Татьяна
12.08.2019 22:24
Не феншуй, но все же...Специально не считала и не подгоняла ничего. Как-то так интуитивно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Житній край"
50
116.5 3.7 0.9 22.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом
55
209.6 4.7 6.1 34.8
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Житній край"
15
35 1.1 0.3 6.9
Суп картофельный с мясными фрикадельками
150
86.4 5 3.3 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Булка ярославская
50
147 3.8 2.7 26.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
100
113 1.9 4.2 15.3
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Татьяна
08.08.2019 20:13
Коротко о сегодняшнем дне- картофельfest...
Татьяна
07.08.2019 18:45
Индивидуалка в зале. Несмотря на утро буднего дня, что-то многовато людей собралось заниматься...Впервые пробовала подтягивая в гравитроне...еще учиться и учиться мне...и тренироваться...Кто-то еще включает такое упражнение в тренировку?

07.08. Индивидуалка 08:45 10:05

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
450
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подтягивания в гравитроне широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Расход калорий
10
10
10
30
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Расход калорий
13
13
13
39
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 4200 кг
Татьяна
06.08.2019 20:32
Учусь печь пиццу) Сегодня вот такая получилась, домашние довольны) Теперь могу и критику послушать)))
Татьяна
05.08.2019 20:35
Перебор по углям получился...Белки отстают...Калошек мало, но в меня уже ничего не влезет((( Выздоравливаю потихоньку, пришлось треню пропустить...

Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
100
57.7 3.8 2.9 4.3
Картофельное пюре с молоком и маслом
100
113 1.9 4.2 15.3
Котлеты, курица, по 2-20
80
177.6 14.6 8.3 11
Капуста белокочанная
25
7 0.5 0.1 1.2
Огурец грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Рыба жареная
25
52 4.2 2.8 2.7
Компот из смеси сухофруктов
200
111.2 0.6 0 29
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сливочное крем-брюле
80
152.8 3 8 17.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Житній край"
30
69.9 2.2 0.5 13.7
Окрошка
300
171.6 7.2 9.6 15
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Татьяна
04.08.2019 15:27
Сегодня, видимо, не мой день... С утра идет дождь, сильнейший, вот уже 9 часов подряд!!! Ветер, холод...Когда вчера читала штормовое, не очень верила в стихию...И вот тебе...Планы нарушены, решила полежать под кинцо( диванные войска так сказать), не прошло и двух часов, как почувствовала озноб...t-39...Теперь я точно в рядах диванных войск)
Татьяна
29.07.2019 16:40
Сегодня первая треня в новом зале...Здесь насчитало 263ккал(некоторые упражнения внесла по подобию, т.к.не знаю названия новых для меня тренажеров,хотя и знаю, что ,возможно, работали не те же мышцы...), а трекер-507ккал. Приму к сведению среднюю циферку)

1. Новый зал 10:00 11:25

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
5
5
5
750
Расход калорий
20
20
20
60
Жим от груди в тренажере сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
5
5
5
325
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
15
15
15
1125
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
25
25
25
1875
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
8
8
8
720
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
10
10
10
750
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Расход калорий
15
15
15
45
Итоги за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 5545 кг
Татьяна
27.07.2019 23:09
Сегодня в ФБ прочитала о том, что овсянка способствует выведению из организма кальция и повышает кислотность... Пока не искала дополнительной инфы. Кто-нибудь знает что-то по этому поводу???
Татьяна
24.07.2019 11:16
Доброго всем утра!
Татьяна
23.07.2019 15:28
Сегодня изменила уровень активности на низкий,т.к.не всегда получается находить 8-10тысяч шагов, да и вес уже довольно долго колеблется в пределах+/-кило(вода/ не вода??????). От сладостей не удержалась:курага с грецким орехом в шоколаде.... В калошки вписалась...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Пшеничные хлопья
35
118 4.3 0.5 25.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
100
18.4 0.6 0.3 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
47.5 3.8 0.2 7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде
50
232 2 10 35
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Кальций -Д3 никомед
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ