Началась малина, покупная, но все же. Как в детстве, сложно
оторваться от тарелки с насыпанной горкой малинкой. Минуты, когда
жалеешь об отсутствии своей дачи.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Инжир сушеный
20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6
51.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Авокадо
133 г · б 2.7 · ж 19.5 · у 2.4
212.8
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
43 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 24.4
119.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
10.2
ккал
Итого 587 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 68
Обед
Суп-пюре из картофеля по 1-180
300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9
174
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80 г · б 5.4 · ж 1 · у 31.8
160.8
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
100 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
239
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Итого 602 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 61
Дневной перекус
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5
71.8
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8
72.4
ккал
Шоколад полугорький
18 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 9.5
98.8
ккал
Итого 371 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 17
Дневной перекус 2
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Малина
150 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.5
69
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
5 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.9
28.5
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Итого 208 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 29
Ужин
Брокколи
150 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 6.1
51
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 4.9
70
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Итого 178 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 14
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Наступил месяц отдыха от детского футбола. Нужно как-то перестроить
режим. Например, заменить бег и велосипед другими
кардиотренировками + воркаут. Скорее всего буду играть в футбол
вместе с сыном на улице.
