Татьяна
05.04.2019 20:03
День 26. Снова белковый, да и жиры не отстают. Рациончик на
выходные составлен, но.... у кумушки день рождения... Так что
посмотрим по факту, хотя рассчитываю на свое благоразумие, ведь
начатое нужно довести до логического завершения. А там, ХЗ, какой
тараканчик запляшет в моей головушке)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет на йогурте |
100
|
176.1 | 11.7 | 13.4 | 1.4 |
| Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ. |
50
|
170 | 12.3 | 13.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 305 | 367 | 24 | 26 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 275 | 195 | 6 | 10 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет на йогурте |
60
|
105.7 | 7 | 8 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 295 | 207 | 10 | 8 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Редька красная (Овощи и зелень) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 415 | 145 | 18 | 2 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций -Д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2344 | 915 | 59 | 48 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дошла все таки в зал сегодня) И ничего, что много людей, и ничего,
что после работы) Позанималась в удовольствие! Занесла сюда и снова
вопрос возник(в который раз уже): тяга штанги в наклоне обратным
хватом-делала только с олимпийским грифом, внесла вес 20кг.
Правильно ли, подскажите, пожалуйста???
5 апреля 16:40 18:30
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Гиперэкстензия на тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Средний |
||
Скорость |
0 |
0 |
0 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
12.5 |
12.5 |
637 |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Жим от груди в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
0 |
39 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
0 |
1095 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
750 |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Динамическая планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
10 |
10 |
10 |
30 |
Махи с канатами (волна)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Расход калорий |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 489 раз
Тоннаж: 4132.5 кг
Время отдыха: 7 мин
1
Татьяна
04.04.2019 16:06
День 25. По весеннему теплый, яркий, солнечно-приветливый)))
Наблюдая за тем, насколько больше людей стало на улице, снова
прихожу к выводу, насколько мы взаимозависимы с природой) Именно
природа помогает восполнять и физические, и моральные силы;
восстанавливать душевное спокойствие. В общем, сегодня такое вот
intermezzo...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт) |
40
|
142 | 5.2 | 2.5 | 26.3 |
| Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами |
15
|
59.4 | 1.1 | 2.8 | 7.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Зефир бело-розовый |
28
|
87.4 | 0.3 | 0 | 23 |
| Итого | 303 | 359 | 7 | 5 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Редька красная (Овощи и зелень) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 405 | 241 | 32 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир кисломолочний "Український" |
150
|
132 | 27 | 0 | 2.7 |
| Ряженка |
50
|
31 | 1.4 | 2 | 1.8 |
| Итого | 200 | 163 | 28 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций -Д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2287 | 842 | 68 | 12 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выдалась свободная минутка и решила сделать физкультминутку в
домашних условиях. Не столько ради энергозатрат, сколько ради
разминку после работы сидя. Всего лишь три упражнения, по три
подхода каждого, перерыв15 секунд. Вполне так зашло)))
Домашняя минутка 15:05 15:25
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Расход калорий |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 450 кг
Время: 3 мин
1
Татьяна
03.04.2019 18:45
День 24. Сегодня хотелось чего-то необычного. И если раньше это
была вкусняха типа шоколада с орехами, зефирок, тортика, то сейчас
вот обошлась...хлебцом с икрой трески) Вкусненько и полезно) Хотя
хлебцы сами по себе не очень нравятся, а вот с икрой вполне так
ничего. Даже снег с дождем в течении дня не повлияли на настроение.
Это тоже радует)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт) |
40
|
142 | 5.2 | 2.5 | 26.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 210 | 212 | 5 | 2 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 115 | 71 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная домашняя |
110
|
39.2 | 2.1 | 0.2 | 6.8 |
| Сердце куриное (Тушение) |
195
|
288.6 | 28.6 | 18.7 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 510 | 349 | 31 | 18 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые |
12
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 9.3 |
| Икра трески атлантическая деликатеская |
35
|
53.2 | 4.5 | 3.5 | 0.8 |
| Итого | 47 | 98 | 5 | 3 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
252
|
421.6 | 39.5 | 29.3 | 0 |
| Капуста тушеная домашняя |
100
|
35.6 | 1.9 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 352 | 457 | 41 | 29 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций -Д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2288 | 1190 | 84 | 55 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Татьяна
02.04.2019 20:13
День 23. Видимо, где-то свыше мои планы пришлись не по душе... в
салоне просидела дольше обычного...забег по магазинам, срочная
разборка кухонного шкафа в связи с проверкой, готовка и т.д. На
треню не попала... Одно радует: затраты энергии-есть, голода
-нет....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт) |
30
|
106.5 | 3.9 | 1.9 | 19.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 200 | 177 | 4 | 1 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 450 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
110
|
174.9 | 32 | 4.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Редька красная (Овощи и зелень) |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 435 | 227 | 34 | 4 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Ряженка |
25
|
15.5 | 0.7 | 1 | 0.9 |
| Итого | 175 | 195 | 26 | 8 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций -Д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2064 | 743 | 67 | 15 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
01.04.2019 14:55
День 22. Финал близится день за днем, настрой не пропал да и
результат радует. Надеюсь, что он не будет краткосрочным. Занялась
составление рациона,чтобы бжу было в норме.Завтра еще будет
тренировка. Как-то так)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 375 | 301 | 34 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 285 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Редька красная (Овощи и зелень) |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые |
12
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 9.3 |
| Икра трески атлантическая деликатеская |
30
|
45.6 | 3.9 | 3 | 0.7 |
| Итого | 467 | 298 | 36 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка |
150
|
93 | 4.2 | 6 | 5.4 |
| Итого | 150 | 93 | 4 | 6 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет на йогурте |
150
|
264.2 | 17.5 | 20.1 | 2.1 |
| Редька красная (Овощи и зелень) |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 185 | 271 | 18 | 20 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2512 | 1041 | 94 | 39 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
31.03.2019 13:06
День 21. Углеводный выходной... Сегодня нашлось время для
чтения,что радует))) Погодка отличная, солнечно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт) |
40
|
142 | 5.2 | 2.5 | 26.3 |
| Малина красная, замороженная |
15
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Итого | 275 | 319 | 13 | 9 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 205 | 137 | 2 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
55
|
80.9 | 16.6 | 1.1 | 0 |
| Итого | 310 | 232 | 19 | 1 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка |
200
|
124 | 5.6 | 8 | 7.2 |
| Итого | 200 | 124 | 5 | 8 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Редька красная (Овощи и зелень) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 240 | 138 | 7 | 1 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 155 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2435 | 973 | 48 | 20 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
30.03.2019 17:26
День 20. Сегодня впервые сделала скумбрию в мультиварке на
морковной подушке- получилось вкусненько) Как я раньше обходилась
без мультиварки, загадка???? На перекус замутила банановый смузи)))
Вкусных всем выходных!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет на йогурте |
149
|
262.4 | 17.4 | 20 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр "Gouda z czarnuszka" |
25
|
83.5 | 6.3 | 6.5 | 0 |
| Итого | 327 | 359 | 23 | 26 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 35 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
232
|
388.1 | 36.3 | 27 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
55
|
18.7 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Редька красная (Овощи и зелень) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Итого | 530 | 428 | 37 | 27 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "Карпатський" |
130
|
61.6 | 4 | 2.9 | 4.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 180 | 109 | 4 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка |
200
|
124 | 5.6 | 8 | 7.2 |
| Итого | 200 | 124 | 5 | 8 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2322 | 1034 | 72 | 64 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
29.03.2019 20:08
Подскажите, пожалуйста, если желаемый вес достигнут, меняю в личных
данных текущий вес и желаемый, и программка сама все пересчитает???
1
16
Татьяна
29.03.2019 20:02
День 19. Белок рулит, очень даже) Уже вижу определенный результат:
цель, поставленная в начале сентября, достигнута!!! Идем дальше!
Всем хорошего настроения и удачных выходных!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 255 | 180 | 13 | 11 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог |
85
|
102 | 14.5 | 4.3 | 1.5 |
| Итого | 235 | 103 | 14 | 4 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
132
|
138.9 | 29 | 2.3 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
35
|
8.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Морковь по-корейски |
25
|
28.2 | 0.3 | 2.1 | 2.3 |
| Имбирь маринованный |
15
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ. |
35
|
119 | 8.6 | 9.4 | 0 |
| Итого | 397 | 318 | 38 | 14 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
164
|
120.9 | 23.4 | 3.1 | 0 |
| Редька красная (Овощи и зелень) |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Имбирь маринованный |
15
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
35
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Морковь по-корейски |
15
|
16.9 | 0.2 | 1.2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 469 | 201 | 24 | 4 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2506 | 962 | 103 | 46 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ура! Настроение отличное, никаких эмоциональных
горок. Даже большое количество людей в зале не испортило
настроение)
29 марта 15:35 17:30
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
720 |
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
2 |
6 |
|
Дистанция |
15 |
15 |
15 |
90 |
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Дистанция |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
4500 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 783 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 468 раз
Тоннаж: 6750 кг
Дистанция: 90 м
2
6
Татьяна
28.03.2019 20:40
День 18. Отсыпной.... Завтрак был поздно, поэтому выпал один
перекус. А вот с микронутриентами совсем беда((( Еще,как назло,
закончилось все,что могло закончиться: и витаминный комплекс, и
омега, и квадевит... Как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт) |
45
|
159.8 | 5.9 | 2.8 | 29.6 |
| Малина красная, замороженная |
15
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 265 | 240 | 6 | 3 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог |
69
|
82.8 | 11.7 | 3.5 | 1.2 |
| Ряженка |
30
|
18.6 | 0.8 | 1.2 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Смесь овощная "Мексиканская" |
80
|
80.5 | 4.6 | 0.3 | 14.6 |
| Итого | 484 | 309 | 39 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка |
150
|
93 | 4.2 | 6 | 5.4 |
| Итого | 150 | 93 | 4 | 6 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог |
110
|
132 | 18.7 | 5.5 | 2 |
| Ряженка |
35
|
21.7 | 1 | 1.4 | 1.3 |
| Итого | 350 | 175 | 19 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2299 | 818 | 70 | 22 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
