовольствие. Часто это сопровождается рационализацией в духе “живем один раз”, “Раз хочется, то, значит, организм требует”.

Одной из причин выбора такой пищи может быть эффект “запретного плода”. И не важно сами ли вы для себя придумали запрет, ваш тренер или вы где-то его вычитали. Система вознаграждения работает так, что еда, которую нельзя, кажется более привлекательной и вкусной (почитайте книгу Роберта Сапольски “Психология стресса”; там очень подробно про это написано). А может человек просто вытесняет, то есть “забывает”, ситуации, где любимая еда сопровождается неприятными последствия.

Знаете старый анекдот? “Мне вчера так плохо было. Так плохо. Вроде ничего такого не пила и не ела. Только вина выпила, потом текилы, потом коньяка и водки. Аааа… точно! Наверно, салатом отравилась!”

Кроме внимания к своим телесным сигналам, очень важно знать, как работает организм, чтобы не вестись на маркетинговые уловки и не верить мифам в интернете. Особенно это распространено в диетологии, где под соусом “уникальной методики” продается всякая фигня. И хорошо, если это просто фигня, а не фигня, опасная для здоровья.

Практика:

• Можно взять учебник за 9 класс и прочитать от корки до корки. Базовые знания. Вспомните, что вода не разбавляет желудочный сок. Что секущиеся кончики волос не вылечить шампунем и масками. И что кровь в венах не синего цвета.
• Если вам конкретно про питание, то мне очень понравилась книга Елены Мотовой “Мой лучший друг- желудок”.
• Еще можно посмотреть сайт Зожник. Там тоже очень много качественной информации по питанию и тренировкам.

6. Постепенно вы приходите к понимаю целостности системы и ощущению взаимосвязи своего выбора в пище, самочувствия, культурных и семейных традиций, экосистем на Земле и так далееДля меня понимание своих ощущений, чувств и мыслей, внимательность отношение к ним, умение не впадать в автоматические реакции (например, когда в бессознательном состоянии идешь в холодильнику) – это первый шаг к равновесию, выбору, мудрости и принятию.

Когда это происходит, то дальше постепенно получается увидеть целостность и взаимосвязь этого мира. Думаю, что пункт 6 нужно читать сердцем, а не головой. Возможно, не пытаться понять, но почувствовать.

Таким образом, осознанное питание – это когда соединяется полезная еда и вкусная еда (та, которую вы любите). Вы осознанно прислушиваетесь к своим внутренним сигналам – насколько вы сыты, насколько вы удовлетворены едой, как она влияет на ваше самочувствие.

Кроме этого вы учитываете факторы среды (например, доступность каких-то продуктов), факторы здоровья (можно вам есть что-то по рекомендации врача или не стоит), а также доступную научную информацию о том, что необходимо для оптимальной работы организма (например, учитываете данные о канцерогенных продуктах и не едите, допустим, чипсы в промышленных масштабах).Очень интересная метафора родилась на одной сессии. 
Тело как сосуд: оболочка (тело) и содержание (внутренний мир). Представьте себе бутылку, скажем, с газировкой. Эту бутылку сначала чьи-то руки кладут в коробку, потом уже другие ставят на полку, еще одни кладут в корзину, другие пробивают на кассе. То есть все телесное (внешнее) начинает восприниматься как общественное. А вот содержимое принадлежит вам. Оно внутри и хорошо защищено сосудом, который не дает внутреннему вытечь или расплескаться.

В России деликатное отношение к телу и телесности – непривычная штука. Я, например, помню школьные туалеты без кабинок. Нужно было ходить туда парой, чтобы один человек держал дверь, пока второй делает свое дело. Медицинский осмотр. Грубый и бесцеремонный. Конечно, проще отключить чувствительность. Просто убрать ее. Задвинуть на задний план. И тогда получается такая вот “бутылка”, где внутри – это мое, а снаружи – общественное. Очень сложно при таком раскладе заботиться о теле и возвращать себе чувствительность.