CTOuK
26.06.2019 20:03
Дневник питания и тренировок за 26.06.2019
Совсем другое дело, как только стал вести дневник, так вес
испугался и сразу побежал в другую сторону. Правда не так уж
быстро, как бежал до сих пор. Но лучше так, чем - никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Ананас |
180
|
93.6 | 0.5 | 0.2 | 21.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Итого | 700 | 468 | 15 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
350
|
175 | 3.9 | 7.7 | 22.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
25
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
66 | 12.4 | 1.4 | 0 |
| Итого | 540 | 566 | 32 | 16 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Итого | 48 | 319 | 6 | 31 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
152
|
149 | 17.9 | 8.6 | 0 |
| Салат Цезарь |
200
|
269.6 | 19.6 | 14.8 | 14.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1012 | 716 | 44 | 30 | 66 |
| Итого за день | 2703 | 2081 | 97 | 100 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заканчивается первое отделение марлезонского балета. Половина
Первенства Москвы по футболу у наших детей пройдена. Никогда не мог
предположить, что я буду причастен к футболу.
катание на скейтборде
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 90 мин
1
