Руслан Дудник о “сибирском воркауте”

Бесплатный онлайн воркаут начнется 29 сентября и продлится 90 дней, чтобы закончить аккурат перед Новым 2015 годом.

Юлия Кудерова тоже примет участие в этом проекте, но не в качестве участника, а как судья. Что же такое Сибирский Воркаут 4.0 нам рассказал его создатель Руслан Дудник.

Руслан, расскажи о себе

Родился я 1 февраля 1976 года в одном из самых красивейших городов Латвии — в Риге. Мое счастливое детство прошло именно там. Но так как мой отец был военным, в 1986 году мы переехали всей семьей в город Иркутск. Скоро мне исполнится 39. Образование у меня юридическое.

Ты сам придумал проект Остров Руса? Когда?

С 2010 года я вел ЖЖ, а в марте 2011 года решил создать свой автономный блог. Назвал его просто OstrovRusa и стал делиться своими размышлениями и опытом в области здорового образа жизни, которым увлекаюсь с детства.

Сибирский воркаут идет уже 4 года, верно? Ты сам придумал проводить подобные акции?

На самом деле, когда я впервые провел «100-дневный воркаут», то не предполагал, что в итоге так все развернется. Тогда, в 2011 году, я просто предложил виртуальным друзьям, которые читали мой блог в ЖЖ потренироваться вместе. В итоге мы тут в Иркутске тренировались впятером, а онлайн меня поддержали 250 человек.

 Сама идея «100-дневного воркаута» родилась у меня после прочтения статьи американского тренера Чада Уотербери, чьи взгляды, чья деятельность мне очень импонируют. В одной из статей его блоге я прочитал об эксперименте, который он назвал «Вызов Уотербери 2011».

Вкратце его суть заключалась в том, что Чад предложил своим читателям в течение полугода делать всего 3 упражнения – подтягивания, отжимания и выпады. Начинать нужно было с 5 раз, и каждый день добавлять по 1 повторению к каждому упражнению. И тогда через полгода тренировка тренировка должна была состоять из 182 подтягиваний, отжиманий и выпадов каждой ногой.

Я немного модернизировал идею Чада, взяв за основу старый и добрый круговой метод. Мне кажется, он известен еще с 30-х годов XX века, когда в СССР было популярно движение ГТО. По крайней мере, мой дед на войне тренировался подобным образом, используя для подтягиваний любые подходящие ветки или карнизы.

 Короче, я взял те же отжимания, подтягивания и приседания, и предложил делать их по 10 раз друг за другом без перерыва. Затем 30 секунд отдых и новый круг. И так за 100 дней мы доходили до 10 кругов.

Причем персонализация нагрузки в условиях массовости решалась именно тем принципом, что нужно было подобрать такой уровень сложности упражнения, чтобы сделать 10 раз. Если парень делал легко 10 отжиманий, то можно было немного приподнять ноги, а потом и руки и подобрать свой уровень сложности. Если девушке сложно было сделать 10 отжиманий, то можно было делать с колен. Если даже с колен сложно, то можно от стены и т.д.

 То есть каждый мог подобрать себе свой вариант, в зависимости от своих сил, уровня тренированности, возраста и пола. Думаю, именно поэтому, состав участников у нас был от 15 до 65 лет.

Почему участие бесплатное?

Часто деньги являются определенным фильтром – насколько серьезно человек настроен достигать результатов. В данном случае сам «100 дневный воркаут» является таким фильтром. Силы воли, чтобы его пройти, нужно столько, сколько есть у каждого из нас. Поэтому воркаут сам отсечет тех, кто не настроен серьезно. Если вводить денежный взнос, то многие даже не попытаются попробовать заниматься, а продолжат поиски чудо-таблеток в интернете.

«100-дневный воркаут» – это отличный способ войти в мир спорта. Если пройти его до конца, то уровень ОФП будет намного выше, чем в начале и после этого человек уже может сам решить, чем заниматься ему дальше – пойти в тренажерный зал, в секцию единоборств, на танцы, в горы и т.д.

Плюс на тренинге я знакомлю участников с другими тренерами, чтобы за время проекта любой участник мог найти себе тренера, который ему импонирует и возможно позже продолжить совершенствоваться уже у него.

Сколько человек приняло участие за прошедшие три года?

Около 17 000.

Каким будет сибирский воркаут 4? 

Я хочу продолжить идею, которую воплотил в 3 версии тренинга – включение силовых упражнений, которые имеют ярко выраженный оздоровительный эффект на наши суставы, связки, мышцы. Но основное отличие будет в добавлении двух тем, которые раньше я затрагивал факультативно – это регулировка питания и восстановление организма.

Зачем ты это делаешь? Это же не основная твоя работа?

Как уже сказал в начале интервью, когда проводил первый воркаут, то не знал, что все так разрастется. Я с 1993 года вел спортивные секции вживую для подростков и взрослых, тогда интернета еще не было в наших краях. С 2011 года попробовал онлайн.

Честно говоря, если бы я не видел результатов участников, то может и не проводил бы столько воркаутов. Но сейчас я говорю не только о результатах в плане физического тела. Они-то как раз достигаются легче, чем другие изменения в нашей жизни.

И вот когда о таких изменениях мне пишут участники, я понимаю, что не зря уже в 4-й раз решил провести теперь уже «Сибирский воркаут». Просто с физического тела начинать легче. Избавившись от первых лишних килограммов, отрегулировав питание, людям хочется вносить изменения и в другие свои жизненные сферы – улучшать отношения в семье, добиваться больших успехов на работе или в бизнесе, заниматься творчеством, о котором мечтали, но все как-то руки не доходили и т.д.

Да, это мой не основной вид деятельности, хотя периодически я провожу закрытые тренинги в области работы над своим телом и увеличением его возможностей. Но в моей жизни есть несколько других сфер деятельности, которыми я занимаюсь.

А когда в чем-то приобретаешь хороший опыт, предварительно сделав множество ошибок и испытав на себе неудачные методики, либо учишься делать все быстро, качественно и четко, либо бросаешь это дело.

Все версии тренинга находятся в открытом доступе на сайте, читайте, тренируйтесь. Используйте эту возможность – ведь меняя тело, мы меняем жизнь! Кстати, именно этот тренинг, если вы только приступаете к тренировкам, я рекомендую попробовать. Пройдя его, можно довольно успешно приучить себя к регулярным тренировкам, чего так не хватает многим. Именно регулярность – это мерило успеха и прогресса, а не работа на износ.

Ну и помимо привычки тренироваться, можно почувствовать первые прелести силовой работы – тонус мышц, возросшую силовую выносливость, повышение уровня общей физической подготовки. С появившейся базой уже не стыдно потом пойти в тренажерный зал или в секцию единоборств или покорять другие вершины на пути физического самосовершенствования.

Руслан, спасибо тебе за интервью. Пожелай что-нибудь нашим читателям! 

Я желаю вам успехов на пути физического и духовного самосовершенствования! Свой путь и путь своих единомышленников я показываю всем желающим у себя на блоге. И если вы смотрите со мной в одном направлении, значит, вы мне уже интересны! До встречи!

Сайт Руслана Дудника