Дневник питания за 18.01.2019

Часть I. Бег. Итак, заканчивается 10-й месяц, как я стал бегать 3 раза в неделю. Начинал с 20 мин., сейчас не менее 40. Иногда пропускал, по разным причинам, но, в целом, вошёл в ритм, выработалась привычка, организм стал уже сам требовать бега. Правда, кроме бега я уже много лет несколько раз в неделю хожу на йогу и на плавание. Поначалу бег давался очень трудно, организм отвык за 20 с лишним лет простоя. Но желание быть подтянутым победило. За 10 месяцев вес снизился на 10 кг. Нет, я такой себе цели совершенно не ставил. При росте в 181 см и весе в 89 кг я выглядел, по мнению ближних, вполне пристойно на общем фоне. Просто, я по наивности своей полагал, что бег позволит мне сбосить 4-5 кг. и тело будет выглядеть более поджарым. Но, как оказалось, бег - это аэробная нагрузка, которая, при всех своих плюсах, в основном только сжигает калории, и не очень то растит мышцы. Впрочем, как и плавание с йогой. Я похудел, но что стало с телом!?! Далее во II части - про 3 месяца диеты "микс"(5+2, псевдокето, без лектинов и не только). III часть - результаты обследования. IV часть - цели и средство их достижения. Для чего мне это все нужно писать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	601	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.3	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Авокадо	175	280	3.5	25.7	3.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	88	161	16.4	3.2	16
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Яйцо перепелиное	14	23.5	1.7	1.8	0.1
Итого	620	612	23	36	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	114	121	4	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	115	149.5	12.1	0.9	23.5
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Яйцо перепелиное	72	121	8.6	9.4	0.4
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	647	419	24	11	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	30	185.7	5.1	17.5	5.2
Итого	30	185	5	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамон (Мясные продукты)	60	144.6	20.9	9.7	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сайра бланшированная в масле, консервы	50	141.5	9.2	11.7	0
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Руккола	70	17.5	1.8	0.5	1.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	985	918	48	38	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	4	22	0.1	1.4	2.3
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Итого	260	67	0	1	10
Итого за день	3257	2335	106	122	183