CTOuK

CTOuK 05.03.2019 14:55

Дневник питания за 05.03.2019

Организм по инерции продолжает снижать вес, хотя вчера и достиг верхней границы оптимального веса для "нормокостных". Теперь вес движется к идеальному весу, но нам туда не надо, начнем за мышцами следить и обвисшей кожей.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Пастила

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.8

ккал

Итого 280 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 46

Обед

Куриный суп с макаронами

350 г · б 15.8 · ж 11.6 · у 10.9

209

ккал

Цветная капуста в блендере

200 г · б 4.2 · ж 7 · у 7

108.6

ккал

Сельдерей

76 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

9.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица отварная, по 2-4

40 г · б 9 · ж 6.8 · у 0

97.6

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Апельсин

230 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 18.6

98.9

ккал

Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50

35 г · б 4.6 · ж 3.3 · у 12.5

97.5

ккал

Итого 752 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 77

Дневной перекус

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 421 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 22

Ужин

Цветная капуста в блендере

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Тушение)

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

12.2

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8

49.8

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Баранина, котлетное мясо (Тушение)

57 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 0

128.9

ккал

Итого 359 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 13

Итого за день 1814 ккал · Б 84 · Ж 89 · У 159

Макронутриенты

Калории
1814

min 1616 1719

106%

Белки
84.4

103

81.9%

Жиры
89.5

119%

Углеводы
159.2

157

101%

Вода
2353.234

3348

70.3%

Клетчатка
33.2

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

77.9%

В1

73.6%

79.2%

Холин

67.6%

97.9%

90.8%

53.9%

B12

128%

533%

1251%

82.7%

100%

вит.К

205%

135%

Калий

174%

85.9%

1007%

131%

187%

166%

119%

284%

918%

349%

138%

183%

144%

54.4%

24.2%

72.6%

66.2%

Энергетический баланс

Приход

1814 ккал

Расход

2262 ккал

Итого

-448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты