CTOuK

CTOuK 01.07.2019 10:19

Дневник питания и тренировок за 29.06.2019

Началась малина, покупная, но все же. Как в детстве, сложно оторваться от тарелки с насыпанной горкой малинкой. Минуты, когда жалеешь об отсутствии своей дачи.

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Vitamin D3

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Fish oil omega 3

1 г

10 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г

Биотин витамин Н

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Инжир сушеный

20 г

51.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Капуста тушеная по 1-220

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 6.6 г, у 18.4 г

Авокадо

133 г

212.8 ккал, б 2.7 г, ж 19.5 г, у 2.4 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

43 г

119.1 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 24.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г

41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г

Чернослив (слива сушеная)

4 г

10.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 587 ккал, Б 12 г, Ж 26 г, У 68 г

Обед

Суп-пюре из картофеля по 1-180

300 г

174 ккал, б 4.8 г, ж 6 г, у 24.9 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

80 г

160.8 ккал, б 5.4 г, ж 1 г, у 31.8 г

Чеснок

6 г

8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г

Коньяк ординарный «три звездочки»

100 г

239 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Сметана 15% жирности

10 г

16.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Итого 602 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 61 г

Дневной перекус

Фундук

5 г

32.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.5 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Макадамия, орех

10 г

71.8 ккал, б 0.8 г, ж 7.6 г, у 0.5 г

Пекан, орех

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капучино с корицей

200 г

72.4 ккал, б 3.8 г, ж 4.2 г, у 4.8 г

Шоколад полугорький

18 г

98.8 ккал, б 0.8 г, ж 6.4 г, у 9.5 г

Итого 371 ккал, Б 8 г, Ж 30 г, У 17 г

Дневной перекус 2

Черешня

150 г

78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г

Малина

150 г

69 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 12.5 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

5 г

28.5 ккал, б 1.1 г, ж 2.3 г, у 0.9 г

Бразильский орех

5 г

33 ккал, б 0.7 г, ж 3.4 г, у 0.2 г

Итого 208 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 29 г

Ужин

Брокколи

150 г

51 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 6.1 г

Кабачки запеченные по 1-258

50 г

70 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 4.9 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г

57 ккал, б 1.4 г, ж 4.1 г, у 3.3 г

Итого 178 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 14 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1960 ккал, Б 43 г, Ж 82 г, У 191 г

Макронутриенты

Калории
1960.2

min 1626 от 1858 до 1962

100%

Белки
43.7

от 111 до 118

39.4%

Жиры
82.4

от 82 до 86

100%

Углеводы
191.1

от 170 до 179

107%

Вода
2163

3710

58.3%

Клетчатка
47.4

237%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.8%

b-car

82.4%

В1

72.5%

67.8%

Холин

39.4%

95.2%

66.9%

76.4%

B12

14.2%

308%

1251%

100%

83.2%

вит.К

198%

93.7%

Калий

205%

86.1%

400%

119%

171%

152%

56.5%

180%

13.7%

140%

225%

143%

112%

165%

53.8%

109%

40.8%

Энергетический баланс

Приход

1960 ккал

Расход

2507 ккал

Итого

-547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наступил месяц отдыха от детского футбола. Нужно как-то перестроить режим. Например, заменить бег и велосипед другими кардиотренировками + воркаут. Скорее всего буду играть в футбол вместе с сыном на улице.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 236 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты