Татьяна
04.03.2020 22:53
Углеводный денек получился)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр плавленный Hollander
35
68.3 3.7 5.3 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью
24
93.6 2.3 1 18
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Вафли с жировыми начинками
50
271 2 15.3 31.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Картофель по домашнему
170
236.3 4.1 11.7 28.9
Салат из пекинки
150
36 2.6 0.5 4.8
Сушки простые из муки в/с
25
84.8 2.7 0.3 17.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
26
96.7 21.8 0.4 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Квадевит
1
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания+подтягивания на петлях-сурерсет. Динамическая планка со статикой (1 мин.)в конце. Выпады с гантелями сегодня дались сложновато(( Зато жим ногами в тренажере- на "ура". Довольна и приятно утомлена)))

Среда,вечерняя треня 17:25 18:40

Суперсет
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Расход калорий
10
10
10
30
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Динамическая планка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
1
1
1
1
4
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
40
40
40
40
160
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
70
130
Вес снаряда
40
80
120
80
40
7600
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Количество повторений: 329 раз
Тоннаж: 8785 кг
 4 
 18
Татьяна
03.03.2020 20:19
Напряженный рабочий день,когда обед-перекус))) Полноценный только ужин. Удивительно, что КБЖУ 66-68%))))) Будешь считать, и то так не получится!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью
24
93.6 2.3 1 18
Арахисовая паста
15
82.5 5.1 6.6 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинки
150
36 2.6 0.5 4.8
Гречневая каша рассыпчатая
120
118.4 4.3 2.6 20.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
26
96.7 21.8 0.4 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Квадевит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Татьяна
02.03.2020 21:29
Имбирь внесла по подобию, т.к.у меня он с сахаром, но сушеный, а не консервированный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста
15
82.5 5.1 6.6 2.8
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
10
41.4 0.9 1.1 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Арахисовая паста
25
137.5 8.5 10.9 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
50
69.5 4.9 0.2 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
4 0.1 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
50
69.5 4.9 0.2 9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Свинина, вырезка (Тушение)
72
97.1 13.3 4.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Квадевит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка-суперсет из приседаний и подтягиваний на петлях.Стойка в приседе у стены сегодня была динамическая: отведение ноги в бок с резинкой. Ягодичный мост 10+ статика+ интенсив10без опускания на пол+10разведение коленей× 4. Жим ногами в тренажере,как всегда.

Вечерняя 17:25 18:40

Суперсет
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
5
5
5
375
Расход калорий
12
12
12
36
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
10
10
10
10
960
Стойка в приседе у стены
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
2
2
2
2
8
Количество повторений
Расход калорий
15
15
15
15
0
60
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Дистанция
15
15
15
90
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Дистанция
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
70
130
Вес снаряда
40
80
120
80
40
7600
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Количество повторений: 507 раз
Тоннаж: 8935 кг
Время: 8 мин
Дистанция: 90 м
 3 
 8
Татьяна
29.02.2020 20:22
Красиво зелененькие полосочки получились на интуитивном питании, заранее не просчитывала. Шоколад стал спонтанной покупкой, но обошлось дело парой кусочков.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронными изделиями
200
78 1.8 4 9
Блины домашние
100
193.1 5.8 8 24.4
Творог 9% жирности
45
76.1 8.1 4.1 1.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Шоколад молочный пористый
50
270 3.5 15.8 27.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Булка ярославская
40
117.6 3 2.1 21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из пшеницы твердах сортов
40
144.8 4.4 0.1 29.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Винегрет овощной
120
91.9 2 5.9 8.2
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
35
48.7 3.4 0.1 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
26
96.7 21.8 0.4 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Квадевит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна
28.02.2020 20:54
Вот такая картинка сегодня в дневнике, блинная)) Все было ничего, пока треню не внесла...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр плавленный Hollander
35
68.3 3.7 5.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Арахисовая паста
15
82.5 5.1 6.6 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины домашние
300
579.3 17.4 24 73.2
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
101
106.3 22.2 1.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
26
96.7 21.8 0.4 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня горазда легче прошла треня. Энергозатраты здесь на 140ккал меньше, чем насчитал трекер. Да и ладно)) Динамическую планку делали в паре:50 хлопков ладонями, 40сек.статика на прямых руках,20сек.-на согнутых. Приседания были с резинкой: 10 с тройной пружиной, 10обычных и 10сек.статика×4 подхода. И стойка у стены тоже с резинкой(черной) выше колен. Состояние-супер!)

Вечерняя 17:25 18:40

Суперсет
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
5
5
5
375
Расход калорий
12
12
12
36
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
70
160
Вес снаряда
30
40
50
80
120
80
40
8800
Динамическая планка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
1
1
1
1
4
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
12
12
12
12
48
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
14
14
16
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Стойка в приседе у стены
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Количество повторений
1
1
1
3
Расход калорий
0
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество повторений: 427 раз
Тоннаж: 10015 кг
Время: 3 мин
 1 
 3
Татьяна
26.02.2020 21:07
Из запланированного на сегодня -творог и ряженка. Остальное-интуитивно!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр плавленный Hollander
35
68.3 3.7 5.3 2.4
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Паста сырная "Taciaty"
35
87.9 2.5 8.1 1.4
Сыр голубой с плесенью
25
91.5 5 7.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью
25
91.5 5 7.8 0.5
Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью
24
93.6 2.3 1 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
120
213.6 19.2 13.2 3.6
Ряженка 4,0% жирности
160
107.2 4.5 6.4 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
26
96.7 21.8 0.4 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Квадевит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробная тренировка после перерыва. Приседания плие делала с тройной пружиной. Динамическая планка с тягой гантели (4 кг) к бедру. Сложновато далась)
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
500
Расход калорий
13
13
10
10
46
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Динамическая планка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
20
20
20
20
80
Махи с канатами (волна)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
2
2
2
6
Расход калорий
10
10
10
30
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
14
14
14
14
896
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
60
Вес снаряда
30
70
30
2400
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 5356 кг
Время отдыха: 6 мин
 1 
 5
Татьяна
25.02.2020 18:38
Вкусной всем Масленицы!) Здесь бурно обговаривали блины, так что сегодня заморочилась и свои посчитала-193 каллории!) Внесла даже сало,которым сковороду смазывала. Рецепт классический на молоке , с маслицем))) Вкуснятина получилась! Часик у плиты, а улетают за минуты!) Приятного все вечера!
 7 
 8
Татьяна
25.02.2020 18:34
Вот такая сегодня Масленица))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Арахисовая паста
15
82.5 5.1 6.6 2.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
110
163.9 6.6 1.9 28.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
40
55.6 3.9 0.1 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Конфеты Candy nut
10
52.2 1.1 3.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины домашние
200
386.2 11.6 16 48.8
Творог 11% жирности
50
89 8 5.5 1.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Квадевит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
24.02.2020 19:50
Разноцветная диаграммка получилась. На случай,если захочется перекусить, вбила протеиновый коктейль, но не факт, что он будет. И ладно, не будет, значит еще минус почти 100калошек. Посмотрим,как оно будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Арахисовая паста
10
55 3.4 4.4 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста
20
110 6.8 8.7 3.7
Творог 11% жирности
110
195.8 17.6 12.1 3.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
25
84.3 0.6 8.8 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Арахисовая паста
25
137.5 8.5 10.9 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
75
13.5 0.5 0.1 1.9
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
114
119.9 25 2 0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130
193.7 7.8 2.2 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
25
93 21 0.4 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Квадевит
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
10 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Татьяна
23.02.2020 22:35
Торт для моих самых лучших мужчин!) Почти вписался)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Арахисовая паста
15
82.5 5.1 6.6 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт "Модерн"
100
410 5.2 24.4 43.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
150
62.3 1 2.9 8.6
Морковь квашеная
25
6.5 0.3 0 1.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
30
34.2 2.2 0.1 4.9
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт "Модерн"
100
410 5.2 24.4 43.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь квашеная
35
9.1 0.5 0 1.6
Свинина, вырезка (Тушение)
72
97.1 13.3 4.9 0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
110
68.2 2.2 0.4 13.3
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
30
34.2 2.2 0.1 4.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
44
46.3 9.7 0.8 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты