CTOuK

CTOuK 12.01.2019 10:08

Дневник питания за 12.01.2019

Впервые попробовал приготовить фасоль без лектинов. Три дня вымачивал в растворе с уксусом и солью, периодически меняя воду. Таким образом считается, что под воздействием ферментации количество вредных веществ в фасоли снижается на 90-100%. Затем хорошо промыл и приготовил в мультиварке-скороварке в режиме бобовые, добив остатки лектинов.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

100 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Утренний перекус

Сырный пирог

180 г · б 27.2 · ж 15.5 · у 5.8

274.3

ккал

Сырники из творога

40 г · б 5.2 · ж 7.8 · у 7.8

120.1

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

86 г · б 2.1 · ж 10.8 · у 31.9

227.9

ккал

Грейпфрут

76 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.6

ккал

Васаби

9 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

9.8

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 664 ккал · Б 35 · Ж 34 · У 54

Утренний перекус 2

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Фасоль, зерно (Варка)

100 г · б 20 · ж 1.9 · у 42.4

275.1

ккал

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9

126

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Авокадо

200 г · б 4 · ж 29.3 · у 3.7

320

ккал

Итого 747 ккал · Б 28 · Ж 37 · У 66

Дневной перекус

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Сырный пирог

170 г · б 25.7 · ж 14.6 · у 5.4

259.1

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

100 г · б 2.4 · ж 12.5 · у 37.1

265

ккал

Итого 617 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 60

Вечерний перекус 2

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 2224 ккал · Б 95 · Ж 110 · У 220

Макронутриенты

Калории
2224.7

min 2140 от 2246 до 2352

99.1%

Белки
95.2

от 135 до 141

70.5%

Жиры
110.7

от 98 до 103

108%

Углеводы
220.7

от 205 до 215

103%

Вода
1870.336

4304

43.5%

Клетчатка
41.5

208%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.8%

b-car

39.4%

В1

77.4%

110%

Холин

69.3%

165%

116%

98.5%

B12

61.7%

173%

1277%

54.9%

118%

вит.К

44.7%

124%

Калий

195%

134%

819%

91.3%

228%

227%

52.8%

189%

31.5%

423%

130%

201%

115%

156%

13.2%

65.8%

70.8%

Энергетический баланс

Приход

2225 ккал

Расход

2930 ккал

Итого

-705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги