7 стадий самомотивации

Психотерапевт, научный сотрудник Института мозга человека РАН Денис Федоряка написал специально для Зожника как происходит внутренняя самомотивация человека.

Вопросами мотивации сегодня не занимается только ленивый. Попадаются достаточно любопытные взгляды – с привлечением таких понятий как «смысл», «служение» и другие. Я бы хотел предложить взглянуть на мотивацию как процесс движения к большей воодушевленности через интенциональность (намеренность).

Сам процесс достаточно подробно описал известный психотерапевт Джеймс Бьюдженталь в своей книге «Искусство психотерапевта». Мы разберем главный тезис – как происходит внутренняя самомотивация человека?

Как люди, мы принимаем участия в процессе созидания действительности. Мы имеем способности к намерениям, постановке целей и действиям по их реализации. 

Как сказал классик: «Мы – процесс того, что мы делаем. Мы не то, что мы делаем, мы – само делание. Мы не то, о чем мы думаем – мы само мышление». 

Итак, побуждение, намерение (или мотив) проходит эти стадии, прежде чем превратиться в реальность. 

Интенциональность. Это рождение глубоко внутреннего сигнала быть и делать из самых глубин подсознания. Пока это все потенциальное. 

Желания. Появление обобщенных желаний, которые легки и непостоянны, типа «хотел бы иметь крылья и летать, как птица» или «как узнать опыт других людей».

Хотения. Проверенные реальностью желания – мы продолжаем желать, но уже в реальности. Появляется список действительных возможностей: «можно летать на самолете, заняться экстремальным вингсьютингом или летать в аэротрубе» или «смотреть интервью с интересными людьми, читать книги или авторские статьи». 

Волевое намерение. Наше столкновение с отказом от одних хотений в пользу других. Выбирая самолет, я смогу заняться вингсьютингом только позже. А может быть, и не смогу совсем. Выбираю книгу, а не просмотр видео-интервью.

Действие. Вот здесь – резкий переход от внутреннего к внешнему. Я беру с полки одну книгу и листаю ее, откладываю в сторону, беру другую, сравниваю внутри себя, выбираю. Пока действие предварительное. Я только определяюсь, например, делая предварительный звонок в школу пилотов.

Актуализация. Оказалось, что книга именно о том, меня интересует, что школа пилотов мне подходит – тогда намерение становится частью моей реальности. Для меня это важно. Я читаю книгу целиком, или заканчиваю курсы пилотов, или хожу на тренировки в спортзал, или держу диету. 

Взаимодействие. Выбор неизбежно вызовет перестройку среди других побуждений (мотивов). Отодвинет на второй план другие дела, произведет пересмотр ценностей, поменяет систему отношений. Поэтому глубинная психотерапия меняет и человека, и его жизнь.

Возникает вопрос – как отсеиваются остальные побуждения, как они становятся не важными для человека?

Дело в том, что все намерения проходят через своеобразные «ворота», на отдельных этапах может происходить блокировка мотива. Тогда и возникает состояние «неодушевленности», которое сопровождается унынием, тревогой, апатией. Вот как выглядят «ворота интенциональностей (намерений)» по Бьюдженталю:

По своей сути, такая таблица может служить маяком для самомотивации. На ее основании возможно расписывать любые свои интенции (намерения), составлять некий план движения к целям, проверять себя. 

Когда этого недостаточно, что-то не работает, значит, сила сопротивления крайне велика, и вам необходима помощь специалиста в глубинной психотерапевтической работе над собой. Сопротивление – это и гнев, и инертность, и неосознанный отказ, и рационализации, и завышенные ожидания, и многое другое.

Но когда интенция проходит все «ворота», человек достигает большего воодушевления, его жизнь становится более наполненной и цельной.

Успехов в самомотивации!

Автор: врач-психотерапевт Денис Федоряка, официальный сайт, инстаграм.