CTOuK

CTOuK 28.03.2019 10:19

Дневник питания за 28.03.2019

Так соскучился по авокадо, что увидел крупные экземпляры и купил - зелёными.
Наконец-то дождался. Созрели.
Так соскучился по авокадо, что ел без ничего, просто ложкой из кожуры выковыривая. Одна проблема - жира в рационе стало ещё больше. Благо, недостаток углеводов компенсирует избыток жиров. До Кето ещё далеко, но, всё же.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Пельмени отварные, по 2-170

196 г · б 19.4 · ж 27.2 · у 26.5

429.2

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сельдерей

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.3

ккал

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Блины, по 2-174

140 г · б 7.1 · ж 4.3 · у 45.6

264.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 898 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 84

Утренний перекус 2

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Инжир сушеный

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.8

43.7

ккал

Итого 204 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 42

Обед

Суп фасолевый в мультиварке

350 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 13

81.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

79 г · б 17.9 · ж 1 · у 0.3

81.3

ккал

Гречка на оливковом масле

150 г · б 4.5 · ж 8.4 · у 20.3

174.6

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 442 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 55

Дневной перекус 2

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

ккал

Фисташки, сырые

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 12

Ужин

Окунь морской (сибас) (Варка без слива)

126 г · б 19.7 · ж 3.7 · у 0

112.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Цветная капуста

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 8.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 265 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 21

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Итого 147 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Итого за день 2328 ккал · Б 106 · Ж 104 · У 225

Макронутриенты

Калории
2328.8

min 1822 2464

94.5%

Белки
106.4

111

95.9%

Жиры
104.8

128%

Углеводы
225.6

320

70.5%

Вода
2794.192

3647

76.6%

Клетчатка
43.4

217%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

116%

В1

121%

103%

Холин

84.7%

135%

97.2%

65.8%

B12

164%

328%

1310%

95.5%

102%

вит.К

128%

192%

Калий

221%

97.6%

573%

174%

236%

200%

100%

309%

925%

693%

223%

210%

155%

238%

78.5%

278%

83.9%

Энергетический баланс

Приход

2329 ккал

Расход

2464 ккал

Итого

-135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы