Дневник питания за 10.01.2019

Не прошло и трёх месяцев моего присутствия на сайте, как я начал планировать питание на день, так и до недели возможно дойду. На текущий момент цель - постепенный переход на растительные белки и белки из морепродуктов с рыбой. И научиться планировать рацион с балансом микронутриентов, в том числе, чтобы не было их большого перебора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	601	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Сырный пирог	150	228.6	22.7	12.9	4.8
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	95	251.8	2.3	11.9	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	575	605	25	35	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Ореховая смесь	30	185.7	5.1	17.5	5.2
Итого	140	297	6	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	150	412.7	29.9	2.9	63.7
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	464	547	33	8	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whole PsyllIum Husks	5	17.5	0	0	4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	205	111	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	200	304.8	30.2	17.2	6.4
Итого	200	304	30	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	400	120	5	6	8
Итого за день	2585	1996	102	99	187