Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 30.11.2019 00:10

Дневник питания за 29.11.2019

Зефирки помогли углеводам умчаться в дальнюю даль((( Спасает расход энергии..

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

35 г

82.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 16.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Ветчина, рубленая

25 г

65.8 ккал, б 4.1 г, ж 5.2 г, у 0.5 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Итого 506 ккал, Б 19 г, Ж 25 г, У 48 г

Утренний перекус

Мандарин

120 г

45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г

Итого 45 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 9 г

Утренний перекус 2

Зефир бело-розовый

100 г

312 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 82 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 312 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 82 г

Обед

Винегрет

130 г

169.1 ккал, б 2.2 г, ж 13.4 г, у 10.7 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г

111 ккал, б 4.6 г, ж 1.2 г, у 20.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Печень говяжья (Тушение)

100 г

121.2 ккал, б 17.4 г, ж 3.3 г, у 5.3 г

Итого 467 ккал, Б 24 г, Ж 25 г, У 36 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Арахис жареный

25 г

156.5 ккал, б 6.5 г, ж 13 г, у 3.4 г

Итого 186 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г

94 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 19.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Каша из тыквы по 1-218

110 г

95.7 ккал, б 2.3 г, ж 1.9 г, у 17.3 г

Итого 285 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 43 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1803 ккал, Б 58 г, Ж 73 г, У 230 г

Макронутриенты

Калории
1803.2

min 1432 от 1945 до 2036

92.7%

Белки
58

от 117 до 122

49.6%

Жиры
73

от 85 до 89

85.9%

Углеводы
230.2

от 177 до 186

124%

Вода
2137

3398

62.9%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

1053%

b-car

52.3%

В1

84.1%

B2

165%

Холин

137%

B5

186%

B6

64.2%

B9

68.2%

B12

1966%

C

85.2%

D

19.3%

E

81.2%

H

196%

вит.К

5.6%

PP

141%

Калий

79.1%

Ca

63.2%

Si

130%

Mg

85%

Na

109%

P

140%

Cl

49.5%

Fe

130%

I

7.4%

Co

420%

Mn

191%

Cu

458%

Mo

321%

Se

110%

F

53%

Cr

83.7%

Zn

87.8%

Энергетический баланс

Приход

1803 ккал

Расход

2547 ккал

Итого

-744 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Татьяна 27.11.2019 00:15

Дневник питания за 26.11.2019

На моем пути образовался незапланированный тортик...Благо,что одного кусочка мне достаточно, да и в норму калошек вписалась.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г

104.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.8 г, у 18.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г

43.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

10 г

64.7 ккал, б 0.1 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Итого 324 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 35 г

Утренний перекус

Арахис жареный

25 г

156.5 ккал, б 6.5 г, ж 13 г, у 3.4 г

Итого 156 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 3 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Торт "Медея"

115 г

289.3 ккал, б 5.6 г, ж 12.3 г, у 40.4 г

Итого 323 ккал, Б 5 г, Ж 12 г, У 48 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

28 г

29.1 ккал, б 6.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 29 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Гречневая каша рассыпчатая

150 г

148.1 ккал, б 5.4 г, ж 3.3 г, у 25.7 г

Печень говяжья (Тушение)

119 г

144.2 ккал, б 20.7 г, ж 3.9 г, у 6.3 г

Хлебцы "Старославянские" со льном и тмином

10 г

43.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 6.3 г

Итого 369 ккал, Б 27 г, Ж 7 г, У 46 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1222 ккал, Б 56 г, Ж 49 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1432 1522

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

139

0%

Вода
0

2704

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-2003 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 25.11.2019 20:29

Дневник питания за 25.11.2019

Вот такой,немного однообразный,дневничок сегодня. Из-за напряженки на работе ела уже приготовленное-макароны яичные из твердых сортов пшеницы и тушеную печень. Были еще картофельные зразы с грибами, но их внесла отдельными продуктами, так как во время готовки не считала.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Хлебцы "Старославянские" со льном и тмином

10 г

43.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 6.3 г

Хлебцы "Балканские" с кусочками перца

10 г

28.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Итого 102 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Макаронные изделия Tagliatelle

35 г

120.8 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 23.8 г

Печень говяжья (Тушение)

131 г

158.8 ккал, б 22.7 г, ж 4.3 г, у 6.9 г

Хлебцы "Старославянские" со льном и тмином

10 г

43.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 6.3 г

Итого 323 ккал, Б 28 г, Ж 5 г, У 37 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Картофельное пюре с молоком и маслом

100 г

113 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 15.3 г

Маслята (Варка со сливом)

20 г

1.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 144 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 22 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Макаронные изделия Tagliatelle

35 г

120.8 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 23.8 г

Печень говяжья (Тушение)

131 г

158.8 ккал, б 22.7 г, ж 4.3 г, у 6.9 г

Итого 309 ккал, Б 26 г, Ж 5 г, У 37 г

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

28 г

29.1 ккал, б 6.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 29 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 908 ккал, Б 66 г, Ж 16 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1432 1522

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

139

0%

Вода
0

2704

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-2003 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна 24.11.2019 22:32

Дневник питания за 24.11.2019

После перерыва снова заполнила дневник. Питание без особого планирования, но со взвешиванием и подбором продуктов. Открыла для себя новую ТМ "Зерновита", испробовала макароны яичные(пока только 1 вид) и хлебцы. Для перекуса хлебцы-отличная альтернатива всяким плюшкам-печенькам.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г

39.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

44 г

46.3 ккал, б 9.7 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Итого 404 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 39 г

Утренний перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Мандарин

55 г

20.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Итого 67 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 13 г

Утренний перекус 2

Хлебцы "Балканские" с кусочками перца

15 г

43 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 8.2 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 43 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 8 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Хлебцы "Старославянские" со льном и тмином

15 г

65.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 9.5 г

Картофельное пюре с молоком и маслом

100 г

113 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 15.3 г

Маслята (Варка со сливом)

10 г

0.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 208 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 31 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

28 г

29.1 ккал, б 6.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 29 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Макаронные изделия Tagliatelle

35 г

120.8 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 23.8 г

Печень говяжья (Тушение)

138 г

167.3 ккал, б 24 г, ж 4.5 г, у 7.3 г

Итого 317 ккал, Б 28 г, Ж 5 г, У 38 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1071 ккал, Б 62 г, Ж 29 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1432 1522

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

139

0%

Вода
0

2704

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-2003 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Татьяна 04.11.2019 18:34

Дневник питания за 04.11.2019

Обычный рабочий день с привычным питанием. Вес на месте, а вот объемы стали меньше, что радует)))

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

55 г

37.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 5.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 67 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Утренний перекус

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Паста арахисовая, классическая

5 г

31.6 ккал, б 1.4 г, ж 2.6 г, у 0.8 г

Тыквенный пирог

120 г

186.2 ккал, б 5.4 г, ж 7.7 г, у 23.9 г

Итого 248 ккал, Б 6 г, Ж 10 г, У 32 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

85 г

61.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 13 г

Сарделька (сосиска), куриная

100 г

223 ккал, б 15.5 г, ж 16.2 г, у 2.7 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

85 г

199.8 ккал, б 6.5 г, ж 0.7 г, у 41.8 г

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

8 г

51.8 ккал, б 0.1 г, ж 5.7 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Итого 683 ккал, Б 31 г, Ж 32 г, У 65 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог 5% жирности

150 г

217.5 ккал, б 31.5 г, ж 7.5 г, у 4.5 г

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Итого 284 ккал, Б 34 г, Ж 11 г, У 8 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1303 ккал, Б 74 г, Ж 55 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1303.9

min 1432 1524

85.6%

Белки
74

91

81.3%

Жиры
55

67

82.1%

Углеводы
118.5

139

85.3%

Вода
2081

2707

76.9%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

54.9%

b-car

24.6%

В1

44.5%

B2

86.6%

Холин

49.6%

B5

76.1%

B6

64.7%

B9

42%

B12

109%

C

617%

D

79.2%

E

20.1%

H

38.5%

вит.К

3.6%

PP

108%

Калий

61%

Ca

160%

Si

204%

Mg

46.4%

Na

189%

P

128%

Cl

60.4%

Fe

46.9%

I

21%

Co

111%

Mn

61.8%

Cu

67.1%

Mo

77.5%

Se

169%

F

39.8%

Cr

29.8%

Zn

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1304 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

15

Татьяна 02.11.2019 22:43

Дневник питания за 02.11.2019

Как-то так...Угли рулят, белки отстают...И шоколадный день)))

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

55 г

129.3 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 27.1 г

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

10 г

64.7 ккал, б 0.1 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

44 г

46.3 ккал, б 9.7 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 348 ккал, Б 19 г, Ж 14 г, У 34 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Шоколад молочный с молочной карамелью и цельным фундуком

75 г

414.8 ккал, б 4.4 г, ж 26.3 г, у 39 г

Итого 444 ккал, Б 4 г, Ж 26 г, У 46 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

100 г

72.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Баклажан (Запекание)

35 г

7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 79 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 16 г

Вечерний перекус

Тыквенный пирог

150 г

232.8 ккал, б 6.8 г, ж 9.6 г, у 29.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 262 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 36 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1155 ккал, Б 33 г, Ж 51 г, У 134 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1432 1524

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

139

0%

Вода
0

2707

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-2005 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Татьяна 31.10.2019 18:45

Дневник питания за 31.10.2019

Около недели не заполняла и не публиковала дневники,т.к. времени катастрофически не хватает) Дают о себе знать лесные выходные со сбором грибов и их заготовкой:миллион срочных дел и все нужно сделать) Сегодня уже чуть свободнее...

Завтрак

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

50 г

190.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.5 г, у 31.6 г

Ряженка 4,0% жирности

150 г

100.5 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 6.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 320 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 44 г

Утренний перекус

Виноград

85 г

61.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г

Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 13 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп с крупой

155 г

64.3 ккал, б 1.1 г, ж 2.9 г, у 8.8 г

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г

52.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 10 г

Томатный соус, консервированный

15 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 120 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 19 г

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Сосиски из мяса птицы с сыром "Моцарелла"

55 г

128.2 ккал, б 5.5 г, ж 16.5 г, у 0 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

97.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.9 г, у 0.4 г

Капуста белокочанная, квашеная

30 г

6.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Вафли с фруктово-ягодными начинками

45 г

159.3 ккал, б 1.3 г, ж 1.5 г, у 34.8 г

Итого 539 ккал, Б 17 г, Ж 26 г, У 67 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Тунец (Запекание)

188 г

238 ккал, б 42.2 г, ж 7.7 г, у 0 г

Итого 238 ккал, Б 42 г, Ж 7 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1279 ккал, Б 72 г, Ж 49 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1279.7

min 1432 1524

84%

Белки
72.1

91

79.2%

Жиры
49.5

67

73.9%

Углеводы
145

139

104%

Вода
1988

2707

73.4%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

87.4%

b-car

2.9%

В1

48.1%

B2

60.5%

Холин

42.4%

B5

70.4%

B6

76.6%

B9

15.2%

B12

567%

C

18.9%

D

98.6%

E

17.9%

H

15.8%

вит.К

14.6%

PP

159%

Калий

63.4%

Ca

60.6%

Si

82.5%

Mg

41%

Na

94.5%

P

122%

Cl

61.7%

Fe

31.6%

I

43.7%

Co

734%

Mn

68.7%

Cu

48.9%

Mo

61.6%

Se

114%

F

41.5%

Cr

323%

Zn

34.1%

Энергетический баланс

Приход

1280 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-725 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 25.10.2019 18:29

Дневник питания за 25.10.2019

Пятничка....Пицца для домашних и для меня)))) Внесла еще один рецепт, так как сегодня в качестве начинки для второй пиццы было вот что: творог подсоленый ,5%, укроп/петрушка, яйцо вареное. Вкусно получилось. Не нашла в списке продуктов сацебели...

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

40 г

27.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г

34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Свинина, вырезка (Запекание)

39 г

52.6 ккал, б 7.2 г, ж 2.6 г, у 0 г

Батончик мюсли с черникой

40 г

168.4 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 33.2 г

Итого 316 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 51 г

Утренний перекус

Яблоко

155 г

72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Итого 72 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Икра трески деликатесная

30 г

40.8 ккал, б 3.6 г, ж 2.9 г, у 0 г

Итого 121 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 17 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

28 г

104.2 ккал, б 23.5 г, ж 0.4 г, у 1.5 г

Итого 104 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Пицца домашняя 2

85 г

196.5 ккал, б 7.6 г, ж 9.6 г, у 19.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Пицца домашняя 3 с творогом

85 г

170.9 ккал, б 12.2 г, ж 7.1 г, у 14.5 г

Итого 369 ккал, Б 19 г, Ж 16 г, У 34 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1005 ккал, Б 60 г, Ж 28 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1432 1524

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

139

0%

Вода
0

2707

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-2005 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Татьяна 24.10.2019 21:11

Дневник питания за 24.10.2019

День дома с длительной бумажной работой. Из активности- поход в магазин+ повседневная домашне-бытовая. Калошек мало, аппетита практически нет.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

40 г

27.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 61 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Утренний перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Арахис

25 г

138 ккал, б 6.6 г, ж 11.3 г, у 2.5 г

Итого 208 ккал, Б 7 г, Ж 11 г, У 17 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Винегрет

200 г

260.2 ккал, б 3.4 г, ж 20.6 г, у 16.4 г

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

50 г

57 ккал, б 3.6 г, ж 0.1 г, у 8.2 г

Итого 351 ккал, Б 7 г, Ж 20 г, У 32 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

28 г

104.2 ккал, б 23.5 г, ж 0.4 г, у 1.5 г

Итого 104 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель (Запекание)

100 г

72.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Маслята (Варка со сливом)

25 г

2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Итого 74 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 15 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Тыквенный пирог

100 г

155.2 ккал, б 4.5 г, ж 6.4 г, у 19.9 г

Итого 189 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 27 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1008 ккал, Б 46 г, Ж 40 г, У 106 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1432 1524

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

139

0%

Вода
0

2707

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-2005 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна 22.10.2019 18:38

Дневник питания за 22.10.2019

Какой-то день в никуда.... И есть не хочется,и по калошкам полный недобор, и по микронутриентам полная лажа.. Может,конечно, еще добью немного ряженкой..

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

40 г

27.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 4 г

Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока

20 г

53.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.4 г, у 8.7 г

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

20 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Итого 228 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 30 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г

121.1 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.3 г

Маслята (Тушение)

30 г

1.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью

20 г

28.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Помидор (томат), грунтовый

25 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1 г

Соус сырный

15 г

71.6 ккал, б 0 г, ж 8.1 г, у 1 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

20 г

3.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 232 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 28 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

58.7 ккал, б 3.7 г, ж 4.7 г, у 0.2 г

Сосиски из мяса птицы с сыром "Моцарелла"

35 г

81.6 ккал, б 3.5 г, ж 10.5 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Итого 310 ккал, Б 9 г, Ж 22 г, У 23 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель печеный, с солью

120 г

111.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 24.1 г

Маслята (Тушение)

20 г

1.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 112 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 24 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 884 ккал, Б 24 г, Ж 42 г, У 106 г

Макронутриенты

Калории
884.7

min 1432 1524

58.1%

Белки
24.6

91

27%

Жиры
42.2

67

63%

Углеводы
106

139

76.3%

Вода
1729

2707

63.9%

Клетчатка
11.8

20

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

24.6%

b-car

6.1%

В1

40.8%

B2

41.1%

Холин

11.7%

B5

41.2%

B6

43.1%

B9

33.8%

B12

10.1%

C

31%

D

4.1%

E

10.1%

H

2.3%

вит.К

3.8%

PP

44.5%

Калий

46.3%

Ca

33.4%

Si

122%

Mg

47.4%

Na

66.8%

P

56.4%

Cl

28%

Fe

47%

I

4%

Co

35.4%

Mn

82.6%

Cu

139%

Mo

51.5%

Se

34.1%

F

37.2%

Cr

11%

Zn

80.8%

Энергетический баланс

Приход

885 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-1120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8