Дневник питания за 28.03.2019

Так соскучился по авокадо, что увидел крупные экземпляры и купил - зелёными.
Наконец-то дождался. Созрели.
Так соскучился по авокадо, что ел без ничего, просто ложкой из кожуры выковыривая. Одна проблема - жира в рационе стало ещё больше. Благо, недостаток углеводов компенсирует избыток жиров. До Кето ещё далеко, но, всё же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	196	429.2	19.4	27.2	26.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сельдерей	64	8.3	0.6	0.1	1.3
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Блины, по 2-174	140	264.6	7.1	4.3	45.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	706	898	29	46	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	350	204	2	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый в мультиварке	350	81.9	4.2	1.4	13
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	79	81.3	17.9	1	0.3
Гречка на оливковом масле	150	174.6	4.5	8.4	20.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	822	442	29	11	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	216	371	9	31	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка без слива)	126	112.4	19.7	3.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	616	265	27	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3362	2328	106	104	225