Дневник питания и тренировок за 30.06.2019

Вчера проходил заключительный матч первого круга детского первенства Москвы по футболу. Было очень холодная и дождливая погода. Дождь лил целый день. Не стал даже бегать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Пряники сырцовые	24	83	1.5	0.5	18.1
Сырники домашние творог 18% жирности	57	130.4	7.7	9.1	4
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	557	616	27	32	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Нектарин	190	83.6	2	0.6	16.8
Итого	240	101	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	250	145	4	5	20.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Итого	980	915	41	33	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	140	334.6	0	0	2.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Макадамия, орех	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	406	826	11	42	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26.6	8.5	0
Кабачки запеченные по 1-258	200	280	5.4	20	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	472	32	28	20
Итого за день	3086	2941	115	137	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень тяжело идёт процесс чтения книг по учебной программе на лето у сына. Добавил ему ещё задания Зико для развития внимательности. Но пока со скрипом.

ходьба (6 км/ч)