CTOuK

CTOuK 27.06.2019 17:40

Дневник питания и тренировок за 27.06.2019

Продолжаю слушать Шантарам. Прочитав много нелестных отзывов на нашем сайте, с удивлением понял, что в целом подача через аудиокнигу мне пока нравится. Хотя, да, есть нестыковки, например, внутренний мир героя никак не вяжется с его прошлым. Но я бы не ставил ее в один ряд со сравниваемыми ранее произведениями, она другая...

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша, по 1-280

200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31

218

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5

85.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 395 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 55

Утренний перекус 2

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5

71.8

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Капучино с корицей

200 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6.2

86.4

ккал

Итого 321 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 9

Обед

Борщ украинский по 1-122

350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8

175

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

53 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 30.1

146.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

77 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 15.4

75.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

190 г · б 58.9 · ж 6.8 · у 0

313.5

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 791 ккал · Б 71 · Ж 16 · У 84

Итого за день 1518 ккал · Б 89 · Ж 59 · У 149

Макронутриенты

Калории
1518.6

min 1626 от 2309 до 2413

65.8%

Белки
89

от 139 до 145

64%

Жиры
59.6

от 101 до 106

59%

Углеводы
149.5

от 211 до 220

70.9%

Вода
1781

4382

40.6%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65%

b-car

59.2%

В1

61.3%

55.4%

Холин

48.9%

60.3%

77%

15.2%

B12

39.8%

55.6%

1253%

65%

74.4%

вит.К

10.5%

189%

Калий

111%

52.9%

66.2%

85.5%

180%

161%

29%

120%

10.5%

66.9%

116%

59.1%

42.8%

87.1%

33.3%

53.4%

32.8%

Энергетический баланс

Приход

1 519 ккал

Расход

3 016 ккал

Разница

−1 497 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сейчас в Канте хорошие скидки на велокамеры, купил даже 28' с велонипелем presta, даже дешевле чем на Алиэкспрессе, на каторги я купил выжимку для цепи и она прогнулась при первом же использовании.

Первая тренировка

Подъём ног в висе на перекладине 27 ккал

15, 15, 15

Подтягивания обратным хватом к груди 20 ккал

8, 7, 7

велосипед (20 км/ч) 566 ккал

Отжимание от брусьев 18 ккал

8, 8, 8

Отжимания от пола узким упором 20 ккал

15, 15, 15

Глубокие приседания с собственным весом 82 ккал

30, 30, 30