CTOuK
27.01.2019 17:17
Дневник питания за 27.01.2019
Часть 4. Как оказалось, интересное это занятие и увлекательное,
вести дневник питания. Но попотеть приходится. Если понимание, как
одновременно выйти из красной зоны по КБЖУ и микронутриентам в
зеленую, минимум в желтую, уже достигнуто, то, как не перебрать
микронутриентов, ещё предстоит узнать. Надеюсь, что это не займет
много времени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
174 | 13.5 | 0.6 | 18.3 |
| Авокадо |
210
|
336 | 4.2 | 30.8 | 3.8 |
| Смузи с простоквашей Мечникова |
200
|
116.2 | 3.2 | 3.4 | 17.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 691 | 24 | 35 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
54
|
18.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Чай каркаде (Напитки безалкогольные) |
200
|
10 | 0.6 | 0 | 1.2 |
| Личи |
150
|
99 | 1.2 | 0.7 | 22.8 |
| Ореховая смесь |
30
|
185.7 | 5.1 | 17.5 | 5.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
186
|
72 | 3.7 | 4.1 | 5 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 439 | 11 | 26 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
174 | 13.5 | 0.6 | 18.3 |
| Морская капуста (ламинария) (Припускание) |
63
|
15 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Смузи с простоквашей Мечникова |
200
|
116.2 | 3.2 | 3.4 | 17.2 |
| Итого | 722 | 515 | 29 | 14 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
15
|
42.5 | 2.7 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 210 | 201 | 12 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Баранина, котлетное мясо (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
60
|
133.8 | 20.2 | 5.3 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 485 | 225 | 23 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 4 | 14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3486 | 2087 | 100 | 92 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
27-11-2024
Дневник питания за 26.11.2024
Как же я все-таки не люблю вторники!
Со сном полу...
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
