CTOuK

CTOuK 20.04.2019 03:20

Дневник тренировок за 19.04.2019

Сегодня второй день тренировок с гантелями. Не рассчитал время и не успел сделать все запланированные упражнения из-за роста количества подходов. Думаю, что 40 мин. в день упражнений с гантелями на первое время достаточно. Теперь попытаюсь их разбить по группам мышц.

Первая тренировка

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

4
10
x
10

Итого
400

40

Сгибания рук с гантелями стоя 3 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

Итого
400

20

Жим гантелей горизонтально 6 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Сведение гантелей лёжа горизонтально 10 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 6 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

Итого
400

20

Жим гантелей стоя 4 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

Итого
400

20

Подъём гантелей над головой 3 ккал

1
20
x
5

Итого
100

5

Подъём гантелей перед собой попеременно 7 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
6

4
10
x
5

Итого
310

31

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
20
x
1

Итого
20

1

Разведение рук с гантелями в стороны

1
20
x
1

Итого
20

1

Пуловер лёжа с гантелей 3 ккал

1
20
x
10

Итого
200

10

Становая тяга с гантелями 8 ккал

1
20
x
10

Итого
200

10

Тяга гантелей в наклоне 3 ккал

1
20
x
10

Итого
200

10

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
20
x
5

Итого
100

5

Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал

1
10
x
5

2
10
x
5

Итого
100

10

Французский жим с гантелями лёжа 1 ккал

1
20
x
5

Итого
100

5

ходьба (6 км/ч) 89 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Количество повторений: 248 раз

Тоннаж: 4150 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги