Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

Прочитал "Тайную историю", вернее прослушал. Впечатлило, хотя поначалу казалось, что она будет больше интересна для студентов или чуть постарше возрастом. Ошибался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Окунь морской (сибас)	130	133.9	23.7	4.3	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	750	621	39	30	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из говядины с рисом, по 1 -446	300	432	15	16.5	55.5
Капуста тушеная по 1-220	20	15	0.4	0.7	1.8
Сметана 40% жирности	11	41.9	0.3	4.4	0.3
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	40	10.1	0.5	0	2
Итого	371	499	16	21	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	310	277	11	9	37
Итого за день	2034	1501	67	62	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катался на велосипеде по Воробьевым горам, Нескучному саду и парку Горького. Благоустроили и проложили много новых дорожек, деревянных настилов на склонах. Здорово!

ходьба (6 км/ч)