Разбор статьи из блога Decathlon: как бренды несут дичь
Спортивные бренды должны быть
распространителями грамотных знаний о ЗОЖ. Но порой ради увеличения
траффика они готовы собрать все мифы о похудении и упаковать в одну
статью – SEOшник одобрит. Увы, не только
глянцевые журналы несут бред про похудение. Сейчас мы жёстко
пройдёмся по советам от спортивного бренда Decathlon.
Итак, на сайте Декатлона в разделе “Блог” есть материал с многообещающим названием:
Итак, на сайте Декатлона в разделе “Блог” есть материал с многообещающим названием:
Почти 2 миллиона просмотров! (редакция Зожника просто завидует). Можно с уверенностью сказать, что это отличная работа… но только SEO-специалиста: этот на материал на первом месте в выдаче Гугла по запросу “быстрые способы похудеть” и на втором по запросу “способы похудеть”. На первом – наш любимый Elle.
Кстати, о “быстро похудеть”. Похудение – это вопрос дефицита энергии. В среднем каждые 7500 ккал накопленного дефицита калорий соответствуют потере 1 кг жира.
За неделю “героического” дефицита в 500 ккал в день средний человек может потерять только около 0,5 кг жировой массы. Впрочем, это без учета потери воды, а на “низкоуглеводке” можно за 1-2 дня резко “слить” 1-2 кг жидкости, что к жиросжиганию прямого отношения иметь не будет, да и в чем смысл терять влагу в теле, а не, например, лишний жир?
Большой спортивный бренд не удосужился привлечь к написанию статьи
о похудении человека, который проверил бы эти рекомендации с точки
зрения науки. В итоге получился хаотичный набор распространённых
советов, где правда перемешана с мифами, наука рядом с антинаучным
бредом, полезные советы с откровенно вредными для здоровья.
Ладно, давайте пройдёмся по конкретным советам и разберёмся, что с ними не так. Оригинал совета мы приводим курсивом, наш комментарий – обычным шрифтом.
Ладно, давайте пройдёмся по конкретным советам и разберёмся, что с ними не так. Оригинал совета мы приводим курсивом, наш комментарий – обычным шрифтом.
1. Сбалансированная диета
Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь
неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но
это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых
советов.
- Попробуйте заменить простые углеводы
сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис,
картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в
малых порциях они надолго избавляют от чувства
голода.
- Не заблуждайтесь: потребление жира не
делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть
рациона.
- Помните, что белок жизненно
важен.
- Сосредоточьтесь на трех элементах –
углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в
рационе.
- Готовьте на сливочном или кокосовом масле.
Основная мысль замечательная: питание – ключевой пункт в вопросе
похудения. Энергетический баланс никто не отменял. Про важность
всех трёх макронутриентов тоже почти здраво (и белок жизненно
важен, и углеводы, и жиры).
Но вот дальше начинается какая-то ерунда: готовьте на сливочном или кокосовом масле. Почему? Готовите вы на кокосовом (да, это модно) или на родном подсолнечном – это не повлияет на возможность похудеть. Опять же, если вы знаете про энергетический баланс и держите дефицит калорий.
Если уж на то пошло, то лучше варить, например, чем жарить. Подробно о влиянии методов приготовления на здоровье мы писали раньше.
Но вот дальше начинается какая-то ерунда: готовьте на сливочном или кокосовом масле. Почему? Готовите вы на кокосовом (да, это модно) или на родном подсолнечном – это не повлияет на возможность похудеть. Опять же, если вы знаете про энергетический баланс и держите дефицит калорий.
Если уж на то пошло, то лучше варить, например, чем жарить. Подробно о влиянии методов приготовления на здоровье мы писали раньше.
2. Ритм диеты
Главное правило – не пропускать приемы пищи!
Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8
вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу
обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время
суток.
Главное правило – н̶е̶ ̶е̶с̶т̶ь̶ ̶п̶о̶с̶л̶е̶ ̶ш̶е̶с̶т̶и̶ соблюдать небольшой дефицит калорий. Всё. Вопрос не в том, за сколько приёмов пищи вы получите свою норму калорий, а в том, чтобы держать эту норму. Можно есть четыре раза, можно восемь, можно один-два (если вы не ребенок или беременная женщина) – лишь бы вам было комфортно. Ритм питания должен укладываться в ритм вашей жизни.
Диетологи и эксперты не так категоричны в советах по количеству и времени приемов пищи. Для обычных людей, не обремененных спортивными достижениями и занятиями, для людей с избыточной массой тела частота приемов пищи должна быть комфортной, кому-то нравится есть 2-3 раза в день, кому-то комфортно 4-5.
Для спортсменов есть нюансы, но не они же читают статьи “как быстро похудеть”?
Главное правило – н̶е̶ ̶е̶с̶т̶ь̶ ̶п̶о̶с̶л̶е̶ ̶ш̶е̶с̶т̶и̶ соблюдать небольшой дефицит калорий. Всё. Вопрос не в том, за сколько приёмов пищи вы получите свою норму калорий, а в том, чтобы держать эту норму. Можно есть четыре раза, можно восемь, можно один-два (если вы не ребенок или беременная женщина) – лишь бы вам было комфортно. Ритм питания должен укладываться в ритм вашей жизни.
Диетологи и эксперты не так категоричны в советах по количеству и времени приемов пищи. Для обычных людей, не обремененных спортивными достижениями и занятиями, для людей с избыточной массой тела частота приемов пищи должна быть комфортной, кому-то нравится есть 2-3 раза в день, кому-то комфортно 4-5.
Для спортсменов есть нюансы, но не они же читают статьи “как быстро похудеть”?
3. Энергия с утра, легкие блюда
вечером
Что же нужно есть, чтобы похудеть?
- С утра – ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
- На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
- В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
- После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
Перед тренировкой никогда не помешает
маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой
минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам
справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по
питанию проконсультируйтесь с диетологом.
Так и представляем бедняг, которые в 16:00 едят яблоко вприкуску с корочкой хлеба. И да, завтрак ничего вам не должен, как и вы ему – то есть можно и вообще не завтракать. Суть любого потребления пищи – заряжать энергией. Ещё раз: главное – ваша норма калорий. Плюс достаточное количества белка.
И после 17 часов углеводы точно так же себя ведут в вашем организме, как и до 17 часов.
Так и представляем бедняг, которые в 16:00 едят яблоко вприкуску с корочкой хлеба. И да, завтрак ничего вам не должен, как и вы ему – то есть можно и вообще не завтракать. Суть любого потребления пищи – заряжать энергией. Ещё раз: главное – ваша норма калорий. Плюс достаточное количества белка.
И после 17 часов углеводы точно так же себя ведут в вашем организме, как и до 17 часов.
4. Сократите потребление сахара, если
не можете отказаться от него
Когда речь заходит о сахаре, очень важно
знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ
сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей
пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад
набор лишнего веса.
Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.
Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.
Сахар – это не демон ожирения. Более того, можно отказаться от сахара и продолжать набирать вес. Почему? Да потому что у вас профицит калорий – вы едите больше, чем тратите.
Однако, действительно сахар – это не самая полезная еда (при переборе своей нормы – 10% от калорийности, или 50 г сахара в день при норме 2000 ккал). Да, в сахаре нет большой питательной ценности, как в белке или омега-3 жирных кислотах. Сахар не обеспечивает нас витаминами, минералами, фитонутриентами, антиоксидантами, клетчаткой или водой. Употребление большого количества этого нутриента не делает наши тела здоровее, сильнее или красивее. По сути, сахар – это “пустые” калории (да, есть такой термин в профессиональной среде) и заполнять ими свою норму дневного калоража в большом объеме – явно не здоровое решение.
Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.
Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.
Сахар – это не демон ожирения. Более того, можно отказаться от сахара и продолжать набирать вес. Почему? Да потому что у вас профицит калорий – вы едите больше, чем тратите.
Однако, действительно сахар – это не самая полезная еда (при переборе своей нормы – 10% от калорийности, или 50 г сахара в день при норме 2000 ккал). Да, в сахаре нет большой питательной ценности, как в белке или омега-3 жирных кислотах. Сахар не обеспечивает нас витаминами, минералами, фитонутриентами, антиоксидантами, клетчаткой или водой. Употребление большого количества этого нутриента не делает наши тела здоровее, сильнее или красивее. По сути, сахар – это “пустые” калории (да, есть такой термин в профессиональной среде) и заполнять ими свою норму дневного калоража в большом объеме – явно не здоровое решение.
5. Пейте зеленый чай
Зеленый чай – один из самых полезных
напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное
количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и
ускоряют обмен веществ.
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.
И летайте самолётами Аэрофлота! Да, есть исследования, которые подтверждают влияние зелёного чая на жиросжигание (отсюда растут ноги у чудо-чаёв для похудения!). Однако пить чай, да ещё и с булочкой, и ждать похудения – напрасно, если вы не соблюдаете свою норму калорий.
Антиоксиданты – не сжигают ваш жир, а за “ускорение обмена веществ” можно засчитать разве что содержащийся в чае кофеин, его положительные эффекты на здоровье в целом хорошо изучены.
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.
И летайте самолётами Аэрофлота! Да, есть исследования, которые подтверждают влияние зелёного чая на жиросжигание (отсюда растут ноги у чудо-чаёв для похудения!). Однако пить чай, да ещё и с булочкой, и ждать похудения – напрасно, если вы не соблюдаете свою норму калорий.
Антиоксиданты – не сжигают ваш жир, а за “ускорение обмена веществ” можно засчитать разве что содержащийся в чае кофеин, его положительные эффекты на здоровье в целом хорошо изучены.
6. Используйте сывороточный
протеин
Сывороточный протеин – очень сытная пища, с
который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать
вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений.
Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие
сывороточный протеин, в целом потребляют меньше
калорий.
Вот тут есть согласие. Действительно, белок – это самый насыщающий макронутриент, а сывороточный протеин – пророк его. Как и верно то, что при похудении важно следить за потреблением белка. Это поможет терять большую часть веса жировой массой, сохраняя мышцы. Ведь мы же помним, что самое показательное в похудении – это не цифра на весах, а отражение в зеркале. Впрочем, все же рекомендуется получать белок из пищи, а не порошка.
И только если в вашем ежедневном рационе не добирается норма белка, то сывороточный протеин поможет добрать недостаток.
Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.
Пищевые добавки – это способ получения тех нутриентов, которые не получается получить из обычной пищи. Не стоит значительно заменять еду разными пищевыми добавками.
Вот тут есть согласие. Действительно, белок – это самый насыщающий макронутриент, а сывороточный протеин – пророк его. Как и верно то, что при похудении важно следить за потреблением белка. Это поможет терять большую часть веса жировой массой, сохраняя мышцы. Ведь мы же помним, что самое показательное в похудении – это не цифра на весах, а отражение в зеркале. Впрочем, все же рекомендуется получать белок из пищи, а не порошка.
И только если в вашем ежедневном рационе не добирается норма белка, то сывороточный протеин поможет добрать недостаток.
Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.
Пищевые добавки – это способ получения тех нутриентов, которые не получается получить из обычной пищи. Не стоит значительно заменять еду разными пищевыми добавками.
7. Не ешьте фастфуд
Вы не перестаете задаваться вопросом, как же
похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше
в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть
вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд
причин, по которым от нее стоит отказаться.
Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.
Ни добавить, ни убавить – наконец, замечательный совет!
Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.
Ни добавить, ни убавить – наконец, замечательный совет!
8. Пейте воду с лимоном и медом по
утрам
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с
медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в
борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая
его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим
сжигания жира с самого утра.
Что, простите? Эту воду не надо как-то заговаривать на похудение? Выпив чашку тёплой воды с мёдом и лимоном по этому совету, вы получите: чашку воды, немного “пустых” калорий и ложную уверенность в том, что вы что-то делаете для похудения. Всё.
Что, простите? Эту воду не надо как-то заговаривать на похудение? Выпив чашку тёплой воды с мёдом и лимоном по этому совету, вы получите: чашку воды, немного “пустых” калорий и ложную уверенность в том, что вы что-то делаете для похудения. Всё.
9. Ешьте фрукты, а не пейте
Сок часто называют полезным продуктом,
однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным
напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что
равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два
фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше
одного стакана!
Разумно. Действительно, часто люди не учитывают калории из жидких продуктов, а они могут быть весомой прибавкой к дневному калоражу.
Разумно. Действительно, часто люди не учитывают калории из жидких продуктов, а они могут быть весомой прибавкой к дневному калоражу.
10. Пейте воду вместо других
напитков
Вода не содержит калорий. Когда вам хочется
пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в
привычку!
Тоже хорошо.
Тоже хорошо.
11. 10 минут спорта каждое
утро
Зарядка по утрам – древнее изобретение,
пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из
короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10
минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!
Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.
Добавление физической активности для тех, кто хочет похудеть – это отлично. Но почему утром? Почему перед завтраком? Упражнения натощак никак не увеличивают жиросжигание. Почему именно 10 минут?
И, в конце концов, почему круговые движения руками с бутылками воды приводит в тонус именно бицепсы? Судя по описанию упражнения, нагрузите вы дельтовидные, а не бицепс. Почему утром надо делать конкретное одно упражнение для дельтовидных? (Мы не ожидаем ответа на этот вопрос, если что). Есть ощущение, что автор этого текста взял случайное упражнение, увиденное где-то на просторах соцсетей, и вставил его в текст – нужно же побольше примеров!
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!
Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.
Добавление физической активности для тех, кто хочет похудеть – это отлично. Но почему утром? Почему перед завтраком? Упражнения натощак никак не увеличивают жиросжигание. Почему именно 10 минут?
И, в конце концов, почему круговые движения руками с бутылками воды приводит в тонус именно бицепсы? Судя по описанию упражнения, нагрузите вы дельтовидные, а не бицепс. Почему утром надо делать конкретное одно упражнение для дельтовидных? (Мы не ожидаем ответа на этот вопрос, если что). Есть ощущение, что автор этого текста взял случайное упражнение, увиденное где-то на просторах соцсетей, и вставил его в текст – нужно же побольше примеров!
12. 20 минут бега по вечерам
Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех,
кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во
дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная
пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие
тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых
эффективных видов спорта для похудения!
“Пускать корни в диван” – красиво сказано. Но вот весь остальной совет имеет слабую корреляцию с похудением. Бег без силовой работы и корректировки питания – не самый лучший вариант для похудения. А иногда – совсем не вариант.
“Пускать корни в диван” – красиво сказано. Но вот весь остальной совет имеет слабую корреляцию с похудением. Бег без силовой работы и корректировки питания – не самый лучший вариант для похудения. А иногда – совсем не вариант.
13. Йога по утрам
Солнце восходит над горизонтом, вас будит
пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не
кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней
йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива
зарядке.
Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.
Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.
Птички, солнце над горизонтом… Красиво, конечно. Но. Йога не ускоряет обмен веществ. Йога не подготавливает к работе пищеварительную систему. И, более того, не важно – утром вы ей занимаетесь или вечером.
Йога – это хороший вид дополнительной физической активности. Но от йоги по утрам вы не похудеете. А похудеете вы от… соблюдения небольшого дефицита калорий! Сюрприз 😉
Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.
Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.
Птички, солнце над горизонтом… Красиво, конечно. Но. Йога не ускоряет обмен веществ. Йога не подготавливает к работе пищеварительную систему. И, более того, не важно – утром вы ей занимаетесь или вечером.
Йога – это хороший вид дополнительной физической активности. Но от йоги по утрам вы не похудеете. А похудеете вы от… соблюдения небольшого дефицита калорий! Сюрприз 😉
14. Делайте кардиоупражнения
Нельзя представить себе эффективного
похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться
циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы
обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько
кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед
телевизором:
- Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
- Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
- Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
- HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.
Странно, что не на голодный желудок. Подрядчики Декатлона,
написавшие этот текст удивятся, но можно представить похудение без
кардио. Можно даже не вставать с дивана, главное… правильно,
дефицит калорий!
Кардио действительно неплохо добавлять к тренировкам, если вы стремитесь похудеть. В конце концов, жиронабирающих тренировок не существует.
Кардио действительно неплохо добавлять к тренировкам, если вы стремитесь похудеть. В конце концов, жиронабирающих тренировок не существует.
15. Добирайтесь до работы/учебы на
велосипеде или пешком
Если место вашей работы/учебы или магазин –
в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе
или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко
дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.
Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.
Это хороший совет.
Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.
Это хороший совет.
16. Упражнения с собственным
весом
Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без
снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество
методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же
упражнениях:
- Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы – это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
- Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
- Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
- Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!
Редактор – автору: слушай, добавь каких-нибудь упражнений, пусть
поделают! Автор: ну ок, Гугл!
Непонятно, почему именно эти четыре упражнения. Например, навскидку для гармоничности не хватает упражнений на мышцы спины.
Упражнения с собственным весом – хорошая штука. Они в среднем безопаснее, не требуют дополнительного оборудования, их можно делать где угодно. Более того, если провести эксперимент и похудеть с помощью только этих упражнений, то это получится. В одном случае: если соблюдать дефицит калорий.
Непонятно, почему именно эти четыре упражнения. Например, навскидку для гармоничности не хватает упражнений на мышцы спины.
Упражнения с собственным весом – хорошая штука. Они в среднем безопаснее, не требуют дополнительного оборудования, их можно делать где угодно. Более того, если провести эксперимент и похудеть с помощью только этих упражнений, то это получится. В одном случае: если соблюдать дефицит калорий.
17. Плавание
Попасть в бассейн сегодня не проблема, они
есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде,
но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите
сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам
невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?
Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!
Добавьте к этому несколько упражнений для плавания – и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!
Придётся повторяться. Плавание – это такая же отличная физическая активность как ходьба, бег, йога, упражнения с собственным весом. Добавить физической активности, чтобы похудеть, необходимо. Это поможет держать / создать… дефицит калорий!
Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!
Добавьте к этому несколько упражнений для плавания – и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!
Придётся повторяться. Плавание – это такая же отличная физическая активность как ходьба, бег, йога, упражнения с собственным весом. Добавить физической активности, чтобы похудеть, необходимо. Это поможет держать / создать… дефицит калорий!
18. Скандинавская ходьба – между
фитнес-ходьбой и бегом
Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха. Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогает быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди.
Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса.
Опять-таки – да. Скандинавская ходьба (как и другие типы активности) помогает создавать дефицит калорий и сохранять мышцы при похудении.
19. Бег на месте
Это хорошее упражнение для спортсменов
постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и
движение.
Итак, первое: принятие нужного положения.
Итак, первое: принятие нужного положения.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки вытянуты вдоль тела по бокам.
Второе: движение.
- Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.
- Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.
- Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.
- Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.
Терпение – необходимое качество для похудения. Это упражнение,
видимо, хорошо его развивает. Рекомендуем!
20. Используйте лестницу вместо
лифта
Даже маленькие привычки могут помочь вам в
большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если
подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это
можно засчитать за полноценную тренировку!
Формально подъем по лестнице в хорошем темпе можно засчитать за ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Полноценная ВИИТ тренировка длится от 10 минут до 30 минут (в зависимости от подготовки). Да, один подъем по лестнице даже на 7-й этаж занимает у меня 1 минуту. Так что подниматься надо будет действительно хотя бы раз 10. Подробнее мы писали про подъездный фитнес.
Формально подъем по лестнице в хорошем темпе можно засчитать за ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Полноценная ВИИТ тренировка длится от 10 минут до 30 минут (в зависимости от подготовки). Да, один подъем по лестнице даже на 7-й этаж занимает у меня 1 минуту. Так что подниматься надо будет действительно хотя бы раз 10. Подробнее мы писали про подъездный фитнес.
21. Будьте активнее в течение
дня
Устройте уборку дома вместо просмотра
очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье,
выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню,
готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё
это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило
худеющих людей. И любого здорового человека!
Главные 3 правила худеющих людей – соблюдать дефицит калорий, добирать норму белка и физически нагружаться. Так вот объем повседневной активности обычно сильно недооценивают при общих затратах, именно за счет него можно значительно поднять расходы энергии. Так что этот совет нам тоже нравится.
Главные 3 правила худеющих людей – соблюдать дефицит калорий, добирать норму белка и физически нагружаться. Так вот объем повседневной активности обычно сильно недооценивают при общих затратах, именно за счет него можно значительно поднять расходы энергии. Так что этот совет нам тоже нравится.
22. Ходите на танцы
Пусть похудение будет в удовольствие! Если
по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это
очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во
время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что
это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара,
конечно!) во время таких ночных сессий.
Если вместо “ночных сессий” вы будете спать, не нарушая режим, – это больше поспособствует похудению. Сон – важная часть этого процесса. А танцы сами по себе – тоже хорошая физическая активность. Как и все остальные.
И вот что точно ценно – процесс должен приносить удовольствие, поэтому похудение точно не должно содержать много жестких ограничений, так шансы их соблюдения (и гарантия результата) вырастают значительно.
Если вместо “ночных сессий” вы будете спать, не нарушая режим, – это больше поспособствует похудению. Сон – важная часть этого процесса. А танцы сами по себе – тоже хорошая физическая активность. Как и все остальные.
И вот что точно ценно – процесс должен приносить удовольствие, поэтому похудение точно не должно содержать много жестких ограничений, так шансы их соблюдения (и гарантия результата) вырастают значительно.
23. Превратите домашние дела в
тренировку
Как похудеть, не выходя из дома? Легко!
Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном
пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь
распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для
этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.
Повторяетесь, но до ровной цифры в 25 советов уже рукой подать!
Повторяетесь, но до ровной цифры в 25 советов уже рукой подать!
24. Спите на 30 минут больше
Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело
лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во
время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш
организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.
Спите достаточно. Не на 30 минут и не на 1 час, а именно столько, сколько достаточно именно вам. Сон – это необходимый элемент восстановления.
Существование базового метаболизма – неопровержимая истина. Но здесь читается мысль, что если вы будете спать, а не бодрствовать, то будете больше расходовать калорий – это неправда. Авторы действительно будут удивлены, сколько калорий сжигается во время сна.
Спите достаточно. Не на 30 минут и не на 1 час, а именно столько, сколько достаточно именно вам. Сон – это необходимый элемент восстановления.
Существование базового метаболизма – неопровержимая истина. Но здесь читается мысль, что если вы будете спать, а не бодрствовать, то будете больше расходовать калорий – это неправда. Авторы действительно будут удивлены, сколько калорий сжигается во время сна.
25. Поставьте перед собой цель
избавиться от стресса
Стресс помогает вам набирать вес – в
буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие
начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше –
лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних
вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом –
и вы не заметите, как станете спокойнее.
Всё верно, стресс может быть причиной лишнего веса. Но механизмы там разные, в том числе и гормональный, через хронически повышенный кортизол.
Редактор Зожника испытал огромное количество стресса, читая и разбирая этот текст. Увы, некоторые бренды не уважают ни себя, ни своих клиентов. Они готовы ради поискового траффика писать такие абсолютно бессмысленные и бесполезные (а то и вредные!) статьи.
Официально заявляем: мы готовы переработать этот текст для Декатлона, вычистить от мифов, вредных советов, дополнить научно подтвержденными бесплатно, просто за упоминание автора. Пишите нам на i@zozhnik.ru.
Разбор сделали: Илья Втюрин, редактор проекта Зожник, Максим Кудеров, нутрициолог, фитнес-тренер по сертификации FPA, основатель проекта Зожник
Всё верно, стресс может быть причиной лишнего веса. Но механизмы там разные, в том числе и гормональный, через хронически повышенный кортизол.
Редактор Зожника испытал огромное количество стресса, читая и разбирая этот текст. Увы, некоторые бренды не уважают ни себя, ни своих клиентов. Они готовы ради поискового траффика писать такие абсолютно бессмысленные и бесполезные (а то и вредные!) статьи.
Официально заявляем: мы готовы переработать этот текст для Декатлона, вычистить от мифов, вредных советов, дополнить научно подтвержденными бесплатно, просто за упоминание автора. Пишите нам на i@zozhnik.ru.
Разбор сделали: Илья Втюрин, редактор проекта Зожник, Максим Кудеров, нутрициолог, фитнес-тренер по сертификации FPA, основатель проекта Зожник
Спортивные
бренды должны быть распространителями грамотных знаний о ЗОЖ. Но
порой ради увеличения траффика они готовы собрать все мифы о
похудении и упаковать в одну статью – SEOшник одобрит. Увы, не
только глянцевые журналы несут бред…
8
7
Счастливчик Джек
29.01.2021 12:46
2
Ответить
Макс Кудеров
03.02.2021 13:51
3
Ответить
Счастливчик Джек
03.02.2021 17:55
1
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
Лучшие рационы