CTOuK
20.04.2019 03:20
Дневник тренировок за 19.04.2019
Сегодня второй день тренировок с гантелями. Не рассчитал время и не
успел сделать все запланированные упражнения из-за роста количества
подходов. Думаю, что 40 мин. в день упражнений с гантелями на
первое время достаточно. Теперь попытаюсь их разбить по группам
мышц.
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
20 |
100 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
6 |
5 |
31 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
310 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
20 |
100 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
100 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
20 |
100 |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 248 раз
Тоннаж: 4150 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Интересные блоги
