CTOuK
30.01.2019 10:40

Дневник питания за 30.01.2019

Раньше мне казалось, что я ем не много жирной пищи. Но как оказалось, жирной пищи может и не много, а жиров предостаточно. Даже теперь, когда я высчитывают нутриенты и то сложно попасть в рекомендованный диапазон жиров. Еле свожу концы с концами. Радует то, что большая их часть растительного происхождения, правильные. Жиры играют очень важную роль в строительстве клетки, но почему их так мало рекомендовано? Что-то не сходится.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Котлеты, курица, по 2-20
41
91 7.5 4.3 5.7
Шампиньоны
55
14.9 2.4 0.6 0.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
98
179.3 18.2 3.5 17.8
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грейпфрут
72
25.2 0.5 0.1 4.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре грибы цветная капуста брокколи лук
400
144.4 6.8 8.8 8.8
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Смузи с простоквашей Мечникова
400
232.4 6.4 6.8 34.4
Помело
100
38 0.8 0 8.6
Плов
150
226.1 6.1 11 27.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Капучино с корицей
186
72 3.7 4.1 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фисташки, сырые
10
56 2 4.5 1.7
Яблоко
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
63
15 0.5 0.1 1.8
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
200
10 0.6 0 1.2
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сельдерей
90
11.7 0.8 0.1 1.9
Кальмар (Варка без слива)
100
90.8 16.2 2 2
Сайра бланшированная в масле, консервы
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
0
0 0 0 0
Лук репчатый (Припускание)
100
37.4 1.4 0.2 7.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Whole PsyllIum Husks
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ