CTOuK

CTOuK 14.11.2018 13:50

Дневник питания за 13.11.2018

Постараюсь выкладывать ежедневно дневник питания, чтобы прозрачнее была моя диета. Вчера был разгрузочный день, поэтому калорий меньше обычного, но больше чем нужно для разгрузки. Самочувствие при этом было хорошее, пробежал 5 км за 30 мин. с небольшим. Плов, не совсем вписывается в мою диету, но я пока не спешу его исключать, думаю раз в месяц можно. Адаптироваться ведь надо постепенно.

Завтрак

Плов

200 г · б 8.2 · ж 14.6 · у 36.6

301.4

ккал

Хурма

182 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.8

121.9

ккал

Чай каркаде (Напитки безалкогольные)

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.5

12.5

ккал

Айва

150 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 14.4

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 507 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 80

Утренний перекус

Чай каркаде (Напитки безалкогольные)

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.5

12.5

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Айва

90 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 8.6

43.2

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Плов

180 г · б 7.4 · ж 13.1 · у 32.9

271.3

ккал

Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8

ккал

Молоко цельное, 3,25% жирности

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18.3

ккал

Итого 305 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 37

Итого за день 869 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 127

Макронутриенты

Калории
869.1

min 1676 1844

47.1%

Белки
20.6

68.7%

Жиры
30.7

100

30.7%

Углеводы
127.6

170%

Вода
1361.599

3212

42.4%

Клетчатка
23.7

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

298%

b-car

62.9%

В1

14.1%

17.6%

Холин

18.9%

13.7%

18.7%

6.8%

B12

4.5%

93.4%

3.9%

68.3%

5.3%

вит.К

0.1%

31.5%

Калий

51.9%

42%

269%

56.6%

14.2%

49.2%

199%

148%

2.5%

57%

56%

78.8%

26.1%

3.6%

7.5%

11.4%

23.7%

Энергетический баланс

Приход

869 ккал

Расход

2170 ккал

Итого

-1301 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты