Дневник питания за 13.02.2019

Кажется в «Истории государства российского» Акунина, наши предки делятся на кочевников и земледельцев. И питание у них было разное. У кочевников в рационе преобладали животные жиры и белки, а у земледельцев — растительная пища. Судя по моему рациону, мои предками были - кочевники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	224	105.3	0.9	0.9	22
Сок сливовый	100	68	0.3	0.1	15.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442	44	105.6	6	6.5	5.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	44	93.7	6.2	5	5.7
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Итого	863	532	17	18	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с малиной	89	172.3	6.5	12.1	5.5
Смузи 13.01	200	114.8	2.8	3	17.4
Итого	289	287	9	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	190	7.7	10.5	17.5
Итого	350	190	7	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	186	72	3.7	4.1	5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Ореховая смесь	40	251.5	6.6	24.1	3
Итого	236	377	11	31	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	188	141	3.8	6.2	17.3
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442	22	52.8	3	3.3	2.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	22	46.9	3.1	2.5	2.9
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	40	126.9	4.1	0.5	26.5
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов	300	780	34.6	27.8	92.5
Итого	637	1172	49	40	146

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2977	2561	94	116	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 13.02.2019 20:42

Читала, что соотношение нутриентов, выбираемое по вкусу, больше не к предкам-кочевникам стоит адресовать, а к собственной чувствительности к инсулину.

Если немного снижена, то комфортно на меньшем количестве углеводов.

Хотя если судить по вашему рациону, то скорее земледельцы у вас отметились. Белок по нижней границе нормы, углеводов под 300 грамм.