Раньше мне казалось, что я ем не много жирной пищи. Но как
оказалось, жирной пищи может и не много, а жиров предостаточно.
Даже теперь, когда я высчитывают нутриенты и то сложно попасть в
рекомендованный диапазон жиров. Еле свожу концы с концами. Радует
то, что большая их часть растительного происхождения, правильные.
Жиры играют очень важную роль в строительстве клетки, но почему их
так мало рекомендовано? Что-то не сходится.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Цветная капуста отварная по 1-210
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4
22
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
41 г · б 7.5 · ж 4.3 · у 5.7
91
ккал
Шампиньоны
55 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 0.1
14.9
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
98 г · б 18.2 · ж 3.5 · у 17.8
179.3
ккал
Сметана 15% жирности
5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.2
8.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Грейпфрут
72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7
25.2
ккал
Итого 342 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 32
Утренний перекус 2
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп пюре грибы цветная капуста брокколи лук
400 г · б 6.8 · ж 8.8 · у 8.8
144.4
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7
34.8
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Смузи с простоквашей Мечникова
400 г · б 6.4 · ж 6.8 · у 34.4
232.4
ккал
Помело
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.6
38
ккал
Плов
150 г · б 6.1 · ж 11 · у 27.5
226.1
ккал
Итого 876 ккал · Б 26 · Ж 41 · У 93
Дневной перекус
Ореховая смесь
30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2
185.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5
72
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 313 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 15
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Фисташки, сырые
10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7
56
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 58 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 2
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
15
ккал
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
200 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.2
10
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Сельдерей
90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9
11.7
ккал
Кальмар (Варка без слива)
100 г · б 16.2 · ж 2 · у 2
90.8
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый (Припускание)
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 7.4
37.4
ккал
Итого 358 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 34
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
