Татьяна
08.01.2020 21:49
Вот такая сегодня загрузочка случилась))) Не устояла против горячего бутерброда в ужин....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
40
151.2 8.4 12.7 0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Картофель (Запекание)
50
36.2 1 0.2 7.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Соус сырный
8
38.2 0 4.3 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Протеиновый батончик Power Pro
60
218.4 21.6 5.7 20.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Свинина, вырезка (Тушение)
112
151.1 20.6 7.6 0
Пекинская капуста
83
13.3 1 0.2 1.7
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Майонез столовый молочный, 67% жирности
15
94.1 0.4 10.1 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
20
75.6 4.2 6.3 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивание с петлями TRX внесла как подтягивания узким хватом, не знаю, правильно ли... Упражнения на прыжки с приседами (чередование) : 1 подход- 5 дорожек, всего три подхода с координационной лестницей, отметила как степ-аэробику, ощущения реально те же... Одно упражнение с тренажером TRX вообще не внесла( на фото из инета подобное)...Как -то так сегодня)))

Вечерняя, 08.01 17:00 18:00

Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
8
8
Динамическая планка
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
15
15
15
45
Планка
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
2
Расход калорий
12
12
12
12
12
60
Итоги за день
Энергозатраты: 318 ккал
Количество повторений: 186 раз
Тоннаж: 1050 кг
Время: 20.5 мин
  • Нравится 2
Татьяна
07.01.2020 00:46
Все честно съеденное и выпитое внесла. Рождественскую кутью вносила по составляющим, правда, в списке продуктов нет семян мака.... Ужин в гостях внесла примерно, внсы за собой не таскаю))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
100
204 25.3 10.6 0
Картофель (Варка со сливом)
45
32.6 0.9 0.2 6.9
Маслята (Варка со сливом)
25
2 0.6 0.2 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)
15
42.6 1.9 0.4 8
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Компот из смеси сухофруктов
25
13.9 0.1 0 3.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Картофельное пюре с молоком и маслом
85
96.1 1.6 3.6 13
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)
15
42.6 1.9 0.4 8
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Компот из смеси сухофруктов
25
13.9 0.1 0 3.6
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)
250
205 0.2 0 13.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазурованные "Протеин"
30
121.5 6.5 4 14.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто ходит на треньку по утрам, тот поступает мудро))) Правда, сегодня с утра зал полон, выходной все таки)))

Понедельник, 06.01 08:15 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
25
900
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
15
15
750
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
йога
1
2
Итог
Время
10
10
Планка
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
Расход калорий
Итоги за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 28 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 4080 кг
  • Нравится 2
Татьяна
04.01.2020 20:15
Курица, тунец и овощи...Горячий супчик в обед отлично зашел) А вот без конфет пока не получается: делают свое дело подарочки под елкой)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Говядина 1 кат. (Тушение)
49
101.5 8.7 7.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
156.4 9.8 12.6 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Куриный суп с макаронами
200
119.4 9 6.6 6.2
Хлеб тостовый белый
20
56 1.7 0.7 10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
64
62 13.4 0.8 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
50
179.5 0.7 4.1 34.7
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
111.3 7 8.9 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70
73.6 15.4 1.2 0.3
Тунец (Запекание)
104
131.7 23.3 4.3 0
Макаронные изделия Tagliatelle
30
103.5 3.4 0.6 20.4
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
3.6 0.1 0 0.5
Соус сырный
8
38.2 0 4.3 0.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спортивное начало года - утренняя тренировка. Зал полупустой, люди, видимо, еще доедают салаты... Или еще не взвешивались в этом году)))# шутка

04.01.Начало года 08:20 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
60
80
80
3700
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Дистанция
15
15
15
90
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Дистанция
Махи с канатами (волна)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Расход калорий
15
15
15
45
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
80
1200
йога
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 461 раз
Тоннаж: 7150 кг
Время отдыха: 3 мин
Дистанция: 90 м
Татьяна
31.12.2019 23:33
С наступающим новым годом!!! Свершений, вдохновения , здоровья, добра и мира!!!
Татьяна
30.12.2019 23:19
Обед сегодня из кофе и конвертика лаваша. За домашними делами и есть особо не хотелось, но нужно... Убедилась, что треня на голодный желудок не очень идет)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Лаваш армянский
50
24.5 3.7 0.3 24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
40
151.2 8.4 12.7 0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
136.9 8.6 11.1 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Лаваш армянский
50
24.5 3.7 0.3 24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
40
151.2 8.4 12.7 0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
136.9 8.6 11.1 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Candy nut
35
182.8 3.9 11.3 16.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Картофель по домашнему
100
139 2.4 6.9 17
Батончик неглазированный "Смородиново-черничный панкейк"
60
159 20 3.8 3.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Правильное завершение года- вечерняя тренировка) Комплекс упражнений с петлями и тренажерами TRX вношу как йогу.

30.12 Предновогодняя 17:00 18:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
йога
1
2
Итог
Время
30
30
Суперсет
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Дистанция
12
12
12
72
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Дистанция
Динамическая планка
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
1
1
1
3
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
15
15
15
45
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
45
80
Вес снаряда
40
80
40
3800
Итоги за день
Энергозатраты: 591 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 239 раз
Тоннаж: 4250 кг
Дистанция: 72 м
Татьяна
29.12.2019 21:58
До нового года -2 дня!!! Новогоднее окошко готово, елочка украшена...Снега не хватает...
Татьяна
29.12.2019 21:43
Праздничная суета, десятки дел, подведение итогов года.. Времени не хватает ни на что.. Питание не очень правильное, но в пределах нормы)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Суп с макаронными изделиями
200
78 1.8 4 9
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Candy nut
20
104.4 2.2 6.5 9.3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Тунец (Запекание)
169
214 37.9 6.9 0
Макароны из пшеницы твердах сортов
35
126.7 3.9 0.1 26.1
Конфеты Candy nut
10
52.2 1.1 3.2 4.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Candy nut
10
52.2 1.1 3.2 4.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Татьяна
22.12.2019 21:43
Снова заполнила дневник после нескольких дней перерыва. Что-то в последнее время катастрофически не успеваю заходить сюда и вносить, хотя взвешивание еды плотненько засело в привычку. Как и внимательное изучение этикеток товаров в магазине)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Суп картофельный с мясными фрикадельками
180
103.7 5.9 4 11.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия Tagliatelle
45
155.3 5.1 0.9 30.6
Печень куриная (Тушение)
122
156.3 23.1 6.7 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Татьяна
18.12.2019 15:21
Ужин и вечерний перекус(протеиновый коктейль) еще впереди, но вполне могут и не поместиться) А вот клетчатка сегодня -Агонь)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Батончик неглазированный "Смородиново-черничный панкейк"
60
159 20 3.8 3.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Маслята (Варка со сливом)
50
3.9 1.1 0.3 0.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Конфеты "Фрукты в шоколаде"
35
123.6 1.4 4 20.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Ряженка 4,0% жирности
80
53.6 2.2 3.2 3.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная
80
156.2 12.6 8.1 8.2
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
28
104.2 23.5 0.4 1.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отведение ноги назад в кроссовере(на нижнем блоке) совмещала с отведением ноги в сторону. Один подход-правая назад/в сторону, левая-назад/в сторону. Три подхода. Прочувствовала,кажется, все,что раньше не чувствовала)

18.12 08:20 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
50
110
Вес снаряда
40
60
80
60
40
5600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
10
10
10
480
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Суперсет
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Итоги за день
Энергозатраты: 248 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 503 раз
Тоннаж: 7805 кг
  • Нравится 1
Татьяна
18.12.2019 12:56
Моя вкусняшка к кофе после треньки. Зарядилась энергией)))Подкрепилась и вперед:готовка, уборка+ бумажная работа)
  • Нравится 3
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ