CTOuK

CTOuK 12.03.2019 22:20

Дневник питания за 12.03.2019

Не выдержал и рискнул, купишь на Авито орехи с инжиром и курагой. Обычно покупал в двух интернет-магазинах. Но там сейчас в полтора-два раза дороже кедровые орехи, макадамия и пекан с бразильским орехом. Из-за них и решил протестировать Авито. Пока только претензия к пекану - немного пересушен.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсянка замоченная с вечера

200 г · б 10.6 · ж 7.4 · у 45.6

292.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

15.4

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.6

ккал

Шоколад сладкий

11 г · б 0.3 · ж 3.7 · у 6.3

60.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 56

Утренний перекус 2

Бразильский орех

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1

13.2

ккал

Пекан, орех

2 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 0.1

13.8

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Макадамия, орех

2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1

14.4

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.1

12.6

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.6

ккал

Фисташки, сырые

2 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.3

11.2

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Итого 230 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 29

Обед

Рассольник домашний по 1-136

206 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 11.9

74.2

ккал

Сациви на оливковом масле

100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6

220.9

ккал

Рис на оливковом масле

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 34.3

246.3

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

37 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.6

77.7

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Итого 667 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 67

Дневной перекус

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Итого 360 ккал · Б 10 · Ж 30 · У 11

Ужин

Окунь морской (сибас) (Припускание)

142 г · б 22.5 · ж 4.1 · у 0

127.8

ккал

Сельдерей

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

11.1

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8

25.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Рис на оливковом масле

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 34.3

246.3

ккал

Вино, столовое, красное

212 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5

180.2

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

11 г · б 3.5 · ж 3 · у 0.4

42.6

ккал

Лимон

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Итого 682 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 57

Итого за день 2322 ккал · Б 86 · Ж 101 · У 222

Макронутриенты

Калории
2322.8

min 1923 от 2026 до 2129

109%

Белки
86.5

от 121 до 128

71.5%

Жиры
101.3

от 88 до 93

109%

Углеводы
222.1

от 185 до 194

115%

Вода
2371.102

3955

60%

Клетчатка
34

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

121%

В1

77.9%

71.4%

Холин

67.9%

83.9%

82%

59.2%

B12

144%

177%

1284%

113%

170%

вит.К

77.5%

122%

Калий

183%

97.2%

522%

161%

278%

206%

194%

205%

86.9%

645%

403%

253%

113%

197%

73.5%

269%

96.1%

Энергетический баланс

Приход

2323 ккал

Расход

2672 ккал

Итого

-349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты