CTOuK

CTOuK 13.01.2019 23:22

Дневник питания за 13.01.2019

Ну вот и закончилась череда праздников. Всех со Старым-новым годом! Плавно входим в режим и снова начинаем считать калории. По этому поводу сам впервые приготовил "традиционное русское блюдо" мексиканского происхождения - гуакамоле. Так понравилось, что сфотографировать даже не успел. Следующий раз обещаю исправиться.

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

100 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Утренний перекус

Сырный пирог

100 г · б 15.1 · ж 8.6 · у 3.2

152.4

ккал

Сырники из творога

40 г · б 5.2 · ж 7.8 · у 7.8

120.1

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

86 г · б 2.1 · ж 10.8 · у 31.9

227.9

ккал

Грейпфрут

76 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.6

ккал

Гранат

58 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.4

41.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2

ккал

Гуакамоле

36 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 1.1

49.8

ккал

Галеты, из муки первого сорта

12 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.3

41.4

ккал

Васаби

9 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

9.8

ккал

Итого 747 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 85

Утренний перекус 2

Мандарин

95 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.1

36.1

ккал

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.6

ккал

Ореховая смесь

30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2

185.7

ккал

Кофе на молоке

150 г · б 1 · ж 1.5 · у 16.8

ккал

Итого 400 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 48

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2

108

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сметана 20% жирности

12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4

24.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Винегрет

100 г · б 1.7 · ж 10.3 · у 8.2

130.1

ккал

Итого 280 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 27

Дневной перекус

Финики

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.2

17.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Инжир сушеный

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.9

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Дневной перекус 2

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

ккал

Черника, замороженная, неподслащенная

100 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 9.5

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Гуакамоле

70 г · б 1.3 · ж 8.4 · у 2.2

96.7

ккал

Галеты, из муки первого сорта

26 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.1

89.7

ккал

Хамон [Casademont]

35 г · б 7 · ж 8.8 · у 0

106.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Вино, столовое, красное

180 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.7

153

ккал

Колбаса Сыровяленая Полусухая "Сальчичон Экстра" [Casademont]

15 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 0

51.6

ккал

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

60 г · б 20.2 · ж 5.3 · у 0

133.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 811 ккал · Б 46 · Ж 38 · У 32

Вечерний перекус

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 2378 ккал · Б 88 · Ж 117 · У 220

Макронутриенты

Калории
2378.9

min 1566 1666

143%

Белки
88.4

100

88.4%

Жиры
117.2

161%

Углеводы
220.8

152

145%

Вода
2504.869

3244

77.2%

Клетчатка
36.8

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

51.5%

В1

64.1%

84.8%

Холин

48.9%

89.1%

79%

62.1%

B12

92.3%

190%

1260%

110%

76.8%

вит.К

77.8%

98.2%

Калий

171%

113%

235%

94.8%

226%

173%

34.5%

183%

14.1%

363%

182%

175%

194%

94.7%

61.9%

81.8%

76%

Энергетический баланс

Приход

2379 ккал

Расход

2192 ккал

Итого

187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги