Дневник питания за 14.01.2019

Чем старше становится человек, тем сильнее в нем механизмы разрушения мышечной ткани. Одними силовыми тренировками без фармподдержки в сильно зрелом возрасте практически невозможно удержать разрушение мышц.

Достаточная мышечная масса сохраняет здоровье костей и суставов, подвижность и амплитуду движений. Особенно в старости. Поддерживает позвоночник и предохраняет позвоночные диски от стирания.

Я не готова прям сейчас выложить ссылки на исследования, некогда искать. Но я читала исследования о зависимости плотности костной ткани и количества мышечной массы (чем больше мышц, тем лучше для костей). О пользе мышц для поддержки суставов. О зависимости между количеством мышечной массы и болезнях позвоночника и суставов людей в старшем возрасте. Что-то было про пользу для ССС, для нервной системы и для когнитивных способностей (реже Альцгеймер и т.п.).

Так что беспокоиться стоит о недостаточности мышечной массы, а не об избытке. Организм и так, чуть что не так, от мышечной массы избавляется. Мало белка едите - минус мышцы. Мало тренируетесь силовыми - минус мышцы. Гормональные изменения, например, снижение выработки тестостерона с возрастом - минус мышцы. И т.п.

Посмотрите на совсем стариков. Большая проблема у них - высохшие руки-ноги-тело. Что приводит к сложности при движении. Подняться по лестнице - проблема. Залезть на табуретку - проблема. Поднять что-то относительно  тяжелое - проблема. А все это связано с возрастной саркопенией (разрушением мышц).

Анна, это мышцы заработаны в основном от анаэробных нагрузок и вряд ли они избыточных. Вопрос в основном к бодибилдерам, когда красота рельефа мышц важнее, чем необходимость их использовать.

CTOuK, мышцы - они и в Африке мышцы. Могут различаться по видам волокон, да. Но это более вопрос генетики, чем способа получения.
Вы опасаетесь раскачаться до бодибилдера? От "немного подкачаться, так как кардио и йоги не хватает."? Хм. Тут есть на ресурсе минимум один бодибилдер. Поинтересуйтесь, сколько и каких усилий он предпринимает, чтобы добиться результата. Это большой труд. От регулярных силовых тренировок вы, в лучшем случае, немного сохраните мышечную массу от возрастного разрушения. В лучшем случае, пару-тройку килограмм мышечной массы добавите.
Раскачаться до "самого плохонького" бодибилдера обычными силовыми никому не грозит.

Некоторые девушки также боятся "раскачаться". Ха-ха. Как будто это просто и страшшные мышцы прям сразу прилипнут  Хотелось бы, чтобы это было так.

Спасибо, сразу полегчало. Действительно, вряд ли мне грозит стать бодибилдером, даже если захочу. А пару-тройку килограммов мышц нужно ещё хорошо потрудиться, чтобы наростить.

Квант Счастья, и к тем, кто боится «раскачаться», они липнут в виде жира 

http://health4ever.org/vse-ob-uprazhnenijah/anajerobnye-i-ajerobnye-uprazhnenija - здесь читала о аэробных и анаэробных нагрузках, возможно пригодится.

Татьяна, спасибо, интересная статья, несколько менняет ракурс моего предоставления об этом.

CTOuK, Да, мне,как новичку, все понятно и просто , без заумностей. Теперь могу делать выводы о том, как тренира раньше и как далее заниматься.

CTOuK, вот же на зожнике статья об этом Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.