Дневник питания за 28.12.2018

Уже несколько дней пью разбавленный водой псиллиум, который ппришел с iherb. Внося его в базу созданных продуктов, столкнулся с тем, что 10 g псиллиума содержит 1,7 mg железа - это 10%, а калия 97 mg -2%. 10% и 2% - это содержание от дневной нормы, кто знает? Какую клетчатку ещё порекомендуете без лектинов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Яблоко	236	110.9	0.9	0.9	23.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	212	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Смесь пекан бразильский грецкий макадамия	15	102.1	1.8	10.3	0.9
Грейпфрут	55	19.3	0.4	0.1	3.6
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Whole PsyllIum Husks	4	14	0	0	0
Итого	985	320	4	24	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	85	108.8	7.4	7.8	2.3
Пекинская капуста	132	21.1	1.6	0.3	2.7
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	218	129	9	8	5
Итого за день	1203	450	13	33	39