Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 08.03.2020 21:02

Коротко о сегодняшнем дне....

6

5

Татьяна 04.03.2020 22:53

Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Углеводный денек получился)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр плавленный Hollander

35 г · б 3.7 · ж 5.3 · у 2.4

68.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 358 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 27

Утренний перекус

Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью

24 г · б 2.3 · ж 1 · у 18

93.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 23.8

144.8

ккал

Вафли с жировыми начинками

50 г · б 2 · ж 15.3 · у 31.3

271

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 417 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 55

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Картофель по домашнему

170 г · б 4.1 · ж 11.7 · у 28.9

236.3

ккал

Салат из пекинки

150 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 4.8

36

ккал

Сушки простые из муки в/с

25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.8

84.8

ккал

Итого 359 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 51

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

26 г · б 21.8 · ж 0.4 · у 1.4

96.7

ккал

Итого 96 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Квадевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С 500

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1405 ккал · Б 56 · Ж 53 · У 170

Макронутриенты

Калории
1405.5

min 1462 от 1817 до 1910

77.4%

Белки
56.9

от 109 до 115

52.2%

Жиры
53.5

от 80 до 84

66.9%

Углеводы
170.4

от 166 до 174

100%

Вода
2195

3241

67.7%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

136%

b-car

9.8%

В1

212%

B2

187%

Холин

13.8%

B5

61.6%

B6

151%

B9

28.8%

B12

345%

C

740%

D

4%

E

59.4%

H

4.6%

вит.К

31.4%

PP

154%

Калий

94%

Ca

65.6%

Si

70.3%

Mg

50.3%

Na

133%

P

79.9%

Cl

58.6%

Fe

96.4%

I

9.5%

Co

120%

Mn

128%

Cu

74.3%

Mo

63.2%

Se

35.1%

F

41.8%

Cr

48.1%

Zn

35.9%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

2403 ккал

Итого

-998 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Приседания+подтягивания на петлях-сурерсет. Динамическая планка со статикой (1 мин.)в конце. Выпады с гантелями сегодня дались сложновато(( Зато жим ногами в тренажере- на "ура". Довольна и приятно утомлена)))

Среда,вечерняя треня c 17:25 по 18:40

Суперсет 58 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Расход калорий	10	10	10	30

Подтягивания узким хватом

10, 10, 10

Выпады с гантелями 55 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Динамическая планка 160 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	1	1	1	1	4
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	40	40	40	40	160

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

10, 10, 10, 10

Жим ногами в тренажёре под углом 60 ккал

1
40
x
15

2
80
x
15

3
120
x
15

4
80
x
15

5
40
x
70

=

Итого
7600

130

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Количество повторений: 329 раз

Тоннаж: 8785 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

18

Татьяна 03.03.2020 20:19

Дневник питания за 03.03.2020

Напряженный рабочий день,когда обед-перекус))) Полноценный только ужин. Удивительно, что КБЖУ 66-68%))))) Будешь считать, и то так не получится!)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 272 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 17

Утренний перекус

Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью

24 г · б 2.3 · ж 1 · у 18

93.6

ккал

Арахисовая паста

15 г · б 5.1 · ж 6.6 · у 2.8

82.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 199 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 26

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0

140

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 325 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 24

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат из пекинки

150 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 4.8

36

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

120 г · б 4.3 · ж 2.6 · у 20.5

118.4

ккал

Итого 154 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 25

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

26 г · б 21.8 · ж 0.4 · у 1.4

96.7

ккал

Итого 96 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Квадевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1048 ккал · Б 63 · Ж 46 · У 95

Макронутриенты

Калории
1048.7

min 1462 1553

67.5%

Белки
63

93

67.7%

Жиры
46.2

68

67.9%

Углеводы
95

142

66.9%

Вода
1889

2759

68.5%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

115%

b-car

6.1%

В1

190%

B2

182%

Холин

13.8%

B5

32.8%

B6

125%

B9

26%

B12

363%

C

113%

D

9.2%

E

44.9%

H

6.4%

вит.К

28.2%

PP

154%

Калий

35.7%

Ca

91.9%

Si

159%

Mg

45%

Na

145%

P

86.7%

Cl

110%

Fe

28%

I

2.9%

Co

35.9%

Mn

70.7%

Cu

47.7%

Mo

55.5%

Se

31.1%

F

36%

Cr

7.1%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1049 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-995 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Татьяна 02.03.2020 21:29

Дневник питания и тренировок за 02.03.2020

Имбирь внесла по подобию, т.к.у меня он с сахаром, но сушеный, а не консервированный.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 23.8

144.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 396 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 39

Утренний перекус

Арахисовая паста

15 г · б 5.1 · ж 6.6 · у 2.8

82.5

ккал

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

10 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 7

41.4

ккал

Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 9

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Арахисовая паста

25 г · б 8.5 · ж 10.9 · у 4.7

137.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью

50 г · б 4.9 · ж 0.2 · у 9.4

69.5

ккал

Итого 502 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 56

Дневной перекус

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью

50 г · б 4.9 · ж 0.2 · у 9.4

69.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

72 г · б 13.3 · ж 4.9 · у 0

97.1

ккал

Итого 277 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 29

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Квадевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1307 ккал · Б 66 · Ж 53 · У 136

Макронутриенты

Калории
1307.1

min 1462 от 1967 до 2060

66.5%

Белки
66.4

от 118 до 124

56.3%

Жиры
53

от 86 до 90

61.6%

Углеводы
136.2

от 179 до 188

76.1%

Вода
1964

3444

57%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

137%

b-car

2.5%

В1

273%

B2

194%

Холин

35.6%

B5

71.3%

B6

141%

B9

42.1%

B12

371%

C

83.6%

D

5.3%

E

44%

H

10.3%

вит.К

6.7%

PP

163%

Калий

69.2%

Ca

67.1%

Si

119%

Mg

85.2%

Na

96.8%

P

123%

Cl

58.8%

Fe

123%

I

5.2%

Co

82.9%

Mn

274%

Cu

119%

Mo

63.9%

Se

107%

F

44.2%

Cr

25.4%

Zn

71.4%

Энергетический баланс

Приход

1307 ккал

Расход

2578 ккал

Итого

-1271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разминка-суперсет из приседаний и подтягиваний на петлях.Стойка в приседе у стены сегодня была динамическая: отведение ноги в бок с резинкой. Ягодичный мост 10+ статика+ интенсив10без опускания на пол+10разведение коленей× 4. Жим ногами в тренажере,как всегда.

Вечерняя c 17:25 по 18:40

Суперсет 64 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	Итого
Количество повторений	25	25	25	75
Вес снаряда	5	5	5	375
Расход калорий	12	12	12	36

Подтягивания узким хватом

10, 10, 10

Выпады с гантелями 64 ккал

1
10
x
24

2
10
x
24

3
10
x
24

4
10
x
24

=

Итого
960

96

Стойка в приседе у стены 60 ккал

	1	2	3	4	Итого
Время	2	2	2	2	8
Расход калорий	15	15	15	15	60

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 11 ккал

20, 20, 20, 20

Суперсет 275 ккал

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	15	15	15	90

Боковые махи ногой с эластичной лентой

30, 30, 30

Жим ногами в тренажёре под углом 60 ккал

1
40
x
15

2
80
x
15

3
120
x
15

4
80
x
15

5
40
x
70

=

Итого
7600

130

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Количество повторений: 507 раз

Тоннаж: 8935 кг

Время: 8 мин

Дистанция: 90 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

8

Татьяна 29.02.2020 20:22

Дневник питания за 29.02.2020

Красиво зелененькие полосочки получились на интуитивном питании, заранее не просчитывала. Шоколад стал спонтанной покупкой, но обошлось дело парой кусочков.

Утренний перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп с макаронными изделиями

200 г · б 1.8 · ж 4 · у 9

78

ккал

Блины домашние

100 г · б 5.8 · ж 8 · у 24.4

193.1

ккал

Творог 9% жирности

45 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 1.3

76.1

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

28.1

ккал

Шоколад молочный пористый

50 г · б 3.5 · ж 15.8 · у 27.7

270

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0

140

ккал

Итого 787 ккал · Б 30 · Ж 42 · У 69

Дневной перекус

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Булка ярославская

40 г · б 3 · ж 2.1 · у 21.5

117.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 185 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 21

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны из пшеницы твердах сортов

40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 29.8

144.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

120 г · б 26.3 · ж 2.1 · у 0.5

126.2

ккал

Винегрет овощной

120 г · б 2 · ж 5.9 · у 8.2

91.9

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью

35 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 6.6

48.7

ккал

Итого 411 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 45

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

26 г · б 21.8 · ж 0.4 · у 1.4

96.7

ккал

Итого 98 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Квадевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1520 ккал · Б 92 · Ж 60 · У 145

Макронутриенты

Калории
1520.4

min 1462 1553

97.9%

Белки
92

93

98.9%

Жиры
60.9

68

89.6%

Углеводы
145.4

142

102%

Вода
2206

2759

80%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

393%

b-car

3.2%

В1

200%

B2

200%

Холин

45.8%

B5

84%

B6

168%

B9

26.4%

B12

384%

C

119%

D

7.5%

E

66.5%

H

19.6%

вит.К

5%

PP

194%

Калий

75.2%

Ca

77.8%

Si

14.2%

Mg

63.4%

Na

119%

P

103%

Cl

58.5%

Fe

47.1%

I

13.2%

Co

193%

Mn

66%

Cu

69.5%

Mo

93.8%

Se

81.3%

F

45%

Cr

89.2%

Zn

48.2%

Энергетический баланс

Приход

1520 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Татьяна 28.02.2020 20:54

Дневник питания и тренировок за 28.02.2020

Вот такая картинка сегодня в дневнике, блинная)) Все было ничего, пока треню не внесла...

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 23.8

144.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр плавленный Hollander

35 г · б 3.7 · ж 5.3 · у 2.4

68.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 360 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 42

Утренний перекус

Хлеб ржаной из обдирной муки

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10

49.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Арахисовая паста

15 г · б 5.1 · ж 6.6 · у 2.8

82.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 12

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Блины домашние

300 г · б 17.4 · ж 24 · у 73.2

579.3

ккал

Творог 9% жирности

60 г · б 10.8 · ж 5.4 · у 1.8

101.4

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

28.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4

106.3

ккал

Итого 817 ккал · Б 50 · Ж 31 · У 83

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

26 г · б 21.8 · ж 0.4 · у 1.4

96.7

ккал

Итого 96 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1453 ккал · Б 90 · Ж 59 · У 139

Макронутриенты

Калории
1453.8

min 1462 от 1790 до 1883

81.2%

Белки
90.5

от 107 до 113

84.6%

Жиры
59.5

от 79 до 83

75.3%

Углеводы
139.7

от 163 до 172

85.7%

Вода
1603

3205

50%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

64.2%

b-car

2.8%

В1

44.2%

B2

64.6%

Холин

64.4%

B5

97.9%

B6

58.8%

B9

26.2%

B12

64.7%

C

2.4%

D

9.8%

E

34.7%

H

37.1%

вит.К

3.6%

PP

84.4%

Калий

59.5%

Ca

62.6%

Si

27.9%

Mg

62.4%

Na

155%

P

112%

Cl

49.3%

Fe

88.8%

I

18.8%

Co

170%

Mn

170%

Cu

59.3%

Mo

77.8%

Se

114%

F

51.8%

Cr

68.7%

Zn

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1454 ккал

Расход

2374 ккал

Итого

-920 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня горазда легче прошла треня. Энергозатраты здесь на 140ккал меньше, чем насчитал трекер. Да и ладно)) Динамическую планку делали в паре:50 хлопков ладонями, 40сек.статика на прямых руках,20сек.-на согнутых. Приседания были с резинкой: 10 с тройной пружиной, 10обычных и 10сек.статика×4 подхода. И стойка у стены тоже с резинкой(черной) выше колен. Состояние-супер!)

Вечерняя c 17:25 по 18:40

Суперсет 77 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	Итого
Количество повторений	25	25	25	75
Вес снаряда	5	5	5	375
Расход калорий	12	12	12	36

Подтягивания узким хватом

15, 15, 15

Жим ногами в тренажёре под углом 69 ккал

1
30
x
15

2
40
x
15

3
50
x
15

4
80
x
15

5
120
x
15

6
80
x
15

7
40
x
70

=

Итого
8800

160

Динамическая планка 48 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	1	1	1	1	4
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	12	12	12	12	48

Глубокие приседания с собственным весом 73 ккал

20, 20, 20, 20

Зашагивания на лавку с гантелями 43 ккал

1
14
x
16

2
14
x
14

3
14
x
14

4
14
x
16

=

Итого
840

60

Стойка в приседе у стены 20 ккал

	1	2	3	Итого
Время	1	1	1	3
Количество повторений	1	1	1	3

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Количество повторений: 427 раз

Тоннаж: 10015 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3

Татьяна 26.02.2020 21:07

Дневник питания и тренировок за 26.02.2020

Из запланированного на сегодня -творог и ряженка. Остальное-интуитивно!)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 24

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр плавленный Hollander

35 г · б 3.7 · ж 5.3 · у 2.4

68.3

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 23.8

144.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Паста сырная "Taciaty"

35 г · б 2.5 · ж 8.1 · у 1.4

87.9

ккал

Сыр голубой с плесенью

25 г · б 5 · ж 7.8 · у 0.5

91.5

ккал

Итого 578 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 52

Дневной перекус

Сыр голубой с плесенью

25 г · б 5 · ж 7.8 · у 0.5

91.5

ккал

Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью

24 г · б 2.3 · ж 1 · у 18

93.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 187 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 11% жирности

120 г · б 19.2 · ж 13.2 · у 3.6

213.6

ккал

Ряженка 4,0% жирности

160 г · б 4.5 · ж 6.4 · у 6.7

107.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 322 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 10

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

26 г · б 21.8 · ж 0.4 · у 1.4

96.7

ккал

Итого 96 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Квадевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1370 ккал · Б 77 · Ж 68 · У 107

Макронутриенты

Калории
1370.2

min 1462 от 1808 до 1901

75.8%

Белки
77.3

от 108 до 114

71.6%

Жиры
68.1

от 79 до 83

86.2%

Углеводы
107.7

от 165 до 173

65.3%

Вода
2113

3229

65.4%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

142%

b-car

2.6%

В1

199%

B2

206%

Холин

33.4%

B5

67.4%

B6

116%

B9

25.2%

B12

385%

C

84.5%

D

4.2%

E

33.2%

H

25%

вит.К

2.5%

PP

150%

Калий

40.6%

Ca

62.4%

Si

9.7%

Mg

37.5%

Na

57.3%

P

85%

Cl

51.4%

Fe

64.7%

I

18.9%

Co

40.4%

Mn

101%

Cu

35.6%

Mo

63.8%

Se

96.5%

F

46.5%

Cr

14.4%

Zn

23.6%

Энергетический баланс

Приход

1370 ккал

Расход

2393 ккал

Итого

-1023 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пробная тренировка после перерыва. Приседания плие делала с тройной пружиной. Динамическая планка с тягой гантели (4 кг) к бедру. Сложновато далась)

Первая тренировка

Приседания с весом у груди(блин) 46 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	30	30	20	20	100
Вес снаряда	5	5	5	5	500
Расход калорий	13	13	10	10	46

Подтягивания узким хватом 41 ккал

15, 15, 15

Приседания плие с гантелей 32 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

=

Итого
600

60

Зашагивания на лавку с гантелями 55 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Динамическая планка 80 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	14	14	14	14	56
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	20	20	20	20	80

Махи с канатами (волна) 30 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	20	20	20	60
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	2	2	2	6
Расход калорий	10	10	10	30

Выпады с гантелями 46 ккал

1
14
x
16

2
14
x
16

3
14
x
16

4
14
x
16

=

Итого
896

64

Жим ногами в тренажёре под углом 19 ккал

1
30
x
15

2
70
x
15

3
30
x
30

=

Итого
2400

60

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Количество повторений: 525 раз

Тоннаж: 5356 кг

Время отдыха: 6 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

5

Татьяна 25.02.2020 18:38

Вкусной всем Масленицы!) Здесь бурно обговаривали блины...

Вкусной всем Масленицы!) Здесь бурно обговаривали блины, так что сегодня заморочилась и свои посчитала-193 каллории!) Внесла даже сало,которым сковороду смазывала. Рецепт классический на молоке , с маслицем))) Вкуснятина получилась! Часик у плиты, а улетают за минуты!) Приятного все вечера!

7

8

Татьяна 25.02.2020 18:34

Дневник питания за 25.02.2020

Вот такая сегодня Масленица))

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 23.8

144.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8

89.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

52.9

ккал

Арахисовая паста

15 г · б 5.1 · ж 6.6 · у 2.8

82.5

ккал

Итого 369 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 44

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

110 г · б 6.6 · ж 1.9 · у 28.8

163.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью

40 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 7.5

55.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Конфеты Candy nut

10 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 4.7

52.2

ккал

Итого 408 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 42

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8

89.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

52.9

ккал

Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Блины домашние

200 г · б 11.6 · ж 16 · у 48.8

386.2

ккал

Творог 11% жирности

50 г · б 8 · ж 5.5 · у 1.5

89

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

28.1

ккал

Итого 503 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 57

Вечерний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Квадевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1422 ккал · Б 75 · Ж 51 · У 161

Макронутриенты

Калории
1422.9

min 1462 1553

91.6%

Белки
75.3

93

81%

Жиры
51.1

68

75.1%

Углеводы
161.8

142

114%

Вода
1557

2759

56.4%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

141%

b-car

2.2%

В1

221%

B2

183%

Холин

62.3%

B5

82.2%

B6

170%

B9

34.5%

B12

384%

C

85.1%

D

7.3%

E

54.9%

H

27.5%

вит.К

4.5%

PP

204%

Калий

62.3%

Ca

59.8%

Si

26.3%

Mg

86.1%

Na

132%

P

129%

Cl

52.5%

Fe

112%

I

15.2%

Co

177%

Mn

225%

Cu

94.1%

Mo

70.7%

Se

183%

F

32.9%

Cr

77.5%

Zn

59.6%

Энергетический баланс

Приход

1423 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-621 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 24.02.2020 19:50

Дневник питания за 24.02.2020

Разноцветная диаграммка получилась. На случай,если захочется перекусить, вбила протеиновый коктейль, но не факт, что он будет. И ладно, не будет, значит еще минус почти 100калошек. Посмотрим,как оно будет.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 23.8

144.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8

89.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Арахисовая паста

10 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 1.9

55

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 357 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 43

Утренний перекус

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Арахисовая паста

20 г · б 6.8 · ж 8.7 · у 3.7

110

ккал

Творог 11% жирности

110 г · б 17.6 · ж 12.1 · у 3.3

195.8

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

25 г · б 0.6 · ж 8.8 · у 0.8

84.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Итого 393 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 8

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8

89.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Арахисовая паста

25 г · б 8.5 · ж 10.9 · у 4.7

137.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 294 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 22

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.9

13.5

ккал

Пекинская капуста

90 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.8

14.4

ккал

Кукуруза, консервы

35 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.9

20.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

114 г · б 25 · ж 2 · у 0.5

119.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

130 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 34

193.7

ккал

Итого 361 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 42

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

25 г · б 21 · ж 0.4 · у 1.3

93

ккал

Итого 93 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Квадевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1518 ккал · Б 104 · Ж 68 · У 119

Макронутриенты

Калории
1518.6

min 1462 1553

97.8%

Белки
104.6

93

113%

Жиры
68.5

68

101%

Углеводы
119.3

142

84%

Вода
2108

2759

76.4%

Клетчатка
19.5

20

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

145%

b-car

6.1%

В1

219%

B2

196%

Холин

52%

B5

92.9%

B6

174%

B9

60.3%

B12

382%

C

143%

D

3.9%

E

40.6%

H

16.3%

вит.К

36%

PP

206%

Калий

69.9%

Ca

59.3%

Si

16.5%

Mg

87.2%

Na

59.5%

P

125%

Cl

47.3%

Fe

103%

I

12.7%

Co

127%

Mn

228%

Cu

99%

Mo

54.5%

Se

209%

F

40.5%

Cr

63.8%

Zn

53.4%

Энергетический баланс

Приход

1519 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3