Дневник питания за 30.01.2019

Раньше мне казалось, что я ем не много жирной пищи. Но как оказалось, жирной пищи может и не много, а жиров предостаточно. Даже теперь, когда я высчитывают нутриенты и то сложно попасть в рекомендованный диапазон жиров. Еле свожу концы с концами. Радует то, что большая их часть растительного происхождения, правильные. Жиры играют очень важную роль в строительстве клетки, но почему их так мало рекомендовано? Что-то не сходится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Котлеты, курица, по 2-20	41	91	7.5	4.3	5.7
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	98	179.3	18.2	3.5	17.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грейпфрут	72	25.2	0.5	0.1	4.7
Итого	571	342	30	9	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре грибы цветная капуста брокколи лук	400	144.4	6.8	8.8	8.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Смузи с простоквашей Мечникова	400	232.4	6.4	6.8	34.4
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Итого	1324	876	26	41	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	30	185.7	5.1	17.5	5.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	186	72	3.7	4.1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	426	313	9	25	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	210	58	2	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Припускание)	63	15	0.5	0.1	1.8
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	200	10	0.6	0	1.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Кальмар (Варка без слива)	100	90.8	16.2	2	2
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Итого	913	358	30	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Whole PsyllIum Husks	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4447	1962	99	90	179