ЗОЖНИК
18.01.2019 12:01
Привычка недели: ходить 22 минуты в день
Каждую неделю tolkosprosit.docplus.ru дает
небольшие советы, как по чуть-чуть менять жизнь к здоровью, свету и
кайфу. Нам интересно разобраться, можно ли быть здоровым с
минимальными усилиями, что именно для этого делать и как это
объясняет наука.
Чтобы понять работает ли для вас привычка, не нужно ждать пока она
сформируется. Тем более, 21 день — это такой социальный мем.
Судя по этому исследованию, в среднем привычка вырабатывается
за 66 дней: где минимум понадобилось 18 дней, а максимум — 254.
Мы предлагаем проверять пользу наших советов в тестовом режиме, в
течение одной недели. Почувствовали пользу за это время — отлично,
нет — ладно, двигаемся дальше. Совсем не обязательно делать
привычку частью жизни и страдать в ожидании, когда станет легче.
Поэтому каждую неделю будем предлагать новый простой и полезный
совет с опорой на науку. Пробуйте и присылайте нам обратную связь.
А мы будем продолжать давать советы (и проверять их на себе).
Сегодня рассказываем, как ходить 22 минуты в день быстрым шагом.
Зачем это нужно?
Сидячий образ жизни —
такая же проблема для здоровья как алкоголизм, стресс и
курение. Если вы живете в режиме дом—работа—дом и мало
двигаетесь, то по статистике у вас много рисков. С одной стороны,
это
серьезные хронические заболевания, которые проявятся позже, с
другой —
ожирение, раздражительность и плохой сон прямо сейчас.
Чтобы снизить эти риски, достаточно ходить по 22 минуты в день
быстрым шагом. Быстрый шаг — это когда вы еще в состоянии
разговаривать во время ходьбы и еще не бежите, но передвигаетесь
быстрее большинства людей вокруг.
Кажется, что это ерунда — все и так ходят не меньше: из дома на
метро, пообедать, к офисному кулеру, за кофе, отсканировать
документы, в барчик с друзьями. Меньше, разве что
фрилансеры-затворники, встающие два раза в сутки: к холодильнику и
в туалет. На самом деле — далеко не факт. Мы попробовали, и вот что
вышло.
Поэтому, если кажется, что у вас с этим в порядке, все равно
проверьте. Это как считать бюджет: кажется, что тратишь немного, а
потом оказывается, что спускаешь треть зарплаты на кофе из
Старбакса.
Что делать?
1. Для начала засеките, сколько вы ходите. Проще всего это сделать
через приложения Health в айфонах и Google Fit на андроиде.
Если нет смартфона, засеките таймер, чтобы понять сколько вы идете
от дома до остановки или парковки.
2. Если ходите 20-30 минут — все в порядке. Если меньше —
увеличивайте активное время: ходите пешком по лестницам и
эскалаторам, выходите на остановку раньше, прогуляйтесь перед сном.
Совет
Чтобы привычка лучше установилась, имеет смысл привязывать ее к
повторяющемуся действию:
— проснулись, умылись, прогуляйтесь по району перед завтраком;
— выходите с работы, прогуляйтесь 20 минут, потом идите к
транспорту;
— поужинали, оденьтесь, прогуляйтесь.
Фрилансерам-домоседам: придумайте себе дело:
ходите в дальний магазин купить какую-нибудь мелочь, в парк
покормить воробьев или на почту отправить открытку другу.
Если не привыкли отвлекаться от работы, то поначалу будет сложно.
Но,
судя по исследованиям, это того стоит: даже 2 минуты помогут
сохранить силы и съесть меньше джанк-фуда от скуки.
Автор: Тимур Зарудный
Источник:
tolkosprosit.docplus.ru
Читайте также на Зожнике:
4
5
Счастливчик Джек
19.01.2019 09:37
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
— Чуешь? Чуешь?
— Что?
— Автомобильные выхлопы, сынок. Этот запах ни с чем не спутаешь. Люблю запах автомобильных выхлопов по утрам. Знаешь, как-то раз я двадцать две минуты кряду гулял вдоль Каменской магистрали. В полном одиночестве. Ни одного прохожего, ни одного киоска. Только я и летящий мимо поток. А вот запах, знаешь, такой бензиновый аромат. Вся магистраль пропахла… победой! А ведь когда-нибудь эта прогулка закончится.