CTOuK
13.01.2019 23:22
Дневник питания за 13.01.2019
Ну вот и закончилась череда праздников. Всех со Старым-новым годом!
Плавно входим в режим и снова начинаем считать калории. По этому
поводу сам впервые приготовил "традиционное русское блюдо"
мексиканского происхождения - гуакамоле. Так понравилось, что
сфотографировать даже не успел. Следующий раз обещаю исправиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
100
|
10 | 0 | 10 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 10 | 0 | 10 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный пирог |
100
|
152.4 | 15.1 | 8.6 | 3.2 |
| Сырники из творога |
40
|
120.1 | 5.2 | 7.8 | 7.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
86
|
227.9 | 2.1 | 10.8 | 31.9 |
| Грейпфрут |
76
|
26.6 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Гранат |
58
|
41.8 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Гуакамоле |
36
|
49.8 | 0.6 | 4.3 | 1.1 |
| Галеты, из муки первого сорта |
12
|
41.4 | 1.3 | 0.2 | 8.3 |
| Васаби |
9
|
9.8 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 449 | 747 | 26 | 32 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Ореховая смесь |
30
|
185.7 | 5.1 | 17.5 | 5.2 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 470 | 400 | 7 | 20 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Итого | 466 | 280 | 6 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
5
|
12.9 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 216 | 45 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
100
|
51 | 0.4 | 0.6 | 9.5 |
| Итого | 204 | 65 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гуакамоле |
70
|
96.7 | 1.3 | 8.4 | 2.2 |
| Галеты, из муки первого сорта |
26
|
89.7 | 2.9 | 0.4 | 18.1 |
| Хамон [Casademont] |
35
|
106.8 | 7 | 8.8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Вино, столовое, красное |
180
|
153 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Колбаса Сыровяленая Полусухая "Сальчичон Экстра" [Casademont] |
15
|
51.6 | 3.5 | 4.2 | 0 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
60
|
133.8 | 20.2 | 5.3 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 826 | 811 | 46 | 38 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 50 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3242 | 2378 | 88 | 117 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Сегодня немного перебрала с калориями, но у меня б...
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
