Дневник питания за 14.03.2019

Начал вести статистику % содержания жира, мышц и т.д. Вернее я только взвешиваюсь, а весы все остальное делают сами. % состав меняются по разному. Систему пока не понял, но это явно не прямая зависимость от веса. В общем набираю статистику и анализирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	60	33.6	0.2	0.3	7
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Итого	568	678	31	23	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Куриный суп с макаронами	350	209	15.8	11.6	10.9
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Бефстроганов с шампиньонами	100	98.8	7.8	6.8	1.3
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	32	67.2	1.6	0.3	14.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	1062	683	32	28	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	216	371	9	31	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Помело	20	7.6	0.2	0	1.7
Итого	60	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Горох на оливковом масле	110	157.2	7.6	7.4	15.1
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	436	295	9	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3144	2050	83	92	212