Наконец-то, сделал ремонт и заслужил недельку отпуска на море.
Довел вес до идеального, во всяком случае, для этого сайта. Но это
совсем меня не украшает.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Гречка с итальянскими травами
150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7
241.7
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Сельдерей
110 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.3
14.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Щербет, апельсиновый
50 г · б 0.6 · ж 1 · у 14.6
72
ккал
Итого 507 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 58
Обед
Борщ украинский по 1-122
350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8
175
ккал
Сметана 40% жирности
10 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.3
38.1
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Галеты
12 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 7.9
47.2
ккал
Итого 267 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 32
Дневной перекус
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Итого 347 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 25
Дневной перекус 2
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 18
Ужин
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
280 г · б 41.9 · ж 28.2 · у 0
422.5
ккал
Брокколи
250 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 10.1
85
ккал
Цветная капуста (Запекание)
250 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 8.6
63.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Щербет, апельсиновый
150 г · б 1.7 · ж 3 · у 43.7
216
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Тренировочный процесс разбалансирован, надеюсь, что неделька отдыха
на море позволит набрать форму, как физическую, так и
белково-жировую. Недельку поживу без весов.
