Раньше мне казалось, что я ем не много жирной пищи. Но как
оказалось, жирной пищи может и не много, а жиров предостаточно.
Даже теперь, когда я высчитывают нутриенты и то сложно попасть в
рекомендованный диапазон жиров. Еле свожу концы с концами. Радует
то, что большая их часть растительного происхождения, правильные.
Жиры играют очень важную роль в строительстве клетки, но почему их
так мало рекомендовано? Что-то не сходится.
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Vitamin D3
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Fish oil omega 3
1 г
10 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г
Биотин витамин Н
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 10
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус
Цветная капуста отварная по 1-210
100 г
22 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 3.4 г
Котлеты, курица, по 2-20
41 г
91 ккал, б 7.5 г, ж 4.3 г, у 5.7 г
Шампиньоны
55 г
14.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
98 г
179.3 ккал, б 18.2 г, ж 3.5 г, у 17.8 г
Сметана 15% жирности
5 г
8.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Грейпфрут
72 г
25.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Итого 342
ккал, Б
30
г, Ж
9
г, У
32
г
Утренний перекус 2
Ессентуки №4
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грецкий орех
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Финики
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Суп пюре грибы цветная капуста брокколи лук
400 г
144.4 ккал, б 6.8 г, ж 8.8 г, у 8.8 г
Хлеб ржаной из обойной муки
20 г
34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Капуста белокочанная, квашеная
150 г
34.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чеснок
4 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Авокадо
100 г
160 ккал, б 2 г, ж 14.7 г, у 1.8 г
Смузи с простоквашей Мечникова
400 г
232.4 ккал, б 6.4 г, ж 6.8 г, у 34.4 г
Помело
100 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 8.6 г
Плов
150 г
226.1 ккал, б 6.1 г, ж 11 г, у 27.5 г
Итого 876
ккал, Б
26
г, Ж
41
г, У
93
г
Дневной перекус
Ореховая смесь
30 г
185.7 ккал, б 5.1 г, ж 17.5 г, у 5.2 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Капучино с корицей
186 г
72 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 313
ккал, Б
9
г, Ж
25
г, У
15
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Фисташки, сырые
10 г
56 ккал, б 2 г, ж 4.5 г, у 1.7 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 58
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
2
г
Ужин
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
63 г
15 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
200 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.2 г
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Сельдерей
90 г
11.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Кальмар (Варка без слива)
100 г
90.8 ккал, б 16.2 г, ж 2 г, у 2 г
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Котлеты, курица, по 2-20
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Запекание)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук репчатый (Припускание)
100 г
37.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Итого 358
ккал, Б
30
г, Ж
9
г, У
34
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чернослив (слива сушеная)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Whole PsyllIum Husks
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1962
ккал, Б
99
г, Ж
90
г, У
179
г
