Блог Татьяна

Татьяна

18.12.2019 12:56

Моя вкусняшка к кофе после треньки. Зарядилась эне...

Моя вкусняшка к кофе после треньки. Зарядилась энергией)))Подкрепилась и вперед:готовка, уборка+ бумажная работа)

3

Татьяна

17.12.2019 22:19

Дневник питания за 17.12.2019

Углеводный денек. Кусочек магазинного кекса на работе и помело сделали свое дело. Белки не добираю, так как есть вовсе не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
Итого	253	241	6	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кекс кондитерский	55	151.9	3.4	7.5	18.9
Итого	205	153	3	7	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
Салака горячего копчения	35	53.2	8.9	2	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	368	197	11	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Варенье из яблок	35	92.8	0.1	0.1	23.9
Итого	255	362	24	14	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	110	124.3	2	4.6	16.8
Котлета домашняя свино-куриная	120	234.2	19	12.1	12.4
Капуста квашено-маринованная	40	30	0.6	1.4	3.7
Итого	270	388	21	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Итого	250	95	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2651	1439	69	57	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

16.12.2019 21:32

Дневник питания за 16.12.2019

Перебор по белкам...Хорошо или плохо? Посмотрим через несколько дней,т.к.до этого дни тоже получались белковыми, а вот вчера был углеводный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	45	148.5	3	4.3	23.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	383	494	28	20	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	215	52	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тунец (Запекание)	234	296.2	52.5	9.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Кекс кондитерский	35	96.7	2.2	4.8	12
Итого	572	551	68	25	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная	100	195.2	15.8	10.1	10.3
Картофельное пюре с молоком и маслом	80	90.4	1.5	3.4	12.2
Маслята (Варка со сливом)	15	1.2	0.3	0.1	0.1
Итого	195	286	17	13	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2415	1385	115	59	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

14.12.2019 19:58

Дневник питания за 14.12.2019

Переборчик по жирам) Сметанка домашняя, творог и рыбка сделали свое дело. Из вкусняшек -хурма и клубничное варенько) Даже НКБ и микронутриенты порадовали)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мясной хлеб ветчинный	30	76.8	3.9	6.5	0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Итого	340	333	13	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	275	165	1	1	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Шпинат (Припускание)	25	5.4	0.7	0.1	0.5
Итого	405	420	21	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	240	413	39.7	28.2	0
Макаронные изделия Fusilli из пшеницы твердых сортов	30	106.8	3.6	0.5	21.6
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	50	50	0.8	3	5.1
Итого	320	569	44	31	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2590	1491	80	76	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Татьяна

13.12.2019 21:05

Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

Сама себе рада) Уже несколько дней стараюсь удерживать белок на первом месте и само собой не выходить за нормы калошек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Запеканка тыквенно-творожная	80	125.7	12.6	2.2	13.8
Итого	370	398	24	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Итого	325	390	14	18	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Итого	350	228	32	10	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	210	98	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Карп (Жарка)	115	114	17.3	4.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	45	51.3	3.3	0.1	7.4
Итого	295	386	36	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Итого	230	102	6	8	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2830	1604	115	76	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова треня, и снова не знаю, как внести... Подтягивание на петлях TRX внесла как подтягивание узким хватом, а вот упражнения с разборной палкой TRX остались без учета... Позанималась хорошо, завтра прочувствую, видимо, результат)))

Возвращение, 13.12 08:30 10:00

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45	30	30		105
Вес снаряда	5	5	5		525
Расход калорий	20	13	13		46

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	20	20		600

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	5		35
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	25	25		1050

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 2745 кг

Время: 20 мин

3

Татьяна

12.12.2019 17:25

Дневник питания за 12.12.2019

День сегодня со вкусняшками. Очередной эксперимент: запеканка тыквенно-творожная на муке+протеине. Необычно и вкусно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	303	11	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Итого	385	308	6	4	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Запеканка тыквенно-творожная	120	188.5	18.8	3.4	20.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Итого	540	387	28	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Итого	150	57	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Итого	252	258	37	4	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2677	1314	84	39	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

12.12.2019 00:10

Дневник питания за 11.12.2019

Удивлена....Вбила все съеденое и взвешеное, думала,что будет около 1400, а тут даже до 1200 не дотянула...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	335	430	15	19	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	260	199	4	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	28	104.2	23.5	0.4	1.5
Итого	28	104	23	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Капуста квашено-маринованная	35	26.3	0.5	1.2	3.2
Маслята (Варка со сливом)	35	2.7	0.8	0.2	0.1
Итого	310	290	29	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик с арахисом,нугой и карамелью	25	119.2	2.2	6.2	14.2
Итого	225	121	2	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2208	1146	75	43	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

10.12.2019 18:45

Дневник питания за 10.12.2019

Кто бы мог подумать! Шоколад отлично вписался в норму)) Любимая Milka с орехами, да еще и мандаринки сегодня были. Вкусный день))) Таких желто-зеленых полосочек давно не помню...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	375	445	29	21	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	560	79	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриный суп с макаронами	220	131.3	9.9	7.3	6.8
Маслята (Варка со сливом)	45	3.5	1	0.3	0.2
Итого	450	156	11	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный с молочной карамелью и цельным фундуком	85	470.1	5	29.7	44.2
Итого	285	472	5	29	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	241	253.5	52.9	4.3	1
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
Капуста квашено-маринованная	55	41.3	0.8	1.9	5.1
Итого	416	413	58	8	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Кальций с витамином Д3	2	0	0	0	0
Итого	357	20	0	0	0
Итого за день	2793	1586	105	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Татьяна

09.12.2019 23:59

Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Обычный понедельник с миллионом дел и практически отсутствием времени на полноценный обед... Спасибо трене за энергозатраты)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	176	11.1	14.2	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	482	595	43	24	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Батончик мюсли с черникой	40	168.4	2	4	33.2
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	80	300	3.6	12.9	41.5
Итого	327	498	5	16	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
Капуста квашено-маринованная	75	56.3	1	2.6	6.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Итого	334	321	35	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	28	29.1	6.2	0.3	0.4
Итого	28	29	6	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	403	20	0	0	0
Итого за день	2374	1463	91	49	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возвращение в зал после вынужденного перерыва прошло на Ура))) Петли TRX на заминку-супер) Жаль, их здесь нет...Внесла как йогу(здесь советовали так делать). Общие затраты практически совпали с цифрами трекера. Снова в строю)

Возвращение, 09.12 17:00 18:40

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	20		65
Вес снаряда	40	40	40	40		2600

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	30	30		110
Вес снаряда	5	5	5		550
Расход калорий	15	13	13		41

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	30	30		80
Вес снаряда	8	8	8		640

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	15	15	16		92
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция

Планка

	1	2	3	4	5	Итог
Время	0.25	0.25	0.25	0.25		1
Расход калорий	12	12	12	12		48

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 26 мин

Количество повторений: 321 раз

Тоннаж: 3790 кг

Дистанция: 92 м

1

Татьяна

30.11.2019 16:28

Дневник питания за 30.11.2019

Хочу постепенно снизить суточный каллораж и почередовать углеводные и белковые дни, но не БУЧ в чистом виде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	65	152.8	5.1	0.7	31.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	348	495	16	18	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	25	156	6	13	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	110	108.6	4	2.4	18.8
Печень говяжья (Тушение)	69	83.6	12	2.3	3.7
Салатик 1	55	76	4.2	5	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	442	302	20	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	28	29.1	6.2	0.3	0.4
Итого	123	65	6	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	150	135	13	6	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2138	1154	63	47	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2