Дневник питания и тренировок за 05.05.2019

Достигнув веса в 74 кг, при росте в 181 см, я почувствовал себя неоднозначно. С одной стороны - это было совсем рядом, на расстоянии нескольких сотен граммов, с идеальным весом для среднекостных. Вроде бы здорово. А с другой стороны - как оказалось, я не был морально готов к этому весу, так как последний раз в такой форме мне было 20 лет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	32	7	0.8	0	1.2
Баклажан (Припускание)	80	17.6	0.9	0.1	3.2
Гречка с итальянскими травами	42	67.7	1.6	3.1	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Цветная капуста (Запекание)	100	25.3	2.2	0.3	3.4
Яйцо куриное (Запекание)	33	48.4	4	3.5	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	92	84.3	18.5	1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Итого	648	342	29	13	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	122	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Говядина 1 кат.	50	109	9.3	8	0
Итого	438	386	18	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	193	226	6	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	240	204	0.2	0	6.3
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	250	179.5	8.5	13	7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	77.4	6.4	5.4	0.7
Итого	560	472	15	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	18	0.2	0	0	0.1
Итого	218	2	0	0	0
Итого за день	2920	1562	70	66	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В мире нет стабильности. Подсел на постоянные тренировки. И рацИон стал от них очень зависим. Как только праздники и перестаешь заниматься, сразу баланс нарушается.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Время: 30 мин

CTOuK 05.05.2019 18:18

Alexa, за первую часть праздничных дней я откатился на 2.5 кг обратно. Так как я добавил перед этим анаэробной нагрузки, добавил немного белка в рацион, ну и остального понемногу.