Дэн Джон: заповеди тренеров

Дэн Джон – известный американский тяжелоатлет, чемпион мира в Highland games (броски больших и тяжелых предметов в длину и в высоту), тренер и автор. Наши друзья из bodyboss.ru перевели интервью с этим “святым” (для секты бодибилдинга) человеком.

Моя любимая книга Дэна Джона называется «Никогда не забывай уроки» (Never let go). Он утверждает, что никогда не пропускал важные уроки, с которыми сталкивался в своей тренерской карьере и которые сформировали в итоге его тренерскую философию. Я попросил его описать тех представителей тренерской профессии, которые повлияли на него в профессиональном плане.

В ответ он прочитал мне краткую лекцию по истории спорта и описал свою систему тренировок. Ниже я представлю вам свой пересказ его истории.

Дэн является представителем исчезающего поколения, выросшего на журнале «Сила и здоровье» (Strength and Health) 60-х гг. Журнал издавался с 1932 по 1986 годы и в нем утверждалось, что для достижения любых физических и атлетических задач требуется сочетание олимпийской тяжелой атлетики и классического бодибилдинга. В качестве основы, позволяющей заложить прочный фундамент в спорте, редакция журнала предлагала работу с большими весами с постоянным вниманием к технике.

Будучи ребенком, Дэн хотел стать спортсменом, но для этого ему нужно было стать сильнее и нарастить массу. И статьи в журнале Strength and Health помогли ему достичь цели. Пытаясь справиться с программой тяжелоатлетических упражнений Тэда Вильямся с весом 50 кг, он поступил в среднюю школу. Вы, вероятно, знакомы с тяжелоатлетической программой Саутвуд? Дэн считает, что разработанная его тренером программа была фантастической и помогала воспитывать хороших спортсменов для команд средней школы. Его следующий тренер объяснил ему, как выйти на профессиональный уровень.

Для достижения успеха необходимо начинать с самых азов — именно этим утверждением Дэн руководствовался на протяжении всей карьеры.

Дик Нотмайер, тренер по олимпийской тяжелой атлетике в «Pacifica Barbell Club», стал первым тренером с собственной философией, который взял Дэна под свое крыло.

Дик исповедовал следующие принципы в своей тренерской работе:

Правило №1 — Готовь спортсмена к соревнованиям. Дик не позволял своим спортсменам выполнять упражнения, которые не пригодятся им во время соревнований по тяжелой атлетике. Вся работа состояла почти целиком из чистого тяжелоатлетических упражнений (взятия штанги на грудь и рывков) без каких-либо вариаций. Вы увидите влияние этой философии в тренерском подходе Дэна: бегуны должны бегать, прыгуны — прыгать, а метатели ядра — метать ядра.

Правило №2 — Повторы. Дик считал, что большее количество повторов — идеальный способ решения любой проблемы. Необходимо просто проводить больше времени со штангой, и через годы это принесет результат. Время и повторы стали одной из основных тем во всей спортивной карьере Дэна.

Правило №3 — Протеины — универсальный ответ на любой вопрос. Отсутствует прогресс? Нужно больше протеина. Вы не нравитесь девушкам? Нужно больше протеина. Я счастлив, что мне не пришлось сидеть в одной машине с Дэном после того, как он выпьет один из протеиновых коктейлей Боба Хоффмана.

Дик разработал состоящую из трех частей формулу успеха для тяжелоатлетов:

Сила ног + сила толчка + чистый разум

Дэн работал с весом 73 килограмма в средней школе. Четыре месяца спустя он покинул зал Дика с результатом 91 кг, будучи готов к нагрузкам первого дивизиона ассоциации NCAA.

После небольшой остановки в колледже Skyline, Дэн отправился в штат Юта для занятий метанием диска под руководством Ральфа Маугана (Ralph Maughan). Ральф был ветераном Второй Мировой Войны, награжденным медалями «Пурпурное сердце» и «Бронзовая звезда». Он готовил спортсменов для команд университета, занимался отбором спортсменов для команд NFL и проработал тренером на протяжении 50 лет.

Тренер Мауган разработал свои 10 заповедей.

Ниже представлены 3 главные по мнению Дэна:

1 Заповедь — Работай часто и помаленьку долгое время.

Ральф говорил своим подопечным, что если они хотят стать лучшими в метании диска, необходимо работать 3 дня в неделю с тяжелоатлетическими снарядами и 4 дня в неделю заниматься с диском. И делать это нужно в течение 8 лет. Как видите, здесь тоже упоминается значение времени для успеха.

2 Заповедь — Правило задержки на два дня.

Необходимо выполнить легкую тренировку за два дня до соревнования. Если соревнования назначены на субботу, в четверг нужно ограничиться легкой тренировкой.

3 Заповедь — Постоянное ускорение.

Это правило касается непосредственно метания диска. Ральф требовал от своих спортсменов ускорения в течение всего броска, вместо взрывного старта и последующего замедления. Это отличный совет и в отношении цикла подготовки и даже всей карьеры: начинайте с малого и стройте постепенно.

Следующей точкой спортивного пути Дэна стал Дэйв Тернер (Dave Turner), которого он встретил в 1980 году. Дэйв управлял тренажерным залом Hercules Barbell Club в Солт-Лейк-Сити.

У Дэйва Дэн позаимствовал три главных принципа:

1. Силовые навыки развиваются годами.

2. Развивайте форму для вашего спорта, занимаясь своим спортом.

3. Лучше немного недотренироваться, чем перетренироваться (этому правилу очень сложно следовать).

Мы обрисовали историю развития Дэна как спортсмена и тренера в течение нескольких десятилетий, тренеры, с которыми посчастливилось работать Дэну, подверглись влиянию огромного числа других тренеров. Эта линия постоянна и непрерывна.

Описанные выше люди заложили фундамент тренерского метода Дэна, однако существуют и другие люди, оказавшие влияние на Дэна, среди которых Томми Коно (Tommy Kono), Перси Керутти (Percy Cerutty), Павел Цацулин (Pavel Tsatsouline), Марк Твайт (Mark Twight) и Джош Хиллис (Josh Hillis).

Программа тренировок Дэна Джона

Философия, которую сегодня исповедует Дэн Джон, опирается на опыт его учителей. Сегодня, после 40 лет работы, мы можем оценить подход Дэна и его влияние на нынешнее поколение тренеров и спортсменов. Любой, кто прочитал его книгу, знает, что он любит работать втроем (возможно, это следствие его опыта занятия теологией). В течение многих лет Дэн разработал множество принципов, однако основы его метода следующие:

1. Движения, а не мышцы. Большинство из вас, вероятно, слышали о фундаментальных движениях человека по мнению Дэна. Для тех, кто забыл, напоминаем: мы должны толкать, тянуть, приседать, висеть, тащить и выполнять определенные движения на полу во время тренировки. Тренеры Мауган, Нотмайер и Тернер также не уставали напоминать о важности фундаментальных навыков. В зале Дэна мы сталкиваемся с этими движениями постоянно во время тренировки.

2. Если это важно, делай это каждый день. Если нет, не делай этого вовсе. Это утверждение впервые озвучил великий рестлер Дэн Гейбл (Dan Gable), однако похожих принципов придерживаются тренеры Дэна. Вспомните Ральфа Маугана: Поднимайте тяжести и бросайте диск как можно чаще в течение долгого периода времени. И снова нам говорят о важности основ и необходимости выполнения базовых упражнений на каждой тренировке.

3. Повторы. Лучший способ улучшить какой-то навык — начать работать над ним. Нельзя обмануть природу. Прогресса можно добиться только путем стремления к совершенству и тысячам повторов. Дэн говорит о том, как различные упражнения и веса требуют разного количества повторов, однако ключ к успеху всегда один: заложить основу можно только с помощью огромного количества повторений, только так ваше тело сможет привыкнуть к большого объему работы.

Наши групповые занятия в зале Дэна начинаются в 9:30 каждый день. Знание того, что система, по которой мы тренируемся, основана на традициях, заложенных в 60-е годы и даже ранее, внушает уважение. Так что каждый день мы с нетерпением ждем следующую тренировку. Приходишь в зал, делаешь в свою работу, а завтра повтори все снова. Я сомневаюсь, что вы найдете еще один зал, где столько внимания уделяют основам.

Сфокусированность отражает суть тренерского подхода Дэна: постоянное стремление к овладению фундаментальными навыками в совершенстве в течение десятилетий. Невозможно сохранить мотивацию в течение такого долгого времени без поддержки соратников и последователей и без проверенной временем системы, нацеленной на долгосрочную перспективу. Кто окружает вас, и на кого вы равняетесь?

Я надеюсь, что изложенное выше будет пониматься с учетом объема знаний и времени, которое потребовалось на создание подобной системы подготовки. Самое важное, что любой, кто прочитает работы Дэна Джона и разделит его ценности и принципы, или ценности любого другого тренера с хорошей школой, будет являться носителем глубоких традиций.

Источник: Dan John, Coaching, and the Importance of Mentors

Перевод: Bodyboss.ru