CTOuK

CTOuK 07.03.2019 20:36

Дневник питания за 07.03.2019

Всех ЗОЖниц и не только, с наступающим праздником!!! Пусть все Ваши планы и мечты, побудившие Вас присутсвовать на данном ресурсе, исполнятся. И не только они. Раз вы здесь, значит Вы самые лучшие!

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Икра кеты зернистая

30 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3

74.7

ккал

Банан

131 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.5

125.8

ккал

Блины, по 2-174

200 г · б 10.2 · ж 6.2 · у 65.2

378

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Творог 5% жирности

40 г · б 8.4 · ж 2 · у 1.2

ккал

Итого 862 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 126

Утренний перекус 2

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Пшеничные хлопья

15 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11

50.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Обед

Цветная капуста в блендере

350 г · б 7.4 · ж 12.3 · у 12.3

190

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)

65 г · б 10.5 · ж 6.7 · у 0

103

ккал

Морская капуста (ламинария) (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами

15 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 9.7

73.4

ккал

Итого 507 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 38

Дневной перекус

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

180 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11.7

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 428 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 23

Дневной перекус 2

Апельсин

180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6

77.4

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Вино, столовое, красное

260 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.8

221

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

50 г · б 15.9 · ж 13.5 · у 1.8

193.5

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая

50 г · б 13.5 · ж 6.4 · у 0

115.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

150 г · б 10.3 · ж 1.5 · у 108.2

487.5

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

160 г · б 29.4 · ж 11.5 · у 0

221.8

ккал

Морковь по корейский с кукурмой

100 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 8.2

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 1338 ккал · Б 70 · Ж 35 · У 131

Вечерний перекус

Конфета [Рафаэлло]

55 г · б 4 · ж 26.7 · у 21.1

345.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 347 ккал · Б 4 · Ж 26 · У 21

Итого за день 3702 ккал · Б 150 · Ж 144 · У 386

Макронутриенты

Калории
3702.9

min 1962 от 2065 до 2168

171%

Белки
150.3

от 124 до 130

116%

Жиры
144.4

от 90 до 95

152%

Углеводы
386.6

от 189 до 198

195%

Вода
3331.609

4012

83%

Клетчатка
45.8

229%

Витамины и минералы

Рейтинг

298%

b-car

291%

В1

163%

136%

Холин

106%

206%

215%

82.4%

B12

286%

527%

1256%

168%

391%

вит.К

85.1%

243%

Калий

231%

134%

1437%

203%

379%

319%

156%

301%

84.9%

503%

400%

281%

174%

198%

122%

232%

113%

Энергетический баланс

Приход

3703 ккал

Расход

2712 ккал

Итого

991 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги