CTOuK

CTOuK 07.01.2019 16:14

Дневник питания за 07.01.2019

Должен ли я увеличить только потребление белка, при ежедневных занятиях спортом, если я хочу набрать мышечную массу? И на сколько? Сжигаю 500 ккалорий на тренировке. Ежедневный уровень поддержки (без учёта тренировок) 2000 ккалорий (белков - 80г, жиров - 100г. углеводов 200г). Или потребление БЖУ нужно увеличивать пропорционально?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

100 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

ккал

Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 3

Утренний перекус

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

120 г · б 23.9 · ж 2.3 · у 50.9

330.1

ккал

Рисовая каша по 1-268

20 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 5.2

28.8

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Говядина 1 кат.

50 г · б 9.3 · ж 8 · у 0

109

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Итого 659 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 63

Обед

Куриный суп с макаронами

200 г · б 9 · ж 6.6 · у 6.2

119.4

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 125 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 7

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Ореховая смесь

30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2

185.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

90 г · б 2.2 · ж 11.3 · у 33.4

238.5

ккал

Итого 522 ккал · Б 8 · Ж 29 · У 60

Дневной перекус 2

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная

150 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 36

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 36

Ужин

Сырный пирог

350 г · б 52.9 · ж 30.1 · у 11.2

533.4

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 599 ккал · Б 53 · Ж 30 · У 24

Вечерний перекус

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

90 г · б 2.2 · ж 11.3 · у 33.4

238.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 240 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 34

Итого за день 2315 ккал · Б 110 · Ж 114 · У 229

Макронутриенты

Калории
2315.1

min 1997 от 2103 до 2209

105%

Белки
110.9

от 126 до 133

88%

Жиры
114

от 92 до 97

118%

Углеводы
229.6

от 192 до 202

114%

Вода
1997.056

4092

48.8%

Клетчатка
39.5

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.1%

b-car

7.3%

В1

80%

111%

Холин

80%

153%

136%

98.7%

B12

100%

172%

1277%

64.4%

121%

вит.К

31.3%

144%

Калий

176%

130%

761%

104%

210%

224%

93.3%

214%

248%

529%

260%

252%

124%

151%

54.7%

82.7%

97.6%

Энергетический баланс

Приход

2315 ккал

Расход

2766 ккал

Итого

-451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги