CTOuK
11.03.2019 13:19
Дневник питания за 11.03.2019
Пока только удается частично заменять продукты с жирами с НЖК на
оливковое масло. Гречка, рис на оливковом, даже сациви, вместо
майонеза, оливковое масло. На Мой вкус, получается намного вкуснее.
Но проблему избытка жиров пока не решил. Про тортики, пироженые,
печеньки, сливки и другие продукты с НЖК давно забыл, вернее
большая редкость. Не ем хлеб с маслом, сметану ложками, но
потребление все равно велико. Будем думать, как дальше быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
150
|
241.7 | 5.9 | 11.1 | 29.7 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Шоколад сладкий |
11
|
60.5 | 0.3 | 3.7 | 6.3 |
| Миндаль |
2
|
11.6 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 499 | 590 | 33 | 31 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Грейпфрут |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 528 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
350
|
126 | 3.5 | 3.5 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бефстроганов с шампиньонами |
100
|
98.8 | 7.8 | 6.8 | 1.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1000 | 583 | 35 | 28 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 365 | 10 | 31 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
111
|
128 | 19.4 | 5.5 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Гречка с итальянскими травами |
150
|
241.7 | 5.9 | 11.1 | 29.7 |
| Итого | 373 | 559 | 27 | 25 | 53 |
| Итого за день | 3018 | 2236 | 108 | 116 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Стыдно показывать такой дневник...
Булка была доба...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Новые рецепты
