CTOuK
20.01.2019 09:17
Дневник питания за 20.01.2019
Продолжение. Для чего я выбирал данный ресурс? Очередной раз пройдя
ежегодное медицинское обследование и увидев отрицательную динамику
своего здоровья я понял, что, возможно, я что-то делаю не так. Но
что именно? Как известно, на здоровье человека влияют несколько
факторов. 1. Генетика. Считается, что от 30 до 50% здоровья
достается по наследству, судя по разным источникам. Тут я бессилен.
Остальное - это питание, физическая активность, здоровый образ
жизни, экология, нервы и твое социальное место в этом мире,
предназначение. Может что-то и ещё, поправьте что не так.
Значимость факторов расставлена не по ранжиру, но мне так удобнее.
Продолжение следует...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
100
|
10 | 0 | 10 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 10 | 0 | 10 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Мука Льняная [Вегана] |
20
|
40 | 5 | 1 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
25
|
36.7 | 3 | 2.6 | 0.2 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 470 | 411 | 28 | 14 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
350
|
178.2 | 2.8 | 11.9 | 16.1 |
| Грейпфрут |
115
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Итого | 665 | 538 | 7 | 41 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
108
|
41 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Ореховая смесь |
30
|
185.7 | 5.1 | 17.5 | 5.2 |
| Итого | 302 | 348 | 10 | 25 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
30
|
168 | 6 | 13.6 | 5 |
| Итого | 30 | 168 | 6 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
25
|
36.7 | 3 | 2.6 | 0.2 |
| Мука Льняная [Вегана] |
20
|
40 | 5 | 1 | 2.6 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
140
|
82.6 | 4.1 | 4.5 | 5.6 |
| Итого | 394 | 178 | 12 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2462 | 1655 | 64 | 112 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Как убрать перерасход по жирам, но при этом, чтобы...
Новые рецепты
