Дневник питания за 26.03.2019

Как всегда не хватает фтора, надо его в виде зубной пасты добавить в рацион.,:) Разве фтор в питьевой воде не учитывается? Озадачился покупкой вертикального аккумуляторного пылесоса. Кроме дайсона, кто знает, есть с нормальной тягой альтернатива?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	90	205.8	12.2	14.4	6.4
Ежевика, замороженная, неподслащенная	45	28.8	0.5	0.2	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	670	498	17	21	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Итого	310	114	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в мультиварке	78	130.3	10.6	8.9	2
Брокколи	200	68	5.6	0.7	8.1
Лагман	352	61.6	2.1	0.4	12.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	51	119.9	3.9	0.4	25.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Итого	889	397	22	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	216	371	9	31	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	7	1.7	0.1	0	0.2
Брокколи	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдерей	149	19.4	1.3	0.1	3.1
Кета	100	127	19	5.6	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	32	123.8	10.2	8.6	1.2
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	35	80.9	9.5	4.5	0
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Семена льна	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	133	218.4	2.9	9.4	30.5
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]	12	48	0.4	1.6	8.9
Итого	1009	956	52	36	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Итого	236	85	1	0	19
Итого за день	3932	2424	105	100	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 26.03.2019 15:34

Из воды учитывается. Но у вас её всего 400мл утром?

Ольга 26.03.2019 15:43

Александр, а вот я, например, действительно не знаю, сколько потребляю фтора с водой. Ибо, та, что течёт из под крана, для питья не употребляется - только для мытья. Да и сколько фтора в ней неизвестно. Для питья пользуюсь водой от местных продавцов фильтрованной воды - насколько они её очищают от фтора и насколько обогащают минералами - неведомо. В дневник заношу её как "Вода, бутилированная в общем" - а в той фтор вообще отсутствует. Поэтому, получаю я фтор с водой или нет - для меня загадка. Тоже подумываю, а не включать ли иногда фторированную пасту в обиход...

Александр 26.03.2019 15:45

Ольга, честно говоря, для меня загадка, почему воду которой можно мыть посуду и своё тело, нельзя пить. Поэтому я пью из под крана. А она (в теории естественно), должна проходить проверки на содержание микроэлементов и бактерий. Поэтому я её вбиваю как "вода водопроводная".

Хотя естественно тоже без понятия, сколько там чего на самом деле.. С улыбкой

Кстати вопрос.. А сюда пасту тоже вбивать? Если да, то как?

Ольга 26.03.2019 15:52

Александр, возможно, в Москве такая прекрасная ситуация с водой. К сожалению, другой воды, чтобы мыться и мыть посуду здесь нет. Процент воды, попадающей внутрь в процессе мытья значительно отличается от количества воды, попадающей внутрь во время питья. У нас из под крана воду без предварительной очистки никто не пьёт. Возможно, в исходнике, она, после обработки кучей всего, и соответствует каким-то нормам, но пока по ржавым трубам доходит до квартир - все эти нормы сходят на нет.

Ольга 26.03.2019 15:56

Александр, я бы не вбивала. Просто, была бы уверенность, что хоть какое-то количество фтора я получаю.