CTOuK

CTOuK 29.01.2019 14:28

Дневник питания за 29.01.2019

Второй день нахожусь в зелёных границах КБЖУ и микронутриентов. Полет нормальный. Стал немного меньше потреблять жиров, надо понаблюдать за реакцией организма.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Смузи с простоквашей Мечникова

228 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 19.6

132.5

ккал

Помело

62 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.3

23.6

ккал

Авокадо

116 г · б 2.3 · ж 17 · у 2.1

185.6

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 45

Утренний перекус 2

Ессентуки №4

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Чай каркаде (Напитки безалкогольные)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая

44 г · б 11.9 · ж 5.6 · у 0

101.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

38 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1

76.4

ккал

Итого 180 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 15

Обед

Суп пюре грибы цветная капуста брокколи лук

400 г · б 6.8 · ж 8.8 · у 8.8

144.4

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.7

24.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

113 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.3

39.6

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Итого 391 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 29

Дневной перекус

Ореховая смесь

30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2

185.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Помело

200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 459 ккал · Б 11 · Ж 25 · У 46

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Фисташки, сырые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Припускание)

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Кальмар (Варка без слива)

126 г · б 20.4 · ж 2.5 · у 2.5

114.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

170 г · б 10.2 · ж 2.9 · у 44.5

253.3

ккал

Чай каркаде (Напитки безалкогольные)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 403 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 52

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Whole PsyllIum Husks

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2047 ккал · Б 103 · Ж 83 · У 207

Макронутриенты

Калории
2047.6

min 1883 от 1987 до 2091

100%

Белки
103.6

от 119 до 125

87.1%

Жиры
83.4

от 88 до 92

94.8%

Углеводы
207.3

от 181 до 190

109%

Вода
3554.803

3900

91.1%

Клетчатка
48.3

242%

Витамины и минералы

Рейтинг

238%

b-car

237%

В1

112%

140%

Холин

107%

199%

141%

101%

B12

124%

475%

1268%

114%

78.7%

вит.К

177%

200%

Калий

242%

98.4%

538%

176%

312%

222%

121%

283%

1666%

1616%

389%

456%

147%

271%

111%

75.8%

113%

Энергетический баланс

Приход

2048 ккал

Расход

2635 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты