CTOuK

CTOuK 11.03.2019 13:19

Дневник питания за 11.03.2019

Пока только удается частично заменять продукты с жирами с НЖК на оливковое масло. Гречка, рис на оливковом, даже сациви, вместо майонеза, оливковое масло. На Мой вкус, получается намного вкуснее. Но проблему избытка жиров пока не решил. Про тортики, пироженые, печеньки, сливки и другие продукты с НЖК давно забыл, вернее большая редкость. Не ем хлеб с маслом, сметану ложками, но потребление все равно велико. Будем думать, как дальше быть.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Гречка с итальянскими травами

150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7

241.7

ккал

Сациви на оливковом масле

100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6

220.9

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Шоколад сладкий

11 г · б 0.3 · ж 3.7 · у 6.3

60.5

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

15.4

ккал

Творог 2% жирности

30 г · б 6 · ж 0.6 · у 0.9

34.2

ккал

Итого 590 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 43

Утренний перекус 2

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Грейпфрут

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Обед

Рассольник домашний по 1-136

350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3

126

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Бефстроганов с шампиньонами

100 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 1.3

98.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Сациви на оливковом масле

100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6

220.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Итого 583 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 45

Дневной перекус

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 365 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 11

Ужин

Кета (Тушение)

111 г · б 19.4 · ж 5.5 · у 0

128

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Чернослив (слива сушеная)

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

46.1

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Сельдерей

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.1

ккал

Гречка с итальянскими травами

150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7

241.7

ккал

Итого 559 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 53

Итого за день 2236 ккал · Б 108 · Ж 116 · У 185

Макронутриенты

Калории
2236.4

min 2191 от 2294 до 2397

97.5%

Белки
108.7

от 138 до 144

78.8%

Жиры
116.8

от 100 до 105

111%

Углеводы
185

от 209 до 219

88.5%

Вода
2530.033

4351

58.1%

Клетчатка
32.7

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

131%

В1

85.7%

81.4%

Холин

37.8%

87.2%

113%

45.9%

B12

235%

114%

1432%

115%

113%

вит.К

143%

182%

Калий

208%

61.2%

744%

205%

262%

213%

167%

317%

900%

645%

242%

245%

160%

99%

62.9%

278%

87.7%

Энергетический баланс

Приход

2236 ккал

Расход

2996 ккал

Итого

-760 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги