Дневник питания за 20.01.2019

Продолжение. Для чего я выбирал данный ресурс? Очередной раз пройдя ежегодное медицинское обследование и увидев отрицательную динамику своего здоровья я понял, что, возможно, я что-то делаю не так. Но что именно? Как известно, на здоровье человека влияют несколько факторов. 1. Генетика. Считается, что от 30 до 50% здоровья достается по наследству, судя по разным источникам. Тут я бессилен. Остальное - это питание, физическая активность, здоровый образ жизни, экология, нервы и твое социальное место в этом мире, предназначение. Может что-то и ещё, поправьте что не так. Значимость факторов расставлена не по ранжиру, но мне так удобнее. Продолжение следует...

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
100 г · б 0 · ж 10 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая
150 г · б 5.4 · ж 3.3 · у 25.7
148.1
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7
155.4
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Мука Льняная [Вегана]
20 г · б 5 · ж 1 · у 2.6
40
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2
36.7
ккал
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.8
ккал
Итого 411 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 42

Обед

Грибной суп
350 г · б 2.8 · ж 11.9 · у 16.1
178.2
ккал
Грейпфрут
115 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
40.3
ккал
Авокадо
200 г · б 4 · ж 29.3 · у 3.7
320
ккал
Итого 538 ккал · Б 7 · Ж 41 · У 27

Дневной перекус

Кофе натуральный, молотый
4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2
8
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Вода
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
108 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
41
ккал
Ореховая смесь
30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2
185.7
ккал
Итого 348 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 23

Дневной перекус 2

Фисташки, сырые
30 г · б 6 · ж 13.6 · у 5
168
ккал
Итого 168 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 5

Вечерний перекус

Яйцо куриное (Запекание)
25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2
36.7
ккал
Мука Льняная [Вегана]
20 г · б 5 · ж 1 · у 2.6
40
ккал
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Кефир 3,2% жирности
140 г · б 4.1 · ж 4.5 · у 5.6
82.6
ккал
Итого 178 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 12
Итого за день 1655 ккал · Б 64 · Ж 112 · У 110
Макронутриенты
Калории
1655.1
min 1636 1740
95.1%
Белки
64.1
104
61.6%
Жиры
112.8
76
148%
Углеводы
110.8
159
69.7%
Вода
1881.009
3389
55.5%
Клетчатка
36.4
20
182%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
267%
b-car
101%
В1
75.3%
B2
92.7%
Холин
66.2%
B5
114%
B6
115%
B9
96%
B12
41.8%
C
215%
D
1263%
E
100%
H
99%
вит.К
97.8%
PP
109%
Калий
161%
Ca
75.6%
Si
351%
Mg
111%
Na
165%
P
141%
Cl
59.6%
Fe
142%
I
34.7%
Co
327%
Mn
177%
Cu
188%
Mo
195%
Se
37.2%
F
37.6%
Cr
41.8%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1655 ккал
Приход: 1655 ккал
Расход
2290 ккал
Норма энергозатрат: 2290 ккал
Итого
-635 ккал
Итого: -634.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты