CTOuK

CTOuK 26.02.2019 23:09

Дневник питания за 26.02.2019

Подходит к концу четвертый месяц моего присутствия на данном ресурсе. Очень много интересного узнал за это время в
части ЗОЖ. Что-то получилось из намеченных планов, что-то не очень. Завтра постараюсь подвести промежуточный итог. Но самое главное достижение, на мой взгляд, это то, очень много хороших людей встретил на этом сайте. Спасибо.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Рисовая каша по 1-268

150 г · б 3.6 · ж 5.3 · у 38.7

216

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

42 г · б 6.8 · ж 5.7 · у 0

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

15.4

ккал

Шоколад сладкий

4 г · б 0.1 · ж 1.4 · у 2.3

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

225 г · б 6.3 · ж 9 · у 9.2

148.5

ккал

Итого 567 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 71

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

250 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 13.5

ккал

Пюре из цветной капусты с луком

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

42 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.6

83.2

ккал

Помело

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.6

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

41 г · б 6.6 · ж 5.6 · у 0

77.1

ккал

Айва (Варка со сливом)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Рисовая каша по 1-268

120 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 31

172.8

ккал

Сельдерей

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 516 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 73

Дневной перекус

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

78 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

29.6

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Грейпфрут

72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7

25.2

ккал

Помело

150 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.9

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 600 ккал · Б 14 · Ж 32 · У 61

Ужин

Оливье с льняным маслом

200 г · б 8.6 · ж 20 · у 18.4

285

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Шоколад сладкий

8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

15.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Итого 407 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 39

Итого за день 2092 ккал · Б 59 · Ж 94 · У 245

Макронутриенты

Калории
2092.6

min 1958 от 2062 до 2166

100%

Белки
59.7

от 124 до 130

48.1%

Жиры
94.8

от 91 до 95

100%

Углеводы
245.8

от 188 до 198

124%

Вода
2736.297

4014

68.2%

Клетчатка
32.7

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

144%

В1

69.5%

77.1%

Холин

66.4%

76%

90.6%

43.3%

B12

148%

345%

1252%

79%

91.5%

вит.К

35.7%

111%

Калий

195%

81.8%

460%

119%

218%

174%

51.6%

219%

37.6%

330%

226%

191%

183%

21%

77.7%

92.3%

70.1%

Энергетический баланс

Приход

2 093 ккал

Расход

2 713 ккал

Разница

−620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги