Продолжение. Для чего я выбирал данный ресурс? Очередной раз пройдя
ежегодное медицинское обследование и увидев отрицательную динамику
своего здоровья я понял, что, возможно, я что-то делаю не так. Но
что именно? Как известно, на здоровье человека влияют несколько
факторов. 1. Генетика. Считается, что от 30 до 50% здоровья
достается по наследству, судя по разным источникам. Тут я бессилен.
Остальное - это питание, физическая активность, здоровый образ
жизни, экология, нервы и твое социальное место в этом мире,
предназначение. Может что-то и ещё, поправьте что не так.
Значимость факторов расставлена не по ранжиру, но мне так удобнее.
Продолжение следует...
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Vitamin D3
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Fish oil omega 3
100 г
10 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Биотин витамин Н
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 10
ккал, Б
0
г, Ж
10
г, У
0
г
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая
150 г
148.1 ккал, б 5.4 г, ж 3.3 г, у 25.7 г
Котлеты, курица, по 2-20
70 г
155.4 ккал, б 12.7 г, ж 7.3 г, у 9.7 г
Сельдерей
100 г
13 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Пекинская капуста
100 г
16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г
Мука Льняная [Вегана]
20 г
40 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 2.6 г
Яйцо куриное (Запекание)
25 г
36.7 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 0.2 г
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
5 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 411
ккал, Б
28
г, Ж
14
г, У
42
г
Обед
Грибной суп
350 г
178.2 ккал, б 2.8 г, ж 11.9 г, у 16.1 г
Грейпфрут
115 г
40.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Авокадо
200 г
320 ккал, б 4 г, ж 29.3 г, у 3.7 г
Итого 538
ккал, Б
7
г, Ж
41
г, У
27
г
Дневной перекус
Кофе натуральный, молотый
4 г
8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г
60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Вода
50 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мандарин
108 г
41 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Ореховая смесь
30 г
185.7 ккал, б 5.1 г, ж 17.5 г, у 5.2 г
Итого 348
ккал, Б
10
г, Ж
25
г, У
23
г
Дневной перекус 2
Фисташки, сырые
30 г
168 ккал, б 6 г, ж 13.6 г, у 5 г
Итого 168
ккал, Б
6
г, Ж
13
г, У
5
г
Вечерний перекус
Яйцо куриное (Запекание)
25 г
36.7 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 0.2 г
Мука Льняная [Вегана]
20 г
40 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 2.6 г
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
5 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Whole PsyllIum Husks
4 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Кефир 3,2% жирности
140 г
82.6 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 5.6 г
Итого 178
ккал, Б
12
г, Ж
8
г, У
12
г
Итого за день 1655
ккал, Б
64
г, Ж
112
г, У
110
г
