Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Обычный понедельник с миллионом дел и практически отсутствием времени на полноценный обед... Спасибо трене за энергозатраты)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	176	11.1	14.2	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	482	595	43	24	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Батончик мюсли с черникой	40	168.4	2	4	33.2
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	80	300	3.6	12.9	41.5
Итого	327	498	5	16	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
Капуста квашено-маринованная	75	56.3	1	2.6	6.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Итого	334	321	35	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	28	29.1	6.2	0.3	0.4
Итого	28	29	6	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	403	20	0	0	0
Итого за день	2374	1463	91	49	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возвращение в зал после вынужденного перерыва прошло на Ура))) Петли TRX на заминку-супер) Жаль, их здесь нет...Внесла как йогу(здесь советовали так делать). Общие затраты практически совпали с цифрами трекера. Снова в строю)

Возвращение, 09.12 17:00 18:40

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	20		65
Вес снаряда	40	40	40	40		2600

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	30	30		110
Вес снаряда	5	5	5		550
Расход калорий	15	13	13		41

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	30	30		80
Вес снаряда	8	8	8		640

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	15	15	16		92
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция