Блог Татьяна

Татьяна

15.04.2019 20:12

Дневник питания за 15.04.2019

После Марафона добавляю понемногу калошки. Сегодня угли почти в норме. Завтра планирую белковый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет мультизлаковый	70	190.4	7.6	3.9	32.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	325	315	9	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молочный шоколад с апельсиновой нугой	60	282	2.4	12.6	39.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	335	420	4	13	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Тунец	70	97.3	17.1	3.2	0
Итого	220	134	19	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка	50	31	1.4	2	1.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	230	115	2	2	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	120	17	5	1.8
Ряженка	50	31	1.4	2	1.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	180	212	19	13	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0
Итого за день	2342	1198	54	46	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

13.04.2019 11:04

Итог Марафона похудения- 1 место! Кто молодец? Я м...

Итог Марафона похудения- 1 место! Кто молодец? Я молодец!!! Очень рада этой маленькой победе, которая вдохновляет идти дальше!!! Всем бодрого утра, отличных выходных и удачи на выбранном пути!!!

6

14

Татьяна

12.04.2019 19:20

Дневник питания за 12.04.2019

Сегодня добавила калораж немного. Впервые за месяц захотелось хлеба, обошлась малюсеньким кусочком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)	30	106.5	3.9	1.9	19.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами	20	79.1	1.5	3.7	10.5
Итого	215	239	5	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	105	22	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Сардина консервированная	56	123.2	10.6	9	0
Огурцы маринованные, сладкие	67	61	0.4	0.3	13.5
Итого	444	323	16	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый белый	35	98	2.9	1.3	18.5
Масло Экстра вологодское	6	44.9	0	4.9	0
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.	35	119	8.6	9.4	0
Итого	76	261	11	15	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	126	200.3	36.6	4.8	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	236	225	38	5	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2130	1072	72	36	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Татьяна

11.04.2019 16:03

Практически подведены итоги Марафона похудения. Мо...

Практически подведены итоги Марафона похудения. Мой результат - было-стало: вес 78.4-73; ОГ 103-96; ОТ 90-80; ОБ 102-98. Достижение однако)))

17

23

Татьяна

11.04.2019 13:47

Дневник тренировок за 11.04.2019

Отличная тренировочка сегодня получилась!!! Теперь каждую треню делаю тягу обратным хватом в наклоне:постараюсь исправить маленько свою сутулость.

11 апреля 08:10 10:10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	45	60	80		215
Вес снаряда	15	15	15	15		3225

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	8	8	8		576

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	16		46
Вес снаряда	15	15	15		690

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Стойка в приседе у стены	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3
Количество повторений	1	1	1		3
Расход калорий

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Махи руками с канатами (волна)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15		45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 606 раз

Тоннаж: 6516 кг

Татьяна

10.04.2019 19:14

Дневник питания за 10.04.2019

День 31. Крайний...Завтра перед тренировкой взвешивание и замеры. Посмотрим,что же вышло из марафона похудения) До сих пор сама для себя не определилась, зачем мне это было нужно: то ли силу воли проверить(постоянная готовка, отказ от мучного и картофеля,который был все же один раз,как и макароны);то ли убедиться, что можно не голодать; то ли сдвинуть вес, который около двух месяцев гулял туда-сюда в пределах 1-1.5кг???? ХЗ... Сегодня вот аппетита нет вообще, хотя день очень напряженный и на работе, и в домашних делах... ))))😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)	30	106.5	3.9	1.9	19.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	245	157	4	1	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	12	47.4	0.2	1	9.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Редька красная (Овощи и зелень)	100	20	1.2	0.1	3.4
Печенье крендельки	15	66.3	1	2.1	10.9
Итого	247	254	7	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	95	44	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Хек (Припускание)	57	42	8.1	1.1	0
Редька красная (Овощи и зелень)	55	11	0.7	0.1	1.9
Итого	197	138	12	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	22	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2043	618	24	8	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

09.04.2019 14:42

Дневник питания и тренировок за 09.04.2019

День 30. Предпоследний... Теперь уже можно раскрыть интригу. Предисловие:всегда скептически относилась ко всяким призывам типа"сбрось ...кг за месяц" и подобным, особенно если это касалось каких-нибудь чаев, таблеток и прочего. Но когда моя тренер сказала,что готовит марафон на месяц(разработка рациона, программа тренировок для тех, кто занимается и т.д.), в моей голове ,видимо, какой-то таракан затанцевал и ...я согласилась. Так что учавствую в марафоне среди других 19 участников и участниц. Завтра- последний день. В четверг-подведение итогов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на йогурте	120	211.3	14	16.1	1.7
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.	50	170	12.3	13.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	325	402	26	29	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.	25	85	6.2	6.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Скумбрия атлантическая (Припускание)	140	234.2	21.9	16.3	0
Капуста тушеная домашняя	100	35.6	1.9	0.2	6.2
Батончик мюсли с черникой	40	168.4	2	4	33.2
Итого	510	545	32	27	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	120	17	5	1.8
Ряженка	50	31	1.4	2	1.8
Итого	150	151	18	7	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2039	1099	77	63	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилась вот такая тренировка. Как никогда, уже сейчас крепатура ощущается, а не как обычно через день.

Первая тренировка 12:15 13:40

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Жим от груди в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	25		975

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	15		39
Вес снаряда	20	20	20		780

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	11	11	11		495

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 354 раз

Тоннаж: 4950 кг

3

Татьяна

08.04.2019 15:08

Дневник питания за 08.04.2019

День 29. Сегодня на работе услышала мнение о том, что перекус у меня неправильный (сегодня был апельсин, на завтра-киви, еще может быть яблоко/банан/грейпфрут), потому что аппетит пробуждается. По мне так нормально. А что у Вас обычно на перекус?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)	35	124.3	4.6	2.2	23
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Омлет на йогурте	35	61.6	4.1	4.7	0.5
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами	15	59.4	1.1	2.8	7.9
Итого	250	299	10	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Итого	95	40	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Капуста тушеная домашняя	165	58.7	3.1	0.3	10.2
Грибы шампиньоны, маринованные, домашние	69	85.1	2.3	7	2.8
Итого	439	165	5	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	180	25.5	7.5	2.7
Ряженка	50	31	1.4	2	1.8
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	235	227	27	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2273	735	44	26	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Татьяна

07.04.2019 19:40

Дневник питания за 07.04.2019

День 28. Несмотря на вчерашнее застолье, сегодня вес не увеличился,хотя и ожидала этого. Движемся вниз) Еще три дня и подведу итог за месяц)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)	40	142	5.2	2.5	26.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами	20	79.1	1.5	3.7	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	280	292	7	6	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	120	168	6	10	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	100	41.5	0.7	1.9	5.7
Капуста тушеная домашняя	100	35.6	1.9	0.2	6.2
Итого	200	77	2	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог	100	120	17	5	1.8
Ряженка	25	15.5	0.7	1	0.9
Итого	330	157	17	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Омлет на йогурте	120	211.3	14	16.1	1.7
Итого	325	233	14	16	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2309	928	48	41	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

06.04.2019 19:56

Дневник питания за 06.04.2019

День 27. Праздничный))) Убедилась, что можно отлично находиться в компании, кушать и даже вписаться в калошки,учитывая торт и полусладкое)))) Правда нашлась все таки одна дама, которая не совсем адекватно реагирует на понятие пп, но спорить с ней не стала..смысл? Вот такой денечек)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые	8	30.3	0.9	0.2	6.2
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.	50	170	12.3	13.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	213	221	13	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	21	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.	30	102	7.4	8	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Майонез, обезжиренный	10	8.4	0	0.3	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	88	0.2	0	5
Ананас, консервированный в собственном соку	20	12	0.1	0	2.9
Итого	520	513	42	21	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт "Арлекин"с фундуком	100	385.4	4.3	21.2	46
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	88	0.2	0	5
Скумбрия атлантическая (Припускание)	62	103.7	9.7	7.2	0
Итого	462	579	14	28	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2404	1335	70	63	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

30