CTOuK
29.04.2019 09:27
Дневник тренировок за 29.04.2019
Потихоньку увеличиваю анаэробную нагрузку. Начинаю размышлять над
тем, какого и сколько мне надо добавлять белка для укрепления и
умеренного роста мышц. Интересную статью по этому поводу прочитал
https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Flifehacker.ru%2Fprodukty-dlya-rosta-myshc%2F&promo=navbar&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
7 |
24 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 923 ккал
Количество повторений: 222 раз
Время: 110 мин
2
1
