Татьяна
08.03.2020 21:02
Татьяна
04.03.2020 22:53
Углеводный денек получился)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр плавленный Hollander |
35
|
68.3 | 3.7 | 5.3 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 358 | 15 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью |
24
|
93.6 | 2.3 | 1 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 179 | 116 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
50
|
271 | 2 | 15.3 | 31.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 417 | 7 | 18 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Картофель по домашнему |
170
|
236.3 | 4.1 | 11.7 | 28.9 |
| Салат из пекинки |
150
|
36 | 2.6 | 0.5 | 4.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Итого | 545 | 359 | 9 | 12 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
26
|
96.7 | 21.8 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 26 | 96 | 21 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2537 | 1405 | 56 | 53 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания+подтягивания на петлях-сурерсет. Динамическая планка со
статикой (1 мин.)в конце. Выпады с гантелями сегодня дались
сложновато(( Зато жим ногами в тренажере- на "ура". Довольна и
приятно утомлена)))
Среда,вечерняя треня 17:25 18:40
Суперсет
|
Приседания с весом у груди(блин)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
Расход калорий |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
|
Подтягивания узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Динамическая планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
130 |
|
Вес снаряда |
40 |
80 |
120 |
80 |
40 |
7600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Количество повторений: 329 раз
Тоннаж: 8785 кг
4
18
Татьяна
03.03.2020 20:19
Напряженный рабочий день,когда обед-перекус))) Полноценный только
ужин. Удивительно, что КБЖУ 66-68%))))) Будешь считать, и то так не
получится!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 272 | 12 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью |
24
|
93.6 | 2.3 | 1 | 18 |
| Арахисовая паста |
15
|
82.5 | 5.1 | 6.6 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 194 | 199 | 7 | 7 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 325 | 14 | 18 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинки |
150
|
36 | 2.6 | 0.5 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
120
|
118.4 | 4.3 | 2.6 | 20.5 |
| Итого | 270 | 154 | 6 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
26
|
96.7 | 21.8 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 26 | 96 | 21 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2121 | 1048 | 63 | 46 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна
02.03.2020 21:29
Имбирь внесла по подобию, т.к.у меня он с сахаром, но сушеный, а не
консервированный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 320 | 396 | 15 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста |
15
|
82.5 | 5.1 | 6.6 | 2.8 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
10
|
41.4 | 0.9 | 1.1 | 7 |
| Итого | 25 | 123 | 5 | 7 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Арахисовая паста |
25
|
137.5 | 8.5 | 10.9 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
69.5 | 4.9 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 425 | 502 | 22 | 20 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 20 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
69.5 | 4.9 | 0.2 | 9.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
72
|
97.1 | 13.3 | 4.9 | 0 |
| Итого | 232 | 277 | 22 | 6 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2273 | 1307 | 66 | 53 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка-суперсет из приседаний и подтягиваний на петлях.Стойка в
приседе у стены сегодня была динамическая: отведение ноги в бок с
резинкой. Ягодичный мост 10+ статика+ интенсив10без опускания на
пол+10разведение коленей× 4. Жим ногами в тренажере,как всегда.
Вечерняя 17:25 18:40
Суперсет
|
Приседания с весом у груди(блин)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
375 |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
|
Подтягивания узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
960 |
Стойка в приседе у стены
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
||
Количество повторений |
|||||||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Проходка с резинкой ("походка монстра")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
2 |
2 |
2 |
6 |
|
Дистанция |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
|
Боковые махи ногой с эластичной лентой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Дистанция |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
130 |
|
Вес снаряда |
40 |
80 |
120 |
80 |
40 |
7600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Количество повторений: 507 раз
Тоннаж: 8935 кг
Время: 8 мин
Дистанция: 90 м
3
8
Татьяна
29.02.2020 20:22
Красиво зелененькие полосочки получились на интуитивном питании,
заранее не просчитывала. Шоколад стал спонтанной покупкой, но
обошлось дело парой кусочков.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
200
|
78 | 1.8 | 4 | 9 |
| Блины домашние |
100
|
193.1 | 5.8 | 8 | 24.4 |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Шоколад молочный пористый |
50
|
270 | 3.5 | 15.8 | 27.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 645 | 787 | 30 | 42 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Булка ярославская |
40
|
117.6 | 3 | 2.1 | 21.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 185 | 3 | 9 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из пшеницы твердах сортов |
40
|
144.8 | 4.4 | 0.1 | 29.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Винегрет овощной |
120
|
91.9 | 2 | 5.9 | 8.2 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
35
|
48.7 | 3.4 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 315 | 411 | 36 | 8 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
26
|
96.7 | 21.8 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 226 | 98 | 22 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2517 | 1520 | 92 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
28.02.2020 20:54
Вот такая картинка сегодня в дневнике, блинная)) Все было ничего,
пока треню не внесла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр плавленный Hollander |
35
|
68.3 | 3.7 | 5.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 360 | 11 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Арахисовая паста |
15
|
82.5 | 5.1 | 6.6 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 247 | 180 | 6 | 12 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины домашние |
300
|
579.3 | 17.4 | 24 | 73.2 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 671 | 817 | 50 | 31 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
26
|
96.7 | 21.8 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 26 | 96 | 21 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1969 | 1453 | 90 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня горазда легче прошла треня. Энергозатраты здесь на 140ккал
меньше, чем насчитал трекер. Да и ладно)) Динамическую планку
делали в паре:50 хлопков ладонями, 40сек.статика на прямых
руках,20сек.-на согнутых. Приседания были с резинкой: 10 с тройной
пружиной, 10обычных и 10сек.статика×4 подхода. И стойка у стены
тоже с резинкой(черной) выше колен. Состояние-супер!)
Вечерняя 17:25 18:40
Суперсет
|
Приседания с весом у груди(блин)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
375 |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
|
Подтягивания узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
160 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
80 |
120 |
80 |
40 |
8800 |
Динамическая планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
14 |
14 |
16 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Стойка в приседе у стены
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Расход калорий |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество повторений: 427 раз
Тоннаж: 10015 кг
Время: 3 мин
1
3
Татьяна
26.02.2020 21:07
Из запланированного на сегодня -творог и ряженка.
Остальное-интуитивно!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 185 | 4 | 7 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр плавленный Hollander |
35
|
68.3 | 3.7 | 5.3 | 2.4 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста сырная "Taciaty" |
35
|
87.9 | 2.5 | 8.1 | 1.4 |
| Сыр голубой с плесенью |
25
|
91.5 | 5 | 7.8 | 0.5 |
| Итого | 395 | 578 | 20 | 31 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью |
25
|
91.5 | 5 | 7.8 | 0.5 |
| Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью |
24
|
93.6 | 2.3 | 1 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 249 | 187 | 7 | 8 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
120
|
213.6 | 19.2 | 13.2 | 3.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
160
|
107.2 | 4.5 | 6.4 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 322 | 23 | 19 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
26
|
96.7 | 21.8 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 26 | 96 | 21 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2461 | 1370 | 77 | 68 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробная тренировка после перерыва. Приседания плие делала с тройной
пружиной. Динамическая планка с тягой гантели (4 кг) к бедру.
Сложновато далась)
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
10 |
10 |
46 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Динамическая планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Махи с канатами (волна)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Время отдыха |
2 |
2 |
2 |
6 |
|
Расход калорий |
10 |
10 |
10 |
30 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
896 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
70 |
30 |
2400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 5356 кг
Время отдыха: 6 мин
1
5
Татьяна
25.02.2020 18:38
Вкусной всем Масленицы!) Здесь бурно обговаривали блины, так что
сегодня заморочилась и свои посчитала-193 каллории!) Внесла даже
сало,которым сковороду смазывала. Рецепт классический на молоке , с
маслицем))) Вкуснятина получилась! Часик у плиты, а улетают за
минуты!) Приятного все вечера! 
7
8
Татьяна
25.02.2020 18:34
Вот такая сегодня Масленица))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Арахисовая паста |
15
|
82.5 | 5.1 | 6.6 | 2.8 |
| Итого | 108 | 369 | 12 | 15 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
110
|
163.9 | 6.6 | 1.9 | 28.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
40
|
55.6 | 3.9 | 0.1 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Конфеты Candy nut |
10
|
52.2 | 1.1 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 437 | 408 | 39 | 7 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 53 | 142 | 3 | 6 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины домашние |
200
|
386.2 | 11.6 | 16 | 48.8 |
| Творог 11% жирности |
50
|
89 | 8 | 5.5 | 1.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 260 | 503 | 19 | 21 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1909 | 1422 | 75 | 51 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
24.02.2020 19:50
Разноцветная диаграммка получилась. На случай,если захочется
перекусить, вбила протеиновый коктейль, но не факт, что он будет. И
ладно, не будет, значит еще минус почти 100калошек. Посмотрим,как
оно будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Арахисовая паста |
10
|
55 | 3.4 | 4.4 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 357 | 11 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 50 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста |
20
|
110 | 6.8 | 8.7 | 3.7 |
| Творог 11% жирности |
110
|
195.8 | 17.6 | 12.1 | 3.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 305 | 393 | 25 | 29 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Арахисовая паста |
25
|
137.5 | 8.5 | 10.9 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 294 | 11 | 18 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
75
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Итого | 444 | 361 | 35 | 4 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
25
|
93 | 21 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 25 | 93 | 21 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2461 | 1518 | 104 | 68 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Как убрать перерасход по жирам, но при этом, чтобы...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Стыдно показывать такой дневник...
Булка была доба...
Лучшие рационы
