Дневник тренировок за 17.04.2019

Вес снаряда, это вес одной гантели или двух. Пока поставил одной, но думаю, что для двух. Скорее всего имели ввиду штангу. Протестировал ряд упражнений с гантелями, выбранных на этом сайте. Пока, для начала, оставил только те, которые по силам выполнять. Ещё раз (очередной, но не последний) внимательно прочитаю правила выполнения. Параллельно начну изучать предложенную Вами литературу.

Первая тренировка

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	10		50

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	10		50

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	1		1
Вес снаряда	10		10

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	1		1
Вес снаряда	10		10

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	1		1
Вес снаряда	10		10

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Тяга одной гантели в наклоне

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	10		50

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда	10	10		100

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	10		50

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 24 ккал

Количество повторений: 133 раз

Тоннаж: 1330 кг

Александр 17.04.2019 13:38

Вес, это общий вес 2х гантелей. Или как вариант, вес 1й гантели, но повторения вбиваем в 2 раза больше. Мне лично удобнее второй вариант, т.к. позволяет вес рабочий отслеживать на графиках.